修身也要身心靈三重平衡

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快到夏天，好多女生都忙著修身，健身室人頭涌動(dòng)，但到了冬天打回原形者永遠(yuǎn)大有人在。想瘦得健康又耐久，其實(shí)一切還得從根本做起；等同環(huán)保，不是懂得分類回收就了事了，更重要是學(xué)會(huì)源頭減廢、珍惜環(huán)境資源。

此次我們請(qǐng)來三位達(dá)人，教大家從調(diào)整個(gè)人心緒、飲食及運(yùn)動(dòng)的心態(tài)做起，不僅一想瘦得瘦一，身心也會(huì)更喜悅舒暢。身動(dòng)力運(yùn)動(dòng)，像吃飯呼吸一樣重要

厭惡運(yùn)動(dòng)、無力堅(jiān)持、體質(zhì)太弱……世上有十萬個(gè)不做運(yùn)動(dòng)的理由，但要做的理由就只有一個(gè)：人類的身體有600多條肌肉，這是先天設(shè)計(jì)出來作運(yùn)動(dòng)的用途，而非為了讓你和我長時(shí)間坐著上網(wǎng)。

等同吃飯呼吸，保持運(yùn)動(dòng)本來就是生存的自然法那么，不是外加的自我要求。運(yùn)動(dòng)教練Ivan也說：“運(yùn)動(dòng)理應(yīng)是生活習(xí)慣之一，一如每天都要吃飯，即使忙到吃不到午餐，晚餐自然要多吃一點(diǎn)，而不會(huì)展現(xiàn)“這么忙，以后都不吃飯”的心態(tài)。你一開頭就逃避運(yùn)動(dòng)，壓力自然很大，其實(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)做起，就會(huì)建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。再者，運(yùn)動(dòng)是講質(zhì)量，不是用時(shí)間去衡量，你做得正確又專心，半小時(shí)的成效好過你‘不痛不癢’的兩個(gè)小時(shí)?！?/p>

Ivan經(jīng)常接觸想減肥修身的客人，他察覺一個(gè)好玩現(xiàn)象：無論男女，通常著重上半身的運(yùn)動(dòng)多于下半身，由于腰以上的部位最輕易吸引別人注目，疏忽了下半身的線條。不過Ivan強(qiáng)調(diào)，撇開身形問題，運(yùn)動(dòng)理應(yīng)是整體性的訓(xùn)練，側(cè)重于個(gè)別部位或長期只做同一種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不夢(mèng)想?！熬退隳憬?jīng)常跑步、踩單車，亦要同時(shí)做一些肌力及協(xié)調(diào)訓(xùn)練，既可以平衡全身的肌力進(jìn)展，二來也可令運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更夢(mèng)想，所以現(xiàn)在職業(yè)運(yùn)鼓動(dòng)也要做這種交替式的參考培訓(xùn)。假設(shè)是為減肥，更加理應(yīng)做全方位的健身動(dòng)動(dòng)，瘦身成效比單做一種運(yùn)動(dòng)更顯著?！泵刻爝\(yùn)動(dòng)幾分鐘，也有效果

很少做運(yùn)動(dòng)的你，其實(shí)可以由每天15分鐘的輕量運(yùn)動(dòng)做起，假設(shè)能夠按以下的3大類全方位訓(xùn)練來做就更加夢(mèng)想。記住每天做幾分鐘，都好過完全不做！這些小運(yùn)動(dòng)看起來減肥成效不大，但持之以恒既可加強(qiáng)日常體能，亦可令自己再做其他強(qiáng)效消脂運(yùn)動(dòng)時(shí)更加輕松。帶氧運(yùn)動(dòng)30秒盡才能=1組3組=1次3次/日

肌力磨練15-20T=1組3組=1次3次/日

協(xié)調(diào)訓(xùn)練30秒盡才能=1組3組=1次3次/日

lvanYip的運(yùn)動(dòng)建議

1.女性多做肌力訓(xùn)練并不會(huì)“變大只”，反而令線條更佳。

2.都市人假設(shè)能夠每星期做到3日運(yùn)動(dòng)，每次1-1.5小時(shí)已屬不錯(cuò)。留神.首半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)最好為肌力訓(xùn)練，如掌上壓、深蹲、劃艇等，可同一時(shí)間磨練到多組肌肉。之后才舉行帶氧運(yùn)動(dòng)，消脂成效也更大。

3.至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食.以輕易消化的淀粉質(zhì)食物為佳，香蕉是夢(mèng)想之選。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)宜吃一點(diǎn)輕食，填補(bǔ)流失的能量，也可制止之后的正餐突然吃過多。

“真正的健康，比起身形更重要?！笔尘鈺?huì)吃，才是王道

“大片面人都很心急，想短時(shí)間內(nèi)減肥。其實(shí)假設(shè)你超重，減去原本體重的10%，身體負(fù)荷已降低不少，不必強(qiáng)迫自己做到那么極致。例如有些人減10斤后身形已不錯(cuò)，那為何確定要自己減20斤？大家不應(yīng)被那些外觀的數(shù)字捆綁著自己。”

深養(yǎng)分師Arlene除了工作上經(jīng)常教人健康瘦身，原來自己也是減肥過來人。結(jié)合自身閱歷與專業(yè)學(xué)識(shí)，Arlene相信維持正常體重雖然重要，但更加需要關(guān)注自我價(jià)值觀?！拔沂畮讱q就已減到100斤，其實(shí)身形已ok，但我那時(shí)總認(rèn)為自己一吃就會(huì)胖，甚至拍拖也不會(huì)在男友面前吃東西，怕他嫌棄自己?！毙液肁rlene很快就清楚，深知這種關(guān)系不能長久，及后修讀了養(yǎng)分學(xué)，更加明白正確的飲食之道。現(xiàn)在的Arlene面對(duì)有意減肥的客人，亦會(huì)關(guān)注他們的心理需要?！袄缬行┤司褪呛軣釔鄢粤闶常阃耆蛔屗麄兂?，反而適得其反，不如教他們學(xué)習(xí)識(shí)別成分，選擇一些對(duì)比健康的零食得志自己更有效?！盌IY快速健康早餐

份量

未浸泡的奇亞籽（ChiaSeed）1勺湯匙或以上（按體重而抉擇份量，每50斤約喝1湯匙）

燕麥奶或豆?jié){…100-200毫升

果干或水果……適量方法

1.奇亞籽浸過夜至通明糊狀，可一次過浸數(shù)天份量，放進(jìn)冰箱備用。

2.食用前取稀奇亞籽，怕冷可先放室溫一會(huì)：隨后參與燕麥奶或豆?jié){，冷熱皆可。

3.拌勻后.加上果干、鮮果甚或枸杞，視乎自己口味及養(yǎng)分所需而定?！白R(shí)食之選”人人都要懂

過度肥胖當(dāng)然不好，但瘦也不代表健