調(diào)整心態(tài)的方法(總結10篇)

調(diào)整心態(tài)的方法調(diào)整心態(tài)的方法（一）：1、對于某種不能改變的事實全心地理解它。有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事己不那么極端，不要鉆牛角尖。2、相信人是能夠改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。不要總是認為江ft易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是能夠改變的?；蛟S是為了友情，或許是為了感情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對于相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永久不要嚴于待人，寬于待己。這樣做會讓對方悲哀，失望。3、確信任何痛苦和逆境都是有好處的，并且盡量去找出它們的好處。你此刻所受到的痛苦，不是毫無好處的。人生不如意，十之八九。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦能夠讓人頹廢，也能夠激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。4、生活要簡單而有情趣。不要總是對此刻的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，就應有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的鈔票堆起來的。5、原諒別人就當作原諒自己。寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的一種救贖，也是對自己心靈的一種升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的？平日待你如何？給對方一個機會，就是給自己一個機會。對于一些人，原要過于苛刻。6、堅拒那些毀滅的情緒盤據(jù)心頭，像:憤恨憂傷焦慮內(nèi)疚自憐等等。人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還能夠幫忙人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負，你能夠幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是能夠的，關鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為所以惡念不可怕，只要運用得當，反能夠幫人疏導壓力。7、不強求，不追悔，凡事試著順其自然。一個成熟的人，就應勇于對自己做過的事情負責。對于自己做過的事情，不要后悔，因為這是你自己的選取。這樣的選取，是被當時的你所認可的，因此，你沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會。8、確定幾件你認為一生中最有價值的事情，然后專心去做。當人處于低潮時，對任何事情都提不起興趣?？偸窍胫切┍У氖虑?。所以，要想擺脫這種情緒，首先就應讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。9、不要求全，殘缺的美也是美。追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在幺？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個人都有缺點，每件事都會有不足。看人看事，先看到其完美的一面，如果你認為這個人值得你去付出，那么你務必能夠容忍對方的缺點。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永久找不到快樂，永久不會有好的情緒。10、對原先引起你某種不良情緒的刺激，試作不一樣的解釋。有時候對一件事，因時間的改變會有不一樣，當時對你來說很痛苦的一件事，過一段時間之后，你也許會有另一番見地。嘗試從不一樣的角度看問題，你也許會發(fā)現(xiàn)，痛苦并不像你想象的那樣真實。調(diào)整心態(tài)的方法（二）：調(diào)整心態(tài)的心理調(diào)節(jié)方法飲食調(diào)節(jié)法飲食調(diào)理中，蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細胞的轉換，有利于緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養(yǎng)物質的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。放松調(diào)節(jié)法放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時，要學會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學習，它就應是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規(guī)律，做到勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時，要持續(xù)寬容、大度、用心自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能到達心理平衡、情緒舒暢、消除疲勞的目的。用心理療法調(diào)整心態(tài)有心理學家研究證明，不良心態(tài)與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面，用心的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。用心理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們能夠借監(jiān)運用。