心理健康教育 《可貴的自制力》 教案

《可貴的自制力》教案設(shè)計(jì)依據(jù)良好的自控能力，既是人們順利完成工作和學(xué)習(xí)，取得成功的必要條件，也是幫助人們形成和諧的人際關(guān)系并進(jìn)行愉快合作的心理基礎(chǔ)。但是中學(xué)生心理還不夠成熟，缺乏自制力，也不容易控制自己情緒化的行為，因而影響和諧的人際關(guān)系和理想的學(xué)習(xí)效果。所以，有必要針對(duì)中學(xué)生自制力進(jìn)行專門的訓(xùn)練和指導(dǎo)，提高他們的自我控制能力。授課年級(jí)九年級(jí)活動(dòng)目的1、知識(shí)與技能目標(biāo)：讓學(xué)生學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)自我監(jiān)督表，制定鍛煉自制力的計(jì)劃。2、過程與方法目標(biāo)：掌握提高自我監(jiān)控能力的方法技巧，提高自我控制能力。3、情感態(tài)度與價(jià)值目標(biāo)：使學(xué)生明確自我控制能力在人生中的重要意義，激發(fā)學(xué)生培養(yǎng)自制力的興趣和意愿?；顒?dòng)形式講故事、討論、心理測(cè)驗(yàn)、心理訓(xùn)練重點(diǎn)難點(diǎn)1、重點(diǎn)：掌握提高自我監(jiān)控能力的方法技巧，提高自我控制能力。2、難點(diǎn)：激發(fā)學(xué)生鍛煉自制力的意愿，在學(xué)習(xí)和生活中自覺增強(qiáng)自制力?；顒?dòng)準(zhǔn)備1、“延遲滿足”(Delayedgratification)視頻材料2、自制力自測(cè)問卷3、自我管理監(jiān)控表活動(dòng)過程一、導(dǎo)入（課題引入）你會(huì)怎么做？想象一下，現(xiàn)在書桌上有一種你最喜歡的零食，我告訴你“我要走開一會(huì)兒，你可以現(xiàn)在把這個(gè)零食吃了。但是如果你不吃等我回來(lái)，你可以再得到一份這個(gè)零食。”10分鐘之后……20分鐘之后……你會(huì)選擇什么？（要求學(xué)生做出自己的選擇）播放視頻資料，講述棉花糖實(shí)驗(yàn)情景。視頻：棉花糖的誘惑20世紀(jì)60年代，斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家米切爾請(qǐng)4歲的孩子們參與了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。孩子們被一一帶進(jìn)一間房，實(shí)驗(yàn)者給了他們一顆棉花糖。實(shí)驗(yàn)者告訴孩子：“我要走開一會(huì)兒，你可以現(xiàn)在把這顆棉花糖吃了。但是如果你不吃等我回來(lái)，你可以吃到兩顆?！保ㄔ诙虝旱却陂g，孩子們的表現(xiàn)千奇百怪。有的用手蓋住眼睛，轉(zhuǎn)過身，故意不去看桌上的盤子。還有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辮子。）實(shí)驗(yàn)者離開后，有的孩子忍了幾秒就放棄了，有的孩子一直等到20分鐘以后實(shí)驗(yàn)者回來(lái)還留著那顆棉花糖。14年后，米切爾發(fā)現(xiàn)那些當(dāng)年選擇等的孩子比其它孩子更有自制力，學(xué)業(yè)（當(dāng)時(shí)他們只有18歲）也更為成功。1981年，給所有參加過棉花糖實(shí)驗(yàn)的653名孩子的父母和老師發(fā)去了調(diào)查問卷。那時(shí)，他們已經(jīng)進(jìn)入高中。他詢問了他們的許多情況，包括制定計(jì)劃，做長(zhǎng)期打算的能力；解決問題的能力；和同學(xué)相處的情況，以及他們的SAT（美國(guó)大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)入學(xué)考試）分?jǐn)?shù)。能夠等待15分鐘的孩子比只能等待30秒鐘的孩子的SAT成績(jī)平均高出210分。這就是著名的“延遲滿足”(Delayedgratification)實(shí)驗(yàn)。吃還是不吃，這是個(gè)誘惑，也真是個(gè)問題──自我控制力強(qiáng)弱影響一個(gè)人能否成功成才。二、認(rèn)識(shí)自制力（自我控制力）1、比一比，誰(shuí)更有自制力？比賽規(guī)則：兩人雙目對(duì)視，不能旁觀；可以做出各種表情、動(dòng)作逗引對(duì)方，促使其露出笑容?？凑l(shuí)能控制住自己，最后一個(gè)發(fā)笑。比賽結(jié)束后讓同學(xué)們分享：怎么控制自己不笑？小結(jié)：自制力是指一個(gè)人在意志行動(dòng)中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。簡(jiǎn)單地講，就是盡管你不想做某些事情，但還是盡力去做；同時(shí)也意味著盡管你非常想去做某件事情，但還是克制自己不去做。2、測(cè)一測(cè)下面有10道自制力自測(cè)題，每道題有符合（A）、不確定（B）、不符合（C）三個(gè)備選答案，請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。