2022中老年廣場(chǎng)舞服裝

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廣場(chǎng)舞作為一種新興的體育文化，以艽獨(dú)特的魅力，逐步進(jìn)展成為一種新的生活時(shí)尚，得到了宏大群眾的愛(ài)好。也開(kāi)頭舉辦好多中老年比賽提高他們的興趣，下面我給大家收集了2022全國(guó)中老年廣場(chǎng)舞大賽視頻，一起來(lái)看看吧。

2022全國(guó)中老年廣場(chǎng)舞大賽視頻

跳廣場(chǎng)舞消釋肌肉酸痛的方法

休息是消釋肌肉酸痛最簡(jiǎn)樸并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的病癥，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的擯棄，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的養(yǎng)分，使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動(dòng)，可以漫步，做輕體操，或初級(jí)瑜伽。

溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，鞏固新陳代謝，改善肌肉養(yǎng)分，加速肌肉中酸性代謝物的擯棄。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜，不要超過(guò)20分鐘，水溫在40-45℃之間為最適合;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。

合理養(yǎng)分：運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平日的養(yǎng)分物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類(lèi)多樣，易消化，多吃些嶄新蔬菜和水果等。

口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以裁減運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。

肌肉酸痛練習(xí)瑜伽后展現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習(xí)者，或過(guò)度追求高難動(dòng)作、大運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的后果。

在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛是在運(yùn)動(dòng)后立刻展現(xiàn)的，但其消散得也快。即來(lái)的快，去得快。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才展現(xiàn)，并伴有疲憊乏力，甚至?xí)宫F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等病癥。這種肌肉疼痛消散得對(duì)比緩慢，往往3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種病癥那么稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運(yùn)動(dòng)后疲乏。不當(dāng)瑜伽練習(xí)后展現(xiàn)的肌肉酸痛一般是指延遲性的。

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