籃球基礎班教案12節(jié)

XX俱樂部籃球訓練營教案（基礎）班(1)課教學類容教學重點運球、上肢力量器材根據(jù)上課需要自由選擇活動重點內(nèi)容隊形熱身訓練1、慢跑五圈2、球操：原地單臂抓球（4X8）原地三點繞環(huán)（4X8）原地單臂繞環(huán)（4X8）原地轉(zhuǎn)身（4X8）原地前后左右跳（4X8）原地雙手轉(zhuǎn)球（4X8）原地胯下繞“8字（4X8）根據(jù)實際情況安排（充分利用場地，合理安排站位）步法訓練1、行進間交叉步X22、行進間后退交叉步X23、行進間一步急停（三點）乂24、行進間兩步急停折回X25、行進間側(cè)身急停X26、行進間側(cè)滑步X27、行進間側(cè)身跑X2專項技能訓練1、原地左右手高低運球X2002、原地左右手前后推拉球X2003、原地左右手單手繞球X2004、原地左右手左右推拉球X2005、原地胯下“8”字低運球X1006、原地左右交替運球X1007、全場折回底運球X48、全場折回高運球X49、運球三點急停急起X4拓展訓練1、行進間運球三步變向X22、行進間運球兩步變向X23、行進間側(cè)身急停兩次加速X24、技術拓展：全場1對1松懈防守練習全場1對1緊張防守練習體能訓練1、撐球3X30〃2、推小車半場X33、平板支撐3X1,備注（新的訓練方式）：

XX俱樂部籃球訓練營教案（基礎）班(2)課教學類容教學重點雙手胸前傳接球、單手胸前傳球、下肢力量、胸前單手傳球器材根據(jù)上課需要自由選擇活動重點內(nèi)容隊形熱身訓練1、慢跑五圈2、游戲：耍猴步法訓練1、行進間提膝、體膝內(nèi)擺X22、行進間交叉步、后退交叉步X23、行進間側(cè)滑步、后滑步X24、行進間三點小碎步X25、行進間三點一步急停X26、行進間三點一步急停加轉(zhuǎn)身X27、行進間追擊步X28、行進間側(cè)身跑X21、原地單手側(cè)身高低運球X2專項技能訓練2、原地左右前后推拉球X23、原地體前交替運球X24、原地胯下8字低運球X25、行進間低運球X26、行進間高運球X27、行進間繞樁運球X28、行進間樁前變向X29、行進間轉(zhuǎn)身、小碎步順步和交叉步運球X2根據(jù)實際情況安排（充分利用場地，合理安排站位）拓展訓練1、原地胸前傳球X1002、原地單手傳球X1003、雙手半場傳球折回4、雙人半場單手傳球折回5、突破傳球加投籃（左右）6、一對一松懈防守7、一對一緊張防守體能訓練1、半蹲跳2X102、障礙跳X23、單腿跳2X104、全場折回跑X3備注（新的訓練方式）：

XX俱樂部籃球訓練營教案（基礎）班(3)課教學類容教學重點單手肩上投籃、投籃器材根據(jù)上課需要自由選擇活動重點內(nèi)容隊形熱身訓練1、慢跑5圈2、游戲：耍猴根據(jù)實際情況安排（充分利用場地，合理安排站位）步法訓練1、行進間弓箭步步走X22、行進間提膝X23、行進間提膝內(nèi)擺X24、行進間后退交叉步X25、行進間前滑步、后滑步X26、行進間交叉步中線轉(zhuǎn)身X27、行進間側(cè)滑步中線轉(zhuǎn)身X28、行進間兩步急停折回X29、行進間追擊步X210、行進間側(cè)身跑X2專項技能訓練1、原地左右手高低運球X1002、原地左右前后推拉運球X1003、原地墊步交叉運球X204、行進間高低運球X25、行進間三低三高運球X26、行進間三低三高換手運球X27、行進間小碎步運球X28、行進間急停運球X29、行進間急停運球換手X210、行進間三點后轉(zhuǎn)身運球X2拓展訓練1、原地二點籃下插板投籃X5’2、原地三點中距離投籃X5’3、兩隊投籃比賽體能訓練1、1v1松懈防守2、1v1緊張防守備注（新的訓練方式）：

