自我保健隨身行下冊文字版

\o"自我保健隨身行(上)"自我保健隨身行(下冊)（文字版）說明：網(wǎng)上迄今所見下冊是影印版，不便閱讀、轉印，現(xiàn)將其改為DOC文檔。第四部分養(yǎng)生保健◎少量之酒◎健康之友◎多量之酒◎罪魁禍首一、養(yǎng)生牢記十個數(shù)1．一個目標：身體健康。2．兩個要點：糊涂一點，瀟灑一點。3．三個忘記：忘記年齡，忘記身份，忘記恩怨。4．四季不懶：運動健身，貴在堅持。5．五谷皆食：粗細搭配，葷素搭配。6．六欲不張：戒掉貪字，拋開煩惱。7．七分忍讓：寬厚體諒，克已讓人。8．八方交往：多交朋友，豐富情趣。9．九（酒）少煙除：戒煙限酒，健康長久。10．十分坦蕩：心胸開闊，豁達大度，不爭名利，不計短長。二、古人養(yǎng)生保健三三法1．三戒：孔子主張三戒：“少之時，血氣未足，戒之在色；及其壯矣，血氣方剛，戒之在斗；及其老矣，血氣既衰，戒之在得。”青少年時期、壯年時期、老年時期由于年齡、生理、心理的不同，養(yǎng)生保健的重點和方法應有區(qū)別。2．三有：《黃帝內經(jīng)》提出：“飲食有節(jié)，起居有常，勞作有序?！憋嬍秤泄?jié)，即吃飯要有節(jié)制，要定時定量。起居有常，即一日生活要有規(guī)律，做到張弛有度。勞作有序，指工作有條不紊。注意勞逸結合。3．三去：《道德經(jīng)》提出：“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉極端的、奢侈的和懶散的狀態(tài)，保持思想純正，目標適當，積極進取。三、養(yǎng)生十原則1．眼有神：目光炯炯有神，無呆滯感覺。精氣旺盛，臟器功能良好，思維活躍，情感豐富。2．聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，肺臟功能良好．抵抗力強。3．前門松：小便通暢。4．后門緊：大便每日一次，無腹痛、腹瀉之慮，消化功能健旺。5．不豐：保持體形勻稱，不肥胖。6．牙齒堅：注意口腔衛(wèi)生，沒有齲齒和其他口腔疾病。7．腰腿靈：每周有3次以上的運動，每次不少于半小時；肌肉、骨骼和四肢靈活。8．脈形?。盒奶螖?shù)保持在每分鐘60～80次，心臟和循環(huán)功能良好。9．飲食穩(wěn)：定時定量，注意營養(yǎng)，科學合理。10．起居準：按時起床和睡覺，睡眠質量好。四、養(yǎng)生要講五平衡1.環(huán)境平衡：健康長壽的人，必須與環(huán)境保持平衡，人與環(huán)境失，便會生病，甚至不能生存。2．營養(yǎng)平衡：要調和五味，不偏食。營養(yǎng)平衡才能使人均衡發(fā)育生長。3．陰陽平衡：萬物均有陰陽屬性，一旦陰陽失調，人就生病?！饵S帝內經(jīng)》說：“陰勝則陽病，陽勝則陰病，陽勝則熱；陰勝則寒；陰虛則陽亢，陽虛則陰盛?！?．動靜平衡：《黃帝內經(jīng)》說：“久臥傷氣，久坐傷肉?！币３纸】?，必須做到有張有弛，勞逸結合，動靜平衡。5．心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導致身體崩潰。生氣和憂郁可使人生病?！吧谟谄胶狻?，失衡就會生病，甚至喪生。五、養(yǎng)生“五個一”工程1．清晨飲一杯溫水：清腸洗胃、促進大便暢通，有利于排毒養(yǎng)顏，身體輕松、容光煥發(fā)。2．中午睡一會兒午覺：短短半小時的午睡，可使下午精力充沛，晚間不覺疲倦。3．下午吃一個蘋果：蘋果味甘性平，營養(yǎng)豐富，便于人體吸收，每日食之，有良醫(yī)常伴之效。4．晚餐喝二杯紅酒：干紅葡萄酒具有軟化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干紅，可解除疲勞、增進食欲，亦可預防心血管疾病發(fā)生。5．睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有幫助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚臨睡前飲用，對提高睡眠質量大有裨益。身體指數(shù)為"1"，其他指數(shù)為“0"，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；"1”沒有了，“0”再多也沒什么意義?！拔鍌€一”工程就是保住最基本墓本的“六、中外壽星養(yǎng)生五要素1．鍛煉有恒：三國名醫(yī)華佗創(chuàng)編“五禽戲”，鍛煉者有人“年逾百歲而猶有壯容”。弟子吳普問其原因，華佗說，持之以恒。2．情緒樂觀：有人請教鄧小平同志的健康秘訣，他回答是四個字：樂觀主義。法國著名生理學家農涅在92歲時向人們介紹其長壽秘訣，只有一個字：“笑”。3.飲食有節(jié)：唐代名醫(yī)孫思邈壽越百歲，他有一條養(yǎng)生經(jīng)驗叫“節(jié)制飲食，細嚼慢咽；食不過飽，酒不過量”。4．生活規(guī)律：我國著名教育家馬相伯在98歲壽誕時，介紹其長壽秘訣只有一句話：“要長壽就要養(yǎng)成良好的生活習慣?！?.不懈追求：使生命充滿活力。美國有位百歲老人從80歲起學習繪畫壽至百余歲。七、養(yǎng)生四防三忘八氣節(jié)．四防：（1）預防高血壓。(2)預防高血脂。（3）預防高血糖。(4)預防動脈硬化。三忘：（1）忘記年齡，莫嘆老之將至，牢牢把握今天。(2）忘記身份，不必看重職務，寄情事業(yè)人生。(3)忘記恩怨，處事以德，待人以寬，寬容寬厚贏得寬心。八氣節(jié)：(1）愛黨愛國，浩然正氣。(2）安心調養(yǎng)，要有靜氣。(3）廣交朋友，要講義氣。(4)與人為善，處事和氣。（5）受了挫折，要有勇氣。（6）遇到困難，要有志氣。（7）對待金錢，不要小氣。（8）不順心時，切莫生氣。八、益壽十二伴侶1．與德為伴：修煉品行、悟守公德，樂善好施，大德必壽。2．與眾為伴：廣交朋友，遠離孤獨，生活充實，開朗豁達。3．與動為伴：動則不衰，用則不退，堅持運動，健康長壽。4．與藝為伴：琴棋書畫，花鳥魚蟲．增添情趣，以情養(yǎng)性。5．與游為伴：旅游觀光，增長見識，鍛煉筋骨，有益身心。6，與綠為伴：青山綠水、草木蔥籠，凈化身心，陶冶情操。7．與說為伴：無論喜愁，向人訴說，一吐為快，理氣疏淤。8．.與愛為伴：愛護家人，善待他人，心存大愛．關懷天下。9．與藏為伴：郵幣古玩，票證報章，方寸千秋。趣味無窮。10．與書為伴：博覽群書，開卷有益，增長知識，活躍大腦。11．與樂為伴：樂觀樂天，樂享人生，樂在心中，萬事無憂。12．與韌為伴：堅韌不拔，永不放棄，戰(zhàn)勝病魔，精彩人生。九、掌握十個有效鐘點1．思考：早上和傍晚宜從事創(chuàng)意思考。2．睡眠：午睡從午餐后1小時開始，晚睡以22～23時上床為佳。3．刷牙：飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。4．喝水：早晨起床、上午8～10時、下午3時、晚睡前半小時喝水最重要。5．飲茶：飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。6．喝奶：每晚睡前喝奶可補償夜間血鈣低落而保護骨骼，并提高睡眠質量。7．水果：上午8～10時和下午4～7時是吃水果的最佳時間。8．護膚：晚上睡前美容護膚效果最佳。9．洗澡：睡前溫水浴可幫你安然入睡。10．服藥：驅腸蟲藥、治療胃炎藥、胃腸解痙藥、止吐藥、利膽藥、腸道抗感染藥宜飯前空腹服用；助消化藥宜飯間服用；治療胃、十二指腸潰瘍的藥宜在兩餐之間或疼痛時嚼服；阿司匹林等對胃有強烈刺激的藥宜在飯后30分鐘服用；催眠藥宜在臨睡前服用。十、抗衰延年十法1．樂觀開期:增強免疫力，促進身心健康。2．節(jié)制飲食：預防消化不良、肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等。3．勤于勞動：經(jīng)常參加體力勞動。4．勤干用腦：增強腦功能，延緩衰老。5．夫妻恩愛：恩愛夫妻比夫妻不和及離婚者平均壽命長。6．房享和諧：正常有節(jié)制的性生活，可降低癌癥發(fā)生率，增強機體免疫力，延緩性器官功能衰退。7．睡眠充足：每日平均睡眠7~8小時的人壽命最長。8．為人寬厚：人際關系良好，保持樂觀情緒。9．注重儀表：有利于消除年老體衰感，增強抗病和抗衰老能力。10．老有所為：有精神依托，利于延年益壽。十一、春日養(yǎng)陽四法1．調情志養(yǎng)陽法：保持樂觀開朗豁達的情緒，切忌大喜大悲，使肝氣調達，保養(yǎng)陽氣，養(yǎng)生防病。2．慎起居養(yǎng)陽法：早睡早起，堅持室外活動，可使精力充沛，神清氣爽。．3．節(jié)飲食養(yǎng)陽法：辛甘之品可助春陽，溫食利于護陽，如蔥、棗、花生皆宜食，但不宜食大熱大辛的狗肉、參、茸等滋補品，食宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。4．善運動養(yǎng)陽法：避免過度運動和損耗，注意采納自然之氣以養(yǎng)陽，選擇適宜的鍛煉項目，如慢跑于芳草小徑，舞拳弄劍干河畔林間，全身心融入大自然之中。十二、春季養(yǎng)生五宜1．身體宜暖：春天忽冷忽熱，氣溫變化較大。天氣稍暖，不要減衣過快，以防外邪侵襲而引起疾病。2.腿腳宜動：春天風和日麗，萬物復蘇，應多到戶外活動，在生機勃勃的大自然中，陶冶情操、鍛煉身體。3.飲食宜甘：春天肝氣亢盛，水旺克土，易致脾胃虛弱，宜多吃大棗、蜂蜜等性味甘平之類，少吃辛溫燥辣、酸味食物和不易消化的食物。