幽默調(diào)節(jié)法幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使情緒“陰轉晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機智，猶如舒緩的心理，是一種高級的心理防御形式。它能夠到達增進或緩和人際關系的目的，促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，能夠使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，使人體的機能在最佳狀態(tài)下運行，增強抵御病菌和病毒侵入的免疫力。幽默療法是透過笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進藥物的效力。宣泄調(diào)節(jié)法宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發(fā)負面情緒釋放體內(nèi)的重負，是持續(xù)心理平衡的一種手段。遺忘調(diào)節(jié)法現(xiàn)實生活中，人們常因種種不利因素導致心理壓力，如果心理壓力到達難以承受時，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導致的。為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的。調(diào)整心態(tài)的方法（三）：調(diào)整心態(tài)的方法1、第一，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜或者手工制作書。生氣的時候學做一個菜或者做做手工活，然后好好地欣賞慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會被小小的成就感所充盈。2、第二，大頭針和便簽紙。煩躁發(fā)怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會扔掉很“情緒墻”就應好好調(diào)整了。3、第三，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。4、第四，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花綠色植物，對著它們深呼吸，你的情緒也會平靜很多。如果這還不解氣，那么能夠摘幾片花瓣或一朵花把它們埋起來，看著因為自己的怒氣無辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。5、第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡上想找到這樣的東西并不難，情緒煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩把怪物當成不良情緒或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。調(diào)整心態(tài)的方法（四）：調(diào)整心態(tài)的方法首先就是呼吸放松調(diào)節(jié)法，這個大家很容易理解，就是在不開心的時候需要調(diào)節(jié)一下呼吸，找到一個適宜的位置做好，身體自然放松，慢慢的吸氣，再慢慢的呼氣，感受氣流經(jīng)過鼻腔的感覺。子，會自然而然的放松下來，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的技能，解除肌肉的疲勞，改善注意力，消除焦慮緊張的情緒。接下來就是合理宣泄調(diào)節(jié)法，也就是大家需要以適宜的方向釋放自己的壓抑情緒，而不是沒頭沒腦的隨意發(fā)脾氣。能夠采用哭訴聊天的方式，向朋友表達心中的不快，必須要注意情緒和場合，不要太過分。最后就是暗示調(diào)節(jié)法，也就是說大家在受到消極情緒影響的時候，能夠透過語言暗示的辦法來放松自己，比如說在心底說“淡定，淡定，沒什么大不了”之類的，效果還是十分不錯的。調(diào)整心態(tài)的方法（五）：七個調(diào)整心態(tài)的小技巧1、漫步在某條個性的道路上。例如紐約的高線公園，那里曾是米帕金地區(qū)一個舊高架鐵路貨運線，之后經(jīng)過一些遠見卓識者的改造轉成了公園。2、計劃一次戶外旅行——坐在公園長椅上，坐在臺階上，或者坐在新長出的草地上。隨身帶些小冊子以備使用。3、靜靜地坐在戶外，聽微風吹過的聲音，看著對方的眼睛，微笑，什么也別說。4、在野外找一個僻靜的地方，完全私密的地方，擁抱親吻，就像你們又重回少年時代一般。5、追逐彩虹，和彩虹待在一齊直至它消散。只要彩虹還在，請沉醉于其秀麗并留下完美記憶。6、在雨天一齊出去散散步，跳進路上的水洼中玩耍，激發(fā)愛的荷爾蒙——催產(chǎn)素，這不僅僅僅是只有性愛和擁抱才會產(chǎn)生的。7、種植室外花園或者建造一個室內(nèi)生態(tài)缸。把雙手插進泥土里甚至可能有治療效果。調(diào)整心態(tài)的方法（六）：六招教上班族持續(xù)健康心態(tài)1、持續(xù)健康的身體條件心理健康與身體健康有著密切的聯(lián)系，為了擁有心理健康，務必重視身體健康，除了不同的職業(yè)和不同的環(huán)境對身體的不同影響，良好的生活節(jié)律是保證身體健康的根本，而最重要的是如何應對工作、生活中的煩惱和不如意。忘記煩憂才健康。人際關系的煩擾、工作上的不如意等等，人生煩惱無數(shù)，但我們不能對不愉快的經(jīng)歷耿耿于懷，任郁郁寡歡的情緒徘徊不去。我們要盡量學著快速忘記煩惱，不如意時能夠找一種迅速轉換煩惱情緒的方式，或加入朋友聚會，或投入你最喜歡的一項*或運動中，總之是能讓你換上煩惱“失憶癥”的方式。而應對麻煩和困境時，要做一個“沒心沒肺”的人。2、營造良好的心理環(huán)境這主要透過自我的管理，樹立正確的人生觀和世界觀，能夠在事業(yè)上有所追求，工作中扎扎實實;在人際關系上和睦相處，相互尊重，相互幫忙，相互促進，團結合作;在思想上有堅定的理想信念，對前途充滿自信，對未來充滿期望。