瑜伽-我在春天等你!春季練習(xí)瑜伽的好處和必要性

o人人迎身rgnrofXHUMfS瑜伽一一我在春天等你！春季練習(xí)瑜伽的好處和必要性春生，夏長，秋收，冬藏。我們的身體從冬“藏”的貯備狀態(tài)，已經(jīng)開始慢慢的進入到春的“萌動與生發(fā)”。身體的氣血活動也漸漸變強，新陳代謝變得旺盛，特別是人體的肝臟對應(yīng)不同的時節(jié)，也開始出現(xiàn)變化。春季練習(xí)安靜舒緩的瑜伽也是再適合不過的了。人人?學(xué)春天練習(xí)瑜伽的最大好處是什么？春天練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節(jié)，風(fēng)和日麗，萬物生機萌動，對于人體來說，其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動更強，新陳代謝開始旺盛；二是人體的肝臟春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會讓你的皮膚更年輕，更具活力。春天瑜伽練習(xí)要注意哪些問題？不要練習(xí)超過自己極限的難度體式體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔o人人陞學(xué)喜歡就趣學(xué)韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場所要冷熱適宜古人講"春捂秋凍”，春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因為我們練習(xí)瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會張開，所以這時一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，令氣就會直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇"冷縮”現(xiàn)象，從而導(dǎo)致各種不適。不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。但是春天，陽氣上升，萬物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其他生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應(yīng)該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。體式以柔韌伸展平衡為主整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽n人人理學(xué),JRrnnrcnQM?uc下面跟大家分享幾個動作，動作以伸展拉筋為主，讓我們的身體也開始復(fù)蘇生發(fā)吧!樹式動作步驟:1、 山式站姿準(zhǔn)備；2、 凝視前方一點，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手輔助將右腳放在左大腿根部靠近會陰處，或者膝蓋內(nèi)側(cè)以減輕難度，3、 腳掌盡量牢牢踩住，脊柱伸展，收緊臀部，4、 雙手于胸前合十，均勻呼吸，隨吸氣手臂穿越眉心向上延展，保持10秒鐘；5、 呼氣，放開雙手，換另一側(cè)練習(xí)，同樣保持10秒鐘。動作步驟:1、2、呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒"V”形。1、2、呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒"V”形。3、腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。4、保持3-5次自然呼吸。o人人回學(xué)rGnrcnQMKuo調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分打開，與肩同寬。雙腳并攏。在這個體式中，我們可以消除疲勞感，恢復(fù)精力；滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，強化腿部后側(cè)肌肉，并且很好的拉伸韌帶。月亮式伸展c人人陞學(xué)喜歡就趣學(xué)每當(dāng)精力不足，腰背疲勞的時候，這個動作就起到了非常好的放松效果，背部輕柔的延展與拉伸，不論是誰，都可以輕而易舉的在這個動作當(dāng)中吸取它的精華。如果你熱愛自然，熱愛大地，那么就在萌動生發(fā)的春天，墊上舒適的瑜伽墊，俯身在這個動作當(dāng)中堅持10個呼吸吧。調(diào)動自身能量的同時，讓我們感受大地母親的承載與包容。動作步驟：1、 金剛坐姿，吸氣手臂上舉過頭頂2、 呼氣，俯身，額頭觸地，手臂向前延展。3、 吸氣，手臂引領(lǐng)身體還原。4、 呼氣，雙手垂落放松。這個體式是瑜伽經(jīng)典拜日式當(dāng)中的一個體式，每天清晨，幾遍拜日式就可以激發(fā)我們的能量，不再睡意朦朧，不再覺得身體軟綿綿。這個體式充分的伸展了我們的雙腿，并且讓脊柱延展，該調(diào)動的肌肉也都被喚醒了，還等什么，覺得身體哪都困，不對勁的朋友，趕緊做一下這個動作，多保持幾個呼吸吧！動作步驟:o人人陞學(xué)7 喜歡就趣學(xué)1、 下犬式準(zhǔn)備，呼氣邁左腿于兩手之間，右膝腳背落地。2、 吸氣，起身，脊柱延展。3、 身體下沉，感覺腿部前側(cè)的拉伸。4、 保持10秒鐘，換另一側(cè)練習(xí)。瑜伽的體式練習(xí)，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個