4．機體宜補：春天生機旺盛，機體對營養(yǎng)物質的需求增多，特別是年老體弱、久病初愈和手術后的人，應適當吃些滋樸食品或補藥。5．舊病宜防：春天陽氣升發(fā)，最易引起舊病復之或加重。尤其高血壓患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁達，注意順應自然界的變化調養(yǎng)身心，保持健康。十三、夏季養(yǎng)生五清1.清心：心靜自然涼，常如冰雪在心中，遇事心平氣和，以防心火內燒。2.清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、百合等，以清熱解暑、斂汁補液、增加食欲。3．清居：早晚大開門窗，通風換氣，保持室內空氣新鮮。中午緊閉門窗，防止熱流入室?？蛷d放盆仙客來，書房放蟹爪蘭、文竹，臥室放點山水盆景，廚房放上吊蘭等，可使室內空氣凈化，感到清涼舒適。4．清樂：炎炎夏日，不宜長途游樂；清晨出太陽時，可到樹木繁茂處鍛煉，以吐故納新；傍晚迎著夕陽乘涼散步，使人心曠神怡，氣血通暢。5．清飲：夏季宜喝白開水、綠茶和醋。十四、秋季養(yǎng)生六防1．防胸痛：秋季易誘發(fā)心絞痛，故心腦血管病患者要堅持服藥，防止疾病加重。2．防秋燥：秋燥傷陰，耗損肺津，故應多吃蜂蜜、大棗、銀耳、芝麻，多喝開水，安度秋天。3.防憂郁：秋季易導致心情憂郁，故日常生活中要收斂心情，保持內心寧靜。4．防感冒：秋季溫差大，要適時增減衣服，做戶外活動，增強機體抵杭力，防止病邪侵襲。5．防腹瀉：秋天身體易受涼，瓜果食多，胃腸負擔加重而引起腹瀉，故應嚴防病從口入。l6．防脫發(fā)：秋風吹拂，人的頭發(fā)容易脫落，故要避免強烈日光照射，保持頭發(fā)清潔，多吃蛋白質和含維生素A的食物。十五、冬季養(yǎng)生八宜一宜微出汗：冬宜去寒就溫，以防寒冷侵襲。二宜健雙腳：保持腳的清潔干凈，堅持用溫水洗腳按摩和刺激雙腳穴位。三宜防患病：應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，防止舊病復發(fā)。四宜調精神：冬天改變情緒低落的最佳方法是運動。如散步、爬山、打拳等，消除煩悶，保養(yǎng)精神，保持良好的精神狀態(tài)。五宜水量足：保證正常的新陳代謝。六宜空氣好：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣。七宜調粥養(yǎng)：飲食忌硬、生、冷。晨起吃熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、梗米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥最適宜。八宜入睡早：早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。十六、影響健康的十大不良習慣1．過度緊張：心理上的長期緊張和周圍環(huán)境的改變容易催生疾病。2．濫用藥物：其結果是意外中毒；補藥用之不當也會傷人。3．暴飲暴食：是許多疾病的致病原因。如糖尿病等。4．缺少運動：適度運動鍛煉是最好的健身。5．忽視報警：不注意身體的報警信號，出了大毛病才去檢查。6．中斷治療：隨意中止藥物治療常使疾病復發(fā)。‘7．過度節(jié)食：會造成身體營養(yǎng)缺乏。8．吸煙：不吸煙是減少疾病的最有效而可行的措施。9．酗酒：暴飲后肝臟的正常功能降低，易引發(fā)多種疾病。10．.起居無常：經(jīng)常熬夜加班，生活無規(guī)律，對健康極為有害。十七、預測早衰二十條1．清晨起床感覺身體不適。2．搭乘公共汽車時不愿跑步趕車。3．上樓或行走時容易摔跤。4．不愿接觸周圍同志或上級領導。5．寫文章速度減慢，且感文筆枯澀。6．講話經(jīng)常出錯，有時前言不搭后語。7．對別人做事總不放心。8．記不住至親好友的姓名、住址或號碼。9．厭惡油膩食物。10．飯菜中喜歡加入濃厚的調味品。11．雙手覺得發(fā)緊、發(fā)硬。12．雙眼經(jīng)常睜不開。13．精神不振，總想喝茶提神。14．經(jīng)常打哈欠。15．不由自主地用手托腮。16．習慣于把腳放在椅子或桌子上。17．吸煙多，喝酒多。18．體重下降或超重。19．經(jīng)常腹瀉或便秘。20．晚問難以入睡。十八、年過四十須把握十多十少男性年過40，其患病危險性超過同齡女性。如果不在各方面加以注意，很有可能無法享受奮斗的成果。為此，美國保健專家萊斯博士向年過40的男性呼吁：1．少一小時憂慮，多一小時歡笑。2．少一次午餐宴請，多一次松弛時間。3．少一周高壓生活，多一周休息娛樂。4．少一晚社交聚會，多一晚閱讀書籍。5．少一次工作酒宴，多一次家人聚餐。6．少一小時室內，多一小時戶外。7．少一小時坐車，多一小時步行。8．少一小時工作，多一小時健身。9．少吃一份肉食，多吃一份果蔬。10.少一小時熬夜，多一小時睡眠。 十九、中年健康“五個不”1．工作不熬夜：長期睡眠不足，會造成大腦受損，促使早衰。2．三餐不挨餓：經(jīng)常挨餓不進食，會引起胃潰瘍，誘發(fā)低血糖，腦血栓、尿路結石等。3．玩樂不傷神：玩樂過度，會使體內維生素A消耗過多，視力下降、神經(jīng)疲勞。長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；長期玩電子游戲，會患“電腦綜合征”；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多地消耗腦力和體力，傷身勞神，影響健康。4．運動不過量：過量運動會使熱能大量消耗、乳酸等代謝物在血液中堆積，造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟。5．治病不拖延：出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節(jié)痛、食欲差時應及早就醫(yī)，避免將小病拖成大病，失去治療良機。二十、女性一生中四個最佳保健時間1．補鈣的最佳時間：補鈣以12～14歲時期最為重要，故女性有少年補鈣終身受益之說。2.預防肥胖的最佳時間：女性的一生中有三個時間段最容易發(fā)胖。一是兒童期。如體重正常，發(fā)胖的可能性減少60%。二是15～25歲的10年間。是脂肪細胞興旺發(fā)達的高峰期，最易發(fā)福。三是40歲以后。飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。故應在這三個時期預防肥胖的發(fā)生。3.預防心臟病的最佳時間：女性在絕經(jīng)后心臟受害的可能性增加，故保護心臟應在絕經(jīng)前3年開始，直到絕經(jīng)后1年，不可有絲毫麻痹。4．治療盆腔炎的最佳時間：以月經(jīng)期治療為最佳時機，方法是經(jīng)期前1～2天開始用藥，至月經(jīng)干凈為一療程，大約7天左右。二十一、日常保健十不宜1．床位不宜低：床位過低使人體處于空氣中最不清新的層次，對健康不利。2．枕頭不宜高：枕頭的高度以側臥時后頸部不彎曲為最佳。3．晚飯不宜飽：以免積食飽脹而增加胃腸負擔。4．飲酒不宜醉：防止傷身傷肝。5．睡眠不宜少：足夠的睡眠可消除疲勞，使免疫功能保持正常。6．心胸不宜窄：心寬體健乃至理名言。7．燈光不宜暗：燈光太暗，精神易于懈怠。8．鞋襪不宜緊：鞋襪過緊影響血液循環(huán)和全身健康。9．服藥不宜多：濫服抗菌素會使體內產(chǎn)生菌群失稠，耐藥菌株等，導致新的疾病。10．工作不宜累：疲勞是機體的呼救信號，工作累了應當休息，以免積勞成疾。二十二、戒除十一種不良生活習慣1．吸煙：害人害已，應立志戒掉。2．酗酒：有害身體，又容易惹禍。3．空腹跑步：易誘發(fā)心腦血管疾病。4．不刷牙不漱口：易引發(fā)口腔疾病。5．懶得洗臉：造成“灰塵毀儀表，細菌多傳染”。6．睡懶覺：貪吃又貪睡，添病又減歲。7．有病不求醫(yī)或亂求醫(yī)：小病變大病，大病變重病。8．長時間打牌搓麻將：生活無常，損傷健康。9．快節(jié)奏的狂歡亂舞：樂極生悲，易突發(fā)疾病。10．冰鎮(zhèn)啤酒當水喝：多喝壞腸胃，易造成腹瀉。11．酒后服用鎮(zhèn)靜藥：乙醇可增強細胞膜的通透性，增強其抑制中樞神經(jīng)和呼吸的作用。二十三、飯后八不急l．不急于吸煙：飯后吸煙，有害物質可損害肝、腦及心臟血管。2．不急于飲茶：茶中大量揉酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，不利吸收。3.不急于洗澡：飯后洗澡體表血流量增加，胃腸道血流量減少，使腸胃的消化功能減弱。4.不急于上床：“飯后后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后至少要過30分鐘再上床睡覺。5．不急于散步：飯后馬上百步走，會因運動量增加而影響消化道對營養(yǎng)物質的消化吸收。6．不急于開車：飯后立即開車，容易因大腦暫時性缺血而導致操作失誤。7．不急于吃水果：飯后立即吃水果可導致消化功能紊亂。8．不急于松褲帶：飯后放松褲帶，會使腹腔內壓下降，對消化道的支持作用減弱，引起胃下垂、上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。二十四、一日八時健身法1．起床時：睜開眼睛，伸伸懶腰，叩齒數(shù)十次，左右旋轉眼睛各十次，可健齒明目。