情緒與心理健康

關(guān)于情緒與心理健康第一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一故事：兩只羊的命運(yùn)古代的一位學(xué)者把一胎所生的兩只羊羔放置于不同的生活環(huán)境之下：一只羊羔的旁邊栓著一只狼，另一支羊羔則和其他羊養(yǎng)在一起。結(jié)果，前面有一只狼在旁的羊羔總是看到面前的這個可怕的威脅，時刻處于極度恐懼的狀態(tài)，吃喝不好，睡眠不好，不久就死去了。而另一只羊整日與羊群在一起嬉鬧，活得悠哉游哉。第二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一一、情緒概述

（一）情緒的定義是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的一種主觀的態(tài)度體驗(yàn)。從對象來看，情緒反映的是個體的主觀需要與客觀事物之間的關(guān)系。第三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一一、情緒概述

（二）情緒的引發(fā)情緒是由客觀事物引起的，但客觀事物本身并不決定我們產(chǎn)生何種情緒；對產(chǎn)生何種情緒起重要作用的是個體的主觀需要，這種主觀需要是與其自身的觀念與態(tài)度密切相關(guān)。第四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一案例：今天要上職業(yè)拓展課，你剛坐下，張老師就平白無故地指責(zé)你，對你大發(fā)脾氣，還越罵越兇，甚至當(dāng)著全班同學(xué)對你說一些很難聽的話。這時候，你的心情是……？今天要上職業(yè)拓展課，你到教室前，聽同學(xué)說張老師昨天剛從精神病院出來，接著你來上課，張老師做出與前面一模一樣的行為：平白無故地指責(zé)你，對你大發(fā)脾氣，還越罵越兇，甚至當(dāng)著全班同學(xué)對你說一些很難聽的話。這時你的心情是……？第五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一結(jié)論：我們自身的觀念與態(tài)度決定著我們產(chǎn)生何種情緒；自身的觀念與態(tài)度是屬于自己的，能調(diào)整、能改變；我們能控制和調(diào)整自己的情緒。第六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一一、情緒概述

（三）情緒的組成情緒由三方面組成：主觀體驗(yàn)、生理喚醒和外部行為，且這三個方面是缺一不可的。主觀體驗(yàn)：自我覺察，感受狀態(tài)；生理喚醒：伴隨情緒而出現(xiàn)；外部行為：面部表情和肢體動作。Q：喜怒不形于色真的存在嗎？

第七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一一、情緒概述

（四）情緒的表達(dá)：面部表情面部表情是由面部肌肉和腺體變化來表現(xiàn)情緒，是最基本的表達(dá)形式。表情與微表情七種基本的面部表情：快樂、驚訝、悲傷、生氣、厭惡、驚恐、輕蔑；5歲孩子在辨認(rèn)表情的精準(zhǔn)度上與成人相當(dāng)；面部表情具有跨文化一致性。第八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一一、情緒概述

微表情（micro-expression）一閃而過的表情，受意識控制較少，更能體現(xiàn)個體的真實(shí)感受和動機(jī)；一般持續(xù)1/25~1/5秒。第九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一一、情緒概述

（四）情緒的表達(dá)：身段表情身段表情是通過人的身體姿態(tài)、動作變化來表達(dá)情緒。身段表情具有文化間相對一致性，同時也具有較明顯的文化差異性。第十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一一、情緒概述

（四）情緒的表達(dá)：語調(diào)表情語調(diào)表情是通過聲調(diào)、節(jié)奏變化來表達(dá)情緒的,也是一種副語言現(xiàn)象。語調(diào)的高低、語速的快慢反映出情緒的變化。第十一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一一、情緒概述

