中醫(yī)冬季養(yǎng)生課件

中醫(yī)冬季(Ji)養(yǎng)生課件第一頁(yè)，共四十頁(yè)。如何獲(Huo)得健康？100%的健康=

8%醫(yī)療+

17%社會(huì)環(huán)境因素+

15%遺傳因素+

60%生活方式第二頁(yè)，共四十頁(yè)。你(Ni)什么時(shí)候關(guān)注自己的健康？遺憾的是，作為人，真正開始有想去了解身體的動(dòng)機(jī)，竟然是從“身體感覺不舒服”開始，或是從“身體出毛病”才開始。在健康的日子里，欲望和熱情驅(qū)使著我們?nèi)ッ@忙那，身體，被“人”冷落一旁—直到有一天，它被迫發(fā)出尖銳的信號(hào)。

第三頁(yè)，共四十頁(yè)。為了您及家(Jia)人的身心健康請(qǐng)培養(yǎng)良好的生活方式第四頁(yè)，共四十頁(yè)。天人合一，順時(shí)養(yǎng)(Yang)生因?yàn)椤叭伺c天地相應(yīng)”所以不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生原則。第五頁(yè)，共四十頁(yè)。古人冬(Dong)天養(yǎng)生要點(diǎn)冬三月，此謂閉藏。水冰地坼無(wú)擾乎陽(yáng)；早臥晚起，必待陽(yáng)光；使志若伏若藏，若有私意，若已有得；去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。第六頁(yè)，共四十頁(yè)。冬三月中老年人的(De)養(yǎng)生原則1老慢支的預(yù)防與治療。2小小穴位幫忙來(lái)降壓！3天天帶著的“救心丸”！4關(guān)節(jié)炎患者巧過(guò)冬。55第七頁(yè)，共四十頁(yè)。中老年人的(De)體質(zhì)特點(diǎn)老年人的一些特征：躺著睡不著，坐著睡著了；健忘；失眠；耳背……屬于自然的衰老現(xiàn)象。從中醫(yī)講，這些現(xiàn)象歸因于肝腎虧虛，肝臟藏血，腎臟藏精，隨著年齡的增長(zhǎng)，肝腎的功能會(huì)越來(lái)越弱，精血會(huì)慢慢虧損。肝腎虧虛可以說(shuō)是老年人的一個(gè)基本體質(zhì)特征。第八頁(yè)，共四十頁(yè)。心(Xin)肺肝、脾胃腎五臟之間是相互聯(lián)系的；老年人的肝腎虧虛，也會(huì)影響其他的臟腑功能。例：肝腎不足-脾胃受損；腎水虧虛-心火過(guò)亢-失眠、煩躁；第九頁(yè)，共四十頁(yè)。老年人的養(yǎng)(Yang)生原則補(bǔ)肝腎健脾胃第十頁(yè)，共四十頁(yè)。冬三月的養(yǎng)生(Sheng)原則養(yǎng)藏冬，終也，萬(wàn)物收藏也。陰寒極盛，草木凋零，動(dòng)物冬眠，順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，讓人體的陽(yáng)氣斂藏于體內(nèi)，如果不這樣做，則會(huì)傷腎。早睡晚起早睡就是為了收藏陽(yáng)氣，晚起是為了避免無(wú)謂的耗散。去寒就溫躲避寒冷，保持身體的溫暖：1、艾灸2、食療3、泡腳等。第十一頁(yè)，共四十頁(yè)。老慢(Man)支重在防治結(jié)合控制感染止咳祛痰解痙平喘霧化治療

搞好個(gè)人衛(wèi)生防寒，預(yù)防感染

避免煙霧刺激戒煙

增加飲水量叩背排痰，利于消退炎癥

加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)對(duì)于老年人，慢性支氣管炎就像一個(gè)魔咒一樣，揮之不去。急性期第十二頁(yè)，共四十頁(yè)。緩(Huan)解期西醫(yī)將咳嗽、咳痰定義為氣管、支氣管、肺部病變的癥狀，而中醫(yī)則認(rèn)為不僅與肺有關(guān)，還與脾胃有關(guān)。脾為生痰之源,肺為儲(chǔ)痰之器，脾胃分解痰濕的功能發(fā)生了障礙，痰濁則聚集于肺。平時(shí)既要護(hù)肺，更要養(yǎng)護(hù)脾胃。養(yǎng)肺、補(bǔ)肺、健脾之法。第十三頁(yè)，共四十頁(yè)。養(yǎng)肺之法——?dú)鈺?huì)膻中(Zhong)滋養(yǎng)肺膻中：在胸部，當(dāng)前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。

