小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)

千里之行，始于第2頁/共2頁精品文檔推薦小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)（小寒）是冬季的第五個(gè)節(jié)氣，對于中國而言，小寒標(biāo)志著開頭進(jìn)入一年中最寒冷的日子。因此，這個(gè)時(shí)候留意保暖就成為了一件很重要的事，下面是我細(xì)心推舉的小寒節(jié)氣養(yǎng)生學(xué)問，僅供參考，歡迎閱讀！

小寒養(yǎng)生學(xué)問

一、留意防寒保暖

小寒季節(jié)，人們肯定要留意天氣變化，防寒保暖，準(zhǔn)時(shí)添加衣物，尤其是要留意頭部和腳部的保暖，以免惹來疾病。出門時(shí)，頭部保暖特別重要。戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失。睡覺前用熱水泡泡腳，搓搓腳心，能在防寒保暖的同時(shí)解除疲憊、促進(jìn)睡眠。

二、進(jìn)補(bǔ)不要盲目

雖然小寒季節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，肯定要有的放矢。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。

三、忌食生冷辛辣

冬每天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個(gè)時(shí)候吃的話簡單直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐、反抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強(qiáng)刺激性的，大量食用簡單導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生

小寒節(jié)氣適合吃什么食物

雞湯

雞肉性溫，含有大量維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低，而且很簡單被人體消化汲取。雞肉的養(yǎng)分價(jià)值高于紅肉，醫(yī)學(xué)討論證明，吃雞肉能夠提高人體免疫力。冬季吃雞肉不僅能為身體供應(yīng)豐富的養(yǎng)分，還能有效抵擋寒冷，又不會(huì)滋生內(nèi)火，是冬季滋補(bǔ)佳品。雞肉的做法許多，但燉煮吃肉喝湯是最滋補(bǔ)的吃法。

蘿卜

到了冬季的時(shí)候，蘿卜是大量產(chǎn)出的，而且蘿卜也是很好的食物，關(guān)心身體排出許多的廢氣，只要是水煮就是很美味的，古人云“冬吃蘿卜，夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥房”，蘿卜還有“人參”之稱，可見，蘿卜在冬季的作用有多大。

梨

梨子在冬季的時(shí)候是很常見的，許多時(shí)候也是由于梨子本身含有許多的水分，習(xí)慣吃大魚大肉的人也是會(huì)想吃一點(diǎn)梨子才會(huì)很好的關(guān)心身體排毒，甘甜，微酸，生津止渴，止咳潤肺，此季節(jié)，吃梨為水果中上佳。

黃芽菜

小寒吃黃芽菜是舊時(shí)天津特有的習(xí)俗。黃芽菜是用白菜芽做的。將白菜收割后去掉莖葉，只保留菜心，再用糞肥掩蓋，過半個(gè)月取出來吃，特別鮮脆。舊時(shí)物質(zhì)貧乏，人們用黃芽菜來彌補(bǔ)冬季時(shí)令蔬菜匱乏。

糯米飯

廣東人在小寒這天要吃糯米飯。這主要是小寒正處隆冬，要食用一些溫?zé)嵝允澄镆缘謸鹾?，而糯米性溫，有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃的功效，對脾胃虛寒有較好的補(bǔ)益效果，冬季適量食用糯米可以起到御寒保暖效果。

臘八粥

熟知的臘八粥里面是可以放許多的健康食材的，而且一次性吃許多的堅(jiān)果也是很不好的，臘八粥就能很好的解決這個(gè)問題。里面可以放去皮棗泥，栗子，菱角米，小米，江米，白米，黃米，還可以加一些杏仁，瓜子，桃仁，花生等等。

芹菜

萬能蔬菜芹菜在冬季關(guān)心減肥的效果還是很好的，芹菜的熱量是特別低的，大部分都是水分，而且吃了油膩食物之后，很好的關(guān)心排出油脂。其中所含有的葉酸、粗纖維、維生素等成分，攝入體內(nèi)能很好的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而對糞便進(jìn)行軟化，達(dá)到緩解便秘的癥狀。

小白菜

白菜在冬季是很常見的，由于白菜含有豐富的纖維素，無論是燉煮還是炒制都是很美味的，含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜，含鈣、維生素C及胡蘿卜素均比大白菜高。

菜飯

菜飯?jiān)诮阋粠Ь褪呛艹Ｒ姷?，而且菜飯也是很有養(yǎng)分的，除了一般的大米飯，加上喜愛吃的蔬菜補(bǔ)充了必需的維生素，也是很不錯(cuò)的食物。菜飯就是青菜和米飯一起翻炒，加入咸肉、香腸、火腿、板鴨丁。其中矮腳黃、板鴨都是南京的著名特產(chǎn)，極具南京特色。

小寒前后吃什么水果好

1、山楂

山楂有重要的藥用價(jià)值，自古以來，就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。對肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風(fēng)、腰痛疝氣、產(chǎn)后兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有較好療效。

2、橘子

橘子里有豐富的檸檬酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，具有生津止咳、和胃利尿、潤肺化痰的功效。每天2顆橘子就能補(bǔ)充1天所需的維生素C(每天至少需要100毫克)。橘子不但可以降血脂和膽固醇，還能美容護(hù)膚。

3、冬棗

冬棗養(yǎng)分特別豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預(yù)防感冒。此外，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等，能減輕各種化學(xué)藥物對肝臟的損害，有效愛護(hù)肝臟。

4、石榴

石榴不僅可以助消化，還具有降低血脂血糖以及膽固醇的多種功效。紅石榴中富含礦物質(zhì)，并具有兩大抗氧化成分，冬季干燥，石榴能快速補(bǔ)充肌膚所失水份，令膚質(zhì)更為光明柔潤。

5、橙子

許多人在寒冷的冬季都會(huì)消失食欲不振、消化不良等現(xiàn)象。其實(shí)，只需要一個(gè)橙子就可以告辭這些苦惱。我們可以在吃飯前聞聞橙子，由于橙子具有獨(dú)特的香氣，這種香氣沁人心脾，可以讓我們的胃口大開，同時(shí)也能讓我們感到神清氣爽。

6、蘋果

一天一個(gè)蘋果，疾病遠(yuǎn)離我。所以無論哪個(gè)季節(jié)吃水果，蘋果都是首選。蘋果性味甘酸而平、微咸，無毒，具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效。吃較多蘋果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋果的人感冒機(jī)率要低，所以冬季食用最適合不過。

7、梨

此時(shí)令，水果中以食梨為佳。梨，醫(yī)書記載性寒，味甘，微酸，入肺胃心肝經(jīng)。主治熱嗽，止渴，治客熱中風(fēng)不語，止心煩、氣喘。能夠調(diào)肺涼心，消痰降火，解瘡毒。梨對止咳有奇效，特別適合冬季吃。但脾胃虛弱者不宜多食。

8、甘蔗