《自控力》讀書分享演講稿

《自控力》讀書分享演講稿

今天在讀書分享之前，我們做個小小的心理測試，請大家按照自己的真實的第一想法作答。有三道題。

A.今天立馬獲得500元

B.今天什么也沒有，明天獲得1000元

A.今天立馬獲得500元

B.今天什么也沒有，一年后獲得1000元

A.一年后獲得500元

B.二年后獲得1000元

你的答案是什么呢？大多數(shù)人的答案是BAB,也有少數(shù)AAA.但最理性的答案是BBB.也就是說，等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。別說一年，哪怕很小的延遲就能大幅降低你感知到的價值。經(jīng)濟學(xué)家稱之為”延遲折扣”.而我們?yōu)槲覀儾焕硇缘倪x擇會找很多借口，行為經(jīng)濟學(xué)家稱之為”有限理性?！毙睦韺W(xué)上這則是個自控力測試——我們是否能經(jīng)受等待，抵抗誘惑。

我們并不是唯一受不了等待的人，曾有一個經(jīng)典的”棉花糖實驗”,心理學(xué)家告訴一群小朋友，他們可以立刻吃糖，或多等5分鐘就可以得到更多的糖果。結(jié)果顯示，大多數(shù)孩子明知多等5分鐘就能得到更多糖，但抵抗不住誘惑，很快吃完手中的糖。

研究更顯示，那些能抵抗誘惑多等待五分鐘的孩子，長大后的學(xué)業(yè)表現(xiàn)、社會成就更好。好消息是，無論是孩子還是成人，我們都可以通過改變認知及行為訓(xùn)練來提高控力，現(xiàn)在我就跟大家一起分享一本書斯坦福心理學(xué)教授凱利。麥格尼格爾的《自控力》。

何為自控力？書中講的是一種意志力，怎么控制我們的注意力、情緒與欲望。改變舊習(xí)慣，有三種意志力挑戰(zhàn)，”我要做”“我不要”“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。譬如我曾經(jīng)的一個”我要做”挑戰(zhàn)就是閱讀此書，我明明知道這是本好書，大家可以看我的購買記錄，我是去年2月份買的，卻拖到今年才看完，可見我看這本書之前自控力不怎么高。那么看完這本書后效果如何呢？我購買此書時，這本書只花了我10塊錢，卻在讀完后當月幫我省了將近一半的信用卡購物賬單，即顯著提高了我對買買買的自控力，真正物超所值。

所以書腰上寫著”十周就能改變”,不僅是廣告說說而已，是能切切實實幫助我們改變，提高自控力。怎么辦到的呢？

“提升自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控?！币再徫餅槔魑辉谫徫锢镉袥]有這樣的體驗，在我們走進商場或者打開購物網(wǎng)站之前，我們本來只想買一件，卻買回來后一堆不需要或不喜歡的東西。為什么我們會失去控制呢？這要從我們頭腦中的一種神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺說起，很多人認為多巴胺是給人帶來快樂的物質(zhì)，但實質(zhì)，它本身不產(chǎn)生快樂，只帶給人”渴望”的感覺，快樂的承諾，即我做了這事可能就會快樂。缺少它，人就抑郁了，對人生失去興趣。多巴胺太多，就精神分裂，所謂精神患者歡樂多。它也容易讓人對一些事物成癮，譬如為什么我們在手機上刷朋友圈明明很無聊了，卻還停不下來，因為多巴胺告訴你”多刷刷看吧，說不定有有趣的或有用的信息?！鄙钪芯W(wǎng)絡(luò)游戲成癮，吃貨吃東西停不下來，都是多巴胺在作怪。

商家推波助瀾，利用”神經(jīng)營銷學(xué)”以各種手段刺激我們多巴胺的分泌。如氣味營銷人員會特意散播食物的香氣，零食廣告會不知不覺引誘你去找點吃的，廣告上賞心悅目的帥哥美女都是為了刺激多巴胺。用”促銷”、”比原價降低了多少”、”限時”來引誘想省錢的人們的多巴胺大量分泌。這個社會，還不停地用各種營銷手段來分散我們的注意力（研究表明注意力差也會引發(fā)自控力差），消耗我們的意志力，人們會感覺越來越難以控制自己。還生生造出個雙十一的”狂歡”節(jié)日，各種打折誘惑廣告誘惑從眾誘惑，人們不去購物對不起商家似的。