2．步行時：伸直腰背、抬頭挺胸，可增強腹肌，避免駝背，舒展頸椎。3．伏案時：隨時轉動脖子、腰部和雙腿，抖動上下肢，晃晃頭，做做深呼吸，可緩解疲勞。4．做飯時：抽空做做下肢活動，可促使膝關節(jié)和小腿韌帶強健并富有彈力，消除疲勞。5．看電視時：久坐沙發(fā)后換坐在椅子上，將腰背貼近椅子背，雙手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹數(shù)次，解除久坐后的疲勞。6．睡覺時：做提肛動作和俯臥撐，有利入睡。7．游逛時：逛公園、散步時，帶上一對健身球邊走邊搓，可消除心中煩亂，解除疲勞。8．勞累時：平躺在床上，不墊枕頭，將腿伸直抬高，立即感到頭腦清醒、全身輕松。二十五、掌上養(yǎng)生五法1．旋轉拇指：拇指作360度旋轉，讓拇指的指尖盡量畫圓形，按順時針方向及逆時針方向各自旋轉1～2分鐘。2．自我握手：左右手交替對握，拇指有意識地用勁抓住另一側手的小魚際，緊握3秒鐘后分開。左右相互緊握5～6次。3．手指交叉：一只手拇指在上交叉一會兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，使雙手腕的內側盡量緊靠，反復進行幾次。4．溫風吹手：用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，把電吹風移開，然后再吹，這樣反復進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發(fā)出的溫風刺激到。5.旋轉網(wǎng)球：雙手夾住網(wǎng)球，緩慢而有力地揉轉，通過網(wǎng)球對整個手掌進行刺激。還可把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度撤按。如此反復進行多次。二十六、十四個健身小動作（一）1．干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針直至臉部發(fā)熱。2．梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向后，從外向內梳抓頭皮。3．揉眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上后下，反復擦揉眼眶。4．揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉．先順時針，后逆時針。5．揉鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側，上下反復揉擦。6．揉風池：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。7．擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。二十七、十四個健身小動作（二）8．捏拿肩：將手放在對側肩部，拇指在前，四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉，兩側交替進行。9．揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側后外側，兩側交替進行。10．按揉腹：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針、后逆時針。11．捶打腰：兩掌分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然后，變掌為空拳，反復捶打腰部。12．捏小腿：一側小腿放在對側大腿上．兩手拇指向內，四指向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。13．轉動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟健上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針、后逆時針轉動踝關節(jié)，兩側交替進行。14．揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足部，兩側交替進行。二十八、六種簡便易學健身法l．梳頭：微展五指，以中指為中心，從前額部梳部，每日堅持6～9次，可使頭發(fā)柔軟。2.擦臉：面部全部輕搓后，重點揉太陽穴，輕刮鼻梁，可使面部柔軟紅潤。3．運目：雙目從左向右轉14次，再從右向左轉，然后緊閉雙目少許，再突然睜大眼睛。站在窗極目遠眺，多盯看幾次?？墒寡劬\轉靈活，祛內障外翳，糾正遠視和近視。4．提耳：用左手隔頭頂提右耳36次，再用右手隔頭頂提左耳36次，可緩解陽萎，治療尿頻、尿急。5．伸懶腰：伏案讀書、寫字、閱報一小時左右，起來伸伸懶腰，可消除疲勞。6．打呵欠：打呵欠配合伸懶腰，使胸廓得以擴展，吸入氧氣和呼出二氧化碳，消除疲勞、松弛肌肉組織。二十九、延緩腦功能退化六法1．善于用腦：堅持讀書、閱報、書法、繪畫、裁剪、烹調、旅游、寫作等，保持腦的靈活性。2．飲食健腦：經(jīng)常食用麥芽、魚蝦、菠菜、胡蘿卜、卷心菜、黃豆、黑豆、核桃、果子、杏仁、花生、黑芝麻、大棗、柑橘、香蕉等，供給大腦營養(yǎng)。3．怡情益腦：保持心情愉快、避免憤怒，可以預防大腦退化。4．勤于動腦：適當?shù)倪\動對大腦是一種良好的刺激，可促進血液循環(huán)，增進大腦新陳代謝。如散步、打太極拳、游泳、跳舞等。5．防病治病：高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病、中風等，可導致腦血管變窄變細，使腦血流量減少，易促使大腦退化。6．藥物補腦：人參、黃芪、何首烏、枸杞子、五味子、天門冬、當歸、熟地、靈芝、黃精、山藥、川芎等，可補腦益智。三十、四伴四勤培養(yǎng)情趣1．四伴：（1）以人為伴，和睦相處，家里家外朋友多。（2）以物為伴，養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)金魚，樂在其中。（3）以藝為伴，練書法、搞創(chuàng)作，只講情趣，不求名利，其樂無窮。（4）以趣為伴，旅游、攝影，自得其樂，趣味盎然。2．四勤：（1）勤動腦，可擴張腦血管，延緩衰老。（2）勤動嘴，嘴是腦的近鄰，多說多笑勤咀嚼，對延緩大腦功能衰退有好處。（3）勤動手，雙手遍布末梢神經(jīng)，干活如按摩，立竿見影。堅持刺激雙手，激發(fā)心腦功能。（4）勤動腳，“腳為心之泉”，要想心腦好，堅持慢步跑。四伴、四勤好，貴在要做到，勞逸結合妙。中老年人既不能閑著，也不能累著。華羅庚的《自勉詩》“樹老怕空，人老怕松，戒空戒松，從嚴以終”是有科學道理的。三十一、健康家庭三件寶第一寶話聊：話聊是談心、交流和溝通。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，四聊糖尿都嚇跑。第二寶牽手：牽手是個無價寶，牽手夫妻感情好；早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽手，消除勞累無憂愁；燈下夫妻常牽手，心心相印偕白頭。第三寶愛巢：構筑家庭愛巢，性愛和諧健康，夫相處融洽，生活幸福美滿。性愛對于夫妻，無論青年、中年還是老年，其重要性絲毫不減。三十二、養(yǎng)生應重視四防一防暴飲暴食：制定科學的營養(yǎng)食譜，多食蔬菜、水果等高纖維食品，適量進食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤類食物以及動物內臟、罐頭、香腸等，均被營養(yǎng)學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食。二防生活無常：無所事事，整天看電視至深夜，或者打牌、搓麻通宵達旦、廢寢忘食，高血壓、心臟病、糖尿病就會找上門來。三防焦慮煩躁：長期處于焦慮煩躁狀態(tài)中，會迫成心理障礙甚至心理疾病。要學會自我排解，與人交流或求助心理醫(yī)生。四防有病不醫(yī)：有些人從來不體檢、不看病、不吃藥，怕體檢查出病來，怕看病麻煩，怕吃藥太苦，直到得了重病才急診搶救。為時已晚。三十三、心態(tài)年輕有七招1．保持大腦活力：經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲青年人差。2．經(jīng)?；顒邮种福航?jīng)常活動手指，可刺激大腦兩半球，健腦益智、延緩大腦衰老。3．轉換活動方式：讀書、寫作后聽聽音樂、打打球，及時轉換活動方式，使大腦神經(jīng)松弛而不疲勞。4．參加社會活動：廣泛結交朋友，脫離孤獨環(huán)境，感受時代氣息，使生活快樂有趣。5．保證睡眠充足：合理安排作息時間，保證一天有八小時左右的睡眠。6．均衡調節(jié)飲食：做到粗細混雜，葷素搭配，營養(yǎng)均衡。7．欣賞優(yōu)美音樂：優(yōu)美的旋律可調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，有利身心健康。三十四、健鼻養(yǎng)生五法1．冷水沖鼻：早晨洗臉時，用冷水沖洗鼻子，可改善鼻粘膜的血液循環(huán)、增強鼻子對天氣變化的適應能力，預防呼吸道疾病。2．鼻外按摩：拇指與食指夾住鼻根兩側由上至下連拉12次，可改善鼻粘膜血液循環(huán)。