中考合理的飲食搭配

WORD（可編輯版本）———中考合理的飲食搭配中考將近，為了孩子中考的健康該怎么吃，如何吃，吃什么成了熱門話題，家長(zhǎng)也為此操碎了心。下面是我給大家?guī)淼闹锌己侠淼娘嬍炒钆?，歡迎大家閱讀參考，我們一起來看看吧!

中考要注意合理的飲食搭配

中考考生飲食作息很重要，綜合來說，有三個(gè)原則、八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。

一、在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個(gè)注意

1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;

2.講究食物多樣，不偏食，不挑食;

3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;

4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;

5.注意飲食衛(wèi)生，不到無(wú)證照街邊小販購(gòu)買食品;

6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;

7.避免油炸和可能誘致過敏食品;

8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。

二、營(yíng)養(yǎng)豐富少生冷

備考階段，考生家長(zhǎng)一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中可以加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。

不要給考生吃太多生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入。

中考備考期間飲食指導(dǎo)

中考生在考試前應(yīng)該注意那么飲食才不會(huì)影響我們的考試呢?我們家長(zhǎng)在準(zhǔn)備的時(shí)候要注意些什么呢?還有考試在考試應(yīng)該吃什么才能援助我們考生發(fā)揮最好的狀態(tài)呢?

一、考生考前要吃好

一些家長(zhǎng)會(huì)認(rèn)為“三十夜里沖年豬”并沒有是沒用，這是錯(cuò)誤的理解，我們考生在考試是所需要的能量是比較多的，這時(shí)考前吃好最重要，可以選擇適合孩子的營(yíng)養(yǎng)品，不要因?yàn)樾Ч枚蠛⒆邮秤?，這反而會(huì)影響孩子的正常發(fā)揮，我們家長(zhǎng)準(zhǔn)備一些孩子能夠接受的食品就好了，盡量是從我們的食物中獲取需要的元素，不要去吃哪些營(yíng)養(yǎng)品，“是藥三分毒”，都是有副作用的，所以家長(zhǎng)要慎重考慮。

二、合理搭配一日三餐

我們考生在考試期間的用餐，家長(zhǎng)要提前準(zhǔn)備好，盡量援助到孩子發(fā)揮自己的能力，主要是我們?cè)绮鸵院?，中餐要吃飽，晚餐宜清淡，我們考生在一天的早餐是精神較好的一天不要因?yàn)槲覀兊脑绮陀绊懙轿覀兛忌眢w不適應(yīng)，在經(jīng)過一堂的考試下來難免有一些疲憊，消耗的能量也較多，所以我們家長(zhǎng)要注意中餐要讓孩子吃飽，下午才有精力參與考試，勞累了一天，晚餐不宜太飽也不要過于油膩，這會(huì)影響到孩子的睡眠的，也會(huì)影響第二天的考試的，所以家長(zhǎng)要注意孩子的一日三餐，援助孩子在考場(chǎng)正常發(fā)揮。

三、盡量不要就飯店用餐

家長(zhǎng)朋友們要知道我們外面飯店的食譜是讓孩子一時(shí)接受不了的，就算好吃，配料放的過多出來的食物難免會(huì)影響到孩子的腸胃，在考試期間盡量不要帶孩子去飯店吃，就算再忙自己為孩子準(zhǔn)備食品，即健康又衛(wèi)生，也不會(huì)影響到孩子。

四、家長(zhǎng)需提前準(zhǔn)備好食品

家長(zhǎng)在考試前要為孩子準(zhǔn)備一天的正餐食品，還要為孩子提供一些水果、蔬菜的食品搭配起來，對(duì)孩子的考試有所援助，我們孩子所需要的維生素C是從水果蔬菜中獲取而來的，而且家長(zhǎng)要注意新鮮度，不新鮮的水果蔬菜會(huì)影響孩子的食欲，吃不好也會(huì)影響考試的在正常發(fā)揮了。

中考必背的飲食攻略

一、保持以往的飲食習(xí)慣，不要做大的調(diào)整

這個(gè)時(shí)候的父母都恨不得能變成高級(jí)廚師，變著花樣的給考生做好吃的，其實(shí)，大可不必，只要謹(jǐn)遵平時(shí)的飲食習(xí)慣和口味，稍作調(diào)整，食不過量，正常飲食即可。注意不要吃平時(shí)考生沒吃過的食物，因?yàn)樾率澄锟赡墚a(chǎn)生過敏，胃腸不適等問題，輕者胃痛，重者可能造成腹瀉，不利于考試的正常發(fā)揮。比如，如果考生平時(shí)一直不吃雞蛋，那么就不要逼他吃，也不要突然改變習(xí)慣，比如突然吃辛辣刺激的食物。

二、均衡營(yíng)養(yǎng)，重視主食，粗細(xì)糧搭配

大腦的主要能量來源是葡萄糖，葡萄糖主要由主食和水果提供，健康主食可以為大腦提供基本的能量來源。所以三餐一定要保證豐富的主食供應(yīng)，尤其早餐一定要有主食，有些考生因?yàn)椴怀栽绮突蛘哌M(jìn)食不足，上午易出現(xiàn)饑餓感，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，記憶力下降，主食可以是粥、面食、米飯、面包等，粥可以是雜糧粥，如小米、黑米、薏米、花生等與大米搭配煮粥或飯，粗雜糧中有豐富的維生素B1和膳食纖維，能增進(jìn)食欲。營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

午餐和晚餐的食物要多樣，如富含蛋白質(zhì)的魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物，深海魚類還含有DHA，可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。晚餐準(zhǔn)備的要豐富一些，晚餐后4小時(shí)加餐，一點(diǎn)水果、一杯酸奶、一小碗餛飩、幾個(gè)餃子、一點(diǎn)點(diǎn)心，量不要過多，以免影響睡眠。

三、新鮮蔬果要多吃

新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，又可增加腦組織對(duì)氧的利用，這類食物還可援助消化，增加食欲。

四、清淡飲食，足量飲水

考前天氣漸漸變熱，加上考生壓力大，往往導(dǎo)致消化功能下降，油炸、油膩、辛辣的食物不易消化，容易導(dǎo)致便秘和腹瀉等癥狀，降低食欲，油脂高的食物會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大腦的血液供應(yīng)減少，影響大腦的工作效率，所以，應(yīng)不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

天氣轉(zhuǎn)暖，出汗多，體內(nèi)缺水，容易出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，所以要多喝水，少喝飲料，有研究表明，帶一瓶水進(jìn)考場(chǎng)與學(xué)生的考試成績(jī)提高有關(guān)，有一種理論認(rèn)為當(dāng)腦細(xì)胞不缺水的時(shí)候，信息在它們之間流動(dòng)更順暢，注意力更容易集中，喝水還可以讓人放松神經(jīng)，因此要督促孩子喝足水。

五、適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)腦食物