復(fù)課開(kāi)學(xué)后學(xué)生心理健康教育主題班會(huì)課件

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，

做健康陽(yáng)光少年—##班學(xué)生心理健康教育主題班會(huì)

2020年#月#日復(fù)課開(kāi)學(xué)后一、重返校園的“樂(lè)”與“愁”

1.“樂(lè)”。重返校園，同學(xué)們又可以和老師一起上課、一起活動(dòng)，又享受到了校園生活給我們帶來(lái)的快樂(lè)。

2.“憂”。一些同學(xué)沒(méi)有了往日的笑臉，整天愁眉不展，這是為什么呢？（1）由于疫情幾個(gè)月不上學(xué)，對(duì)學(xué)校環(huán)境和老師同學(xué)有了陌生感，甚至感到和同學(xué)疏遠(yuǎn)了。（2）原來(lái)自己學(xué)習(xí)成績(jī)還行，回到學(xué)校后發(fā)現(xiàn)自己成績(jī)下降了很多，很沮喪。（3）成績(jī)下降父母、老師都不滿意，特別是父母成天數(shù)落自己，自己感到壓力很大。（4）原來(lái)自己很愛(ài)打籃球，現(xiàn)在集體活動(dòng)很少，沒(méi)有了以前上學(xué)的樂(lè)趣。（5）上網(wǎng)課時(shí)可以用手機(jī)打游戲，現(xiàn)在父母管嚴(yán)了，收回了手機(jī)，不能玩游戲了。3.以上原因會(huì)導(dǎo)致一些人產(chǎn)生負(fù)面情緒，造成不良后果：焦慮壓力大茫然沮喪不愉快失眠沖動(dòng)恐懼抱怨喪失理智影響身體健康傷害自我、傷害他人4.小調(diào)查，說(shuō)一說(shuō)你是否會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)下列情況（1）晚上睡覺(jué)很難入睡，甚至失眠。（2）不愿意說(shuō)話，心情總是不太好（3）全身乏力，經(jīng)常鬧肚子（4）腦子里總是想著考試，害怕考試（5）情緒容易激動(dòng)，愛(ài)發(fā)火（6）除了游戲覺(jué)得做什么都沒(méi)意思5.小結(jié)在這6項(xiàng)測(cè)試中，如果你同時(shí)出現(xiàn)三種或三種以上情況，說(shuō)明你存在一定的負(fù)面情緒。二、正確認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒1.每一個(gè)正常人都會(huì)因?yàn)檫@樣或那樣不愉快的事情而產(chǎn)生的負(fù)面情緒，也就說(shuō)存在負(fù)面情緒很正常，同學(xué)們要以平和的心態(tài)對(duì)待負(fù)面情緒。大多數(shù)負(fù)面情緒是階段性的。2.負(fù)面情緒不一定都是不好的,比如適當(dāng)?shù)慕箲]、壓力可以促進(jìn)我們學(xué)習(xí)或積極做好某一件事。3.情緒是可以調(diào)節(jié)的，通過(guò)別人引導(dǎo)或自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都能從負(fù)面情緒中走出來(lái)，變成更加強(qiáng)大的人。4.過(guò)重的負(fù)面情緒會(huì)影響身體健康，甚至?xí)o自己、給他人造成傷害。因此，過(guò)重的負(fù)面情緒必須進(jìn)行調(diào)節(jié)。三、調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的方法

我們認(rèn)識(shí)到過(guò)多的負(fù)面情緒對(duì)學(xué)習(xí)、生活和身體健康都是有危害的。因此，我們需要掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法，使我們每天保持愉快的情緒，樂(lè)觀的心境，健康成長(zhǎng)。

