中學(xué)心理輔導(dǎo)系列-突破高原現(xiàn)象自信應(yīng)對(duì)考試

突破高原現(xiàn)象自信應(yīng)對(duì)考試努力超越再創(chuàng)輝煌一位高中生的自白我對(duì)學(xué)習(xí)一點(diǎn)信心都沒有了。最近的幾次考試，我的成績(jī)不僅沒有上升，反而在不斷下降。家長(zhǎng)和老師以為我不努力，其實(shí)我也很認(rèn)真啊。我一直在抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，但是覺得效率越來越低。我經(jīng)常記不住東西，剛復(fù)習(xí)過的知識(shí)關(guān)上筆記本就記不清楚了，基本上就是”開書馬冬梅，關(guān)書馬什么梅“的狀態(tài)。我覺得我變笨了，而且?guī)缀趺刻於际倾碌?。馬上就要期末考試了，感覺自己還有好多沒解決的問題，心里慌得……別慌！你只是正在經(jīng)歷學(xué)習(xí)的“高原”期高原現(xiàn)象什么是高原現(xiàn)象?開始復(fù)習(xí)階段，感覺學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己所學(xué)的知識(shí)越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。?心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。學(xué)習(xí)的心路歷程跨過高原期長(zhǎng)跑時(shí)跑到哪個(gè)階段是最累、最想放棄的？不管是長(zhǎng)跑中的極點(diǎn)現(xiàn)象還是學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象，他們都是客觀存在也是正常的，所以大家不需要太焦慮。你需要想辦法度過這個(gè)階段，一旦走出來，學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)還是會(huì)提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績(jī)到了極限，只是為了考驗(yàn)?zāi)銓?duì)學(xué)習(xí)是否忠誠(chéng)?。?！為什么會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)的高原現(xiàn)象心理疲勞：努力后沒有進(jìn)步，感到乏味、無力，情緒低落崩潰，感覺自己在做“無用功”，對(duì)自己和學(xué)習(xí)都失去信心。學(xué)習(xí)方法不當(dāng)：如學(xué)習(xí)方法一層不變、不知道變通、只會(huì)埋頭苦讀、題海戰(zhàn)術(shù)等。身體疲勞：長(zhǎng)時(shí)間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機(jī)能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)的效率明顯下降，會(huì)產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感。如何突破高原現(xiàn)象1、調(diào)整心態(tài)，進(jìn)行積極心理暗示

心理暗示：

語言的暗示確實(shí)可以刺激大腦，改變?nèi)说男袨?，所以大家可以給自己設(shè)計(jì)一些自我心理積極暗示語，每天在心里給自己打氣。

高原現(xiàn)象，也可以看作是學(xué)習(xí)過程中遇到的一次“危機(jī)”。所謂危機(jī)，危險(xiǎn)背后就是機(jī)遇，不需要太害怕、太焦慮，結(jié)合老師的計(jì)劃和自己的節(jié)奏，平穩(wěn)度過就好。如何突破高原現(xiàn)象2、調(diào)整學(xué)習(xí)方法①自我反思：對(duì)自己的學(xué)習(xí)要有階段性地總結(jié)，總結(jié)過去的學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)方法，如果發(fā)現(xiàn)過去的學(xué)習(xí)方法已經(jīng)不再適合現(xiàn)階段的學(xué)習(xí)，那么要學(xué)會(huì)變通?？梢匀ハ蚱渌瑢W(xué)汲取經(jīng)驗(yàn)，不明白的地方要臉皮厚一點(diǎn)多問！多問！多問！。②總結(jié)歸納：最后階段是查漏補(bǔ)缺，形成自己的知識(shí)體系的重要時(shí)段，因此，要對(duì)每一次考試進(jìn)行分析，還要自己去總結(jié)知識(shí)點(diǎn)。如何突破高原現(xiàn)象安靜性休息交替式休息活動(dòng)性休息將不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來學(xué)習(xí)，如文理科交替，簡(jiǎn)單的和容易的交替，這樣大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，還會(huì)起到相互促進(jìn)的作用。也叫積極性休息，主要包括散步