有關(guān)飲食方案匯總十篇

Word第第頁(yè)有關(guān)飲食方案匯總十篇飲食方案篇1

活動(dòng)目標(biāo)：

1、初步樹立食物的保質(zhì)概念

2、學(xué)習(xí)一些食品的保存方法

活動(dòng)預(yù)備：

幼兒人手一份有包裝的食物、牛奶箱一個(gè)、蔬菜和奶制品及肉類的圖片、有冷藏室和冷凍室的冰箱圖片

活動(dòng)過(guò)程：

1、嬉戲：我家的食品真新奇

出示冰箱圖片以及各種食物，請(qǐng)幾位幼兒扮演媽媽，把蔬菜等食物放到冰箱里。

師幼一起檢查，看看哪一位“媽媽”做得最好。

依據(jù)幼兒的擺放狀況，復(fù)習(xí)、穩(wěn)固幼兒對(duì)冰箱的冷凍室和冷藏室的熟悉。

2、冰箱里的食物可以始終保鮮嗎?

食物只要放在冰箱里就始終可以吃嗎?

怎樣才能知道食物有沒(méi)有變壞?

3、熟悉食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)日期，了解食物的保質(zhì)概念。

出示牛奶箱上的表示“生產(chǎn)日期”和“保質(zhì)期”的數(shù)字，請(qǐng)幼兒觀看、思索：這些數(shù)字表示什么?

請(qǐng)幼兒找一找自己手中食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，老師將幼兒找到的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期記錄在黑板上。

4、熟悉生產(chǎn)期和保質(zhì)期的含義。如：

“XX∕9∕1”生產(chǎn)日期是指食物生產(chǎn)出來(lái)的日期

“45天保質(zhì)期”是指食物從生產(chǎn)到最終可以食用的天數(shù)

全部食物都必需在保質(zhì)期規(guī)定的時(shí)間內(nèi)吃，超過(guò)保質(zhì)期的天數(shù)就不行以吃了。

5、推算保質(zhì)期

生產(chǎn)日期加上保質(zhì)期就是食物最終可以食用的日期。

老師供應(yīng)一種食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，引導(dǎo)幼兒一起來(lái)算一算。

幼兒分組嘗試，老師巡回指導(dǎo)。

飲食方案篇2

特點(diǎn)：面對(duì)電腦的時(shí)間比面對(duì)男伴侶的時(shí)間還多。

人群：常與電腦為伴的人。

表現(xiàn)：皮膚粗糙、毛孔增大、T區(qū)油膩。

緣由：電腦輻射這個(gè)殺手的毒性已經(jīng)不用多說(shuō)啦！

美白打算1：增加養(yǎng)分

電腦一族都是智商高的MM，美白自然也就少不了吃法：

多吃動(dòng)物肝臟、新奇果蔬，它含有豐富的維生素B，有利于皮膚的滋養(yǎng)。

枸杞汁和胡蘿卜汁，特殊適合養(yǎng)顏和明目。

芹菜和番茄能夠增加皮膚的色澤，并且兼有瘦身的成效哦！

水果自然是不能少，在這個(gè)秋季多吃柚子和葡萄也是特別明智的選擇。

美白打算2：面部護(hù)理

電腦族對(duì)面部護(hù)理經(jīng)常感到心有余而力缺乏，其實(shí)我們完全可以利用上班時(shí)間美白：

在桌上放一小盆蘆薈，午間休息時(shí)在洗手間用蘆薈汁洗面會(huì)有收斂皮膚的成效。

上班時(shí)間每3個(gè)小時(shí)用清水洗臉，使用清爽型的隔離霜。

務(wù)必使用自然?植物成分的精華美白乳液。

晚上將凍奶或涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲憊，養(yǎng)分眼周皮膚。

飲食方案篇3

在生活中有關(guān)眼皮跳的一些常見的飲食保健的方法你都知道哪些?眼皮跳的食療方都有哪些?這些問(wèn)題你假如如今還不清晰，那就帶著疑問(wèn)來(lái)閱讀今日的有關(guān)眼皮跳的食療方的文章吧，你要的答案就在文章里哦。

眼皮跳飲食保健方法

冬瓜粥

制作方法

1.首先要把粳米洗潔凈，然后放在冷水里泡漲;

2.新奇連皮冬瓜洗凈，切成小塊;

3.將粳米和冬瓜一塊放入鍋中，加入約1000毫升冷水，先用旺火煮開;