如何自我調(diào)節(jié)情緒呢？大家可以嘗試一下方法。（一）適當(dāng)降低短期目標(biāo)。由于疫情影響，同學(xué)們經(jīng)歷了幾個(gè)月網(wǎng)上學(xué)習(xí)。由于不適應(yīng)等原因，造成部分同學(xué)成績(jī)下滑。復(fù)課后，與父母或自己預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)差距較大，而短期內(nèi)無(wú)法彌補(bǔ)。于是有的同學(xué)開(kāi)始懷疑自己，認(rèn)為自己不行，學(xué)習(xí)信心下降。再加上父母抱怨，開(kāi)始產(chǎn)生厭學(xué)、焦慮、煩躁等情緒。

這種原因造成的負(fù)面情緒，與預(yù)定的過(guò)高有關(guān)。我們可以適當(dāng)降低短期學(xué)習(xí)目標(biāo)。任何事情的發(fā)展都是循序漸進(jìn)的，學(xué)習(xí)也是一樣。短期目標(biāo)調(diào)低后，就容易實(shí)現(xiàn)，信心也就會(huì)逐漸增強(qiáng)，煩躁、厭學(xué)等負(fù)面情緒就會(huì)逐漸減弱。在此基礎(chǔ)上，設(shè)立第二階段目標(biāo)，再逐漸完成，以此類推，最終實(shí)現(xiàn)原先制定的目標(biāo)。二、積極與老師、父母溝通，爭(zhēng)取她們的理解、支持和幫助。

負(fù)面情緒較為嚴(yán)重時(shí)，有時(shí)候一個(gè)人很難走出來(lái)。這就需要積極和老師、父母溝通，多傾聽(tīng)他們的意見(jiàn)，得到他們的理解、支持和幫助。比如，成績(jī)下降可以讓老師、父母一起幫助自己分析一下原因。針對(duì)問(wèn)題采取適當(dāng)?shù)难a(bǔ)救措施，才會(huì)有更好的效果。同時(shí)，父母也會(huì)更多關(guān)心你，減小你的心里壓力。老師也學(xué)習(xí)上對(duì)你的指導(dǎo)也會(huì)更有針對(duì)性。

（三）暗示自己保持樂(lè)觀的心態(tài)缺乏信心時(shí)，不妨想想自己過(guò)去的成功，被朋友、親人夸獎(jiǎng)的場(chǎng)景，暗示自己其實(shí)是很棒的，只是暫時(shí)遇到了麻煩，這樣可以緩解焦慮與不安，恢復(fù)自信。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，反復(fù)地告訴自己“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”等，強(qiáng)化自信心。（四）轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)負(fù)面情緒突然降臨時(shí)，可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方式，減少負(fù)面情緒對(duì)自己身心的影響。比如，在學(xué)?？梢哉n間和同學(xué)打打球、做做游戲或聊聊天。如果在家可以選擇看看搞笑的電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。（五）自覺(jué)糾正不良嗜好

一些同學(xué)在疫情期間養(yǎng)成了打網(wǎng)游的不良嗜好。由于開(kāi)學(xué)，父母收回了手機(jī)，原來(lái)的游戲一下子不能玩了，產(chǎn)生了失落感。抱怨父母、抱怨老師，覺(jué)得所有人都和他作對(duì)，情緒很低落。

這樣的同學(xué)必須認(rèn)識(shí)到過(guò)度玩游戲?qū)ι眢w健康和精神狀態(tài)都有較大的影響。如果一時(shí)很難自拔，可以和父母溝通，每天放學(xué)后完多長(zhǎng)時(shí)間的游戲，每天減少幾分鐘，最后逐漸戒掉游戲過(guò)渡的不良嗜好，過(guò)上正常的學(xué)習(xí)和生活。

（六）保持睡眠充足

有同學(xué)晚上后半夜還未睡覺(jué)，打亂了身體正常的代謝，造成白天昏昏沉沉，全身乏力，情緒低落。同學(xué)們一定要記住，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。有了良好的睡眠才會(huì)有良好的精神狀態(tài)。四、親歷實(shí)踐，做陽(yáng)光少年同學(xué)們，以上我們講了產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因、如何正確認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒以及如何學(xué)會(huì)自我調(diào)