心理衛(wèi)生學培訓

心理衛(wèi)生學培訓第一頁，共八十九頁，2022年，8月28日思考：你同意下列觀點嗎？心理健康是指一個人無心理疾病。心理衛(wèi)生工作的目的是維護心理健康。心理衛(wèi)生一級預防的目的是減少機能障礙的危害和后遺癥。心理衛(wèi)生的意義就是使個體心理健康。嚴重生活事件對人的心理健康影響大，而小的生活事件則無影響。現(xiàn)代心理衛(wèi)生運動目前正處于關心身心因素的制約到關注社會因素影響的階段。心理疾病是很可怕的。心理疾病是由遺傳造成的。

第二頁，共八十九頁，2022年，8月28日心理衛(wèi)生應從零歲開始。老年心理衛(wèi)生的主要措施是進行心理保健教育。休閑即休息。其意義就在于松弛身心。心理保健必須與生理保健結合起來。家庭環(huán)境條件舒適，說明家庭心理衛(wèi)生做得好。既懂得不斷進取，又懂得知足常樂，這樣做有利于心理健康。為保證心理健康，我們在認知方面一定要做到合理，正確地認識事物。心理衛(wèi)生工作的基本途徑包括生理面途徑和心理面途徑。思考：你同意下列觀點嗎？第三頁，共八十九頁，2022年，8月28日一、健康觀（一）健康觀念的演化1、健康的生命觀健康等同于生命，失去健康便無法生存。2、健康的疾病觀健康就是沒有疾病。3、健康的全面觀（整體觀）

1948年，WHO把“健康”定義為“不但沒有身體缺陷和疾病，還要有完滿的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力?！?/p>

第四頁，共八十九頁，2022年，8月28日1989年，WHO在宣言里把健康定義為：軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。1999年，WHO新制定的健康標準是：軀體健康方面：1）吃得快；2）便得快；3）睡得快；4）說得快；5）走得快。心理健康方面：1）良好的個性；2）良好的處世能力；3）良好的人際關系。第五頁，共八十九頁，2022年，8月28日立體健康模型中8種健康狀態(tài)的構成

健康狀態(tài)心理尺度醫(yī)學尺度社會尺度標簽

1健康健康健康正常健康

2患病健康健康悲觀者

3健康健康患病社會疾病

4患病健康患病憂郁癥患者

5健康患病健康身體疾病

6患病患病健康自我犧牲者

7健康患病患病自樂者

8患病患病患病嚴重疾病第六頁，共八十九頁，2022年，8月28日

（二）身體健康與心理健康的相互關系1、身心是不可分割的統(tǒng)一體。“形具而神生”（荀子）“形朽而神亡”（王充）“形神相即”、“形質(zhì)神用”（范縝）

2、身體健康與心理健康相互影響?！盁o形則神無以為生”，而“無神則形不可活”（張景岳）?！罢{(diào)形先調(diào)神”，“形神兼養(yǎng)，以神衛(wèi)形”，

第七頁，共八十九頁，2022年，8月28日（三）亞健康1、經(jīng)常疲乏無力、反應遲鈍；2、頭痛、頭暈、目眩、耳鳴；3、煩躁、焦慮、健忘、注意力不集中；4、失眠、多夢；5、胸悶、氣短、出汗；6、性功能減退；7、食欲不振；8、腰酸腿痛。其中具有2~3項者，表明進入亞健康。第八頁，共八十九頁，2022年，8月28日二、心理健康（一）心理健康的概念《簡明不列顛百科全書》指出，心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達到的最佳功能狀態(tài)，但不是指十全十美的絕對狀態(tài)。社會工作者波孟提出：心理健康就是合乎某一水準的社會行為，一方面為社會所接受，另一方面能為本身帶來快樂。第九頁，共八十九頁，2022年，8月28日

心理學家英格里西指出：“心理健康是指一種持續(xù)的心理情況，當事者在那種情況下能做良好適應，具有生命的活力，并能充分發(fā)展其身心的潛能，這乃是一種積極的豐富的情況，不僅僅是免于心理疾病而已?！比毡緦W者松田巖男認為，所謂心理健康，是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安定感，對外部環(huán)境能以社會認可的形式適應這樣一種心理狀態(tài)。第十頁，共八十九頁，2022年，8月28日美國人本主義心理學家馬斯洛將理想的心理健康狀態(tài)稱為自我實現(xiàn)，即人的所有潛能的充分實現(xiàn)與人的不斷成長。陳家麟認為，心理健康是指旨在充分發(fā)揮個體的內(nèi)部心理協(xié)調(diào)與外部行為適應相統(tǒng)一的良好狀態(tài)。第十一頁，共八十九頁，2022年，8月28日