1.早上我都能按時(shí)起床，1分鐘也不拖延。2.一旦決定做的事情，立即就會(huì)去做。3.制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，一定會(huì)按照計(jì)劃去實(shí)施。4.如果作業(yè)沒有完成，再精彩的電視節(jié)目也不看。5.每次長(zhǎng)跑或者爬上等運(yùn)動(dòng)，一定堅(jiān)持到底。6.即使很累、很忙，每次作業(yè)也都能按時(shí)完成。7.學(xué)習(xí)上遇到困難，一般都想盡辦法自己克服。8.即使對(duì)某門功課不感興趣，也要強(qiáng)制自己學(xué)好它。9.自己能做好的事情，一般不求人。10.同學(xué)之間發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，能主動(dòng)忍讓，沒有過激言行。提問：在你的生活中還有哪些誘惑？請(qǐng)結(jié)合自身情況，談?wù)勛灾屏Ρ憩F(xiàn)不佳的情形。談一下自己還有哪些失控的現(xiàn)象。小結(jié)：歸納起來(lái)自我控制主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面使自己在實(shí)際學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的喜好、情緒，或性格特征等；一方面應(yīng)善于在實(shí)際行動(dòng)中抑制沖動(dòng)行為。你都用哪些方法抵制誘惑？棉花糖實(shí)驗(yàn)中小孩子用哪些策略抵制誘惑？小結(jié)：分散注意力。在米切爾教授的實(shí)驗(yàn)過程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)許多熟悉的動(dòng)作：敲桌子、唱歌、數(shù)數(shù)、纏頭發(fā)…這都是普通小孩子最常見的行為，并且小孩子的這些行為都可以分散自己的注意力。其實(shí)，分散注意力是一種很好的方法，無(wú)論誘惑何時(shí)出現(xiàn)，你只要轉(zhuǎn)移注意力就行了。冷靜思考，理性思考。第二種抵御誘惑的策略稍微有些復(fù)雜，是要學(xué)會(huì)換個(gè)角度來(lái)看待眼前的誘惑。例如，對(duì)一個(gè)4歲的小孩來(lái)說(shuō)，他對(duì)棉花糖的印象就是甜甜的、非常好吃。為了讓小朋友抵擋棉花糖的誘惑，在離開房間前，米切爾教授會(huì)讓小朋友從不同的角度來(lái)想象桌上的零食?！拔視?huì)讓他們把這些棉花糖想象成棉球或者云朵。對(duì)這些4歲的孩童來(lái)說(shuō)，這一招相當(dāng)管用，他們會(huì)變得更有意志力?！比绻阆氲謸跽T惑，你就必須以冷靜、理性的眼光來(lái)看待眼前的誘惑。三、如何提高自制力？1、活動(dòng)：設(shè)計(jì)一個(gè)自我管理監(jiān)控表我決心做到：監(jiān)督人：第1天第8天第15天第2天第9天第16天第3天第10天第17天第4天第11天第18天第5天第12天第19天第6天第13天第20天第7天第14天第21天做到了請(qǐng)打“√”，沒有做到打“×”。為了完成自我監(jiān)控表中，決心要做到的事情，你需要付出哪些努力？2、如何提高自我控制能力？（1）明確自己的人生目標(biāo)查士德斐爾曾這樣說(shuō)過：“目標(biāo)的堅(jiān)定性是性格中必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。沒有它，天才也會(huì)在矛盾無(wú)定的迷徑中，徒勞無(wú)功?！辈徽撌窃谄椒补ぷ鲘徫簧系膭谀！⒓ち腋?jìng)爭(zhēng)中的企業(yè)家、攻堅(jiān)的科學(xué)家，還是中小學(xué)生們，都會(huì)遇到各種各樣、大大小小的困難和煩惱。如果你有強(qiáng)烈的目標(biāo)意識(shí)，在生活中無(wú)論遇到什么誘惑、什么困難，你都會(huì)以積極、主動(dòng)的態(tài)度去面對(duì)困難，在戰(zhàn)勝困難中產(chǎn)生獨(dú)特的智慧，體會(huì)到“柳暗花明又一村”的感受。故事：一個(gè)女孩，小的時(shí)候由于身體纖弱，每次體育課跑步都落在最后。這讓好勝心極強(qiáng)的她感到非常沮喪，甚至害怕上體育課。這時(shí)，女孩的媽媽安慰她“沒關(guān)系的，你年齡最小，可以跑在最后。不過，孩子你記住，下一次你的目標(biāo)就是：只追前一名?！毙∨Ⅻc(diǎn)了點(diǎn)頭，記住了媽媽的話。再跑步時(shí)，她就奮力追趕她前面的同學(xué)。結(jié)果從倒數(shù)第一名，到倒數(shù)第二、第三、第四……一個(gè)學(xué)期還沒結(jié)束，她的跑步成績(jī)已到中游水平，而且也慢慢地喜歡上了體育課。接下來(lái)，媽媽把“只追前一名”的理念，引申到她的學(xué)習(xí)中，“如果每次考試都超過一個(gè)同學(xué)的話，那你就非常了不起啦！”就這樣，在媽媽這種理念的引導(dǎo)教育下，這個(gè)女孩2001年居然從北京大學(xué)畢業(yè)，并被哈佛大學(xué)以全額獎(jiǎng)學(xué)金錄取，成為當(dāng)年哈佛教育學(xué)院錄取的唯一一位中國(guó)應(yīng)屆本科畢業(yè)生。