XX俱樂部籃球訓練營教案（基礎）班(4)課教學類容教學重點技戰(zhàn)術、核心力量、戰(zhàn)術意識器材根據(jù)上課需要自由選擇活動重點內(nèi)容隊形熱身訓練1、慢跑2、搶球根據(jù)實際情況安排（充分利用場地，合理安排站位）步法訓練1、全場折回慢跑X22、行進間后退跑X23、行進間側(cè)滑步X24、行進間前滑步X25、行進間后滑步X26、行進間追擊步X27、行進間后滑步加追擊X28、行進間一步急停加轉(zhuǎn)身X29、行進間兩步急停折回X210、行進間側(cè)身跑X2專項技能訓練1、行進間繞樁運球X22、行進間繞樁變向運球X23、行進間小碎步運球X24、行進間后撤步加變向X25、行進間轉(zhuǎn)身運球X26、行進間一步急停虛晃運球X2拓展訓練1、1v1松懈防守X5’2、1v1緊張防守X5’3、全場2V2攻防X5’4、半場3V3攻防X5’體能訓練腳踏車繞球4X20仰臥起接球4X15俄羅斯轉(zhuǎn)體4X15平板支撐4X20〃備注（新的訓練方式）：

XX俱樂部籃球訓練營教案（基礎）班(5)課教學類容教學重點運球、靈敏性器材根據(jù)上課需要自由選擇活動重點內(nèi)容隊形熱身訓練1、慢跑2、搶球游戲根據(jù)實際情況安排（充分利用場地，合理安排站位）步法訓練1、行進間交叉步乂22、行進間后退交叉步X23、行進間一步急停（三點）義24、行進間兩步急停折回X25、行進間側(cè)身急停X26、行進間側(cè)身滑步X27、行進間側(cè)身跑X2專項技能訓練1、原地左右高低運球X1002、原地左右前后推拉運球X1003、原地左右單手繞球X1004、原地胯下8字運球X1005、原地左右交替運球X1006、原地胯下運球X1007、行進間全場折回低運球X28、行進間全場折回高運球X29、行進間運球三點急停急起義210、行進間運球三步變向X211、行進間運球兩步變向X212、行進間側(cè)身急停兩次加速X213、行進間小碎步順步和交叉步運球X2拓展訓練1、1v1全場轉(zhuǎn)身過人2、1v1急停急起攻防體能訓練1、跳繩4X1002、小碎步4X20〃3、撐地高抬腿4X35〃4、波比跳4X15備注（新的訓練方式）：

XX俱樂部籃球訓練營教案（基礎）班(6)課教學類容教學重點空中傳球、擊地傳球、下肢力量、傳球器材根據(jù)上課需要自由選擇活動重點內(nèi)容隊形熱身訓練1、慢跑2、游戲：耍猴根據(jù)實際情況安排（充分利用場地，合理安排站位）步法訓練1、行進間提膝、提膝內(nèi)擺X22、行進間交叉步X23、行進間后退交叉步X24、行進間側(cè)滑步X25、行進間后滑步X26、行進間前滑步X27、行進間三點碎步X28、行進間三點一步急停X29、行進間二點一步急停加后轉(zhuǎn)身X210、行進間追擊步（三步一變）X211、行進間側(cè)身跑X2專項技能訓練1、原地左右高低運球X1002、原地左右前后推拉運球X1003、原地左右單手繞球、胯下8字運球X1004、原地左右交替運球X1005、原地胯下運球X1006、行進間全場折回低運球X27、行進間全場折回高運球X28、行進間運球三點急停急起X29、行進間運球三步變向X210、行進間運球兩步變向X211、行進間側(cè)身急停兩次加速X212、行進間小碎步順步和交叉步運球X2拓展訓練1、兩人單手運球傳球X1002、兩人單手運球擊地傳球X1003、兩人單手運球側(cè)身擊地傳球X1004、兩人單手運球側(cè)身傳球X1005、行進間胸前全場折回上籃X26、單手半場傳球上籃X5,體能訓練1、蛙跳全場X42、折返跑X33、靜蹲4X1’4、深蹲4X20備注（新的訓練方式）：

XX俱樂部籃球訓練營教案（基礎）班(7)課教學類容教學重點單手肩上投籃、核心力量器材根據(jù)上課需要自由選擇活動重點內(nèi)容隊形熱身訓練1、慢跑2、游戲：分組投籃比賽根據(jù)實際情況安排（充分利用場地，合理安排站位）步法訓練繩梯練習1、碎步X102、交叉步成浩103、前后兩進兩出X104、左右兩進兩出X10專項技能訓練1、碎步加運球、左右收各五次加上籃2、交叉步成浩加運球、左右收各五次加上籃3、前后兩進兩出加運球、左右收各五次加上籃4、左右兩進兩出加運球、左右收各五次加上籃2、全場繞樁運球X23、樁前變向X2拓展訓練1、籃下三點定點投籃X10’2、罰球線旁兩點投籃X10’體能訓練1、1v1攻防（松懈防守）2、平板支撐4X173、撐地開合20X4備注（新的訓練方式）：

