淡雅中國風冬季養(yǎng)生文化宣傳實用課件

【滋補在于冬，養(yǎng)生在于冬】匯報人:XXX

匯報時間：20XX冬季養(yǎng)生目錄content01:養(yǎng)生要點02:日常飲食03:生活起居04:精神調養(yǎng)05:養(yǎng)生運動PART01養(yǎng)生要點【滋補在于冬，養(yǎng)生在于冬】養(yǎng)生要點冬季養(yǎng)生四不宜吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過少:預防免疫功能降低日曬不宜過久:預防皮膚過敏、皮膚癌喝酒不宜過量:避免傷脾胃PART02日常飲食【滋補在于冬，養(yǎng)生在于冬】日常飲食當歸紅棗羊肉湯食用一些溫補的食物用來增加人體的熱量，其中，當歸紅棗羊肉湯是粵東北地區(qū)的客家人最常飲用的一款滋補湯。在寒冬季節(jié)里喝上一碗當歸紅棗羊肉湯，具有溫中補虛、驅寒暖胃、健脾益氣、養(yǎng)血補血的食療功效。這款滋補湯是當?shù)乜图遗俗钕矏鄣亩攫B(yǎng)生湯，尤其適合體質虛弱、胃寒腎虛和消化不良的患者以及產后血虛的產婦飲用。制作方法：先將羊肉及羊排洗凈切塊，放入煮沸的開水中焯一下，并用勺子撇去浮沫，然后取出羊肉或羊排備用。之后將生姜洗凈去皮并切片，紅棗去核，同時將當歸用水泡洗干凈備用。最后將上述所有處理好的食材放進湯鍋中，加入適量清水，大火煮沸后再轉中小火燉煮1個小時左右，加入適量食鹽調味后即可出鍋飲用。日常飲食丁香溫胃茶日常飲食冬季膳食的營養(yǎng)特點即是說,蛋白質供應量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應以提高碳水化合物和脂肪的供應量來保證。保證優(yōu)質蛋白質的供應,攝入足夠的動物性食品和大豆;那么那些東西可以保證優(yōu)質蛋白質的供應呢？以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油;除了以上的優(yōu)質蛋白質供應，水果和奶類也要供給充足,要注意增加維生素C的攝入量。日常飲食冬三月,腎氣旺適當減少含鹽量過高食品,增加苦味食品,使心氣得到補養(yǎng),就會避免腎水旺而損傷心火。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等；盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗傳染病的能力。冬季多寒,宜補溫性食物PART03生活起居【滋補在于冬，養(yǎng)生在于冬】生活起居沐浴:入冬后,沐浴時注意防寒保暖;冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,足部受寒邪勢必影響內臟,此外,足受涼也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖;早睡晚起,總之,多睡眠、多休息,一般來講早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。意思就是晚上早點睡覺，早上晚點起床。生活起居為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢。生活起居俗話說:“寒從腳起”,腳離心臟最遠,血液供應少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃。而中醫(yī)認為,足部受寒邪,勢必影響內臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、腰腿痛等病癥。有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時烤干,鞋內也應常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性。冬季泡腳生活起居熟地泡腳防耳鳴：熟地15克，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入涼水使水溫適宜，每次泡腳20分鐘，每日1次。蘇子泡腳防哮喘：蘇子15克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁兌入涼水使水溫適宜，泡腳20分鐘，每日1次。柏子泡腳防失眠：柏子25克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入適量水使溫度適宜，然后泡腳20分鐘，每日1次。草果泡腳防胃痛：草果30克，加水煎煮半小時后，去渣取汁倒入盆中，并兌入適量溫水，使水溫感覺稍燙即可，泡腳20分鐘。桑枝泡腳防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小時，去渣取汁倒入洗腳盆中，先熏蒸，不燙時再泡腳20分鐘，隔日1次，可長期堅持。生活起居生活起居適宜的室溫室內一般應保持16℃～20℃較適合,以18℃為最理想。所以各位老人家在家里冷的時候喜歡開個空調，但是室溫過高可能使人感到悶熱而心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥,眼睛干澀。久而久之,會打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病。尤其是現(xiàn)在冬天室內空調取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風寒。若室內溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關節(jié)炎病等，也就是室內不要把空調開得太大！這樣外面和室內溫差太大很容易造成風寒感冒！所以我建議一般老年人在家還是不要開空調！以重慶的氣溫，室內氣溫大概都可以達到16到二十度，所以完全不需要用空調，大家除空調之外都有取暖設備，有時候烤烤電火爐，來個暖水袋可能更好。PART04精神調養(yǎng)【滋補在于冬，養(yǎng)生在于冬】精神調養(yǎng)還要學會及時調攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜。重視保持精神上的安靜在冬季，要防止季節(jié)性情感失調癥的發(fā)生；所謂季節(jié)性情感失調癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養(yǎng)情緒的天然療法。PART05養(yǎng)生運動【滋補在于冬，養(yǎng)生在于冬】養(yǎng)生運動強身健體俗話說：“冬天動一動，少生一場?。欢鞈幸粦校嗪人幰煌??！笔聦嵶C明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康。養(yǎng)生運動夏練三伏冬練三九鍛煉能增強大腦皮質興奮性,使體溫調節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準確地調節(jié)體溫,增強自身的抗寒能力；活躍循環(huán)、免疫系統(tǒng),使血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助于預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。養(yǎng)生運動夏練三伏冬練三九冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運動,一般人群不建議參加冬泳。不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對流活動,因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學道理的。【滋補在于冬，養(yǎng)生在于冬】匯報人:XXX

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