3．鼻內按摩：將拇指和食指分別伸入左右鼻腔，夾住鼻中隔向下拉若干次，可增強鼻鉆膜抗病能力，預防感冒、鼻炎和萎縮性鼻炎。4．迎香按摩：以左右手的中指或食指點按迎香穴（在鼻翼兩側旁開0.5寸處）若干次，可改善血液循環(huán)，防治鼻病和面神經(jīng)麻痹。5．印堂按摩：用拇指或食指、中指的指腹點按印堂穴（在兩眉中間）12次，可增強鼻粘膜上皮細胞的增生能力，預防呼吸道疾病。三十五、老花眼防治四法1．遠近調節(jié)法：每天晨起后，到戶外自然站立，全身放松1～2分鐘；采用腹式呼吸，兩眼極力注視鼻尖，看清鼻尖1~2分鐘后，再在面前3～15米2．冷水洗眼法：每天早晨堅持用冷水洗臉、洗眼。先將雙眼浸泡于冷水中1～2分鐘，然后擦洗臉部及眼部周圍的眼肌，再用雙手輕輕擦搓操20～40次。3．經(jīng)常眨眼法：利用一睜一閉的眨眼方法來活動眼肌，同時用雙手輕度搓揉眼瞼，增進眼球的滋潤。4．熱敷眼部法：每天晚上臨睡前，用40℃三十六、清晨養(yǎng)生七要1．深呼吸：睡醒后，先伸懶腰，使關節(jié)充分伸展，再舉臂連續(xù)做10次深呼吸運動。2．要四方眺：置身于開闊地或站在高處，兩眼平視，向東、南、西、北遠眺。3．要排大便：用時約5分鐘。4．要照鏡子：觀察是否眼帶血絲，眼圈昏暗，眼圈紅腫，眼皮跳動，皮膚有斑點，皮膚粗糙，皮膚微黃，嘴唇微黃，齒齦出血，舌頭發(fā)白等。5．要搓面部：雙手搓擦面部，向上推時稍用力，向下要輕輕拉。6．要梳頭發(fā)：可起到平肝息風，開竅寧神的作用。7．要轉腰部：立姿，兩腳分開同肩寬，兩手叉腰，按腎俞穴，緩緩左右轉動，直至腰部感到發(fā)熱為止。三十七、五戴有害健康1．戴“表”睡覺：戴著手表睡覺，特別是夜光表有鐳輻射，可導致不良后果，影響健康。2．戴“牙”睡覺：戴著假牙睡覺，有睡夢中不慎將假牙吞入食道的可能，睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。3．戴“罩”睡覺：戴乳罩睡覺可影響乳房健康而誘發(fā)疾病。4．帶“機”睡覺：有的人為了通話方便，晚上睡覺時將放在枕頭邊，會有不同波長頻率的電磁波釋放出來，形成電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)并能導致生理功能紊亂。5．帶“妝”睡覺：帶著殘妝睡覺，會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。三十八、五種拍打養(yǎng)生健身拍打頭頸部：站立或坐位，舉起雙臂，用手掌從后頸部至前額部拍打，再從前額部拍打到后頸部，反復拍打5～8次。2．拍打腳背部：站立，全身放松，然后半握拳，先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍打200次。接著將左手伸至頭后拍打右背部，右手拍打左背部，每側各拍打100次。3．拍打腰腹部：站立，全身放松。然后半握拳〔手掌亦可），腰部自然轉動。當腰向右轉時候，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打，同時右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每側拍打200次。4．拍打肩部：坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。5．拍打肢體：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，每側拍打100～200次。拍打下肢時、先拍左腿，再拍右腿，每側拍打100次。三十九、三種疲勞的休息方式1．體力疲勞：主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續(xù)有效地進行活動，信息傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，可促進睡眠。2．腦力疲勞：因長時間用腦，引起腦的血液和氧供應不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦在運動中可得到放松，從而消除疲勞。3．心理疲勞：對待心理疲勞單純靠睡眠休息是解除不了的，應設法排除引起心理疲勞的誘因，并及時宣泄不良情緒。可找?guī)讉€知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動。同時，應學習一些心理調適方法，調整情緒和心情，開闊心胸，以解除心理披勞。第五部分疾病預防◎三分醫(yī)◎七分養(yǎng)◎十分防一、人體的六個報警信號1、不可解釋的體重減輕或食欲不振：可能隱藏了某種嚴重疾病。2、說話含糊不清，身體疼痛：感到身體有刺痛和熱辣的感覺，頭腦麻木，是中風的前兆。3、黑色焦油狀糞便：可能是潰瘍病導致的內出血，必須盡快止血并排除癌癥的可能。4、頭疼伴隨脖子僵硬和發(fā)燒：不能將下巴貼近胸部，提示可能有腦膜炎。5、突然間劇烈頭疼：可能有腦出血，不到四十歲的人更有可能患腦動脈瘤。6、女性絕經(jīng)后陰道出血：可能是子宮癌的警報。二、體檢看病六注意1、單位每年的健康檢查，千萬別放棄：及時因故不能參加，事后一定設法補上。2、對大型醫(yī)療設備檢查，千萬別迷信：應從胸透、腹部B超、心電圖、腦電圖等做起，這樣既不多花錢，更重要的是又不受某些射線的傷害。一旦常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)可疑的情況，再根據(jù)醫(yī)師的建議，有針對性地選擇大型醫(yī)療設備檢查。3、對專科醫(yī)師做的檢查，千萬別忽略：發(fā)現(xiàn)問題，要認真對待，必要時進行復查。4、對常規(guī)化驗檢查項目，千萬別小看：40歲以上的中老年人，不僅要堅持逐項檢查，而且應增加血脂、血糖、血液粘稠度項目。5、女同志定期婦科檢查，千萬別大意：以便及早發(fā)現(xiàn)問題，采取措施。6、檢查結果要妥善保存，千萬別亂扔：最好將歷次檢查結果按順序裝訂成冊，放入個人健康檔案，便于日后查閱與對照。三、亞健康狀態(tài)的十二中表現(xiàn)1、疲勞：持久或間歇發(fā)作的疲勞在6個月以上，這種疲勞由體力或心理負擔過重引起，充足睡眠后仍不能消除。2、無力：原因不明的全身無力。3、失眠：失眠或多夢。4、頭昏：頭昏、頭脹、頭痛。5、健忘：記憶力下降，注意力不集中。6、厭食：食欲不振。7、咽干：咽部發(fā)干、疼痛，喉部緊縮感，檢查咽部充血，但無扁桃體炎癥。8、疼痛：不明原因的胸悶、胸部緊縮感，腰背痛，不定位的肌肉痛、關節(jié)痛。9、抑郁：心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼、煩躁。10、淡漠：興趣減退或喪失。11、低熱：體質虛弱，低燒。12、性冷淡：性欲降低，性功能減退。四、按摩預防感冒五法1、搓風池：兩手掌互相摩擦勞宮穴至發(fā)熱后，將兩手拇指分別按于太陽穴，其余四肢四指并攏放于前額向上推到頭頂。再從頭頂向后向下推到頸后，四指搓擦風池穴81次。2、擦鼻梁：兩手握拳，兩拇指指背相靠，互搓發(fā)熱后，輕閉雙目，用拇指背由上而下輕擦兩側鼻梁，上至睛明穴，下至迎香穴，共做81次。3、按人中：一手拇指尖點按人中穴，做小幅度的順、逆時針環(huán)摩各81次。4、拍內關：一首拇指與無名指相接，掌心向上放于對側大腿上。另一手手指并攏，用手掌輕輕拍打對側內關穴，左右交替各81次。5、扳拇指：兩手握空拳，從腹前上抬兩臂，向左右打開，肘微屈，拇指做屈伸活動81次。然后將兩臂放下，手指放松，上臂帶動前臂抖動手部，抖動時掌心同時做向前向外的轉動。五、換季應對感冒五法1、冷水洗臉：冷水洗臉可增加抵抗力。2、蔥根熬湯：大蔥有散寒解表之效，蔥白有通陽作用。治療感冒用蔥白和蔥根洗凈熬湯，煮沸10～15分鐘即可飲用。3、鹽水漱口：每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，可清除口腔病菌，治療口腔疾病，預防流感。4、熱水泡腳：每晚用40℃到50℃的水泡腳15分鐘，水要沒過腳背，水涼了再加入熱水，可預防感冒。5、按摩鼻溝：兩手對搓，掌心發(fā)熱后按摩迎香穴（位于鼻翼兩側龐凱0.5寸處）3～5分鐘，可預防感冒和減輕感冒后的鼻塞癥狀。六、防治感冒八妙招1、喝雞湯：喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥，增強機體對感冒病毒的抵抗能力。2、吃蘿卜：蘿卜中的蘿卜素多感冒有獨特的防治作用，可清熱、解毒、祛寒。3、飲姜茶：用紅糖、生姜、紅茶各適量，煮湯飲，每日1～2次，暖身祛寒，防治感冒。4、食少鹽：可提高唾液中溶菌酶的含量，保護口腔、咽喉部粘膜上皮細胞，對付感冒病毒。5、食蜂蜜：蜂蜜中含有多種生物活性物質，能提高人體免疫功能而預防感冒。6、服酵母：含有抵抗感冒病毒的成分。7、吃佐料：生姜、干辣椒和大蒜有助于人體驅逐感冒病毒，止咳化痰。8、醋滴鼻：將食醋以冷開水稀釋，配制成5%～10%溶液滴鼻，每日4～6次，每側鼻孔滴入2～3滴，對治療感冒及流行性感冒有很好的療效。尤其是感冒初期，療效更佳。七、如廁應防五種病1、體位性低血壓:蹲著排便突然站起時，易導致大腦一過性供血不足而出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑甚至暈厥等現(xiàn)象，故久蹲排便站起時要緩慢。