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考前焦慮癥怎么緩解考前焦慮怎么辦推薦兩種辨識方法：一是觀察癥狀，二是自測焦慮。一、常見癥狀：考前甚至考試中軀體出現(xiàn)有頭痛，胃腸不適，睡眠障礙，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理體驗輕則害怕，重則恐懼，伴隨著躁擾不安，不能專注，胡思亂想，或大腦一片空白。二、自測焦慮：建議使用Sarason考試焦慮量表，該量表系美國IrwinG.。Sarason教授編制完成，是目前國際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一。樂道的。內(nèi)的陰陽異動，使陰陽恢復(fù)平衡。1來緩解緊張情緒。2、建立合理的作息制度，勞逸結(jié)合，保證8小時睡眠，提高睡眠質(zhì)量。3、適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質(zhì)，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注造成不良刺激?？记笆咴趺崔k1、保持平常心態(tài)。每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不2、保持規(guī)律的生活起居。每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，4、勿把做夢當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時做夢就是沒睡好，可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多

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