故你有時你的選擇，并不是你真的需要，而是你的多巴胺騙你需要?？谙闾菑V告告訴你，”飯后嚼兩粒”,你真的聽它的去嚼兩粒？一粒不行嗎？下次準備剁手剁成千手觀音前要”三思而后行”,在下決定之前，讓我們被多巴胺沖昏的頭腦先冷靜幾分鐘，激活我們的前額葉——自控力中心。

通過閱讀此書，我們不僅可以了解商家的詭計，通過改變認知來提高自控力。同時也可以通過學(xué)習(xí)改變行為來提高，意志力就像肌肉一樣可以通過”鍛煉”而增強，研究表明，抵抗誘惑及完成日常的一些意志力挑戰(zhàn)都能增強我們的意志力，你抵抗誘惑的次數(shù)越多，你的自控力就越來越強。還譬如大家聽了一上午分享，覺得現(xiàn)在很累，但若你再堅持一下下，就能多提高自控力一點點。好的睡眠、體育運動、冥想也是提高自控力的方法。特別是冥想，腦科學(xué)研究表明這項運動能夠增加大腦灰質(zhì)的含量，比吃魚吃核桃還健腦，每天五分鐘，聰明一輩子。

這張是我看完此書后做的思維導(dǎo)圖、讀后感及筆記摘抄，這是一本信息量滿滿的書，剛才講到的只是自控力的冰山一角。這是寫的讀后感，《為什么我們?nèi)菀装胪径鴱U》，常常說”萬事開頭難”,其實開個好頭之后人們更容易放棄？《念念不想，必有回響》，為什么我們越想忘記什么，卻越難忘記？《自我諒解，跟羞愧說再見》為什么自我諒解會比自責與羞愧更能幫助我們走出失敗的泥潭，實現(xiàn)逆襲？

更多精彩內(nèi)容，大家還等什么，心動不如行動，快去讀讀這本書，相信你一定會和我一樣收獲滿滿。謝謝！

我的幸福觀演講稿（一）

林語堂說：

什么是幸福？

一是睡在自家的床上，

二是吃父母做的飯菜，

三是聽愛人給你說情話，

四是跟孩子做游戲。

什么是幸福呢？讓我們跟隨咱們五彩陽光工作室口才班學(xué)員——曹淑體會她的幸?！?/p>

大家好，首先我想說我需要大家的掌聲。上午拿到這個題目的時候，我心里挺忐忑的，因為這個題目太大，作為語文老師，我經(jīng)常在學(xué)生寫作文的時候提醒他們，不要寫過大的題目，因為很難hold住。但是今天作為學(xué)生，老師給了我這個題目，我無從選擇，那我只能說服自己去欣然接受。

接著我開始思考，幸福觀，到底什么是幸福觀呢？其實說白了就是你對幸福的看法。那么幸福又是什么呢？想起網(wǎng)上曾經(jīng)流行的一句話，叫”幸福就是貓吃魚，狗吃肉，奧特曼打小怪獸”,它非常形象地告訴我們幸福就是愿望被滿足。那么問題又來了，我真正的愿望是什么呢？什么樣的愿望只要我實現(xiàn)了我就可以篤信我一定是幸福的？

于是我想到了一個小故事，一個發(fā)生在我自己身上的真實的故事。

在我小的時候，大概八、九歲的樣子，有一天，我在街邊的小攤上看到一種特別漂亮的發(fā)卡，我第一眼看到它就被它深深的迷住了，發(fā)卡上面有一對蝴蝶的翅膀，翅膀上綴滿五彩的珠子，最讓我心動的是蝴蝶翅膀和發(fā)卡是用兩根細小的彈簧連接在一起的，所以輕輕一碰它就會上下顫動，我從未見過比它更好看的發(fā)卡。當時的我特別希望能擁有一對這樣的發(fā)卡，但是我沒有勇氣說出來，也許是當時的我顧慮到”好孩子”是不應(yīng)該跟父母提出這種要求的，尤其在家里條件并不好的情況下，也許還有別的原因。總之，最終我沒能擁有一對蝴蝶發(fā)卡。

時間過去近二十年，在這期間，發(fā)生了很多很多的事情，大多都已被遺忘，但這件事一直在我心里，我不時的就會想起它，想起那對曾一度讓我心心念念、朝思暮想的蝴蝶發(fā)卡，想起那個那么渴望擁有一個屬于自己的心愛之物卻一直壓抑自己真實感受的自己。