2、排尿性暈厥：排尿時膀胱回縮，腹壓驟降，回心血量減少，大腦供血不足可引起暈厥。3、過敏反應：廁所內的氨類等有害氣體，可使少數(shù)人發(fā)生過敏反應，出現(xiàn)咽喉發(fā)緊、胸悶、氣短、嘔吐、腹痛腹瀉、蕁麻疹，嚴重者發(fā)生休克。4、心肌梗死：屏氣用力排便使腹壓驟增，可致心跳加快，血管痙攣，血壓升高，冠狀動脈供血不足，心肌缺血缺氧，造成心絞痛甚至心肌梗死。5、腦出血：便秘者用力排便時，血管痙攣，血壓升高，血流速度加快，血流沖擊痙攣的腦血管壁，可使其破裂出血。八、十項措施防中風1、緩慢起床：早上醒來，先在床上活動一下，然后慢慢坐起，活動幾下上肢，再下床。2、溫水洗漱：平時以溫水洗漱為宜。3、晨起飲水：早上飲白開水一杯，沖洗腸胃，降低血液粘稠度，通暢血液循環(huán)。4、耐心排便：以免誘發(fā)腦出血。5、中午小睡：午飯有葷有素，但不油膩，不可過飽。餐后稍活動，小水半小時到一小時。6、晚餐宜少：以免夜間血栓形成。7、娛樂有節(jié)：娛樂限制時間和強度。8、睡前泡腳：就寢前溫水洗腳，按摩雙腳及雙下肢，促進血液循環(huán)。9、房事宜減：防止過度興奮，切忌房事過頻。10、疏泄情緒：學會制怒息怒，擅于避開激惹。九、五種藥茶降血壓1、菊花茶：用句話3克泡水當茶飲，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，有平肝明目、降血壓之效。2、山楂茶：助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓之效。每日數(shù)次用鮮嫩山楂果1～2枚泡茶飲用。3、首烏茶：降血脂、減少血栓形成。取首烏20～30克，加水煎煮20～30分鐘，待溫涼后當茶飲用。（翻印注：臨床應用有生首烏和制首烏之分，功效主治不同。這里所指應該是制首烏。）4、蓮心茶：蓮子心味極苦，卻具有極好的降壓去脂之效。用連心12克，開水沖泡后代茶飲用，每日早晚各飲一次，降低血壓、清熱、安神、強心。5、決明茶：決明子泡茶具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。每日數(shù)次用15～20克決明子泡水代茶飲用，為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。十、高血壓患者服藥四原則1、長期服藥原則：病人應堅持長期乃至終身服藥，使血壓保持在理想水平。2、平穩(wěn)控制原則：先選用作用緩和的藥物，無效時再用作用強的藥物或聯(lián)合用藥，有條件時宜選用長效或緩釋制劑，注意保持學研平穩(wěn)。3、選藥個體化原則：由于高足額炎患者的年齡、性別、血壓的高低不同，伴隨的其它疾病也不一樣，選用降壓藥物時一定要因人而異，不能千篇一律。4、計量個體化原則：不同的病人服用同一計量的同一種降壓藥物，其降壓反應有很大差別，故高血壓患者確定所服物后，應選擇合適計量，既要根據(jù)血壓升高的程度，又要結合個體對藥物的敏感性，因人而異。十一、高血壓病人五忌1.忌過度飽餐：過度飽餐使膈肌上移，影響心肺活動；血液集中到胃腸道，腦供血減少，容易誘發(fā)中風。2.忌久看電視：情節(jié)緊張的節(jié)目使人血壓升高、情緒激動，可誘發(fā)腦血管意外。3.忌過于興奮：過于興奮、情緒波動，血液中兒茶酚胺等血管活性物質增加，可引起血壓升高，甚至腦溢血。4.忌生活無序：節(jié)日喜慶，盡量不要打亂原有的生活規(guī)律。5.忌突然停藥：突然停藥可出現(xiàn)減壓停藥綜合癥，表現(xiàn)為血壓大幅度反跳升高，出現(xiàn)頭暈、惡心、失眠、出汗等癥狀，甚至發(fā)生腦血管意外等疾病。因此，切勿擅自突然停服降壓藥，以免引起不良反應。十二、高血壓病人保養(yǎng)十要1.情緒要穩(wěn)定：善于自制，保持情緒穩(wěn)定。2.大便要通暢：多食含纖維素多的蔬菜，養(yǎng)成每天定時排便的習慣。排便困難時可服用緩瀉劑。3.飲食要注意：低動物脂肪、低糖、低鈉、高蛋白、高纖維素。4.體重要控制：體重增加，心臟負擔過重，血管外周阻力增加，是導致高血壓惡化的重要因素。5.房事要節(jié)制：血壓波動明顯時，禁止同房。6.癥狀要把握：出現(xiàn)頭暈、頭痛、困倦、乏力或市面等臨床癥狀，應及時就醫(yī)治療。7.高溫要避免：持續(xù)高溫可導致血壓升高。8.工作要安全：避免從事高空作業(yè)，等危險性大的工作。9.體位要平穩(wěn)：避免突然改變體位，起、坐、站、臥要平穩(wěn)，變換體位宜緩慢。10.血壓要監(jiān)測：一周至少測1～2次血壓。十三、心腦血管疾病發(fā)病的十大因素1.高血壓：高血壓是一種獨立的疾病，也是冠心病、腦卒中的重要病因。2.吸煙：直接吸煙、間接吸煙均有害。3.高血脂：十四、心腦血管病人生活八忌1.忌晨練和起床過快：冠心病患者應忌晨練；晨醒后可在床上躺一會，舒展一下四肢再起床。2.忌飯后百步走和冷水?。猴埡蟀俨阶咭自斐裳獕合陆?；動脈硬化者冷水淋浴會導致腦動脈破裂。5.忌食咖啡與花生：咖啡使腦血管收縮，血流量減少；花生縮短凝血時間，可導致血栓形成。6.忌大喜大怒與驚險活動：大喜大怒會造成心室顫動；驚險活動可造成心絞痛及猝死等。7.忌降血壓過快過低：以免發(fā)生腦梗塞。8.忌服藥后站立或平臥：服藥后應坐臥。十五、糖尿病人保健五注意1.注意情緒穩(wěn)定：控制情緒，保持心情舒暢。2.注意節(jié)制飲食：在醫(yī)生指導下制定科學食譜，適當控制主食，增加副食如豆制品、乳類，多吃新鮮蔬菜。3.足以預防感染：保持皮膚清潔，經(jīng)常洗澡；注意口腔衛(wèi)生，早晚溫水刷牙漱口；積極防治慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎，消除肺炎隱患。4.注意腳部衛(wèi)生：穿寬松的鞋、每天更換襪子，保持雙腳清潔、干燥，每晚用45℃左右熱水泡腳15分鐘。防止跌傷，積極治療足癬，避免撕剝腳部糙皮，防止皮膚損傷招致化膿性細菌感染。5.注意防寒保暖：寒冷刺激可誘發(fā)腦溢血、心肌梗塞哦。天冷時應注意及時增添衣服。十六、五種體質謹防癌癥1.燥紅體質者：內熱較重，性情急躁，心煩失眠、大便秘結、小便黃少，舌質紅、舌苔少或無。新陳代謝呈病理性亢進，很容易受內外刺激的激惹而發(fā)生惡性腫瘤。2.晦澀體質者：長期抑郁，體內微循環(huán)障礙，面色晦暗，體內常有不明原因的固定部位隱痛，舌質呈青紫色或見瘀點。3.酸性體質者：體內的值經(jīng)常低于7.35，稱為酸性體質，容易患癌癥。4.過敏體質者：過敏體質是指一些人的體制與常人不同，易患過敏性疾病，常出現(xiàn)哮喘、蕁麻疹、食物過敏或其它變態(tài)反應性疾病。5.氣虛體質者：是鼻咽癌的敏感體質，且貫穿于鼻咽癌發(fā)生發(fā)展的全過程。十七、防治頭頸病六法1.小枕頭頸部放松法：睡前將一個小枕頭放在頸部平躺10分鐘，讓頸部得到放松休息。2.頭部環(huán)繞練習法：坐姿或站姿，雙手叉腰。頭頭部先沿著順時針方向旋轉，幾分鐘后再沿著逆時針方向旋轉，旋轉速度不可過快。3.頭部水平轉動法：坐姿或站姿，雙手叉腰，頭部向左看后復原，再向有看后復原，反復進行。4.仰頭低頭練習法：雙手叉腰，頭先向后仰，恢復到正直；再低頭，恢復到正直，反復進行。5.頭部側倒練習法：雙手叉腰，頭向左側倒，回到正直；再向右側倒，恢復到正直，反復進行。6、頭部寫字運動法：用頭做寫字動作，可以使頭部做多樣化活動，使頸椎在做各種不同的動作中得到鍛煉。十八、七種疾病可氧療1.冠心病：每天吸氧2～3次，可控制病情。2.眩暈：定時吸氧，改善神經(jīng)系統(tǒng)供氧。3.震顫：在對癥服藥的同時，堅持定時吸氧，防止癥狀加重。4.偏頭痛：吸氧有利于防止和緩解腦血管痙攣，減少疾病發(fā)作。5.感染性疾?。憾〞r吸氧或較長時間連續(xù)吸氧，可保證氧氣的充分供應，改善缺氧狀態(tài)。6.老年性癡呆：吸氧可直接增加對大腦細胞的供氧量，保證其營養(yǎng)，對老年性癡呆的預防和治療十分重要。7.打鼾：嚴重的打鼾會使大部分睡眠時間缺氧，加重心臟病變，還可因連續(xù)出現(xiàn)阻塞性呼吸暫停而猝死。臨睡前吸氧，可增加體內儲氧，防止夜間缺氧。十九、預防中風飲食三部曲1.及時補水：高血壓患者要及時補充水分，以利于降低血液粘稠度，促進新陳代謝。2.多吃蔬菜、水果、魚類：每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，說過2～4兩。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食物，如牛奶、酸奶、蝦皮。多食西紅柿、芹菜、包心菜、西瓜、山楂、獼猴桃等，這些果蔬富含鉀離子與維生素P，可改善血管彈性。每周吃23次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排除，從而降低血壓。3.少鹽、少脂少當固醇：適當減少鈉鹽的攝入有助于降壓；烹調時少食動物油脂，多食植物有如色拉油、玉米油等；少少吃動物內臟，以免增加血中膽固醇含量。二十、自我按摩巧治五種病1.岔氣：深呼吸將氣憋住，再用手捶打胸腔左右兩側，然后作伸長呼吸，如此重復3～5次，即可使呼吸肌放松，岔氣疼痛減輕或消失。2.鼻衄：左鼻流血用左手中指按住左耳后乳突鼓處，右鼻則按相應的右側位置；同時頭后仰，鼻孔朝上，以口換氣，約3～5分鐘血可止。3.