健身吃牛肉的好處

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牛肉的脂肪很少，因此有些人在健身的時候熱愛把牛肉來當做養(yǎng)分來源，那么吃牛肉有什么好處呢?跟著我一起來看看吧。

健身人士吃牛肉的好處

1.牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、鞏固氣力更加有效。在舉行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

2.牛肉含維生素

蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)需求量越大，飲食中所理應增加的維生素b(維生素b產品，維生素b資訊)6就越多。牛肉含有足夠的維生素b6，可幫你鞏固免疫力(免疫力產品，免疫力資訊)，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助于慌張訓練后身體的恢復。

3.牛肉含肉毒堿

雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸(氨基酸產品，氨基酸資訊)，是對衰弱運動(運動產品，運動資訊)員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

4.牛肉含鉀和蛋白質

鉀是大多數(shù)運鼓動飲食中對比缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦里脊就可產生22克一流的蛋白質。

5.牛肉是亞油酸的低脂肪來源

牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

6.牛肉含鋅、鎂

鋅是另外一種有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素b6共同作用，能鞏固免疫系統(tǒng)。鎂那么支持蛋白質的合成、鞏固肌肉氣力，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

7.牛肉含鐵

鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成比較的是，牛肉中富含鐵質。

8.牛肉含丙胺酸

丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。假設你對碳水化合物的攝取量缺乏，丙胺酸能夠供應肌肉所需的能量(能量補充產品，能量補充資訊)以緩解缺乏，從而使你能夠持續(xù)舉行訓練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供應能量這一重負下解放出來。

9.牛肉含維生素b12

維生素b12對細胞的產生至關重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素b12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供應身體舉行高強度訓練所需的能量。

秋季健身留神事項

一、留神衣著防止感冒

秋季和夏季不同，清早的氣溫已經開頭有些低了，磨練時一般出汗較多，稍不留神就有受涼感冒的危害。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要連忙起床，由于老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要提防，可以在床上伸伸懶腰，伸張一下關節(jié)，稍休息一會兒再下床。

二、實時補水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候枯燥起來，溫度也降低不少，人體內輕易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度裁減，輕易引起咽喉枯燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便枯燥等病癥。再加上運動時流失的水分會加重人體缺乏水分的回響，所以，運動后確定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、嶄新蔬菜等柔潤食物，或是平日多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三、做好打定防止拉傷

對于任何一種運動來說，打定活動都是務必的，由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的處境下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統(tǒng)對肌肉的指揮才能在沒有打定活動的處境下也會下降，磨練前若不充分做好打定活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，磨練反而成了一種傷害。

四、循序漸進切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抗爭力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養(yǎng)的階段，所以運動也應順應這一原那么，運動量應由小到大，循序漸進。磨練時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，磨練后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，假設磨練后特別疲乏，休息后依舊身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量裁減，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時確定要裁減運動量。

五、運動養(yǎng)護預防損傷

ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開頭下降的環(huán)境中輕易反射性地引起血管收縮，關節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要留神運動的方法，除了做好充分的打定活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較