有時想想，這件事情給我的啟示是什么呢？那就是在我長大以后，只要遇到我喜愛的東西，我都會盡最大努力去得到它。比如說我看上一件價格有些偏高的衣服，同行的朋友可能會提醒我，你現(xiàn)在喜歡不代表真正喜歡，可能你買回去穿幾次就開始嫌棄它了。我就會在心底想”也許吧，但買一件衣服不久就閑置了，這不過是一個小小的錯誤，錯誤是可以被修正的，如果我沒買而錯過了，它就可能會成為一個遺憾，而遺憾，它只能是遺憾。”黃磊有句歌詞，叫”我寧愿犯錯，不愿錯過”,大概這就是我的心態(tài)。

但是，又怎樣呢？即使我一次次的品嘗擁有，盡量不讓自己留有遺憾，可是無論怎么努力我都溫暖不了曾經(jīng)的那個失落的憂傷的孩子。

不止是我，可能我們所有人在成長過程中都會留有各種各樣的遺憾，而這些不隨時間流逝而流逝、深深扎根于我們心底的遺憾最終意味著什么呢？

每個人在來到這個世界上的時候，都擁有一個完整的生命，這是上天賜予我們的，但在成長過程中，因為種種原因，它沒有被很好的照料，漸漸的它變的支離破碎，真正的”自我”也就開始逐漸迷失。

在我的生命歷程中，很多個”我”由于沒有被真正的接納而失去了成長的機會，她們停留在原地，每當我回頭，都能看到她們的樣子，她們都在默默的向我訴說著她們的不快樂。我現(xiàn)在要做的就是不斷的尋找那些丟失的自我，傾聽她的心聲，接納她的感受，然后告訴她”我很好，你可以放心的離開”.

真正實現(xiàn)生命的成長，努力找到更完整的自己，這就是我的愿望；在這過程中每一個新的黎明我都充滿期待，每一個美好相遇我都心懷感恩，這就是我的幸福；哪怕窮極一生，我也沒有做到真正的完整，但當我的人生走到終點，我要交還我的生命的時候，我可以坦然告訴自己，我曾經(jīng)努力過，這，就是我的幸福觀。

我的幸福觀演講稿（二）

有人說：”幸福如一首歌，讓你聆聽溫暖；幸福是一杯酒，讓你醉在其中；幸福為一眼神，讓你心靈開花。”還有人說：”幸福是清泉，是綠洲，是無私的付出，是生命對生命的惠澤?！备衅淙藭瓷駩荷返恼f：”幸福只是一個謊言，只會帶來滿臉的黯然，滿臉的憂傷?！币苍S他已經(jīng)被幸福刺痛過，我想，也許他們說的都對吧！幸福只是一個帶刺的玫瑰……

玫瑰是嬌嫩的，是嫵媚的，是七色的，幸福是嬌小的，是暗香的，同時也是充滿滋味的，他們都同時擁有一個特點：都曾有這一段美好的回憶，也許，幸福就是這樣吧！即使幸福過去了，但那一段回憶還會讓人懷念……

還曾記得，曾幾何時，在一座大山里，看過這樣的一幕：一村的人民很貧窮，但臉上無疑不存在著和諧之美，這時，一位老伯從偏遠的縣城帶回來了一輛三輪車，他的臉上是幸福的曙光，同村的人們都對他祝賀了起來，從他們的眼神中可以看出來，他們沒有嫉妒之情，沒有羨慕之情，只擁有一種快樂，一種驕傲，因為他們村充裕擁有了一輛車，他們不是為個人而驕傲，而是為集體驕傲，他們?yōu)樗麄冏约憾湴?。也許這不是巧合吧！去過一位同學(xué)的家住過幾天，從他母親的皺紋上可以看出她飽經(jīng)風霜的樣子，臉上一臉的憔悴，但他的兒子還是一臉的不滿，說道：”人家家里都有寶馬和奔馳，沒有寶馬和奔馳的還有奧迪呢！你看咱家，就只有一輛爛三輪車，你說讓我怎樣去上學(xué)！”母親聽到了這句話后，只是無盡的嘆息，腦中回想起小的時候：”媽媽，你看你好厲害哦，其他家里都沒有車，但咱們家里都有三輪車呢！”那時的兒子是那么的天真。幸福也許只是一段回憶吧！這時的母親只能看到了兒子眼中只有欲望和貪婪以及對生活的不滿……