（五）情緒的基本狀態(tài)心境：一種比較微弱、持久且具有渲染性的情緒。激情：一種持續(xù)時間短，表現(xiàn)強(qiáng)烈、失去自我控制力的情緒。應(yīng)激：出乎意料的緊張情況下所引起的情緒狀態(tài)。第十二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一二、大學(xué)生的情緒特征1、情緒活動趨向豐富，高級社會情感逐漸成熟社會經(jīng)驗(yàn)的積累、人際交往的增多，產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)也更豐富；道德感、理智感等高級情感也在發(fā)展。時間在走，年齡在走。懂得的多了，看透的多了……那年，未來遙遠(yuǎn)得沒有形狀，我們單純得沒有煩惱……第十三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一二、大學(xué)生的情緒特征2、情緒活動具有沖動性、爆發(fā)性特點(diǎn)大學(xué)生=憤青、熱血青年大學(xué)生有強(qiáng)烈的民族主義和愛國主義情緒，但往往又缺乏合理的認(rèn)識與深刻的體驗(yàn)。西安車主被砸穿頭，網(wǎng)絡(luò)上居然還有不少在校大學(xué)生叫好，說他活該！第十四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一二、大學(xué)生的情緒特征3、情緒活動易于心境化大學(xué)生的情緒活動受到內(nèi)外部刺激的影響，即使外部刺激消失了，但其情緒狀態(tài)依然存在。同時，大學(xué)生的思維是豐富的，由刺激引發(fā)的情緒反應(yīng)容易因?yàn)橄胂蠖娱L其反應(yīng)的程度和持續(xù)時間。第十五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一三、大學(xué)生常見的情緒困擾情緒困擾1：焦慮一種類似擔(dān)憂的反應(yīng)或自尊心受到潛在威脅時產(chǎn)生擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。常見的焦慮有自我形象焦慮、學(xué)習(xí)焦慮和情感焦慮。緩解焦慮的辦法：積極自我暗示少空想、多行動第十六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一三、大學(xué)生常見的情緒困擾情緒困擾2：憤怒由于客觀事物與人的主觀愿望相背離，或因愿望無法實(shí)現(xiàn)時，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。憤怒需要適當(dāng)?shù)卣宫F(xiàn)。原因何在？適度地表達(dá)憤怒，可以在有效減少引發(fā)憤怒情緒的誘發(fā)事件再度發(fā)生。適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒有助于身體的健康。第十七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一三、大學(xué)生常見的情緒困擾情緒困擾3：嫉妒源于人們彼此之間的攀比和競爭意識。他人在某些方面勝過自己所引起的不快甚至痛苦的情緒體驗(yàn)。嫉妒的潛意識語言是對自己的不滿，是一種心理反向與投射?！翱仗摷拍?，羨慕嫉妒恨”說明嫉妒只是正性情緒與負(fù)性情緒的分水嶺。第十八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一三、大學(xué)生常見的情緒困擾情緒困擾4：抑郁正性情緒與負(fù)性情緒（健康的負(fù)性情緒vs.不健康的負(fù)性情緒）抑郁是一種不健康的負(fù)性情緒。最明顯的癥狀就是壓抑的心情，表現(xiàn)為仿佛掉入一個無底黑洞之中并伴隨著強(qiáng)烈的無助感。抑郁提示我們身體需要休息，情緒需要宣泄，生命需要關(guān)愛。第十九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一三、大學(xué)生常見的情緒困擾情緒困擾5：冷漠個體對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對生活中的悲歡離合都無動于衷。但冷漠往往只是表現(xiàn)于外，其內(nèi)心往往是具有強(qiáng)烈的痛苦、孤寂和壓抑。接納并協(xié)助其重新回到集體、重新體驗(yàn)到情緒與情感。第二十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一四、不良情緒的調(diào)節(jié)

（一）引導(dǎo)宣泄法當(dāng)處于較激烈的情緒狀態(tài)時，以社會允許的方式直接或間接地表達(dá)其情緒體驗(yàn)。直接宣泄法和間接宣泄法。第二十一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一四、不良情緒的調(diào)節(jié)

（二）活動轉(zhuǎn)移法在處于情緒困境時，暫時將問題放下，從事所喜愛的活動以轉(zhuǎn)變情緒體驗(yàn)的性質(zhì)。消極的轉(zhuǎn)移和積極的轉(zhuǎn)移。第二十二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一四、不良情緒的調(diào)節(jié)

（三）認(rèn)知調(diào)控法當(dāng)個人出現(xiàn)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)時，理智地分析和評價所處的情境、分析形勢、理清思路，冷靜地作出應(yīng)對。第二十三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一四、不良情緒的調(diào)節(jié)

（四）善用社會支持系統(tǒng)當(dāng)陷入較為嚴(yán)重的情緒障礙時，有必要向社會支持系統(tǒng)尋求幫助。傾訴的對象：親人、朋友或者專業(yè)的社會工作者、心理咨詢工作者。第二十四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一謝謝大家！第二十五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一快樂（Happiness）第二十六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一悲傷（Sadness）第二十七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一恐懼（Fear）第二十八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一驚訝（Surprise）第二十九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期一厭惡（Disgust）第三十頁，