練氣功的人都知道，膻中穴為中丹田，按摩、敲擊膻中穴就有開胸除悶、補(bǔ)益肺氣之功，肺氣足了，就會(huì)減少咳嗽的發(fā)生。

第十四頁(yè)，共四十頁(yè)。補(bǔ)(Bu)肺之法穴位貼敷：三九貼，冬季天氣寒冷，因此選在“三九”時(shí)節(jié)進(jìn)行穴位貼敷，扶正祛邪，調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)，不僅能夠幫助人體抵抗外邪，預(yù)防疾病，而且也會(huì)對(duì)夏天三伏貼的療效起到加強(qiáng)和鞏固的作用。第十五頁(yè)，共四十頁(yè)。健脾(Pi)之法按揉陰陵泉清利濕熱，健脾理氣，益腎調(diào)經(jīng)，通經(jīng)活絡(luò)。第十六頁(yè)，共四十頁(yè)。生活中的補(bǔ)(Bu)肺健脾飲食薏米燉冬瓜：冬瓜洗凈去皮，榨汁；薏米加水放入鍋內(nèi)，納入冬瓜汁，大火燒沸，小火燉1小時(shí)。健脾益胃，補(bǔ)肺生津。第十七頁(yè)，共四十頁(yè)。姜桂燉豬肚(Du)-健脾養(yǎng)胃，溫中散寒將豬肚洗凈，切成小塊，加入生姜5片，肉桂3-5克，鹽等調(diào)味品，隔水燉至豬肚軟熟即可。第十八頁(yè)，共四十頁(yè)。冬季預(yù)防心腦(Nao)血管病寒冬是冠心病的發(fā)病高峰，這是因?yàn)槿梭w受寒冷刺激后，血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，從而導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗塞。

冬季氣溫低，人體受寒冷刺激后全身毛細(xì)血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負(fù)荷加重，引起血壓升高，促進(jìn)血栓形成，導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。

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注(Zhu)意保暖，避免寒冷刺激每天量血壓，充分掌握血壓狀況合理用藥，切不可隨意停藥出現(xiàn)四肢麻木、頭暈、頭痛、無(wú)力、胸悶、心悸等初期癥狀及時(shí)就醫(yī)。自身保健過(guò)冬五預(yù)防第二十頁(yè)，共四十頁(yè)。人(Ren)體降壓第一穴：太沖BP140/90mmhg一天中血壓的變化：早晨8-10點(diǎn)，下午4-6點(diǎn)是高峰期，凌晨1-3點(diǎn)是低谷期?？刂迫笠蛩兀獕浩椒€(wěn)有保障：1、低鹽飲食一天6g鹽，一個(gè)半啤酒瓶蓋的量。2、調(diào)整情緒3、保證睡眠。中醫(yī)認(rèn)為高血壓是肝陽(yáng)上亢所致，每天按摩太沖穴2-3次，每次100下，感覺微微的酸痛為度，對(duì)調(diào)節(jié)血壓很有幫助。第二十一頁(yè)，共四十頁(yè)。在足背(Bei)，第1、2跖骨結(jié)合部的前方凹陷處。疏理肝氣，調(diào)節(jié)情緒。第二十二頁(yè)，共四十頁(yè)。風(fēng)(Feng)池穴點(diǎn)按風(fēng)池穴，可疏通頭部至頸部的經(jīng)絡(luò)，讓氣血順暢運(yùn)送到頭面部。位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。第二十三頁(yè)，共四十頁(yè)。天(Tian)天(Tian)帶著的“救心丸”！如果你在外旅游或是在家發(fā)生心絞痛而身邊又無(wú)硝酸甘油或速效救心丸等的急救藥時(shí)，救護(hù)車又不能立刻到你面前時(shí)，你該怎么辦呢？不要慌，咱們?nèi)松砩现辽儆腥w神奇的速效救心丸！第二十四頁(yè)，共四十頁(yè)。救心丸1號(hào)：內(nèi)(Nei)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側(cè)屈腕肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間，左右各一。壓內(nèi)關(guān)：一手拇指指腹緊按另一手內(nèi)關(guān)，先向下按，再做向心性按壓，兩手交替進(jìn)行，平時(shí)可按住穴位，左右旋轉(zhuǎn)各10次，然后緊壓1min。第二十五頁(yè)，共四十頁(yè)。救心(Xin)丸2號(hào)：極泉穴腋窩定點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。按極泉：用右手食指指腹按壓左側(cè)腋窩下極泉穴，左右手交替按摩，力度適中，每次5min，至感到麻木為宜?？蓪幮陌采瘢庥糁贵@，有效緩解心絞痛。第二十六頁(yè)，共四十頁(yè)。救心丸3號(hào)：至(Zhi)陽(yáng)穴在與肩胛下角平齊的后正中線上（T7棘突下）。第二十七頁(yè)，共四十頁(yè)。至陽(yáng)的意思是使陽(yáng)氣到(Dao)達(dá)，心絞痛多因心臟的陽(yáng)氣不足，氣血凝滯，阻塞血管而成。按揉至陽(yáng)穴能疏通心臟的氣血，溫經(jīng)通脈從而達(dá)到(Dao)止痛的目的。點(diǎn)按的竅門：1、從下向上呈45度角用力，不要垂直按。2、手指力量不足，可用硬幣邊緣去按。3、力量要足，用力要持續(xù)，點(diǎn)按1-2min，疼痛可緩解，更可以為搶救爭(zhēng)取時(shí)間。有冠心病的朋友，如果有人幫忙，每天按揉至陽(yáng)穴5-10min，可以達(dá)到預(yù)防心絞痛發(fā)作的效果。第二十八頁(yè)，共四十頁(yè)。及時(shí)添加衣服盡量不接觸冷水，防止手足受凍避免處在寒冷潮濕的環(huán)(Huan)境中補(bǔ)充鈣劑多攝取維生素體重超重者，則應(yīng)減重注意保暖

