運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意的事項(xiàng)

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運(yùn)動(dòng)前后喝飽水

當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)充分時(shí)，肌肉就能更簡單伸展。在做瘦身操時(shí)，適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾丁?/p>

暖身運(yùn)動(dòng)不可少

做瘦身操時(shí)要先做暖身運(yùn)動(dòng)。也就是先從輕度的開始，漸漸的提高強(qiáng)度。

集中焦點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)部位

做瘦身操時(shí)，要把焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)的部位。一面想像運(yùn)動(dòng)部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加倍呢。

愈放松愈有效

想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時(shí)喝一點(diǎn)，這樣效果會(huì)更好。

輕松地開始

做瘦身操時(shí)，千萬不要硬撐，要漸漸地以肌肉不感覺痛的程度來做。千萬不能貪心導(dǎo)致肌肉拉傷哦！

留意呼吸節(jié)奏

做瘦身操前，要透過舒適地吸氣吐氣，以紓解四周肌肉的焦灼。

不要亂改姿態(tài)

做瘦身操時(shí)，要根據(jù)要求去做，不要為了效果好而加大動(dòng)作，由于這樣會(huì)讓你的關(guān)節(jié)肌肉受到損傷。

每天每天勤奮地做

要堅(jiān)持哦，由于堅(jiān)持做瘦身操，不但能紓解身心的焦灼，還能讓你的生活充斥活力呢。

胖人跳繩減肥謹(jǐn)防膝蓋受傷

大家在運(yùn)動(dòng)、走動(dòng)時(shí)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損，但經(jīng)過休息可自行復(fù)原，但肥胖人士體重較重，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力比常人高，比常人更簡單磨損關(guān)節(jié)，涌現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥等。

因此，肥胖者應(yīng)減削令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，比如下蹲阿動(dòng)作、跳繩、跑步，此類運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生比站立多好幾倍的壓力，造成膝關(guān)節(jié)嚴(yán)峻受壓?？筛臑橛斡?、踏單車等，同時(shí)留意訓(xùn)練大腿能量，以分擔(dān)減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

運(yùn)動(dòng)減肥是一種健康的減肥方法，但是那種減肥運(yùn)動(dòng)最有效，最適合自己呢？減肥運(yùn)動(dòng)特別多，通常來講，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合減肥的，而有氧運(yùn)動(dòng)種類多，包括快走、慢跑、騎車、游泳、跳舞等等。有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的新陳代謝率，加快脂肪的燃燒，接下來就來看看哪些有氧減肥運(yùn)動(dòng)效果好吧！

減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

游泳：每小時(shí)消耗1672-2509千焦的熱量，幾乎是全部有氧運(yùn)動(dòng)中最消耗熱量的一種減肥運(yùn)動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)全身協(xié)調(diào)性，全身各個(gè)部分都能得到充分熬煉，加強(qiáng)心肺功能，熬煉身體的敏捷性。

騎車：每小時(shí)消耗熱量約400大卡，也是比較消耗熱量的一種減肥運(yùn)動(dòng)。不過這里所說的騎車不是平常上街騎自行車，這里所說的騎車需要具備肯定的速度和負(fù)重，一般指在健身房騎車。

慢跑：每小時(shí)消耗熱量約600大卡，可以慢跑這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)基本上是零投入，而且是一項(xiàng)特別好的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，在援助減肥的同時(shí)還有益于心肺和血液循環(huán)。

散步：每小時(shí)消耗熱量約300大卡，強(qiáng)度適中，對(duì)于只是想要保持身材的人來講是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。假如想要盡快減肥，散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就太低了。

跳繩：每小時(shí)消耗熱量約450大卡，強(qiáng)度較高，而且沒有非常的場(chǎng)地需求，只需要一根繩就能夠進(jìn)行這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，特別方便。想要減肥的伙伴，跳繩最好是每次進(jìn)行30分手腳冰涼吃什么好以上，50分鐘以內(nèi)，一星期跳3-5次，可視自己的詳細(xì)狀況而定。

減肥運(yùn)動(dòng)要保持有效的運(yùn)動(dòng)量

即使肥胖度很高，且甩掉脂肪的.艱難任務(wù)燃眉之急，我們也不用像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣什么事都拋開的只做運(yùn)動(dòng)，那樣并不現(xiàn)實(shí)。但是，結(jié)合運(yùn)動(dòng)消耗熱量、食物攝取熱量以及新陳代謝的規(guī)律來看，減肥運(yùn)動(dòng)需要保持每周4-5次，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)問要保持在30-60分鐘。

不能一開始就選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而是要從中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始。尤其是有氧減肥運(yùn)動(dòng)，更是提倡四個(gè)字：緩慢持續(xù)。假如頻率不夠，時(shí)間不夠長，就不足以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，當(dāng)消耗熱量的速度趕不上攝入熱量的速度，那還要怎么瘦下來呢？