4.換小火燉煮，直到瓜爛粥稠，最終依個(gè)人口味適量的加入冰糖即可。

養(yǎng)分解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而削減高血壓的機(jī)會(huì);

粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病;粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。

冬瓜：冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調(diào)整人體的代謝平衡。

冬瓜屬于寒性食物，具有養(yǎng)胃生津成效，可有效的緩解胃部不適，因此，冬瓜是肥胖者的抱負(fù)蔬菜。

同時(shí)冬瓜有抗年老的作用，久食可保持皮膚雪白如玉，潤(rùn)澤光滑，并可保持形體衰弱。此外冬瓜還有良好的清熱解暑成效。

夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎鹽水腫、養(yǎng)分不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。

菊花卷

制作方法

1.將蔥姜洗凈，均一半切成絲，一半切成段，待用;豬肉切成5厘米長(zhǎng)，3厘米寬的塊，加料酒、醬油及蔥姜絲拌勻，腌至入味，投入熱油鍋內(nèi)炸成金紅色撈出。

2.將炸過(guò)的肉放入鍋內(nèi)，加水(浸過(guò)肉為度)、醬油、糖、料酒、鹽、蔥、姜，開后轉(zhuǎn)微火燜至八成熟，加入紅曲(用紗布包好，加入開水泡一下，取其紅水)，旺火收干湯汁，出鍋即成叉燒肉，將叉燒肉切成肉末備用。

3.將雞蛋煮熟去皮切碎成熟雞蛋末。

4.將面粉放入盆內(nèi)，放入酵母、水和成較硬面團(tuán)，餳發(fā)，備用。

5.將餳發(fā)好的酵面放在案板上，放入食堿，中和酸味，揉勻揉透，搟成長(zhǎng)方薄片，在薄片的半面刷上一層花生油，勻稱地撒上一層叉燒肉末和一半精鹽，從外往里卷，卷到中間，翻一個(gè)身，在另一半刷花生油，勻稱地撒上一層雞蛋末和余下的精鹽，也卷到中間，成為一正一反的雙卷?xiàng)l，用刀切成劑子段。

6.將劑子用尖頭筷子從劑子的上下兩頭夾緊，把兩個(gè)圓圈夾成四個(gè)圓圈，再在每個(gè)圈的頭上各切一刀(切至圈心為止)，然后把四個(gè)圓圈層撥散，即成菊花卷生坯，加蓋擰干的濕潔布，餳約10多分鐘。

7.將生坯間隔勻稱地碼入屜內(nèi)，用旺火沸水蒸15分鐘左右，蒸熟，即可食用。

養(yǎng)分解析

小麥面粉：面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的成效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

豬肉(肥瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并供應(yīng)血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵汲取的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血;具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥的成效;但由于豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。

眼皮跳的食療方

香菇稻米飯

制作方法

1.大米洗凈浸透心;水發(fā)香菇泡于溫水中，20分鐘后撈出瀝干，泡香菇的水留下備用;香菇、油豆腐切成小塊。

2.將白米、香菇、油豆腐攪水?dāng)嚢鑴蚍Q，加入油、鹽調(diào)味料，再撒上青豆上籠蒸熟即成。

養(yǎng)分解析

稻米：大米具有很高養(yǎng)分成效，是補(bǔ)充養(yǎng)分素的基礎(chǔ)食物;大米可供應(yīng)豐富B族維生素;大米具有有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的成效。

香菇(鮮)：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的養(yǎng)分特點(diǎn);香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣的.汲取，并可增添人體反抗疾病的力量。

炒絲瓜

制作方法

1.絲瓜去皮洗凈，切成薄片;

2.油燒至九成熱時(shí)，入蔥煸香，放入絲瓜、姜、精鹽翻炒;

3.至絲瓜熟時(shí)，加入味精稍炒即成。

養(yǎng)分解析

絲瓜：絲瓜中含有豐富的多種養(yǎng)分元素，其中特殊是能防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C最多，能愛(ài)護(hù)皮膚、消退斑塊，使皮膚雪白、細(xì)嫩，是不行多得的美容佳品。

另外絲瓜所含各類養(yǎng)分在瓜類食物中較高，其中的皂甙類物質(zhì)、絲瓜苦味質(zhì)、黏液質(zhì)、木膠、瓜氨酸、木聚糖和干擾素等特別物質(zhì)具有抗病毒、抗過(guò)敏等特別作用。

眼皮跳留意事項(xiàng)

