學(xué)會(huì)心理調(diào)整釋放不良情緒

學(xué)會(huì)心理調(diào)整釋放不良情緒第1頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法。對(duì)同一件事不同的人會(huì)有許多不同的想法，即使同一個(gè)人也會(huì)對(duì)事件有不同的想法，而不同的想法則引起不同的情緒。引言第2頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四想法①：

情緒①：想法②：

情緒②：想法③：

情緒③：想法④：

情緒④：

事件：你的好友說(shuō)周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末他都沒(méi)有和你聯(lián)絡(luò)第3頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四想法①：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用

想法②：他根本不當(dāng)我是朋友

想法③：他可能突然有急事來(lái)不及通知我

想法④：他不會(huì)是來(lái)找我時(shí)出了什么意外吧

情緒①：討厭、生氣情緒②：氣憤情緒③：諒解情緒④：擔(dān)心

事件：你的好友說(shuō)周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末他都沒(méi)有和你聯(lián)絡(luò)第4頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第5頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第6頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第7頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第8頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第9頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第10頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四柳暗花明又一村——換個(gè)角度看問(wèn)題第11頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四假設(shè)你周末去買(mǎi)了一個(gè)禮盒，你在商場(chǎng)休息時(shí)把它放在身旁的凳子上，這時(shí)一個(gè)人走過(guò)來(lái)坐在放禮盒的凳子上，把禮盒弄壞了，此時(shí)你的情緒怎樣？把它寫(xiě)下來(lái)，當(dāng)時(shí)你是怎么想的？后來(lái)，你發(fā)現(xiàn)這人是個(gè)盲人，他看不見(jiàn)你的盒子，此時(shí)你的情緒如何？你的想法又如何？也把它寫(xiě)下來(lái)。聽(tīng)故事，說(shuō)情緒故事一第12頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四有兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥且豢诤诤鹾醯墓撞?，其中一個(gè)秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，文思枯竭，果然名落孫山。另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開(kāi)始心里也“咯登”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中。回到家里，兩人都對(duì)家人說(shuō)：那“棺材”真的好靈。?提問(wèn)

1：面對(duì)同樣的事物——

“棺材”，兩個(gè)秀才為什么有不同的感受呢？

2：兩個(gè)秀材帶著各自的想法應(yīng)考，出現(xiàn)了什么后果？故事二第13頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

由此可見(jiàn)，同樣一個(gè)事件，由于人們對(duì)于該事件的不同認(rèn)識(shí)和理解，會(huì)出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)。事件與情緒并非直接相關(guān)，而是有一個(gè)非常重要的中介因素起作用，那就是當(dāng)事人對(duì)事件的看法。小結(jié)：第14頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四事件積極評(píng)價(jià)消極評(píng)價(jià)積極情緒消極情緒情緒ABC理論AB1B2C2C1前因信念后果結(jié)論：事物的本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響第15頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四A事件：這一次月考沒(méi)考好。B原想法：我真沒(méi)用，不是讀書(shū)的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑一次失敗不代表一個(gè)人永遠(yuǎn)失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒(méi)用，這犯了以偏概全的錯(cuò)誤。這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒(méi)考好的原因是自己沒(méi)有認(rèn)真復(fù)習(xí)導(dǎo)致的，下次我認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備情況會(huì)好轉(zhuǎn)。新情緒：自信原想法的不合理性之處：理性的新想法：換個(gè)想法，快樂(lè)自然來(lái)第16頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

請(qǐng)同學(xué)們寫(xiě)出近日令自己快樂(lè)、生氣、傷心、緊張、受挫或自卑的事件（A）和當(dāng)時(shí)的想法（B）、情緒（C）或所導(dǎo)致的行為結(jié)果（至少三件事）

例：同學(xué)叫我綽號(hào)我感到不被尊重

生氣不理同學(xué)（1）（2）（3）這些事件和想法是否引起了你的情緒困擾？如果原來(lái)的想法引起了你的情緒困擾的話，試試換種想法會(huì)怎么樣？第17頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四小結(jié)：當(dāng)事件無(wú)法改變時(shí)，若想改變情緒，首先要改變?cè)u(píng)價(jià)。第18頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四人是可以選擇自己的思考方式的?。河涀〉?9頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四不能改變環(huán)境，但可以改變自己；