我們認為，對心理健康這一概念的理解，可以從橫向和縱向兩個方面來看。在橫向上看，心理健康是一種既自我快樂又適應環(huán)境的心理狀態(tài)，兩者相統(tǒng)一。兩者相統(tǒng)一的結果有著縱向上的不同層次:其一是沒有心理疾病，這是心理健康最起碼的含義，如同身體沒有疾病是身體健康的最基本條件一樣；其二良好的適應狀態(tài)，即感到精神愉快，能有效地對付各種心理壓力；其三是高心理效能的理想狀態(tài)，即人們在智力、道德方面最大限度地發(fā)揮心理潛能。第十二頁，共八十九頁，2022年，8月28日（二）心理健康的標準

世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會指出心理健康的4個標志：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應環(huán)境，人際關系中彼此能謙讓;（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。第十三頁，共八十九頁，2022年，8月28日

馬斯洛（Maslow）和米特爾曼（Mittelman）：（1）有充分的自我安全感；（2）能充分了解自己，并能恰當估價自己的能力；（3）生活理想切合實際；（4）不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）善于從經(jīng)驗中學習；（7）能保持良好的人際關系；（8）能適度地宣泄情緒和控制情緒；（9）在符合團體要求的前提下，能有限度的發(fā)揮個性；（10）在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當?shù)貪M足個人的基本需求第十四頁，共八十九頁，2022年，8月28日臺灣學者黃堅厚（1982）的4條標準通俗具體：（1）心理健康的人是有工作的，能從工作得到快樂；（2）心理健康的人是有朋友的，能與人建立良好的關系，正面態(tài)度（如尊敬、信任、喜悅等）常多于反面態(tài)度（如仇恨、懷疑、憎惡等）；（3）心理健康的人是有自知之明的，能悅納自己，并進而發(fā)展自己；（4）心理健康的人是對現(xiàn)實環(huán)境適應良好的人。第十五頁，共八十九頁，2022年，8月28日臺灣學者曾文星、徐靜（1987）：（1）對自己有信心，對自己的人生抱有希望。（2）關心家庭，喜歡有親近的人。（3）喜歡自己的工作，滿意自己的成就。（4）保持廣泛的興趣與活動。（5）能發(fā)揮自己的潛在優(yōu)點，也能利用機會。（6）知道自己的短處，也愿意接受他人的幫助。（7）能接受失敗、挫折，并且愿意面對困難、正視困難。（8）能接受環(huán)境的變化，并適應之。（9）時時充實自己，促進自我成長與成熟。（10）會享受人生，使自己的生活過得有意義。第十六頁，共八十九頁，2022年，8月28日我國學者王登峰提出8條標準：（1）了解自己，悅納自己；（2）接受他人，善與人處；（3）正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實；（4）熱愛生活，樂于工作；（5）能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好；（6）人格完整和諧；（7）智力正常；（8）心理年齡符合年齡特征。第十七頁，共八十九頁，2022年，8月28日在界定上述心理健康標準時，還應注意幾點：第一、心理健康是指在較長一段時間內(nèi)持續(xù)存在的心理狀態(tài)，而不是短暫的、偶爾的現(xiàn)象。第二、心理健康水平可分為不同等級，是彼此連續(xù)又動態(tài)變化的。第三、心理健康標準是一個發(fā)展的、文化的概念。第四、心理健康標準反映社會對個體良好地適應社會生活所應有的心理狀態(tài)的一般要求，而不是最高的心理境界。第十八頁，共八十九頁，2022年，8月28日（三）應該給心理健康的發(fā)展標準以適當?shù)年P注第一、從個體社會化來看。適應與發(fā)展是人生的兩大基本任務。適應是個人通過不斷作出身心調(diào)整，在現(xiàn)實生活環(huán)境中維持一種良好、有效的生存狀態(tài)的過程；而發(fā)展則是指個體的成長和品德、才能等在時間上所發(fā)生的持續(xù)的積極變化。適應是發(fā)展的前提與基礎，發(fā)展是人類追求的理想和目標。從這個意義上來說，在界定心理健康標準時，僅僅關注生存標準是有失偏頗的。第十九頁，共八十九頁，2022年，8月28日第二、從我國傳統(tǒng)文化來看。我國傳統(tǒng)文化由于專注于人與人、人與社會的關系，因而在健康人格的設計中，對人的獨立性、人的個性及創(chuàng)造性有所忽視。