1、不在光線過(guò)強(qiáng)、過(guò)暗的環(huán)境下看書。

2、不在晃動(dòng)的車船上看書。

3、不能直視光線過(guò)強(qiáng)的發(fā)光體。

4、保持真確的姿態(tài)，保持與書本一尺的距離。

5、養(yǎng)成做眼保健操的習(xí)慣。

總結(jié)：有關(guān)眼皮跳的一些常見的飲食保健的方法今日我們就介紹那么多，信任通過(guò)文章的閱讀如今大家對(duì)于眼皮跳的一些飲食的方法已經(jīng)了解了吧。在日常飲食中大家可以嘗試一下文章里所提到的這些飲食的方法，肯定會(huì)給你帶來(lái)意想不到的效果。

飲食方案篇4

幼兒貧血的表現(xiàn)癥狀

貧血的癥狀與其病因、發(fā)生急緩和程度輕重有關(guān)。一般皮膚、黏膜蒼白為突出表現(xiàn)?；純嚎上奶^(guò)快、呼吸加速、食欲減退、惡心、腹脹、精神不振、留意力不集中、心情易興奮等癥狀。病程較長(zhǎng)的患兒還可消失易困乏、毛發(fā)干枯、養(yǎng)分低下、體格發(fā)育緩慢等。血液檢查、骨髓涂片檢查等可幫且診斷。

孩子消失了貧血的現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)怎么吃呢？

幼兒貧血吃什么好

胡蘿卜。胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特殊的養(yǎng)分素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，是最適合貧血的人吃的食物，而且還可以用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過(guò)很多人不愛(ài)吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。

發(fā)菜。發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血，適合貧血的人吃。

金針菜。金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟識(shí)的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等養(yǎng)分素。

龍眼肉。龍眼肉就是桂圓肉，龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

幼兒貧血的食療方案

桑椹粥

成效：養(yǎng)血，補(bǔ)肝，滋腎明目。

用料：桑椹20～30克〔鮮桑椹30～60克〕，糯米100克，冰糖少許。

做法及服法：留意適當(dāng)?shù)南葘⑸ｉ┙萜蹋磧艉笈c糯米同入砂鍋熬煮成粥，粥熟加入冰糖再稍煮片刻即可。每天2次空腹食用，5～7天為一療程。

留意：忌用鐵鍋煮食，大便稀泄者不宜食用。

蓮藕排骨湯

成效：清熱滋補(bǔ)，解痰化瘀，對(duì)少運(yùn)動(dòng)而氣瘀的兒童有療效。

用料：蓮藕250克，排骨〔或雞骨〕125克，精鹽少許。

做法及服法：蓮藕洗凈，以刀背壓碎切成小段，放入深鍋中，加入洗凈的排骨或雞骨，用大火煮沸后，再以小火煮至蓮藕松爛，加入少許精鹽即可食用。

留意：不行用鐵制鍋烹煮，蓮藕節(jié)有去瘀之效，不行丟掉，須一并煮食。

孩子假如貧血過(guò)于嚴(yán)峻就要準(zhǔn)時(shí)就醫(yī)治療。

飲食方案篇5

1問(wèn)題的提出

隨著生活水平的提高，獨(dú)生子女享受著過(guò)于豐富的食物?？觳汀嬃系倪^(guò)多攝入，造成胖子越來(lái)越多。從醫(yī)學(xué)角度看，肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的結(jié)果，即能量攝入大于能量消耗，造成能量在體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，體內(nèi)脂肪超過(guò)正常值，體重明顯增加，形成肥胖。在肥胖的早期階段，脂肪細(xì)胞體積變大，隨著體重的不斷增加，脂肪細(xì)胞的數(shù)目開頭增多，這時(shí)肥胖就更嚴(yán)峻，較難治療了。肥胖可分為兩種類型。一是未成年期或發(fā)育期肥胖，到青春期體重增加時(shí)更為明顯，同學(xué)大多屬于這種單純性的肥胖，占95%。主要緣由是飲食過(guò)量，消化汲取強(qiáng)，缺乏運(yùn)動(dòng)。二是病理性肥胖，是由于內(nèi)分泌異樣、藥物副作用、視丘腦下部或前葉異樣，但這類比例很小。