不能改變事實(shí)，但可以改變態(tài)度；

不能改變過(guò)去，但可以改變現(xiàn)在；

不能左右天氣，但可以改變心情；

不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容；

不能預(yù)知明天，但可以把握今日；

不能事事成功，但可以事事盡力。第20頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四調(diào)節(jié)情緒小魔法說(shuō)一說(shuō)調(diào)節(jié)情緒還有哪些方法魔法1、注意轉(zhuǎn)移法魔法2、意志控制法魔法3、想法改變法魔法4、合理發(fā)泄法魔法5、能力排除法魔法6、情緒升華法第21頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四事例注意轉(zhuǎn)移法當(dāng)情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使激動(dòng)起來(lái)的情緒不至于立即爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫(huà)畫(huà)等。概念第22頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四概念意志控制法運(yùn)用意志，控制自己的情緒如：民族英雄林則徐就曾為控制自己易怒的情緒，在堂屋中懸掛寫(xiě)有“制怒”的大匾，時(shí)刻提醒自己不要輕易發(fā)怒。當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可這樣來(lái)暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無(wú)補(bǔ)?！庇秩?，當(dāng)在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時(shí)，可以自言自語(yǔ)：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無(wú)濟(jì)于事，只會(huì)有害無(wú)益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功?！边@樣你就會(huì)有可能心平氣和，安靜下來(lái)。

事例第23頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四認(rèn)識(shí)改變法改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。事例概念《哭婆婆與笑婆婆》有位老奶奶，大兒子賣(mài)雨傘，小兒子開(kāi)洗染店。下雨，她就愁小兒子洗的衣服沒(méi)處曬；天晴，她就愁大兒子傘賣(mài)不出。她愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。鄰居對(duì)她說(shuō)：“老奶奶，您好福氣呀！雨天，您大兒子生意好。晴天，您小兒子生意好！”老奶奶一想，對(duì)呀！從此吃得香、睡得甜，整天樂(lè)呵呵。第24頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四如在空曠的地方大吼、打球、找人傾訴、大哭一場(chǎng)等。事例合理發(fā)泄法當(dāng)自己有消極情緒時(shí)，可以找一個(gè)合適的場(chǎng)合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出來(lái)，以達(dá)到排解消極情緒的目的。趙強(qiáng)因起床較晚，被媽媽說(shuō)一頓，匆匆忙忙感到學(xué)校，又忘了帶當(dāng)天的作業(yè)，被老師責(zé)怪，隨堂考試沒(méi)考出好成績(jī)，一時(shí)情緒低落，整天不開(kāi)心。晚上回到家，他獨(dú)自躲在房間里，哭了一場(chǎng)，頓時(shí)覺(jué)得輕松多了。如在空曠的地方大吼、打球、找人傾訴、大哭一場(chǎng)等。概念第25頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四能力排除法勤奮學(xué)習(xí)，掌握足夠的科學(xué)文化知識(shí)和必備的生活技能，提高各方面的能力，排除不良情緒，保持良好的情緒。陳明考取大學(xué)后，由于不會(huì)冼衣，不會(huì)獨(dú)立生活，對(duì)大學(xué)生活產(chǎn)生了焦慮和恐懼的情緒，嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)。后來(lái)在輔導(dǎo)員和同學(xué)的幫助下，他學(xué)會(huì)了生活自理，才逐漸適應(yīng)了大學(xué)的生活。事例概念第26頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四情緒升華法即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維特之煩惱》。

事例概念第27頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。每人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給別人掌管。一位同學(xué)抱怨道：“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)槲医?jīng)常碰到無(wú)禮的人?！彼芽鞓?lè)的鑰匙放在別人手里。一位同學(xué)說(shuō)：“我的班主任很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在班主任老師手中。還有一位同學(xué)說(shuō)：“我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦！”又一位同學(xué)說(shuō)：“學(xué)習(xí)壓力太大，我開(kāi)始快撐不住了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來(lái)吧！與大家分享：尋求“快樂(lè)的鑰匙”

第28頁(yè)，共30頁(yè)，2023年，2月20日，星期四送你好心情好心情，會(huì)讓陰雨連綿的日子出現(xiàn)陽(yáng)光；好心情，會(huì)讓枯萎的花朵開(kāi)放；好心