冬季寒冷的天氣會(huì)給關(guān)節(jié)炎患者帶來(lái)不少麻煩，關(guān)節(jié)炎患者該怎么順利度過(guò)冬季呢?01堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)適當(dāng)鍛煉

02飲食調(diào)養(yǎng)

避免長(zhǎng)期臥床-關(guān)節(jié)會(huì)退化不要刻意爬樓、練下蹲進(jìn)行簡(jiǎn)單的日常活動(dòng)03關(guān)節(jié)炎患者巧過(guò)冬第二十九頁(yè)，共四十頁(yè)。艾灸、泡腳幫忙來(lái)(Lai)散寒灸法正是應(yīng)用其溫?zé)岽碳ぃ鸬綔亟?jīng)通痹的作用。第三十頁(yè)，共四十頁(yè)。腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，血液供(Gong)應(yīng)較少，冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行更易發(fā)生障礙，腳上脂肪薄，保暖能力差，對(duì)寒冷更敏感。泡腳則可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而預(yù)防寒邪侵襲。注意事項(xiàng)1、用桶泡到小腿，以排出寒氣。2、泡到全身微微出汗，喝一杯溫開水，以補(bǔ)充水分。3、可加入溫經(jīng)散寒、通經(jīng)活絡(luò)的中藥，如艾葉、紅花、伸筋草、透骨草、川烏、草烏等。4、不要加鹽。注意事項(xiàng)第三十一頁(yè)，共四十頁(yè)。軟(Ruan)化血管粥療378700000第三十二頁(yè)，共四十頁(yè)。動(dòng)脈硬化——腦血管病的(De)元兇！www,378700000腦血管病是一種嚴(yán)重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病，即使應(yīng)用目前最先進(jìn)、最完善的治療手段，仍可有50%以上的腦血管病幸存者生活不能完全自理！全世界每年死于腦血管病的人數(shù)高達(dá)1500萬(wàn)人，居各種死因首位。第三十三頁(yè)，共四十頁(yè)。民以(Yi)食為天心腦血管病患者有哪些飲食注意事項(xiàng)呢？適當(dāng)控制飲食的總熱量：腦血管病人一般體型肥胖的較多，再加上加活動(dòng)量少，因此飲食要有節(jié)制，每餐飯菜量以八九分飽為宜，保持熱量攝入平衡。限制脂肪和膽固醇的攝入：腦血管病患者多數(shù)血脂偏高，對(duì)脂肪的攝入應(yīng)該嚴(yán)格限制，肥肉、動(dòng)物油脂、內(nèi)臟、奶油黃油以及含膽固醇高的食品不用為好，以免加重病情。在使用植物油時(shí)也要注意每日的使用量不宜過(guò)多。食物宜清淡便于胃腸消化。食物要多樣化：注意葷素搭配、粗細(xì)混吃。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充既要不過(guò)多吃肉蛋又要注意補(bǔ)充奶類、豆制品類植物蛋白，以增強(qiáng)病人抵抗力。少吃甜食控制糖類的攝入：對(duì)白糖、糕點(diǎn)、巧克力一類糖要適量控制。多吃糖會(huì)使糖轉(zhuǎn)化為脂肪造成肥胖、血脂升高，加重病情。多吃蔬菜水果：蔬菜水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)以及較多的膳食纖維，這些都對(duì)改善腦血管病起到良好的作用。www,378700000第三十四頁(yè)，共四十頁(yè)。清代曹庭棟的《養(yǎng)生隨筆·粥譜》：“粥能益人，老年尤宜”。益處一(Yi)：美味可口，老少咸宜益處二：補(bǔ)而不膩，養(yǎng)胃和中益處三：滋潤(rùn)五臟，通利血脈www,378700000軟化血管話粥療第三十五頁(yè)，共四十頁(yè)。核桃花生玉(Yu)米粥蓮藕木耳粥大蒜粥www,378700000大米玉米粥四種有軟化血管作用的粥第三十六頁(yè)，共四十頁(yè)。將玉米、核桃粒、花生適量，加清水一起同煮，文火熬成粥即可。核桃含有豐富的磷和大量的亞油酸，磷可營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)，亞油酸可防治動(dòng)脈化；花生富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；玉米富含不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。www,378700000核(He)桃花生玉米粥第三十七頁(yè)，共四十頁(yè)。蓮藕去皮切小(Xiao)塊，黑木耳切絲，冬瓜適量如果煮粥就加米、清水同熬成粥即可如果做湯，就加清水同煮，最后加少許鹽調(diào)味即可蓮藕有降脂作用黑木耳可軟化血管冬瓜利尿降壓ABwww,378700000蓮