XX俱樂部籃球訓練營教案（基礎）班(8)課教學類容教學重點籃球（技戰(zhàn)術、綜合力量）器材根據(jù)上課需要自由選擇活動重點內(nèi)容隊形熱身訓練1、慢跑5圈2、搶球X15min根據(jù)實際情況安排（充分利用場地，合理安排站位）步法訓練1、全場折返跑X22、后退跑X23、側(cè)滑步X24、前滑步X25、后滑步X2專項技能訓練1、繞樁運球X42、樁前變向X43、小碎步X44、后撤步+變向X45、轉(zhuǎn)身運球X46、一步急停虛晃X4拓展訓練1、1v1松懈攻防2、1v1緊張攻防3、2V2攻防4、3V3攻防體能訓練1、撐球1minX42、收腹跳20X43、開合跳20X44、平板支撐1minX4備注（新的訓練方式）：

XX俱樂部籃球訓練營教案（基礎）班(9)課教學類容教學重點籃球（運球、上肢力量）、運球器材根據(jù)上課需要自由選擇活動重點內(nèi)容隊形熱身訓練1.慢跑X52.游戲：搶球根據(jù)實際情況安排（充分利用場地，合理安排站位）步法訓練.交叉步X2.后退交叉步X2.一步急停（3點）X2.兩部急停折回X2專項技能訓練1、原地左右手高低運球X1002、原地左右手前后推拉球X1003、原地左右手單手繞球X1004、原地左右手左右推拉球X1005、原地胯下8字X1006、原地左右交替運球X1007、行進間側(cè)身急停X28、行進間側(cè)滑X29、行進間側(cè)身跑X210、行進間全場折回低運球X211、行進間全場折回高運球X212、行進間全場三點急停X413、行進間運球三步變向X214、行進間運球兩步X215、行進間側(cè)身急停兩次加速X2拓展訓練1.全場1V1松懈防守X10,2.全場1V1緊張防守X10,體能訓練1.撐球45,X3.推小車半場X3.手撐地腳撐球3X1，備注（新的訓練方式）：

XX俱樂部籃球訓練營教案（基礎）班（10）課教學類容教學重點籃球（雙手胸前傳球、單手口袋傳球、下肢力量）、傳球器材根據(jù)上課需要自由選擇活動重點內(nèi)容隊形熱身訓練1、慢跑X52、耍猴根據(jù)實際情況安排（充分利用場地，合理安排站位）步法訓練1、提膝X1、提膝內(nèi)擺乂12、交叉步X2、后退交叉步X23、側(cè)滑步、后滑步、前滑步X24、三點碎步X25、三點一步急停X16、三點一步急停+后轉(zhuǎn)身X17、追擊步（三步一渡）8、側(cè)身跑X1專項技能訓練1、原地雙手側(cè)身高低運球2X502、原地雙后前后推拉運球2X503、原地雙手左右推拉運球2X504、原地雙手繞球X1005、原地體前雙手換手運球X506、原地體前單手換兩球X1007、原地雙手胯下繞“8”字8、行進間低運球X29、行進間高運球X210、繞樁運球X411、行進間樁前變向X412、行進間樁前轉(zhuǎn)身X413、行進間小碎步+順步+交叉步X4拓展訓練1、三點雙手胸前傳球X1002、三點單手胸前傳球X1003、四點雙手胸前傳1球X1004、四點單手胸前傳1球X1005、四點雙手胸前傳2球X1006、四點單手胸前傳2球X1007、單手口袋傳球X2’8、對墻口袋傳球X2’9、面對面單手擊地口袋傳球X2,10、對墻單手擊地口袋傳球X2,體能訓練1、1v1松懈攻防X4,2、1v1緊張攻防X4,備注（新的訓練方式）

XX俱樂部籃球訓練營教案（基礎）班(11)課教學類容教學重點籃球（運球、靈敏性）器材根據(jù)上課需要自由選擇活動重點內(nèi)容隊形熱身訓練1、慢跑2、游戲：三個字X15’根據(jù)實際情況安排（充分利用場地，合理安排站位）步法訓練1、行進間交叉步乂22、行進間后退交叉步X23、行進間一步急停（三點）乂24、行進間折回兩步急停X25、行進間側(cè)身急停X26、行進間側(cè)滑步X27、行進間側(cè)身跑X2專項技能訓練1、原地左右手高低運球X1002、原地左右手前后推拉運球X1003、原地左右單手繞球X1004、原地左右手左右推拉運球X1005、原地胯下8字運球X1006、原地左右交替運球X1007、原地胯下運球X1008、行進間全場折回低運球X29、行進間全場折回高運球X210、行進間運球三點急停急起義411、行進間運球三點變向乂212、行進間運球兩步變向X213、行進間側(cè)身急停兩次加速X214、行進間小碎步順步+交叉步X2拓展訓練1、1v1全場轉(zhuǎn)身過人松懈攻防X7,2、1v1急停急起緊張攻防X8’體能訓練1、跳繩100X42