3、注重個人修養(yǎng)注重個人修養(yǎng)是促進心理健康的有效途徑。有理想、有道德、有文化、守紀律是每個人應具有的品質和修養(yǎng)，有人稱之為心理健康的“維生素”。事實也正是如此，一個有理想和事業(yè)心的人，道德高尚、勇于進取的人，工作用心踏實的人，就是心理上最健康的人。4、提高對挫折的適應潛力挫折是人們從事有目的的活動時，遇到障礙或干擾，使個人需要不能得到滿足時所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。世事千變?nèi)f化，挫折人人都有，問題的關鍵不在于是否遇到挫折，而在于以怎樣的心態(tài)正確對待挫折。正確應對挫折，挫折也許會對人產(chǎn)生有利的影響，愈挫愈奮，能促使人用心進取、努力向上、增長才干;而對于不能正確應對挫折的人，它就會產(chǎn)生不利的影響，使人心理痛苦，情緒波動，個人行為極易出現(xiàn)偏差，甚至會引起心理障礙或出現(xiàn)身體上的疾病。其實，世界上沒有哪個人能“春風得意花千里”，即使你腰纏萬貫，擁躉耀眼光環(huán)，可明白“人無千日好，花無百日紅”是顛撲不破的人生規(guī)律。沒有哪個人不會遇到困難和挫折，即便你處于“ft窮水盡疑無路”的困境之中時，只要勇敢地應對，正確地把握，自然“柳暗花明又一村”。5、建立健康和諧的人際關系任何人生活在社會當中，務必要與周圍的人打交道，自然就構成了人際關系，即便是出家修行的佛教徒也使然。一方面這是工作、生活上的需要，當今時代，工作和生活都高度社會化，一個人單獨工作、單獨生活，“萬事不求人”是不可能的，因此，需要與他人合作，相互帶給幫忙。另一方面，這也是每個人心理健康的需要，一個人生活在良好的人際關系和充滿友情的氛圍當中，會有一種安全感和幸福感，就會覺得自己受到了別人的關注、關心和尊重，從而精神煥發(fā)，信心十足。一般來說，心理健康的人都有朋友和良好的人際關系，心理不健康的人往往缺少朋友。6、防止陷入“公平陷阱”很多人習慣于將自己所得到的報酬與別人的報酬進行比較，即便是不同職業(yè)、不同學歷、不同崗位，只去看別人的薪水有多少多少，人家的報酬有幾何幾何，比來比去，如果感到自己相對的報酬比別人低，尤其跟自己同樣崗位的人的報酬高于自己，一下子就完蛋了，他就會感到這也不公平那也不公平，卻看不見也不去看別人是怎樣的付出，甚至對許多事情產(chǎn)生怨憤、焦慮，并且有受挫折的感覺，工作用心性更是一落千丈，精神就萎靡不振。因此，要正確認識自己，明白自己的長處和短處，如果硬要去比，那就比比工作扎實不扎實，為人做事踏實不踏實，多看看別人的長處。調(diào)整心態(tài)的方法（七）：關于心理自救小辦法1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學做這些讓人能放松下來的活動。2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠后不見。3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，能夠告訴自己：我的價值是不可代替的!4、食物能夠緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等狀況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。5、要建立一個心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到必須的心理幫忙。調(diào)整心態(tài)的方法（八）：我們就應怎樣減輕這樣的負面情緒呢？第一：學會關愛自己。只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的潛力，就要盡量幫忙你能幫忙的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫忙他人，善待自己，也是一種減壓的方式。第二：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的欲望。所謂退一步海闊天空。第三：遇到情緒煩躁的狀況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來能夠慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，復雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反復做，爭取做到最好）。第五：廣泛閱讀。閱讀實際就是一個吸收養(yǎng)料的過程。第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你必須要相信你自己。第七：學會調(diào)整情緒，盡量往好處想。遇到棘手的事情，冷靜點，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！第八：珍惜身邊的人。用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅僅讓自己情緒太壞，也讓場面更尷尬。珍惜此刻身邊的一切。第九：只有用真心，用愛，用人格去應對你的生活，你的人生才會更精彩！第十：熱愛生命。每一天吸收新的養(yǎng)料，每一天要有不同的思維。多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感，神秘感。調(diào)整心態(tài)的方法（九）：自我調(diào)整心理健康的三個方法當今社會環(huán)境下我們都會感覺到一點壓力，尤其當心理出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的話會影響到健康的，這就需要調(diào)整好自己的心理，當然快速調(diào)整心理健康的方法是就應了解的，下面主要給大家詳細介紹的就是調(diào)節(jié)心理健康主要方法快速調(diào)整心理健康的三個方法。身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉，甚至還能夠透過每一天散一會步。運動分泌出來的內(nèi)酚酞能夠讓人感覺到更快樂的，另外