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本文格式為Word版,下載可任意編輯——怎樣鍛煉腦力和記憶力提升腦力記憶力手段腦力訓(xùn)練營(yíng)記憶力培訓(xùn)提升記憶力方法
擁有一個(gè)好的記憶力無論是對(duì)于哪一類人來說,都是一件分外好的事情。那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面是我為你整理的提升腦力記憶力手段,夢(mèng)想對(duì)你有扶助!
提升腦力記憶力手段
1、補(bǔ)充養(yǎng)分
補(bǔ)充養(yǎng)分并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ),平日可以多吃一些健腦,改善記憶力的食物,如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣,這樣可以保持大腦活力。
2、經(jīng)常閑聊
據(jù)研究說明,堅(jiān)持每天與他人閑聊10分鐘以上,能起到磨練大腦的成果,對(duì)提高人的智商,鞏固記憶力分外有利。經(jīng)常閑聊還可以磨練我們的口才,讓心情變得開朗愉悅,何樂而不為?
3、理解記憶
假設(shè)說你想要快速去記住一些東西,在你理解的處境下你會(huì)更輕易記得住,記得久。所以在記憶的時(shí)候,我們先將所需要記的東西舉行轉(zhuǎn)換再接收,可以在腦海中想象成一個(gè)畫面,
4、重復(fù)記憶
好多告成人士說過,重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長(zhǎng)久是成正比的...重復(fù)的次數(shù)越多,記憶的時(shí)間越長(zhǎng)。當(dāng)大腦記憶時(shí)長(zhǎng)超過生命值,即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。
5、興趣記憶
愛因斯坦說過,興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中,我們對(duì)于感興趣的東西往往會(huì)掌管的快記憶的牢。顯而易見,大腦在記憶時(shí)偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時(shí)間,我們可以閉上眼睛留心斟酌我們畢竟熱愛什么東西,并將答案寫在紙上,盡可能的多,這樣可以會(huì)引導(dǎo)大腦斟酌,挖掘信息,對(duì)我們提升記憶有扶助。
6、記錄回想
假設(shè)說你的記憶力不太好,你可以動(dòng)手做一個(gè)表格,將一天的時(shí)間劃分成小段。譬如一天12個(gè)小時(shí),將其分為12段。每個(gè)段一小時(shí),然后在每一個(gè)小時(shí)里面,我們做了什么事都可以記錄下來,然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們磨練大腦記憶,更能扶助我們合理調(diào)配時(shí)間,記錄生活。
7、充沛睡眠
只有睡的好,人才會(huì)有精神,在大腦工作狀態(tài)良好的處境下,我們的記憶力才會(huì)更好。然而長(zhǎng)期睡眠不好的人,會(huì)造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量,充沛的睡眠是對(duì)于我們鞏固記憶很重要。
改善記憶力的食物
1、牛奶
好多的上班族男人都有喝牛奶的習(xí)慣,牛奶是分外完備的養(yǎng)分品之一,它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不成缺少的重要物質(zhì)。此外它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞特別有益的維生素B1等元素。假設(shè)用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋
為了健康,為了補(bǔ)腦我們可以吃點(diǎn)雞蛋,雞蛋里面的養(yǎng)分物質(zhì)也好多,大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密相關(guān)。
測(cè)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可鞏固記憶力。每天吃1或2個(gè)雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿,對(duì)養(yǎng)護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
3、魚
好多女人都知道吃魚能夠補(bǔ)腦,在女人懷孕的時(shí)候就很熱愛吃魚,是由于魚能補(bǔ)腦。它們可以向大腦供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反還能養(yǎng)護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、花生醬
大家很少聽過花生醬都可以補(bǔ)腦吧,但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質(zhì),對(duì)于補(bǔ)充腦能量和調(diào)理身體健康有極大的扶助。
5、燕麥
燕麥作為早餐的最正確選擇,其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等,都可以為人體供給足夠的能量,起健腦作用。
6、蔬菜
多吃嶄新的多種顏色的蔬菜,有助于保持大腦的活力,讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補(bǔ)腦健腦。
7、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床查看察覺,吃小米有防止衰弱的作用。假使平日常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,都將益于腦的保健。
8、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐碩的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的"最正確供給者'之一。此外它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
9、辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液輪回。研究察覺,辣椒的"辣'味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)告成的激素,使人精神抖擻,思維活躍。
10、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有養(yǎng)護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能輔佐
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