普拉提的主要功效和特點收藏版

PAGE頁碼頁碼普拉提的主要功效和特點收藏版20____普拉提的主要功效和特點普拉提的主要功效和特點普拉提可以訂正身姿，讓身體呈現(xiàn)出苗條的線條，但是普拉提是什么人群所適合的呢有什么功效呢又有哪些留意事項呢，下面我就為大家介紹一番。主要功效普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫&普拉提創(chuàng)立的，這種新奇的健身方法能夠漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。同時，對于一般運動難以熬煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增加限制、柔韌和協(xié)調(diào)實力。適合人群動作緩慢是普拉提這項運動的一個特性，普拉提要求每個動作對和呼吸所協(xié)調(diào)，所以特別適合缺少運動和長時間工作的上班族，并且普拉提還有一種課程是特地由教練為了訂正特別損傷等身體問題的訓(xùn)練課程。現(xiàn)在許多專業(yè)的運動員也用普拉提練習(xí)來避開運動損傷。由于普拉提運動講究限制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕苦痛。對于須要減肥的人，更是有著意想不到的效果喔。普拉提運動因為其健康科學(xué)的減肥方式，在近幾年來深受女性的寵愛。普拉提減肥是一種有氧運動，在減肥瘦身上有很好的效果。隨著越來越多的人通過普拉提運動來瘦身，我們就對普拉提運動的特點做個簡潔的介紹吧。1、普拉提(Pilates)是揉合東方和西方運動概念而成的在西方，人們都對身體的肌肉實力訓(xùn)練比較在意，而在東方，則是著重于呼吸和心靈上的訓(xùn)練，普拉提是中西結(jié)合，集優(yōu)點與一身的一種運動。它的動作緩慢和清晰，而每個姿態(tài)都必需和呼吸相協(xié)調(diào)，所以Pilates適合任何年齡，特殊是缺少運動、長時間須要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一。其特別之處就是肌肉不會經(jīng)運動后導(dǎo)致粗大，通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的熬煉，使脊柱變得松軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有特別好的效果。2、普拉提具有平安性它的運動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的損害。同時，動靜結(jié)合的動作支配，使身體既有驚慌也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使熬煉的人更簡單限制身體，削減因姿態(tài)錯誤造成的'負(fù)面作用。普拉提借助特別簡潔的器具給你的身體帶來全面的熬煉。只要有一片寧靜的空間，有一塊松軟的地毯，你就可以進行練習(xí)，達到身體與意念的完備結(jié)合。普拉提運動就具有以上介紹的這兩大特點，了解普拉提運動的特點，駕馭普拉提的運動減肥原則，你的減肥瘦身效果還會更上一層樓喔。普拉提是減肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠實愛好者，因為普拉提可以促進你身心的健康。但是練習(xí)普拉提也要講究肯定的技巧，盲目的練習(xí)是不會獲得志向中的效果的。那么練習(xí)普拉提要留意什么呢不適合在家練習(xí)普拉提健身運動雖然不受空間的限制，但是由于全部動作是圍繞;中立位區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的限制、呼吸的協(xié)作，和身體感受的改變，使原來看似簡潔的動作，做起來有肯定的難度。假如動作不到位，最簡單引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，須要有正規(guī)的教練在旁邊進行引導(dǎo)。練習(xí)重心在精神層面普拉提最獨特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神限制讓練習(xí)者能面對自己的內(nèi)心世界。練習(xí)普拉提要求把留意力集中到肌肉和骨頭的動作上，身體上多余的驚慌感一旦消退，人的姿態(tài)和走路都會隨之變更，這種由內(nèi)到外的改變會讓人欣喜地發(fā)覺一個嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿意。并非人人都適合雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是對于老年人，小孩、孕婦等特別人群，肯定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運動可以依據(jù)自身的身體感受來確定，每次熬煉一般保持在45分鐘到1小時之間，練習(xí)45分鐘前不要進食，運動后也要半小時的身體調(diào)整再進食。普拉提運動能讓你在壓力和疲憊中得到舒緩和喜悅，是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，但是練習(xí)普拉提之前，以上的這三個留意事項可不能遺忘喔。普拉提主____群缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力氣，簡單腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好像做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。許多人每天;坐擁電腦，腰圍上形成的;救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉;救生圈，又能減緩心理壓力。普拉提是一項很好的健身運動，對人的身心健康都很有幫助。真正接觸過普拉提運動的人會發(fā)覺，它的確會是你減肥的最佳選擇。近年來，普拉提做為一種新興的減肥運動，始終備受年輕白領(lǐng)的青睞。那么，普拉提能幫助減肥的招式有哪些呢與各位MM共享普拉提的一套簡易操，讓你輕松練習(xí)也能從中達到瘦身的目的哦!練普拉提有一套特地的動作，須要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操普拉提動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，漸漸吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。普拉提動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部須要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把頸項梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。普拉提動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必需保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再漸漸放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度驚慌的高度。普拉提動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿態(tài)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下____，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。普拉提動作5：呈俯臥撐的姿態(tài)，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能____。留意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當(dāng)你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不