壓力管理與適應(yīng)

壓力管理與適應(yīng)第一頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日何謂壓力壓力的來(lái)源（生活壓力、社會(huì)壓力、職業(yè)壓力）了解壓力的雙重性。了解壓力背后的善意，你到底想要什么？應(yīng)對(duì)壓力的有效策略：從壓力中解脫出來(lái)

你屬于那種壓力類型（壓力測(cè)試）

第二頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日何謂壓力？

我們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，我們身體或精神上的生理反應(yīng)（積極的反應(yīng)和消極的反應(yīng)）第三頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日定義S=P>R當(dāng)承受力大于應(yīng)變能力時(shí)產(chǎn)生壓力第四頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力感覺(jué)緊張累害怕?lián)氖б庖钟艚辜睉嵟谖屙?yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力管理

可分成三部分:一是針對(duì)造成問(wèn)題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境因素；二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo)；三是改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

第六頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力的來(lái)源：生活社會(huì)環(huán)境職業(yè)第七頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日了解壓力的雙重性積極方面：消極方面：越壓越有力失眠感覺(jué)力不從心心情煩躁想要逃離想要擺脫

第八頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日你有壓力嗎？

壓力測(cè)試第九頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日美術(shù)館欣賞展覽,那幅畫(huà)會(huì)吸引你

1、風(fēng)景畫(huà)。

2、人物畫(huà)。

3、靜物畫(huà)。

4、裸體畫(huà)。

5、抽象畫(huà)。

6、水墨畫(huà)。第十頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日屬于你的壓力類型

選擇1、你正承受著人際關(guān)系的壓力，想從紛紛擾擾中尋求解脫!

選擇2、你覺(jué)得自己的朋友太少，想找一個(gè)能夠傾訴心事的知己!

選擇3、你非常忙碌，使你覺(jué)得壓力很大!

選擇4、你覺(jué)得生活過(guò)于枯燥無(wú)味，想要追求一些新鮮、刺激的事物!

選擇5、你很排斥社會(huì)的規(guī)范和禮教，想要照自己的想法做事!

選擇6、現(xiàn)代化的社會(huì)使你感到莫名其妙的壓力，你很想離群獨(dú)居第十一頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日應(yīng)對(duì)壓力的有效策略：從壓力中解脫出來(lái)1.精神超越——價(jià)值觀和人生定位2.心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力3.理性反思——自我反省和壓力日記4.建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家第十二頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日5.時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事6.加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)7.提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力應(yīng)對(duì)壓力的有效策略：從壓力中解脫出來(lái)8.活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

第十三頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力小故事

培訓(xùn)師在課堂上拿起一杯水，然后問(wèn)臺(tái)下的聽(tīng)眾：“各位認(rèn)為這杯水有多重？”有人說(shuō)是半斤，有人說(shuō)是一斤，講師則說(shuō)：“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰(shuí)都能夠；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺(jué)得手酸；拿一天，可能就得進(jìn)醫(yī)院了。其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺(jué)得沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最后就覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。我們必須做的是放下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能拿的更久。第十四頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日故事總結(jié)結(jié)論:

我們應(yīng)該將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久?！?/p>

第十五頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日日常減壓小便簽:早睡早起。提前半小時(shí)把一天的準(zhǔn)備工作做好同你的家人和同事共享你工作的快樂(lè)一天中多休息，從而使頭腦清醒利用一切空閑時(shí)間鍛煉身體不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己提醒自己如何事情不可能是盡善盡美的學(xué)會(huì)說(shuō)“不”生活中的顧慮不要過(guò)多偶爾聽(tīng)音樂(lè)放松自己培訓(xùn)豁達(dá)的心胸第十六頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力管理技術(shù)改變你的思維方式改變你的行為方式改變你的生活方式第十七頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日改變你的思考重新設(shè)計(jì)積極思考第十八頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日積極思考忘記無(wú)能、灰心、絕望、失敗，壓力使我們遠(yuǎn)離易受挫的負(fù)面情緒，而專注于積極的方面專注于你的能力在壓力下學(xué)習(xí)尋找機(jī)會(huì)尋求積極面—并努力改正第十九頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日銷售中的壓力分解面對(duì)壓力:人可以急,但不可以躁!急是為解決壓力想方法！躁則是自己亂了陣腳,不知所措!第二十頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力的控制

壓力是這個(gè)時(shí)代里每個(gè)人都必須面對(duì)的，不是你控制壓力，就是壓力控制你！

第二十一頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日面對(duì)壓力的態(tài)度

作為一個(gè)職業(yè)人,我們每天做的事情是應(yīng)該的事情,而不是簡(jiǎn)單在做自己喜歡做的事情,用職業(yè)來(lái)約束自己,用職業(yè)來(lái)成就自己!第二十二頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日負(fù)面壓力

由于頭痛，消化不良，皮膚不適，失眠等引起。

超期或未釋放壓力會(huì)引起生理和精神上的傷害。第二十三頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日

正面壓力

壓力也能起到積極的效果，鼓勵(lì)積極性，提供挑戰(zhàn)的積極性。

壓力能產(chǎn)生緊迫感，當(dāng)面對(duì)威脅時(shí)能提高生存能力。第二十四頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日

當(dāng)他們心煩意亂時(shí)，產(chǎn)生的壓力是自相矛盾的，許多人認(rèn)為是由于外部引起的。

第二十五頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日原則一：壓力會(huì)無(wú)可避免地伴隨你的一生。教你兩招原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?huì)創(chuàng)造佳績(jī)。第二十六頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。

解決的心態(tài)第二十七頁(yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日你如何知道你有才干？

在繁忙的工作中，不妨停下腳步，靜靜地聆聽(tīng)和發(fā)現(xiàn)這些線索，來(lái)找出你的優(yōu)勢(shì)?！释禾貏e是年幼時(shí)就感覺(jué)到的渴望?！獙W(xué)得快：如果你學(xué)一種新技能特別快，就充分說(shuō)明你具有某種特別強(qiáng)大的才干?！獫M足：如果你從事一項(xiàng)活動(dòng)感覺(jué)良好，你就很可能在使用一個(gè)才干。俗話說(shuō)：“如果感覺(jué)好，就行動(dòng)?！钡诙隧?yè)，共三十一頁(yè)，2022年，8月28日成功人生的三大原則：

第一，若想使某件事情成為你的