其實幸福就是這樣，玫瑰的童年是美好的，因為有人去撫摸它，那時它并沒有刺，長大后的它同時也是快樂的，因為它能從人們的眼中看到歡笑與快樂，幸福就是這樣的，不同的角度，不同的思想，不同的環(huán)境，不同的微笑，只要我們用和諧的眼光，美好的心靈去看待事物，你會發(fā)現(xiàn)一切都幸福了起來…

每個人都有各自不同的幸福觀。

媽媽的幸福觀很簡單：不需要穿金戴銀，不需要榮華富貴，只要父母身體健康，丈夫事業(yè)有成，兒女乖巧，閑來打打毛衣，玩玩撲克，飯前鍋碗瓢盆丁當響，飯后一家人說說笑笑，鄰里和睦——就是媽媽最大的幸福。

爸爸的幸福觀是樸實的：只要父母能夠安度晚年，妻子能夠開開心心，兒女能夠努力學(xué)習(xí)?？瓷狭诵码娨?，爸爸說很幸福；騎上了摩托車，爸爸說很幸福；用上了移動電話，爸爸也很幸福；甚至，我取得了好成績，爸爸還說很幸福；喝一壺酒，炒幾個菜，爸爸說太幸福了——對于爸爸來說，幸福是那樣的多，那樣的樸實。

同學(xué)們的幸福是單純的：父母的一個微笑，老師的一句夸獎，朋友一個羨慕的眼神，都足以讓他們高興一天：攻破了一道難題，解決了朋友之間的糾紛，一次小小的活動，都成了千金難買的幸福！

我的幸福觀是無處不在的：早晨到了學(xué)校，朋友把洗好的桌布拿來；上課回答問題正確；下課同學(xué)們一起玩耍；回家后吃老爸削的蘋果；聽喜歡的音樂；寫一會兒作業(yè)；看一會兒電視——都是很大的幸福呀！

“沒有藍天的深邃，可以有白云的飄逸；沒有大海的壯闊，可以有小溪的悠然；沒有原野的芬芳，可以有小草的翠綠——生活中沒有旁觀者的席位，我們總能找到自己的位置、自己的光澤、自己的聲音！”

真的，幸福就是這樣簡單，這樣容易得到！朋友，當你明白這些時，你會發(fā)現(xiàn)，在不知不覺中，你已經(jīng)很幸福了！

家國情懷演講稿：一個致遠人的家國情懷

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，老師，親愛的同學(xué)們：

大家下午好！我是致遠學(xué)院xx級物理方向的xx，很榮幸能夠站在這個講臺，與大家分享我大學(xué)四年的青春足跡和心路歷程。今天我演講的主題是：一個致遠人的家國情懷。

心懷大愛，做一個對國家和社會有用的人，這是父母一直以來對我的教育。在這樣的家庭熏陶下，從小熱愛自然科學(xué)的我在收到交大錄取通知書的那一刻就決定了加入致遠學(xué)院，希望能在不久的將來，為國家的基礎(chǔ)科研事業(yè)做出自己的貢獻。在致遠逐夢的四年，我在奇妙的物理世界中暢游，領(lǐng)略了諾獎得主的風采，結(jié)交了志同道合的朋友，先后在物理系劉熒老師的超導(dǎo)實驗室、張潔老師的顆粒物質(zhì)實驗室和制冷所巨永林老師的低溫工程實驗室參與科研實踐。畢業(yè)設(shè)計期間，在巨永林教授的指導(dǎo)下，我獨立完成了中國航天科技集團第八研究院805所的火箭氧箱增壓模擬工作，取得了不錯的研究成果。最終，我決定跟隨巨永林教授繼續(xù)攻讀低溫工程方向的博士學(xué)位。

故事說到這里，似乎可以畫上句號了，然而，這幾乎是每一個致遠人共同的故事，與我的演講主題”家國情懷”也只擦了一點邊。與大多數(shù)致遠人不同，對我的心路歷程產(chǎn)生重大影響的是擔任致遠學(xué)院學(xué)生黨支部書記的經(jīng)歷。

剛進入致遠學(xué)院時，我的想法很簡單，將所有的精力投入到學(xué)習(xí)和科研中，將來能用所學(xué)的知識回饋社會與國家。心中這份最原始的家國情懷一直伴隨我走過了兩年大學(xué)時光，也幫助我取得了不錯的成績。直到競選致遠學(xué)院學(xué)生黨支部書記的機會擺在我面前時，我的想法開始發(fā)生了轉(zhuǎn)變：作為學(xué)生黨員，我有責任把這份家國情懷傳遞給身邊的同學(xué)，用我的正能量去感染更多的人，而學(xué)生