快速減腹部贅肉方法

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對于好多女性摯友來說，腰腹是最難瘦下來的地方，全日忙于工作和孩子該怎樣來瘦腰呢?下面隨我一起看看吧。

快速減腹部的方法一：干家務活也能輕松瘦腰

擦窗是練出衰弱上身肌肉的最正確方式。運動22分鐘可消耗125卡路里。第一步，給窗戶上肥皂，并做圓周運動擦拭(此步驟可磨練手臂和肱二頭肌);其次步，垂直沖洗窗戶，磨練肱三頭肌;結果，擦干玻璃(此步驟運動量最大)。

訓練強度最大的是花園挖土種植，一小時可消耗315卡路里，相當于半小時的足球運動量，全身肌肉都可得到訓練。

擦地板的最正確開啟方式是盡力伸展胳膊，前后來回擦拭，訓練核心肌肉部位。半小時的擦地運動量可消耗200卡路里，相當于45分鐘的跳舞消耗量。擦地時，雙手并用，膝蓋離地，呈平板支撐式，那么可獲得更大程度的磨練效果。

除草堪稱有氧運動的最正確開啟方式。除草25分鐘可消耗185卡路里，相當于等時的羽毛球運動量。

研究中提到的另一項運動是除塵。半小時的除塵活消耗180卡路里，相當于快走30分鐘。而最有效的除塵運動那么是盡情伸展手臂和收回，做重復動作。

此外，換地毯也是項不錯的肌肉訓練。先蹲下，緊緊拉住舊地毯，向后倒退抽離舊地毯，結果趴著將新地毯鋪上。留神雙手交替用力，以確保訓練效果均衡。半小時的墻體粉刷相當于35分鐘的快走，消耗210卡路里。覺得沒挑戰(zhàn)?不妨試試給手腕加壓，增加訓練強度。

研究察覺做一天家務相當于一次全身的肌肉訓練。除塵能磨練核心肌肉，優(yōu)化身體線條和強健肱三頭肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧運動的不二之選。

快速減腹部的方法二：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂逐漸伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的容貌并向后伸展腳部。保持這個模樣正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身伸張的感覺真好!)

3、吐氣，逐漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的模樣?？芍貜瓦@個模樣3～5次。

脊柱扭轉式

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;

3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣，盡量將身體向左后面轉，從而扭動脊柱;

緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝結軀干氣力，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個模樣約10秒或更久。

平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將氣力平勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩暷油Ａ?0秒到60秒。

英雄扭轉式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行;

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的模樣15妙左右;

4、吸氣，逐漸的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

5、吸氣，向反方向重復上述動作舉行練習。

快速減腹部的方法三：食物

第一、選擇無鹽食物

氯化鈉是鹽的主要成分，具有存積水分的性質(zhì)，食用過多鹽分的食物會導致浮腫，引發(fā)臃腫的身材，假設除去食物的鹽分，體內(nèi)的鹽分濃度就降低了，在確定的濃度值下，體內(nèi)的水分跟著排出，從而消釋浮腫，放松全身。

如何除去鹽分?生活中可以盡量不使用醬油、味精、番茄醬等含有鹽分的調(diào)味料，可以以芝麻油、橄欖油、羅勒等具有醫(yī)療又芳香的植物香料，既保健又美容，也可以參與胡椒、生姜、咖喱粉等這些香料，盡量制止食用加工食品和零食，辛辣食品也一樣，輕易引起胃酸過多，不妨食用一些無農(nóng)藥的蔬菜、魚肉等，原汁原味。

其次、制止食用酸性食物

酸性食物有刺激消化器官