睡前一個動作暴瘦肚子

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瘦身不用在多種健身器材上揮汗如雨,不用和各種好吃的食物痛楚地道別,只需要掌管有效的瘦身技巧，不妨和我一起來了解下有效瘦身的飲食技巧和幾個關鍵，接待大家的閱讀!

有效瘦身的飲食技巧

1、多吃蔬菜和雜糧、適當水果(含糖、有熱量)，這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經常吃的，其中燕麥和豆?jié){根本上成為了我大學四年的早餐，平日做飯時可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高養(yǎng)分，又可以增加飽腹感，這也是我平日做飯的一個方法。

2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬于高養(yǎng)分食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質，這些成分有助于增肌降脂。

3、少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食，這些食物不但熱量高，而且還添加了大量化學制劑，它可以擾亂你的內分泌，使你更加肥胖。

4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養(yǎng)成的習慣，外面就餐輕易能量攝入過多，其他養(yǎng)分素不充沛。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平日加入一些宴席回家就餐的方法。

5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜，可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

6、外出旅行時，包里確定要帶些食物，例如：蘋果、牛奶、堅果、雞蛋(這是我出門必帶的食物)。以防饑餓時吃一些餅干之類的高能量食物。

7、切記不要使自己饑餓，更加是饑餓時不要逛超市。人一旦饑餓，根基代謝會降低，而且還更加傾向于高能量油炸之類的食物。

有效瘦身的關鍵

1、動力。有人為愛情減肥，有人為了一次羞辱而減肥，有人為了穿一件美麗的衣服而減肥。記得兩年前看了一本《為愛瘦一次》的書，仆人公為了有士氣與暗戀的男生見面，下決心減肥，180天，體重從168斤減到98斤，先不說減肥方法是否正確，對身體是否有害，最起碼證領略動力對減肥有多大的作用。而我的動力就是為了讓自己更加健康，更加喜悅，更加享受每一天，我要活一百歲，我要到瑞士、芬蘭走走，我想到法國葡萄酒莊品嘗葡萄酒，我想到冰島看看極光，我還想到澳大利亞、加拿大逛逛，我要品嘗世界上的美食，我還要做好多好多有意義的事情，這是我每次堅持運動和操縱飲食的動力。

2、伙伴。一個減肥的好伙伴可以相互激勵和扶助，這是我查看網上一些減肥告成的人所具備的一個條件。

3、日記。減肥時養(yǎng)成每天寫日記可以檢閱和激勵自己，《小婭減肥日記》就是一個告成的典范。

4、心態(tài)。減肥注定是一場耐久戰(zhàn)，我認為減肥更是一件一輩子的事情，活在這個能量過剩的年頭，你稍不留神，