最新觀點(diǎn)認(rèn)為，肥胖不應(yīng)被單純地視為身體脂肪含量過(guò)多，而是一種以身體脂肪含量過(guò)多為主要特征的、多病因的、能夠合并多種疾患、給健康帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)的慢性病。在同學(xué)時(shí)期肥胖除影響美觀，活動(dòng)不便外，并無(wú)太大阻礙，到了成年之后，肥胖會(huì)誘發(fā)多種疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病等。肥胖已成為日趨嚴(yán)峻的全球性流行病，因此早期掌握體重，治療肥胖是非常必要的。而治療肥胖最好的方法就是科學(xué)合理的飲食，結(jié)合適合的身體熬煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持可去除體內(nèi)多余的脂肪并防止其再生，使患者的機(jī)體由“肥胖功能狀態(tài)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤罢９δ軤顟B(tài)”。

2討論的方法

2.1討論對(duì)象

南京高校20xx級(jí)2900名同學(xué)。

2.2文獻(xiàn)資料法

2.3推斷法

對(duì)討論對(duì)象進(jìn)行體格檢查，判定肥胖程度。

2.3.1測(cè)量體重指數(shù)法〔mbi〕。這一方法是一項(xiàng)比較精確并被世界廣泛接受并接受的方法。體重指數(shù)=體重〔千克〕÷身高〔米〕的平方。世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)是：對(duì)歐洲人來(lái)說(shuō)，bmi大于25為肥胖。對(duì)亞洲人而言，bmi超過(guò)23即為肥胖。

表1肥胖診斷及健康風(fēng)險(xiǎn)表

健康風(fēng)險(xiǎn)體重指數(shù)〔mbi〕并發(fā)癥因子

正常極低18.5~24.9無(wú)

正常低18.5~24.9有

肥胖前期低25.0~29.9無(wú)

肥胖前期中25.0~29.9有

一級(jí)肥胖中30.0~34.9無(wú)

一級(jí)肥胖高30.0~34.9有

二級(jí)肥胖高35.0~39.9無(wú)

二級(jí)肥胖極高35.0~39.9有

三級(jí)肥胖極高＞=40.0無(wú)或有

2.3.2測(cè)量腰臀比值〔whr〕方法。腰臀比值=腰圍÷臀圍。這一方法較能反映出內(nèi)臟脂肪分布的嚴(yán)峻程度。

表2腰臀比的健康風(fēng)險(xiǎn)閾值表

性別

腰臀比〔whr〕20～29歲30～39歲40～49歲

男0.870.920.95

女0.780.790.80

當(dāng)自測(cè)數(shù)值大于以上閾值時(shí)，對(duì)健康就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。

2.3.3推斷結(jié)果2900名同學(xué)中有138名同學(xué)屬于不同程度肥胖，占同學(xué)人數(shù)的4.8%。其中輕度肥胖者占83.2%，中度占14.7%，重度占2.1%。

2.4設(shè)計(jì)框架

2.4.1設(shè)計(jì)目的。為在校高校生設(shè)計(jì)減肥的方法。

2.4.2設(shè)計(jì)原則。以改善同學(xué)的體形、提高身體機(jī)能、增進(jìn)健康、簡(jiǎn)便易行為原則。

2.4.3設(shè)計(jì)方法。飲食治療方法和運(yùn)動(dòng)治療方法。

3詳細(xì)操作方案

3.1飲食治療

正常人每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝所需熱量+體力活動(dòng)所需熱量+消化食物所需的熱量。一般為1800千卡到3000千卡，正確值完全依據(jù)個(gè)人狀況而定。人體需要的養(yǎng)分素主要來(lái)自于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量，均衡飲食包括五谷、油脂、肉蛋、水果和蔬菜。正確的飲食治療應(yīng)以均衡的養(yǎng)分、低熱量、少油、少糖的食物為主，以一周減輕0.5~1千克的方法最為平安。

3.1.1飲食治療的原則

原則1：飲食結(jié)構(gòu)要合理。養(yǎng)分?jǐn)z入要均衡，粗細(xì)糧食搭配，動(dòng)物脂肪和植物脂肪搭配，葷菜、蔬菜搭配。

原則2：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。早飯要吃好，中飯要吃飽，晚飯要吃少，不吃零食，就寢前兩小時(shí)不吃東西。

原則3：要持之以恒。要拒絕美味佳肴的誘惑，采納的方法肯定要科學(xué)合理，必需循序漸進(jìn)，切不行操之過(guò)急，掌握飲食可以找人監(jiān)督、提示。

原則4：不要盲目節(jié)食。維持人體生命活動(dòng)所需的基礎(chǔ)代謝量約為1500千卡熱量，每日攝取的熱量最好不要低于1500千卡，不行采納極低熱量飲食〔低于800千卡〕，若過(guò)分節(jié)食，就會(huì)影響人體的健康，從而造成養(yǎng)分缺乏，機(jī)體免疫力下降。