落枕：在頸部肌肉疼痛點，用手推揉10下以放松肌肉，緩解痙攣。一首按頭頂另一手拇指按壓頸部的痛點，兩手相配合，做頸部屈伸運動數(shù)次。4.打嗝：分別用左右右手拇指指甲掐住中指頂部，約兩分鐘后，打嗝便消失；也可口含一口水，做一次深呼吸，將水咽下可止住打嗝。（翻印注：用一手的拇指和中指的指甲蓋掐另一手的拇指指甲蓋根部，掐痛，但能忍受為度，也可很快止嗝。）5.偏頭痛:用雙手同時用力按摩雙腳大腳趾的下部月5分鐘左右即可緩解偏頭痛癥狀。二十一、習慣性便秘綜合防治十一法1.心理意念：養(yǎng)成習慣，每日思便。2.生活規(guī)律：生活起居，規(guī)律守時。3.飲食調整：多食粗糧，蔬菜水果。4.飲水充足：晨起睡前，飲水一杯。5.堅持活動：每日定時散步活動。6.腹部按摩：早晚自行按摩腹部。7.中藥調補：中藥調理，活血補氣。8.潤腸緩瀉：口服麻仁丸、蓯蓉液。9.良好習慣：定時坐便，不看書報。10.頑固便秘：就醫(yī)檢查，排除梗阻。11.熱水坐?。褐摊徃亓?，作于熏蒸。二十二、急救八項注意1.鎮(zhèn)定有序：不要驚慌失措，迅速呼叫醫(yī)務人員前來現(xiàn)場處理。2.排除致命致傷因素：如搬開壓在傷員身上的重物，撤離中毒現(xiàn)場，立即切斷電源，清除其口鼻內的泥沙、嘔吐物、血塊或其他異物。3.檢查生命體征：如呼吸、心跳、脈搏。若呼吸心跳停止，應進行心臟按摩和人工呼吸。4.止血：創(chuàng)傷出血者迅速包扎止血，如加壓包扎、用止血帶或指壓止血法。5.包扎：有腹腔臟器脫出，可用干凈毛巾、軟布料或搪瓷碗等加以保護。6.固定：有骨折者用木板等臨時固定。7.防窒息：甚至昏迷者，將舌頭拉出固定在口外。8.轉運：按輕重緩急選擇適當工具進行轉運。二十三、心梗發(fā)作就地急救八措施心肌梗死是常見的冠心病最危險類型。其原因是由于嚴重的、持久的缺血、缺氧而引起部分心肌壞死。若梗塞范圍較大，持續(xù)時間長，就有生命危險。有效急救時間只有3小時，故在救護車到來之前，必須做好家庭急救護理。1.撥打急救：清酒急救中心立即派救護車，把病人所在位置和號碼講清楚，以免誤事。2.含服硝酸甘油：給病人舌下含服0.3毫克，或消心痛5～10毫克，或速效救心丸5～10粒，或復方丹參滴丸10粒。3.服用安定：隔日病人服用安定5毫克，使其盡快安靜。4.病人原地靜臥：不要隨意搬動。即使病人要排便，也應原地靜臥排便，不能讓病人去廁所排便。5.持續(xù)吸氧。6.人工呼吸和心臟按壓：出現(xiàn)呼吸停止，可做人工呼吸；出現(xiàn)心跳、脈搏停止，可做心前區(qū)按壓。7.親屬保持冷靜：請病人家屬保持絕對安靜。8.切忌自作主張：忌摻、扶、背、抬病人去醫(yī)院。此種做法往往會使病人在途中而無法就。第六部分心理健康◎千保健萬保健◎心理平衡是關鍵◎千養(yǎng)生萬養(yǎng)生◎心理平衡是真經(jīng)一、認清四類壓力征兆壓力是人對日常生活的一種反應。是指任何擾亂或干預人體正常生理和心理平衡的刺激。適度的壓力會起到積極的推動作用，使我們把工作做的更好，然而過大的壓力，會破壞正常的平衡，影響機體正常功能的發(fā)揮，甚至產(chǎn)生疾病。為便于自我防范，有必要了解壓力的類別和征兆。1.身體的：頭痛、背痛，胸部緊迫，疲勞，胃絞痛，呼吸困難，腹瀉、性欲喪失，失眠。2.認知的：集中精力困難，健忘，煩惱，細節(jié)注意力差，優(yōu)柔寡斷，感覺無助，想發(fā)脾氣，想一死了之。3.情感的：生氣，焦慮，沮喪，缺乏自信心，悶悶不樂，充滿懷疑，內疚，哭泣，動力缺乏。4.行為的：人際關系差，活動性降低，暴食，體重增加或下降，吸煙、飲酒增加，咖啡因使用增多，吸毒，暴力。二、壓力過高的四大癥狀及對策長期生活在壓力之下，人體就會以不同形式提出抗議。事實上，幾種由壓力引起的身體不適癥狀，我們可以自己采取措施預防和緩解。癥狀一，感冒：如果連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內，引起呼吸道疾病。對策：注意采取防感冒措施，多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸口、鼻、眼。癥狀二，頭痛：緊張是偏頭痛的主演根源。如果你反復感到眼眶周圍疼痛、惡心時，很可能是偏頭痛的前兆。對策：首先，不應該依賴鎮(zhèn)痛藥，以免減藥后。正確的做法是：持續(xù)幾個月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數(shù)，如4天或七天一次；其次，可加些維生素B?預防；最后，還要注意少喝葡萄酒，少吃奶酪、堅果及肉類食物。癥狀三，失眠：失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。對策：睡前最好能散散步、爬爬樓梯或者做一些家務勞動，以增加疲勞感，喝一杯牛奶或吃一個蘋果，再用熱水泡泡腳，盡量讓自己放松。癥狀四，口唇皰疹：長期處在超負荷工作狀態(tài)，患口唇皰疹的可能性會加大。對策：發(fā)現(xiàn)有水泡癥狀時，先先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反復兩次，可抑制水泡腫脹，然后抹一些茶樹油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸（分3次服），也可使水泡收縮變干。三、心理老化的十大信號人們常把心理年齡先于生理年齡衰老的人稱為“未老先衰”、“老氣橫秋”等，這是一種籠統(tǒng)的說法。究竟怎樣的人屬未老先衰？心理學家總結出的心理衰老十大早期信號，可幫我們正確地鑒別。1.效率降低：記憶力明顯下降，健忘，優(yōu)柔寡斷，缺少朝氣，做事磨蹭，一拖再拖。2.競爭性差：事業(yè)上沒有新的追求，工作缺乏長遠目標，只想守住攤子，不思開拓進取。3.自卑心理：一人獨處時，會長吁短嘆，面對時代發(fā)展、形勢變化自感已經(jīng)落伍。4.反應異常：有時對人際關系特別敏感，心存猜忌，疑慮過重；有時對身邊的人和事兒視而不見，反應冷漠。5.固執(zhí)己見：做事以自己為中心，按主觀意愿辦事，不聽勸告，一意孤行。6.精神不振：常感到身心懶散，精力不支，無法精神振奮做事情。7.性格孤僻：喜歡獨來獨往，我行我素，不愿面對陌生人，稍不如意就大發(fā)雷霆，怨天尤人。8.思維出頓：遇到突發(fā)事件往往手足無措，腦筋一片空白，不知如何是好。9.情緒恍惚：喜歡沉湎于對往事的回憶，感情脆弱，時冷時熱，情緒兒童化，喜歡嘮叨。10.性情急躁：好感情用事，遇事不冷靜，言行不理智，易發(fā)怒。四、心理養(yǎng)生四大要素1.善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，心中就常常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感?？傊?，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調至最佳狀態(tài)，從而提高機體的抗病能力。2.寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事不可避免。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質，它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個苛求他人、不會寬容的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經(jīng)亢奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。學會寬容，嚴于律己，寬以待人，就等于給自己的心理安上了調節(jié)閥。3.樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。他可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它詩人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。4.淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑?！叭说綗o求品自高”。淡泊名利，是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生的大悟和至高的追求。有了淡泊的心態(tài)，就不會為身外之物的得失二大喜大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹、嫉妒攀比。一顆平常心可以將許多有損身心健康的因素一一化解。五、心理養(yǎng)生八戒一戒過度猜疑：對同事、朋友、家人無端猜疑。影響工作，影響團結，影響家庭和睦和自身健康。二戒過度興奮：樂極可生悲，有心腦血管疾病的人更應當心。三戒過度憂愁：終日憂心忡忡，悶悶不樂，無端愁思，會影響健康。四戒過度疲勞：學會調節(jié)、控制情緒，不鉆牛角尖，走出心理危機。五戒過度憤怒：避免激烈爭吵，防止怒氣沖天而氣大傷身。六戒過度消極：心灰意冷，自暴自棄，有損心理健康。七戒過度操心：事無巨細，事必躬親，心理負擔過重，影響健康。八戒過度焦躁：焦躁情緒使人心火旺，易動怒，有損身體健康。六、五種模糊效應有益健康1.