適合孕婦做的瑜伽動作

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孕婦練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用，對于孕婦安胎有不錯的效果。那么孕婦做瑜伽有什么經(jīng)典的模樣呢?接下來我為你共享一下孕婦做瑜伽的相關(guān)經(jīng)典模樣，一起來看看吧!

孕婦做瑜伽的經(jīng)典模樣

1、摩天功

兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。吸氣，逐漸抬起上身軀干。結(jié)果，吸氣，逐漸抬起上身軀干。呼氣，兩手從旁側(cè)分，逐漸放于體側(cè)。

好處：使分娩更順?biāo)?，還可校正胎位不正。摩天功可以治療產(chǎn)后便秘或痔瘡。

2、蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底彼此合攏，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒1分鐘。

好處：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助校正月經(jīng)周期不規(guī)矩。對孕期順?biāo)旆置溆幸妗?/p>

3、戰(zhàn)斗三式

吸氣，兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿那么垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼凝望合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個模樣時雙臂，上身和左腿理應(yīng)形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒。

好處：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，鞏固自信仰。使內(nèi)心寧靜。心臟病，高血壓者禁作。

4、蹲功

兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延遲脊柱。呼氣，將身體放低約30厘米。吸氣，抬高身體，延遲脊柱。呼氣，將身體放低約60厘米。吸氣，再次抬高身體，延遲脊柱。呼氣，將身體放低約90厘米。吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。假設(shè)覺得下蹲3次對比難做，在孕晚期，可以裁減下蹲的次數(shù)。

好處：這個模樣磨練骨盆，強壯兩腿肌肉氣力。

5、魚勢

蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身逐漸后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。降低動作的難度，可以雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，留神身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

好處：可以充分解除頸部的疲乏，促進大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充沛的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。還可以使胸部得到充分的伸張，有助于舉行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。

孕婦做瑜伽的留神事項

1.磨練次數(shù)

最新的研究顯示，除了患有疾病外，大片面的孕婦每天至少理應(yīng)磨練30分鐘。假設(shè)以前不常磨練，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，磨練時要逐步增大活動量。假設(shè)在懷孕前已經(jīng)開頭有規(guī)律的磨練，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調(diào)理活動量。制訂好籌劃是舉行磨練大良好開頭，每周應(yīng)磨練3次，若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐步增加活動次數(shù)，假設(shè)身體感到太疲乏，就要適當(dāng)裁減活動量。

2.磨練強度

整個妊娠期間，磨練強度適度是關(guān)鍵強度太小起不到磨練的作用，強度太大將會過于勞累甚至有危害。磨練強度務(wù)必周密籌劃，所以不要過于苛求自己。由于孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定磨練強度過大還是缺乏的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，假設(shè)玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

3.磨練時間

開頭時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲乏。在開頭幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)磨練隊良好開頭。在這個心率水平上，會感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達成30分鐘為止。有閱歷和規(guī)律的磨練，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率依舊保持在正常范圍內(nèi)。

然而即使在懷孕前已經(jīng)開頭磨練，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充滿。第7-9個月的時候會感到疲乏，這時理應(yīng)裁減活動量。

練習(xí)瑜伽的好處

一、增加活力和自信

來自于瑜伽對腦部與腺體的作用。

二、體型與心情的變更

瑜伽裁減面部皺紋，產(chǎn)生自然的"拉皮'效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐展現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋裁減，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰察覺象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

三、活力充滿

瑜伽影響全體長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

四、增加抗體

瑜伽磨練出一副剛強的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抗?fàn)幜梢詫Ω稄母忻暗街T如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

五、改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管務(wù)必通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他片面一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變阻力神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

六、心智心緒的改善

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智心緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有