3.1.2飲食治療的方法

方法1：養(yǎng)分組合。富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，少吃米、面。多吃芹菜、韭菜等粗纖維食物，及西紅柿、黃瓜、南瓜、紫菜等含糖量較低的蔬菜以及含糖分少的水果，如柿子、沙果、梨、桔子等，這樣既能增加養(yǎng)分的攝入，又有利于減肥。

方法2：巧選脂肪。常用食物中豬油、黃油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等含飽和脂肪酸，能使人體膽固醇上升，不宜多食用；雞鴨肉、牛羊肉、蛋等含單不飽和脂肪酸較多，對(duì)人體膽固醇影響甚微，可適當(dāng)食用；而豆油、芝麻油、脫脂牛奶等含多不飽和脂肪酸，可適當(dāng)降低膽固醇，更適合胖人食用。

方法3：三餐定量。嚴(yán)格掌握進(jìn)食量是減肥的關(guān)鍵，計(jì)算食物的熱能與重量時(shí)要了解生熟有別。此外，即使同一類食品所含熱量也不完全一樣，因此要選養(yǎng)分相同但熱量相對(duì)少的食物。每天攝取的熱量要基本相同，不行暴飲暴食，三餐中可有一餐以水果或蔬菜代替。

方法4：細(xì)嚼慢咽，少吃多餐。咀嚼可消耗肯定的熱能，食物進(jìn)入體內(nèi)，血漿上升到肯定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，慢吃可以使信號(hào)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，從而掌握食欲。少吃多餐，減小胃部的饑餓感。

3.2運(yùn)動(dòng)治療

實(shí)踐和討論證明，運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的健康成長(zhǎng)、有效掌握體重有著主動(dòng)的作用，運(yùn)動(dòng)可提高身體的代謝水平，增加消耗、降低食欲，可以轉(zhuǎn)變血漿中脂蛋白比例，從而改良脂肪的處理方式，所以科學(xué)適合的運(yùn)動(dòng)是減肥的最正確手段。運(yùn)動(dòng)不僅僅限于降低體重，還可以改善肥胖者的心肌代謝狀況，加強(qiáng)心肌的收縮力量，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)；還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增添呼吸肌的力度，增加肺活量，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織；還有助于降低血脂，可使血中膽固醇和甘油三酯的含量降低，有利于削減冠心病等發(fā)病的危急；可使胰島素的敏感性增加，增添肌肉的柔韌性；并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量，降低骨折發(fā)生率。

3.2.1運(yùn)動(dòng)治療的原則

減肥是一項(xiàng)既艱難又艱苦的事，而青少年同學(xué)的自制力不強(qiáng)，不易堅(jiān)持，所以在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要遵循以下原則：

原則1：在運(yùn)動(dòng)時(shí)要使同學(xué)獲得開心、趣味和成就感，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胖人呼吸急促、困難，全身發(fā)熱，無(wú)法忍受，不易產(chǎn)生開心舒服之感，所以運(yùn)動(dòng)要適度。運(yùn)動(dòng)時(shí)的技巧和難度不要太高，以免導(dǎo)致減肥者有挫敗之感。

原則2：運(yùn)動(dòng)要隨時(shí)隨地皆可實(shí)施，并融入生活中，增加機(jī)體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，削減靜態(tài)的生活方式，如以步代車、少乘電梯等。

原則3：運(yùn)動(dòng)前作必要的身體檢查。肥胖同學(xué)在運(yùn)動(dòng)治療前，要做好健康檢查，衡量自己的健康狀況，推斷肥胖的程度、類型，可能存有哪些并發(fā)癥因子，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下，再選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，切不行自以為是。在運(yùn)動(dòng)治療的過(guò)程中，也要常常進(jìn)行階段性的檢查，便于準(zhǔn)時(shí)評(píng)估身體狀況，改良治療方法。

原則4：把握好每次運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。在各種運(yùn)動(dòng)當(dāng)中以有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體內(nèi)脂肪代謝的影響最為明顯，所以大多項(xiàng)選擇用這種方法進(jìn)行治療，依據(jù)這類運(yùn)動(dòng)的量大、強(qiáng)度小的特點(diǎn)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)心率掌握在120~140次/分鐘為宜。若消失脈搏跳動(dòng)不齊，則要削減或停止運(yùn)動(dòng)。每周至少熬煉3次，運(yùn)動(dòng)后休息10~20分鐘，不再感到疲憊，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，可逐步加量。

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