第三、從學校心理健康教育的需要來看。一方面，世界各國學校心理健康教育工作的發(fā)展趨勢已開始從傳統(tǒng)的治療模式轉(zhuǎn)向發(fā)展模式。另一方面，從學校心理健康教育的主要對象的身心特點來看，發(fā)展性問題較為突出，且有些表面看來屬于適應的問題實質(zhì)上是發(fā)展受阻的一種變態(tài)反應。因此，在學校心理健康教育工作中，關注心理健康的發(fā)展標準尤為重要。第二十頁，共八十九頁，2022年，8月28日三、心理健康的影響因素（一）生物因素遺傳、體質(zhì)、疾病、性別與年齡（二）心理社會因素1、早期經(jīng)驗與家庭環(huán)境2、生活事件與環(huán)境變遷3、心理沖突和挫折情境4、人格特征與行為模式5、認知模式(三）自然環(huán)境因素天氣、空氣質(zhì)量、噪聲、擁擠、色彩第二十一頁，共八十九頁，2022年，8月28日四、心理衛(wèi)生概述（一）心理衛(wèi)生的含義（二）心理衛(wèi)生的目的（三）心理衛(wèi)生的意義（四）心理衛(wèi)生的演進與發(fā)展第二十二頁，共八十九頁，2022年，8月28日古代中國的心理衛(wèi)生思想特點

1、提倡形神兼養(yǎng)，以神衛(wèi)形；2、主張以理制情，情欲適度；3、注意以靜御躁，精神內(nèi)守；4、提倡藏、修、息、游，勞逸適度；5、重視四氣調(diào)神，順其自然；6、關心生、長、壯、老，陰陽調(diào)理；第二十三頁，共八十九頁，2022年，8月28日古代西方心理衛(wèi)生思想特點：1、注重生理、遺傳因素對精神健康的作用2、重視家庭、學校教育在心理衛(wèi)生中的作用3、逐漸認識到人際關系對心理保健的意義4、初步形成了心、身、物相統(tǒng)一的心理衛(wèi)生整體觀第二十四頁，共八十九頁，2022年，8月28日（五）心理衛(wèi)生工作的基本任務（1）積極落實心理疾病的三級預防工作，防止心理疾病的發(fā)生；一級預防：針對全體人，防?。欢夘A防：針對輕度病人，早發(fā)現(xiàn)，早治療；三級預防：針對重度病人，促康復；（2）積極落實人生發(fā)展各年齡階段心理健康的一般和特殊的心理保健的原則與措施，為增強人的心身素質(zhì)和活動效能服務；（3）要積極落實不同群體的人群在其生活、工作和勞動中的心理保健的原則與措施，努力提高全體勞動者的心理健康水平。第二十五頁，共八十九頁，2022年，8月28日（六）心理衛(wèi)生的指導思想

馬建青在其《心理衛(wèi)生學》中提出，“對于心理衛(wèi)生的理解應從傳統(tǒng)的三級預防轉(zhuǎn)變?yōu)槿壒δ?初級功能——防治心理疾??；中級功能——完善心理調(diào)節(jié)；高級功能——發(fā)展、健全個體和社會。三級功能強調(diào)心理衛(wèi)生的教育、發(fā)展、完善的價值，把它視為心理衛(wèi)生的最高價值、最終目標。從而，把心理衛(wèi)生工作的重心從防治心理疾病轉(zhuǎn)到增進心理健康，從服務于少數(shù)人轉(zhuǎn)到服務于全體人。心理衛(wèi)生價值的核心就在于它的中級功能和高級功能?！钡诙摚舶耸彭?，2022年，8月28日（七）心理衛(wèi)生工作的基本途徑（1）生理面途徑。（2）心理面途徑。（3）社會面途徑。第二十七頁，共八十九頁，2022年，8月28日（八）心理衛(wèi)生工作的特點

（1）對象的全民性。（2）內(nèi)容的廣泛性。（3）參與者的廣泛性。（4）方法的多樣性。（5）效果的隱蔽性和長遠性。第二十八頁，共八十九頁，2022年，8月28日（九）心理衛(wèi)生工作的原則

（1）生理、心理、社會三途徑相結合。（2）個體與群體相協(xié)調(diào)。（3）專門性工作與日常性工作相結合。（4）發(fā)展優(yōu)先，防重于治（5）理論與實踐相結合第二十九頁，共八十九頁，2022年，8月28日（十）心理衛(wèi)生的基本理論

