職工體檢后的 健康講座

職工體檢后的健康講座1第一頁，共二十六頁，2022年，8月28日腦血管疾病是嚴(yán)重威脅人類特別是中老年人健康的常見病，“發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高,并發(fā)癥多”“四高一多”的特點。2007年統(tǒng)計心腦血管疾病每年以300萬的速度遞增。其中腦中風(fēng)患者75%的人喪失勞動能力，每年死于腦血管疾病的人數(shù)達(dá)到120萬。新發(fā)腦卒中病例——每年250萬，每12秒有1人發(fā)生卒中2第二頁，共二十六頁，2022年，8月28日1、40歲以上的血壓異常，血脂和血糖較高的人，尤其是男性。

2、工作緊張繁忙，精神壓力大，經(jīng)常感到勞累的人3、飲食生活沒有規(guī)律、經(jīng)常熬夜的人。

4、長期從事腦力勞動的中年人。

5、缺乏體育鍛煉的人。

6、肥胖的人。

7、長期吸煙、酗酒的人。

8、經(jīng)常食用油膩、過甜食品的人。

9、經(jīng)常食用過咸飯菜的人。

10、性格過于激動和好勝心強的人。易患腦血管疾病人群有哪些？3第三頁，共二十六頁，2022年，8月28日1．偏頭痛、記憶力衰退。2．整天想睡覺，一叫就醒．3．失眠，每天感覺睡眠不足。4．肢體麻、面麻、舌麻、尤其是手指麻．5．頭暈、目眩、耳鳴、視物不清、眼前發(fā)黑．6．吐字不清、流口水、原因不明鼻出血、跌倒7．思維緩慢、全身無力、出虛汗、心慌、反應(yīng)遲鈍、行為幼稚、強哭強笑二．腦血管病的早期癥狀有哪些？4第四頁，共二十六頁，2022年，8月28日三．為什么會得腦血管疾病1.血管壁病變：主要為動脈粥樣硬化2.血液成分改變①血液粘稠度增高。②凝血機制異常。

3.血流動力學(xué)改變4.其他①血管外因素的影響，主要是大血管鄰近的病變（如頸椎病、腫瘤等）壓迫影響供血不全；②顱外形成的各種栓子等5第五頁，共二十六頁，2022年，8月28日6第六頁，共二十六頁，2022年，8月28日部分居民攝入熱能過多,被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，因而超重與肥胖的人數(shù)迅速增加。7第七頁，共二十六頁，2022年，8月28日8第八頁，共二十六頁，2022年，8月28日維多利亞宣言提出的健康四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡9第九頁，共二十六頁，2022年，8月28日中國人需要一場膳食革命

科學(xué)飲食“八字方針”調(diào)整、維持、控制、增加10第十頁，共二十六頁，2022年，8月28日一調(diào)整：調(diào)整進(jìn)食順序

先吃水果后吃飯11第十一頁，共二十六頁，2022年，8月28日二維持:維持高纖維素攝入\維持食物多樣化

12第十二頁，共二十六頁，2022年，8月28日三控制：控制肉類、油脂、鹽的攝入量13第十三頁，共二十六頁，2022年，8月28日四增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物14第十四頁，共二十六頁，2022年，8月28日先吃水果后吃飯，每天一頓全素餐，一斤奶、一個蛋、三個（種）果，限鹽少油多蔬菜，粗糧細(xì)糧交替吃，合理膳食保健康。合理膳食口訣15第十五頁，共二十六頁，2022年，8月28日美國科學(xué)家近期對40歲以上中年人提出的

把握膳食結(jié)構(gòu)與數(shù)量的

“十個網(wǎng)球”原則不超過一個網(wǎng)球大小的肉類相當(dāng)于兩個網(wǎng)球大小的主食要保證三個網(wǎng)球大小的水果不少于四個網(wǎng)球大小的蔬菜每天16第十六頁，共二十六頁，2022年，8月28日豬肉 40鴨肉 30羊肉 16雞肉 14牛肉 13魚肉 7兔肉 2蝦肉 2

不同種肉類脂肪含量（百分比）來源：楊月欣等主編.《中國食物成分表2002》，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社，2002年17第十七頁，共二十六頁，2022年，8月28日英國食品標(biāo)準(zhǔn)局公布的最新

《居家老人膳食指南》1、每日五種蔬菜、水果，每種80克；（水果在兩餐之間吃，不在飯后吃）2、土豆、米飯換著吃；3、吃豆制品要減肉；4、點心最好隔天吃；5、食欲不好喝酸奶（每日400ml，至少250ml）。18第十八頁，共二十六頁，2022年，8月28日鍛煉方式以有氧運動為主1、耐力型（消耗性）

快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太極拳“模擬”跳繩2、力量型器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐19第十九頁，共二十六頁，2022年，8月28日鍛煉時間下午4～5時左右最佳其次為晚間（飯后2～3小時）早晨可做較輕量鍛煉，如廣播體操、太極拳、劍、散步等20第二十頁，共二十六頁，2022年，8月28日設(shè)計適應(yīng)自己特點的方式年齡大小身體狀況性格特征可能條件21第二十一頁，共二十六頁，2022年，8月28日堅持才能有成效上次鍛煉的效果以每天1/3的速度流失意志和毅力的鍛煉22第二十二頁，共二十六頁，2022年，8月28日晨起一杯溫開水

水10分鐘通過胃，可較快稀釋血液粘度23第二十三頁，共二十六頁，2022年，8月28日切記

預(yù)防慢性疾病保證身體健康調(diào)整生活方式