夫妻之間的模糊效應：彼此寬容，說一聲對不起、沒關系，可化大為小、化小為無，心境平和而坦然豁達。2.處理家務的模糊效應：大事清楚，小事糊涂。大筆開支互相商量、取得共識，小筆支出給對方一點自由。3.兩代人之間的模糊效應：承認代購，重視溝通。對自己不較勁，對他人別較真。4.過去和當前的模糊效應：家人、同事多年生活、工作在一起，難免磕磕碰碰，不要計較恩怨，不翻陳年舊賬。5.親友之間的模糊效應：與親戚朋友交往要重情義、少抱怨。親友多，慰藉多，心靈敞開些，就會常常感受到親情、友情的溫馨。七、穩(wěn)定情緒有七法情緒波動是心腦血管病的重要原因，故心腦血管病患者要注意調控自己的情緒。1.期望法：向往美好未來，是受挫者最好的自我安慰。2.忙碌法：工作就是良藥，忙碌是治療有上最便宜的藥方。3.分割法：當幾種煩惱碰到一起時，要想方設法把它們分割開來，逐個解決。4.換位法：調換心理位置，來寬容對方，達到心理平衡。5.宣泄法：不要把煩惱悶在心里，可找朋友說出來，或用筆寫下來，消除郁積，寬心為上。6.變角法：“塞翁失馬，焉知非?！保瑩Q個角度能看到光明，失敗是成功之母。7.知足法：欲望是無窮的，能力是有限的，不懷奢望，調整心態(tài)，做到知足常樂。八、十放保健康1.放手施財：只要有結余，就多為別人著想，要有舍得的精神。2.放心自在：萬般事物，但求盡心。凡事盡了心，也就夠了。3.放身知足：不去縱情聲色，把身心調整到極安適的境界而知足常樂。4.放生濟世：得幫人處即幫人，建立良好的人際關系。5.放眼人生：人生短暫，平和快樂為上，何必為名利勞神傷身。6.放開心胸：不斤斤計較芝麻瑣事。7.放下身段：坦然面對現(xiàn)實，平常人懷平常心，快樂生活。8.放聲大笑：遇事不畏縮，笑迎困難，笑對生活，永遠樂觀。9.放氣通暢：腸胃通順，飲食有節(jié)，腸胃功能良好，無便秘煩惱。10.放松解痙：心情輕松愉快，遇事不緊張，可防止肌肉緊張痙攣，使身心怡然自得。九、表達憤怒五原則1.要就事論事：對事情有冷靜、客觀的評估，發(fā)脾氣有節(jié)制，適可而止。2.要講究方法：既堅持原則，又通情達理，根據(jù)不同的情景與場合，采取適當?shù)膽B(tài)度與方法。3.要順其自然：發(fā)怒要順乎情理，不可肆意妄為或無端鬧事。4.要考慮后果：如果發(fā)怒帶來的后果是自己所不愿意看到的，最好克制不發(fā)，或減低發(fā)怒的程度為好。5.要保持理性：防止無原則的發(fā)火而激起大家的不滿。九、擺脫不良情緒的七個處方生活中難免因事業(yè)、家庭、親情、友情。以及人際關系等方面發(fā)生的問題而失意、沮喪、彷徨。長期的不良情緒對機體各系統(tǒng)均有不利影響，惡性刺激還是激發(fā)癌癥的導火線?？蓢L試用以下方法擺脫不良情緒的影響。1.消除根源：設法找到并消除消極情緒的根源，使自己解脫出來。2.客觀評價：對事態(tài)加以重新估計，不要只看壞的一面，也要看到好的一面。3.找人訴說：把煩惱和痛苦傾吐出來，讓心情輕松一些。4.自我犒勞：譬如去旅游、逛街、逛商場、美餐一頓、聽歌賞舞等。5.寬慰自己：想想還有許多處境不如自己者，提醒自己看開一些。6.總結經(jīng)驗：思索一番，怎樣避免發(fā)生類似問題。7.知足常樂：將當前的處境與過去更艱苦困難的情況比較一番，往往會驀然悟到知足常樂。十、自我心理保健四項原則1.要有大健康意識：一是指身、心健康，二者缺一不可；二是指健康不僅僅意味著沒有疾病，還意味著一種積極良好的身心狀態(tài)和幸福感。2.要有對健康負責的態(tài)度：很多危害健康的因素是可以控制的，如改變不良行為，養(yǎng)成良好的生活與工作習慣等等。3.要有良好的心情意向：面對煩心的事，能做出積極解釋，有效地穩(wěn)定情緒，解脫自己。4.要有自我心理保健方法：積極的態(tài)度和恰當?shù)姆绞娇墒棺约哼M入良性循環(huán)；能與自己友好相處；能與他人友好相處；能恰當?shù)靥幚韨€人與環(huán)境的關系；能與外界保持良好的接觸與交流；能使自己始終保持愉快心情和良好狀態(tài)。十一、應對工作壓力四妙方工作壓力主要來自外部環(huán)境和人內心的一種自我希望，適度壓力能讓人產(chǎn)生挑戰(zhàn)自我的成就感，而過度壓力會產(chǎn)生焦慮、沮喪等不良心理，從而引發(fā)身體疾病。應對工作壓力首先要培養(yǎng)內心對工作的正確認知態(tài)度，同時會正確運用一些外部方法。1.每日靜坐。每天晚上用5～10分鐘安靜地坐一坐，集中精神想想對你來說可喜的事，并告訴自己：我們無法掌握將來，只能把握現(xiàn)在，做好現(xiàn)在的工作。2.傾聽音樂。傾聽音樂加上向朋友傾訴。當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的音樂，或把煩惱向朋友傾訴，在交流看法中得到啟迪和教益。3.放聲大笑。不要每天緊繃神經(jīng)，盡量在工作中放松自己，開口大笑，展示自己開朗、大方的人格魅力。4.適當娛樂。下班后暫時將壓力拋開，約家人或朋友看電影，體會到親情友情的重要，或周末是讓自己安靜地休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。十二、克服職場壓力的十步棋當你面對職場壓力時，學會下面十步棋，一定可以變壓力為動力，消壓力于無形。第一步，精神超越——價值觀和人生定位：人生價值、角色定位、目標設定等等，簡單說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達到哪些目標。這這些看似與具體壓力無關的東西其實對人們的影響卻是十分巨大，對很多壓力的反思，最后往往都歸結到這個方面，第二步，心態(tài)調整——樂觀擁抱壓力：要認識到危機既是轉機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，可能是自己能力不足，也可能是環(huán)境或他人的因素，應理性溝通解決。如果實在無法解決，也要寬待一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度面對。積極的態(tài)度不僅會平息由壓力帶來的紊亂情緒，也往往將問題導向正面的結果。第三步，理性反思——自我反省對話：理性反思，進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問“如果沒做成又如何”？這樣并非尋找借口，而是一種有效緩解壓力的方式。但對于較容易趨向于逃避的人，則應該告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。第四步，建立平衡——留出休整空間：要主動管理自己的情緒，留出修正的空間，不要把工作上的壓力帶回家。與家人和朋友共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、做家務、參與體力勞動，都是活的內心安寧的絕好方式。第五步，時間管理——要學會彈鋼琴：工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，要隨時做好各項安排。在安排時間時，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，把重要但不一定緊急的事放在首位，防患于未然，不要總是在忙于被動救火。第六步，加強溝通——不要獨擔壓力：平時注意改善人際關系，加強與上下級和同事的溝通，切記壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人把所有壓力承擔下來。同時還可采取主動尋求心理援助、與家人朋友傾訴交流等方式來積極應對。第七步，提升能力——做到應付自如：壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感和對實現(xiàn)目標感到力不從心，那么，學習、了解并提升自身能力就是緩解壓力的有效辦法。一旦“會了”、“熟了”、“掌握了”，壓力自然會減低、消除。第八步，面對現(xiàn)實——做好今天事情：壓力突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。應對壓力，首要的事情不是去觀望遙遠的未來，因為為明天做好準備的最佳辦法，就是集中你所有的智慧和熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。第九步，生理調節(jié)——學會放松身心：通過運動鍛煉、文化活動、營養(yǎng)飲食和睡眠休息等，讓身心放松，保持健康的身體、旺盛的精力和持久的耐力、以增強抗壓能力。第十步，日常減壓——良好生活習慣：早睡早起，工作不通宵達旦；堅持鍛煉，不三天打魚兩天曬網(wǎng)；均衡飲食，多吃五谷雜糧；戒煙限酒，克服不良嗜好；廣發(fā)涉獵豐富生活情趣。十三、心理健康避免八“過度”一戒憂慮過度：雖說是“人無遠慮，必有近憂”，然而凡事應有個尺度，切不可杞人憂天，終日憂心忡忡、無端悲愁。即使生活中確實發(fā)生了令人煩惱、焦慮的事情，也應振作精神，積極面對，而不該整天悶悶不樂，就此消沉下去。二戒高興過度：高興本來是好事，但要防止樂極生悲。意外的驚喜、極度的興奮，會引起大腦中樞興奮性增強，使交感神經(jīng)過度亢奮，這對患有心腦血管病的人來說尤為不利。三戒悲傷過度：當遭遇不幸時，會給人心理上造成嚴重打擊，應當學會接受現(xiàn)實，調解和控制自己的情緒，切勿沉湎其中不能自拔。