常練瑜伽有什么作用

WORD（可編輯版本）———常練瑜伽有什么作用什么是瑜伽，你真的懂嗎?對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很難回答的問(wèn)題;對(duì)于已學(xué)瑜伽一段時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題她們似懂非懂。那么我們要知道常練瑜伽有什么作用?下面是我為大家整理的常練瑜伽有什么作用_什么人適合練瑜伽等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

常練瑜伽有什么作用

在學(xué)習(xí)瑜伽前，要了解瑜伽的作用。那瑜伽有什么作用呢?以下4大功效不容忽視：

1、促進(jìn)血液循環(huán)

人的姿勢(shì)不對(duì)，四肢僵硬，血液流暢不通，細(xì)胞易失去濡養(yǎng)，引發(fā)一系列的疾病。而瑜伽能糾正人不良的姿勢(shì)，促進(jìn)血液流到身體各部位，活化細(xì)胞，提高人體免疫力。

2、活化脊柱

脊柱對(duì)人體健康相當(dāng)重要，如果脊柱彎曲或者脊柱有疾患，人的五臟六腑都會(huì)受影響。練習(xí)瑜伽，能舒展脊柱，令脊柱變得柔韌強(qiáng)壯，從而讓內(nèi)臟更健康。

3、緩解疼痛

久坐容易讓人出現(xiàn)腰痛、肩頸痛等不適癥狀。練習(xí)瑜伽能緩解癥狀，減少不適。如果長(zhǎng)期練習(xí)，還有利于預(yù)防疾病，改善身體狀況。

4、安神減壓

瑜伽呼吸法和冥想法具有安神減壓的功效，能使身體徹底放松。如果長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，精神緊張，睡眠不安，不妨練練瑜伽改善睡眠。

5、減肥瘦身

瑜伽可促進(jìn)新陳代謝，加速熱量消耗，如果平時(shí)吃得多運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)脂肪堆積，不妨練瑜伽燃脂，消除贅肉。

什么人適合練瑜伽

瑜伽并非人人都可以練習(xí)，如果身患重病，眼壓高，有心臟病、高血壓等疾病，最好不要練習(xí)。那什么人適合練習(xí)瑜伽呢?

學(xué)生一族

學(xué)生作為低年齡群體，日常休閑時(shí)間豐富，可以練習(xí)瑜伽調(diào)整身心，改善身體狀況，以更好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中。

白領(lǐng)一族

白領(lǐng)一族雖然表面看似光鮮，但卻承受了過(guò)多的壓力，因?yàn)榻?jīng)常會(huì)被繁重的工作所束縛，導(dǎo)致身心疲憊，容顏早衰。練習(xí)瑜伽，能援助緩解身心疲勞，改善血液循環(huán)，讓身體充盈活力，容顏更加靚麗。

愛(ài)美一族

瑜伽具有減肥瘦身功效，如果愛(ài)美，但身材又不好，可以練瑜伽局部瘦身。具體要練習(xí)哪一種體式，可根據(jù)自身狀況來(lái)進(jìn)行選擇。

懷孕一族

雖然懷孕后要多加注意，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，但適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的，如練瑜伽，做簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能改善淋巴循環(huán)，援助胎兒成長(zhǎng)和順暢分娩。但在孕期練瑜伽，需要專業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)。

生病一族

部分人身患疾病，但病情較輕，也可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)改善身體狀況，但練習(xí)前，需要征得醫(yī)生的同意，以避開(kāi)不必要的傷害。

練習(xí)瑜伽前準(zhǔn)備什么

練習(xí)瑜伽前，要做好準(zhǔn)備工作。準(zhǔn)備工作不僅指物質(zhì)上的，還有心靈上的。只有做好了準(zhǔn)備，練習(xí)瑜伽才能獲得事半功倍的效果。那練習(xí)前怎么準(zhǔn)備呢?具體如下：

心理準(zhǔn)備

1、糾正錯(cuò)誤想法：部分人認(rèn)為柔韌性差的人是不適宜練瑜伽的，其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的，會(huì)影響瑜伽的練習(xí)效果，所以，在練習(xí)前，需要先糾正。另外，部分人認(rèn)為練習(xí)瑜伽能讓身心保持在最佳狀態(tài)，即使亂吃東西，也能健健康康，其實(shí)，這種想法也是不妥的，瑜伽的真正作用在于幫助，而并非主導(dǎo)。

2、保持樂(lè)觀的心態(tài)：練習(xí)瑜伽，心態(tài)也是很重要的，因?yàn)樾膽B(tài)不好，情緒不良，氣息不穩(wěn)，會(huì)影響調(diào)息的功效，進(jìn)而影響到練習(xí)效果，所以，練習(xí)前要調(diào)整心態(tài)，保持積極樂(lè)觀。

物質(zhì)準(zhǔn)備

1、瑜伽墊：可防止滑到、避免受寒，選購(gòu)時(shí)，無(wú)毒無(wú)味，厚度在0.5-1厘米，長(zhǎng)短適中，松軟防滑的比較好。

2、瑜伽磚：援助初學(xué)者完成高難度的動(dòng)作，避免身體因牽拉過(guò)度而受傷。選購(gòu)時(shí)，建議優(yōu)先選擇用彩色EVA泡沫塑料制成的。

3、瑜伽繩：練習(xí)腰部彎曲時(shí)需要用到，可以援助完成工作。選購(gòu)時(shí)，優(yōu)先挑選繩子兩頭配有塑料扣及金屬封頭的產(chǎn)品。

怎樣才能練好瑜伽

想要練好瑜伽，確實(shí)有很多事項(xiàng)是需要注意的。那哪些事項(xiàng)需要注意呢?練好瑜伽需關(guān)注以下4個(gè)要點(diǎn)：

1、練習(xí)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

很多人在練習(xí)瑜伽前都沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，其實(shí)，這種做法是不正確的。在練習(xí)前，如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚茏屪陨肀M快進(jìn)入狀態(tài)，同時(shí)，還能避免發(fā)生肌肉拉傷、骨折等現(xiàn)象。

2、精通基本的動(dòng)作要領(lǐng)

練瑜伽，動(dòng)作要領(lǐng)一定要精通好，尤其是呼吸法，因?yàn)槿绻皇菃渭兙毩?xí)動(dòng)作，而沒(méi)有配合呼吸，無(wú)法發(fā)揮瑜伽的真正功效。所以，練習(xí)時(shí)多加注意，最好找專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)，循序漸進(jìn)地練習(xí)，持續(xù)精通更多的動(dòng)作要領(lǐng)。

3、確定規(guī)律的練