她就是朱成。其后，朱成在哈佛攻讀碩士學(xué)位、博士學(xué)位。讀博期間，她當(dāng)選為有11個(gè)研究生院、1.3萬(wàn)名研究生的哈佛大學(xué)研究生總會(huì)主席。這是哈佛370年歷史上第一位中國(guó)籍學(xué)生出任該職位，引起了巨大轟動(dòng)?！爸蛔非耙幻保褪撬^的“夠一夠，摘桃子”。沒有目標(biāo)便失去了方向，沒有期望便失去了方向，沒有期望便失去了動(dòng)力。但是，目標(biāo)太高、期望太大的結(jié)果，不是力不從心，便是半途而廢。明確而又可行的目標(biāo)，真實(shí)而又適度的期望，才能引領(lǐng)人腳踏實(shí)地，胸有成竹的朝前走。普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。不要說(shuō)諸如此類空洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉”，或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書”。而應(yīng)該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計(jì)劃一周中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書”。（2）從小事做起高爾基說(shuō)：“哪怕是對(duì)于自己小小的克制，也會(huì)使人變得更加堅(jiān)強(qiáng)?！辈灰J(rèn)為自制力的培養(yǎng)一定要有特殊的條件和不平常的遭遇，其實(shí)，人的自制力是在平常的工作、學(xué)習(xí)、生活中，在一點(diǎn)一滴的小事中逐步培養(yǎng)起來(lái)的。每天早晨是按時(shí)起床，堅(jiān)持鍛煉身體，還是在床上躺著睡懶覺；看到精彩的電子游戲，是做作業(yè)，還是玩游戲…諸如此類的小事，都是對(duì)自己自制力的考驗(yàn)。如果我們能在這些小事上加強(qiáng)對(duì)自制力的鍛煉，那么，一旦我們遇到重大的事件，就能自然而然地表現(xiàn)出強(qiáng)大的自制力來(lái)。要想使我們的自制力增強(qiáng)，我們就得從不喜歡的事情著手，看課本，看了一個(gè)小時(shí)不想看了，那么就鼓勵(lì)自己再看半小時(shí)，不想看了，鼓勵(lì)自己再看十分鐘；這樣多給自己以激勵(lì)，自制力便會(huì)慢慢的增強(qiáng)，初時(shí)我們只可以使自己堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)，一段時(shí)間便可以多十分鐘，再一段時(shí)間又可以多十分鐘。在這種情況下，我們的自制力是最容易增強(qiáng)的。（3）改變環(huán)境，轉(zhuǎn)移興趣和注意力有一位哲學(xué)家曾這樣說(shuō)過：“人是環(huán)境的產(chǎn)物。”因此，有時(shí)自制力的缺乏也與我們所處的環(huán)境有關(guān)。如果我們身邊都是一些比較有自制力的人，在生活中我們的自制力也會(huì)不自覺地得到提高；相反，如果我們身邊的朋友全是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的人，我們也可能會(huì)受到潛移默化的影響。所以，歷史上有著名的“孟母三遷”的故事，即孟子的母親為了給孟子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境，三次搬家。因此，我們要多和那些具有自制力的人交朋友，給自己制造環(huán)境的壓力，來(lái)增強(qiáng)自己的自制力。（4）自我暗示與激勵(lì)自制力在很大程度上表現(xiàn)在自我暗示、自我激勵(lì)等意念控制上。意念控制能使人積極地行動(dòng)。例如，在從事緊張的活動(dòng)之前，先使自己進(jìn)入平靜放松狀態(tài)，然后反復(fù)對(duì)自己說(shuō)“我一定行”等給自己信心和力量的話語(yǔ)，這樣在活動(dòng)中遇到困難時(shí)，我們也會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。同時(shí)，我們也可以在房間較疆目的地方貼上座右銘，時(shí)時(shí)暗示自己，激勵(lì)自己。四、課后作業(yè)根據(jù)設(shè)計(jì)的自我管理監(jiān)控表，每天登記執(zhí)行的情況。請(qǐng)一個(gè)學(xué)習(xí)與生活認(rèn)真踏實(shí)、按部就班的朋友來(lái)幫忙，這樣既可以讓他來(lái)監(jiān)督您的計(jì)劃落實(shí)情況，又可以跟著他習(xí)得良好的行為習(xí)慣。五、小結(jié)決定未來(lái)是否成功的不是過去，而是你現(xiàn)在愿不愿意付出。今天你所做的選擇，會(huì)在明天帶給你大大的回饋一只要你別那么著急吃掉“棉花糖”。美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上?！獊喞锸慷嗟铝⒔虒W(xué)反思生