健康煮意秀出自信-營養(yǎng)美食套餐一中級套裝

健康“煮”意

秀出自信健康“煮”意食物卡路里美食烹調(diào)技巧皇后鍋美食分享體重維持期良好的飲食習(xí)慣健康“煮”意秀出自信常見食物熱量表常見食物熱量表常見食物熱量表常見食物熱量表常見食物熱量表

維持體重

食之無味健康美食烹調(diào)技巧？健康美食烹調(diào)技巧限油焯燙燉、煮、蒸、拌烤制（非明火）減少營養(yǎng)素?fù)p失的措施選料精細(xì)、合理的加工合理搭配合理烹調(diào)縮短烹調(diào)進(jìn)食時(shí)間正確地選擇炊具健康美食烹調(diào)技巧皇后鍋煮食要健康！要簡單！要快速！低溫免水層疊煮食優(yōu)異材質(zhì)健康！快速！簡單！6升湯鍋+正反鍋蓋冬瓜枸杞牛肉湯食材：牛腿腱肉350克、冬瓜500克、枸杞10克、蔥少許、香菜少許調(diào)料：鹽1茶匙、胡椒粉1/2茶匙、料酒1湯匙、水1升每100克冬瓜中僅含有11千卡熱量，同時(shí)能消水腫利尿并含有大量膳食纖維；牛肉含蛋白質(zhì)有助于新陳代謝。小貼士皇后鍋層疊煮食食譜推薦熱量小統(tǒng)計(jì)：50千卡/100克成品6升湯鍋+蒸濾鍋荷香雞食材：嫩雞半只（約500克）、荷葉2張、蔥10克、姜10克調(diào)料：油1茶匙、鹽1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉1/2茶匙、香油1/2茶匙、棉繩1根雞肉含有維生素C、E等，蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。小貼士皇后鍋層疊煮食食譜推薦熱量小統(tǒng)計(jì)：80千卡/100克成品多用途承架+鋼杯多財(cái)多福食材：鮮豆腐150G、香菇50克、胡蘿卜50克、黃瓜50克、木耳50克、雞蛋1個(gè)調(diào)料：鹽1茶匙、淀粉2茶匙豆腐高蛋白，低脂肪，具降血壓，降血脂，降膽固醇的功效，與多種蔬菜、海鮮、菌類、蛋類食材搭配，營養(yǎng)全面均衡。小貼士皇后鍋層疊煮食食譜推薦熱量小統(tǒng)計(jì)：70千卡/100克成品焙碟金銀飯食材：大米200克、小米100克、水300毫升小米中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、鐵、鈣，營養(yǎng)全面；與大米一起烹煮，增加口感的同時(shí)能使得主食的營養(yǎng)更加全面。小貼士皇后鍋層疊煮食食譜推薦熱量小統(tǒng)計(jì)：125千卡/100克成品3升鋼鍋連蓋豆豉/剁椒蒸魚腩食材：草魚腩500G、大蔥50克、紅辣椒25克調(diào)料：豆豉末/剁辣椒1湯匙、鹽1/2茶匙、油1茶匙草魚肉肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美、營養(yǎng)豐富，脂肪含量少，是維生素、礦物質(zhì)的良好來源。小貼士皇后鍋層疊煮食食譜推薦熱量小統(tǒng)計(jì)：125千卡/100克成品麻醬花生油麥菜主料：油麥菜500克、花生20克輔料：芝麻醬1.5茶匙、生抽1.5茶匙、糖1茶匙、香油1茶匙、純凈水2湯匙油麥菜含有維生素A、維生素B1、維生素B2和大量鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、等營養(yǎng)成分,低熱量、高營養(yǎng)，有降低膽固醇、清燥潤肺等功效。芝麻及花生含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣，能促進(jìn)新陳代謝。小貼士皇后鍋層疊煮食食譜推薦熱量小統(tǒng)計(jì)：70千卡/100克成品煎炒鍋連蓋煎炒鍋連蓋雜錦炒鮮菇食材：雜菌（平菇、香菇、金針菇等）200克、竹筍50克、青蒜1支、大蒜2粒調(diào)料：胡椒粉1/2茶匙、油1茶匙、糖1/2茶匙、鹽1/2茶匙