要通過向親朋好友傾訴、向心理醫(yī)生咨詢等方法，是自己擺脫不良心境，盡快走出心理危機。四戒猜疑過度：一個人如果心胸過于狹窄，對同事、朋友乃至家人無端猜疑，不但會影響事業(yè)前途、人際關系、家庭和睦，還會影響自身健康。五戒憤怒過度：發(fā)生矛盾和問題時，最好避免劇烈爭吵，更不要怒發(fā)沖冠、拍案而起?！皻獯髠怼?，發(fā)怒是把雙刃劍，既傷別人也傷自己，不如先冷靜下來，“退退一步海闊天空”，有利于化解矛盾。六戒消極過度：當工作中出現(xiàn)失誤或失敗時，有些人會產(chǎn)生自我否定的心理或及其消沉的情緒，嚴重者甚至自暴自棄。這種情緒或心理不僅無益于問題的解決，而且對健康十分不利。七戒焦躁過度：有些人脾氣很急，做事情總是一步到位、一舉成功。當自己的愿望和目標不能如期實現(xiàn)時，便會產(chǎn)生焦躁情緒。其實，欲速不達。急躁對工作對身體都沒有好處。八戒關愛過度：有些家長對孩子可謂關愛至極，他們將自己年輕時未能實現(xiàn)的愿望寄托在孩子身上，給予孩子沉重的“厚愛”，不但造成孩子的精神負擔和心理壓力，也給自己平添了許多不必要的壓力和煩惱。十四、心理健康十條標準良好的心理素質有益于增強體質，提高抗病能力。怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢？有關學者制定了10條心理健康的標準。1.充分的安全感。安全感需要多層次的環(huán)境條件，如社會環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。2.正確評價自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。3.目標切合實際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟能力、家庭條件及相應的社會環(huán)境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟能力的范圍。道家創(chuàng)始人老子說：“樂莫大于無憂，富莫大于知足。”4.環(huán)境適應良好。這樣既可豐富自己的精神生活，又可以及時調整自己的行為。與外界環(huán)境保持接觸包括與自然、社會和人的接觸三個方面。5.個性完整和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特征應當和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。6.學習能力較強。在現(xiàn)代社會中，為了適應新的工作、生活方式，就必須不斷學習。7.人際關系良好。人際關系的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關系的主要特征。在人際關系中，有正性積極的關系，也有負性消極的關系。人際關系的協(xié)調與否，對人的心理健康有很大的影響。8.恰當表達情緒。能夠適當?shù)乇磉_自己的情緒而又不失去控制。對不愉快的情緒應當給予釋放，但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又會加劇人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒的主要因素，情緒是通過人們對事物的評價而產(chǎn)生的，不同的評價結果引起不同的情緒反應。9.正常發(fā)揮才干。發(fā)揮自己的聰明才智和興趣特長，作對社會有益的事情。一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利，對家庭有利，對社會有利。只顧發(fā)揮自己的才能與興趣，而損害他人或團體的利益，就會引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱。10.滿足合理需求。當個人的利益和需求能夠得到滿足時，就會產(chǎn)生與快感和幸福感。單人的需求往往是無止境的，法律與道德的規(guī)范，社會的發(fā)展進步，使個人的正當利益得到保障，合理需求得到滿足。第七部分合理用藥◎盈縮之期◎不但在天◎養(yǎng)怡之?！蚩傻糜滥暌?、中藥治病五注意1.注意配伍禁忌：注意中藥配伍“十八反”、“十九畏”等，若配伍不當，會降低藥效或產(chǎn)生毒性反應。2.注意辨證用藥：中醫(yī)講究辨證用藥，如黃芪具有利尿作用，經(jīng)常用于脾氣虛型腎病，而陰虛、濕熱、熱毒型腎病則不宜用黃芪。3.注注意煎藥方法：煎藥方法恰當與否，關系藥效的發(fā)揮和療效，故煎中藥一定要遵醫(yī)囑。4.注意服藥時機：中藥大都是溫服。對胃有刺激的藥飯后服，安神藥睡前服，驅蟲藥空腹服。5.注意毒副作用：如服用朱砂安神丸、活絡丹、補心丹等可引起汞中毒；云南白藥一次超過0.5克，可引起面色蒼白、四肢厥冷；六神丸、梅花點舌丹等內含蟾酥服用過多，可出現(xiàn)四肢麻木、大汗淋漓等中毒癥狀；牛牛黃解毒片、穿心蓮片可引起過敏反應。二、使用中藥四不宜1.不宜存冰箱：中藥長時期存在冰箱里，與其他食物混放，各種細菌容易侵入藥材內，使藥物受污染，破壞藥性。2.不宜煎前洗：游俠中藥成分中含有糖和甙類物質，溶于水，在煎煮前用水洗，會失去藥材中的一部分有效成分。3.不宜開水煎：用開水煎煮干燥的植物飲片時，生藥的外層組織細胞驟然受高熱沖擊，會立刻凝固、緊縮，尤其是蛋白質在細胞壁上形成一層不可逆的變性層，阻止水分的滲入，致使組織內部溶解的成分難以析出，影響藥物有效成分的利用率，藥效降低，影響治病效果。4.不宜用瓶煎：把藥物放入保溫瓶中，沖沖入沸水，蓋緊幾小時后服用，影響有效成分溶出，降低藥物的療效。三、三三三煎服中藥法1.每劑煎煮三遍：先用冷水將藥物浸泡半小時左右然后煎煮。每遍水開后煎煮30分鐘，三遍共計90分鐘，將藥物的有效成分煎出。2.每遍取液三次：在煎煮時，水開后，每隔10分鐘適量取藥液一次，每遍共提取三次，此乃煎中藥的關鍵。一劑藥經(jīng)過三遍煎煮，取汁九次，將藥液混合在一起服用。3.每日服用三次：中藥應分燥、中、晚三次溫服，這種方法比傳統(tǒng)的早、晚兩次服用縮短了每次服藥的間隔時間，能使藥力均勻持續(xù)，保證藥物在血液中的有效濃度，從而提高療效。四、中藥去苦六法1.掌握服藥時間：一天內機體有兩個吸收藥物的中藥可在上述時間服用。2.掌握藥液溫度：舌頭對37℃以上的溫度更敏感，故苦味藥物的溫度應控制在15℃至37℃.3.掌握含咽部位：人的苦味感受器集中在舌頭的前半部，以舌尖最為突出。因此，可用湯匙直接將藥液送至舌根順勢咽下，也可用吸管服藥。4.掌握服藥速度：藥液在口中停留時間越長苦味越重，故應盡快將苦藥咽下。5.服藥后飲溫水：服藥后飲適量溫開水有利于胃腸道對藥液的吸收，在一定程度上可緩解藥液的苦味。6.添加蜂蜜蔗糖：在苦味藥液中加入蜂蜜能減輕苦味。五、六類咳嗽辨證用中藥1.風熱咳嗽：咯痰不爽，痰粘稠或稠黃，咽燥喉干痛，咳時有汗，，伴有鼻流黃涕、口渴，頭痛、惡風，身熱等。可選用桑菊飲、蛇膽川貝散，止咳露等。2.風寒咳嗽：氣急、咽癢，咳痰稀薄色白，伴有流清涕、頭痛，身痛、惡寒等?？蛇x用通宣理肺丸、荊防敗毒散等。3.痰濕咳嗽：聲重痰多，粘稠成塊，色白，伴胸悶?？蛇x用二陳湯、杏仁止咳散等。4.肺熱咳嗽：氣急促，喉中有痰聲，痰中帶血絲，伴身熱口干、咽喉腫痛?？蛇x用清肺飲、，魚腥草合劑，羅漢果止咳散等。5.陰虛咳嗽：干咳，咳聲短促，痰少，手足心熱，盜汗?？蛇x用養(yǎng)陰清肺丸、川貝止咳糖漿等。6.肝火咳嗽：咳嗽聲響，痰色黃、質稠，難咯，咳引脅痛，伴有心煩易怒。可選用柴胡疏肝散、海蛤散、青黛散等。六、十種藥引的功效（一）1.黃酒：可送服治療頸肩腰腿痛、血塞經(jīng)閉、跌打損傷，瘡癰初起等癥的中成藥。如活絡丸、通經(jīng)丸、云南白藥等。每次10毫升～15毫升。2.姜湯：可送服治療外感、胃寒等癥的中成藥。如藿香正氣丸。取姜3～5片，水煎取汁。3.米湯：可送服補氣、健脾、利尿及滋補性中成藥。如八珍丸、十全大補丸等。4.蜂蜜水：取蜂蜜1～2湯匙，加入溫開水中，攪勻即可送服蛤蚧定喘丸、百合固金丸，麻仁丸等。5.紅糖水：可但用溫開水溶化送服，也可配生姜3片，煎湯送服更佳?？勺鳛橹委煁D女血寒、血虛、血滯引起的月經(jīng)不調、痛經(jīng)閉經(jīng)、產(chǎn)后瘀滯等病癥的中成藥引藥，如當歸丸等。七、十種藥引的功效（二）6.菊花湯：用于送服風熱感冒、溫病初起，肝火上攻、目赤翳障及臃腫疔瘡等病癥的中成藥。如牛黃解毒片等可單用菊花10克～15克煎湯送服，或加茶葉10克同煎送服。7.大棗湯：大棗5～10枚，煎湯送服歸脾丸。8.酸棗仁湯：用于送服治療心肝血虛、心悸失眠等病癥的中成藥。如烏靈膠囊、靈芝膠囊等。取10克～15克煎湯送服。9.蘆根湯：送服治療外感風熱等癥的銀翹解毒片等。取10克～15克煎湯送服。10.陳皮湯：用于送服治療脾胃氣滯，食少吐瀉，咳嗽痰多等病癥的中成藥。如保濟丸、蛇膽川貝散等。取10克～15克煎湯送服。八、因藥而定的六個服藥時間1.飯前服：是指飯前30～60分鐘服用。這類藥對胃無刺激，可使藥物保持有效濃度被充分吸收，迅速發(fā)揮作用。2.空腹服：為使藥物迅速進入腸胃并保持較高的濃度。如鹽類瀉藥，清晨空腹服效果更佳。3.飯中服：助消化類藥物如胃酶片、胃酸合劑、淀粉酶等在飯中服用可及時發(fā)揮作用。4.飯后服：飯后15～30分鐘服用，因胃中有食物，可減輕藥物對胃腸道的刺激