中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力與應(yīng)對方式

學(xué)習(xí)的苦誰懂？！現(xiàn)在是1頁\一共有30頁\編輯于星期二我的心思，他們懂！現(xiàn)在是2頁\一共有30頁\編輯于星期二好累啊，我睡現(xiàn)在是3頁\一共有30頁\編輯于星期二我也睡現(xiàn)在是4頁\一共有30頁\編輯于星期二打起精神，再戰(zhàn)書海現(xiàn)在是5頁\一共有30頁\編輯于星期二為夢想，豁出去現(xiàn)在是6頁\一共有30頁\編輯于星期二有時候眼都直了思想游離，不知過了多久才回來現(xiàn)在是7頁\一共有30頁\編輯于星期二晚上還要多熬一會兒現(xiàn)在是8頁\一共有30頁\編輯于星期二晚睡早起沒精神，再補一會兒吧現(xiàn)在是9頁\一共有30頁\編輯于星期二終于周末了，還是離不開學(xué)習(xí)的主題現(xiàn)在是10頁\一共有30頁\編輯于星期二基本內(nèi)涵壓力指環(huán)境對人的要求與人去應(yīng)付這些環(huán)境能力之間的不平衡。這種不平衡將導(dǎo)致嚴(yán)重的精神負(fù)擔(dān),從而產(chǎn)生壓力。學(xué)習(xí)壓力是指人在學(xué)習(xí)活動中所承受的精神負(fù)擔(dān)。

現(xiàn)在是11頁\一共有30頁\編輯于星期二來自學(xué)校的壓力來自家長的壓力來自社會的壓力來自自己的壓力學(xué)習(xí)壓力來源現(xiàn)在是12頁\一共有30頁\編輯于星期二適度壓力的重要作用保持積極狀態(tài)激發(fā)學(xué)習(xí)潛能提高學(xué)習(xí)效率現(xiàn)在是13頁\一共有30頁\編輯于星期二耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動力過高發(fā)揮失常適度正常、超?，F(xiàn)在是14頁\一共有30頁\編輯于星期二“鯰魚效應(yīng)”給我們的啟示是什么？為什么適度緊張對學(xué)習(xí)和考試有好處？想一想現(xiàn)在是15頁\一共有30頁\編輯于星期二為什么適度的緊張是有益的？

人處于適度的緊張狀態(tài)時，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎現(xiàn)在是16頁\一共有30頁\編輯于星期二學(xué)習(xí)壓力過大的主要表現(xiàn)現(xiàn)在是17頁\一共有30頁\編輯于星期二睡眠質(zhì)量差或失眠現(xiàn)在是18頁\一共有30頁\編輯于星期二食量大增長時間食欲不振現(xiàn)在是19頁\一共有30頁\編輯于星期二經(jīng)常感到不舒服，易生病，有時出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)現(xiàn)在是20頁\一共有30頁\編輯于星期二沮喪低落，經(jīng)常不耐煩，暴躁易怒現(xiàn)在是21頁\一共有30頁\編輯于星期二說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向現(xiàn)在是22頁\一共有30頁\編輯于星期二與家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。現(xiàn)在是23頁\一共有30頁\編輯于星期二敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對自己沒信心等現(xiàn)在是24頁\一共有30頁\編輯于星期二面對學(xué)習(xí)壓力你該如何應(yīng)對？現(xiàn)在是25頁\一共有30頁\編輯于星期二應(yīng)對策略樹立理想，明確學(xué)習(xí)目的制定學(xué)習(xí)計劃，短中長有序進(jìn)行多與他人交流，提高信心勇氣現(xiàn)在是26頁\一共有30頁\編輯于星期二找人傾訴讀書看報

運動鍛煉購物逛街聽音樂唱歌旅行閑游開懷大笑只要可以發(fā)泄。。大聲喊叫或大哭

現(xiàn)在是27頁\一共有30頁\編輯于星期二肌肉放松呼吸放松理論準(zhǔn)備實踐練習(xí)現(xiàn)在是28頁\一共有30頁\編輯于星期二理論部分放松訓(xùn)練(relaxationtraining)我們可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來。而肌肉放松是我們可以通過鍛煉做到的。現(xiàn)在是29頁\一共有30頁\編輯于星期二準(zhǔn)備要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