焦慮理論應激理論人本主義心理學的心理健康觀認知理論第三十頁，共八十九頁，2022年，8月28日五、個體心理衛(wèi)生原則（一）認知合理積極（二）自我意識良好（三）人際關系良好（四）樂于參加勞動（五）生活方式健康（六）善于調(diào)節(jié)情緒第三十一頁，共八十九頁，2022年，8月28日心理健康認知理論的基本原理第一、認知是行為與情感的基礎，一個人的所有心情都是由他的“認知”或思想產(chǎn)生的。第二、消極的情緒由消極的思想決定。你用否定的、悲觀的思想看問題，那么，你就會感到非常沮喪、失意與消沉。第三、幾乎一切的消極思想都蘊含著重大的曲解。稍加推敲，你就會發(fā)現(xiàn)，這些消極思想都是無稽之談，都不合情理。你終將發(fā)現(xiàn)，你的一切痛苦的唯一原因均來自歪曲事實的想法。第四、通過改變我們的思想與認知，可以改變我們的消極情緒。第三十二頁，共八十九頁，2022年，8月28日不合理認知的特征

韋斯勒（Wessler）總結的三特征：（1）絕對化要求。最常見。指人們以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，常與“必須”、“應該”這類詞連在一起。例如：“只要我付出了努力，我就應該獲得成功。”“我必須成功?！薄拔覑鬯?，他也就應該用同樣的愛來回報我?！保?）過分概括化。（3）糟糕透頂。第三十三頁，共八十九頁，2022年，8月28日常見的六種認知扭曲現(xiàn)象1、擴大與夸張2、選擇性地推論3、個人化

4、極端化的思考5、過度類化6、獨斷地推論第三十四頁，共八十九頁，2022年，8月28日不合理的思維方式的典型語言○我想要、我希望——我一定要、我必須；○我喜歡如此——我應該如此；○很難——沒有辦法；○也許——一定；○有時候——總是；○某些——所有的；○我表現(xiàn)不好——我不好；○好像如此——確實如此；○到目前為止如此——必然永遠如此第三十五頁，共八十九頁，2022年，8月28日區(qū)分合理與不合理信念的標準（1）合理的信念大都是基于一些已知的客觀事實；而不合理的信念則包含更多的主觀臆測的成分。（2）合理的信念能使人們保護自己，努力使自己愉快的生活；合理的信念則會產(chǎn)生情緒困擾。（3）合理的信念使人更快地達到自己的目標；不合理的信念則相反。（4）合理的信念可使人不介入他人的麻煩，不合理的信念則難于做到這一點。（5）合理的信念使人阻止或很快消除情緒沖突；不合理的信念則會使情緒困擾持續(xù)相當長的時間而造成不適當?shù)姆磻?。第三十六頁，共八十九頁?022年，8月28日

1、認知合理即認知與客觀現(xiàn)實相符，是客觀的，實事求是的。主要包括：（1）合理要求。不合理認知的一個最常見的特征是絕對化要求，即從主觀意愿出發(fā)對客觀事物的發(fā)展進行推理和判斷，常與“必須”、“應該”這類詞連在一起。這種思維方式忽視了一個基本事實，即客觀事物的發(fā)展有其自身的條件和規(guī)律，是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。合理的思維是“寬容”的，即雖然“我希望這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現(xiàn)；同樣，“我希望成功”，但也接受可能有的失??；“我希望他這么做”，也尊重他按自己的方式行事。第三十七頁，共八十九頁，2022年，8月28日（2）合理判斷。根據(jù)事物的實際情況作出實事求是的判斷，不瞎猜測，不斷章取義，不偏聽偏信，不以己度人，不感情用事，特別要防止認知上的過度概括化和極端化?！霸u價一個人的行為而不是去評價一個人”（艾利斯）?！暗溬飧Ｋ?，福兮禍所伏?！保ɡ献樱叭欢?，只要再多走一步，仿佛是向同一方向邁的一小步，真理便會變成錯誤?！钡谌隧?，共八十九頁，2022年，8月28日2、積極認知。就是指在有著各種有利和不利因素的情況下，多看到有利的因素。塞翁失馬，焉知非福。“我們的同志在困難的時候，要看到成績，要看到光明，要提高我們的勇氣?！保珴蓶|）認知合理積極的培養(yǎng)（1）努力學習、增進智慧。（2）樹立正確的人生觀和樂觀的人生態(tài)度。第三十九頁，共八十九頁，2022年，8月28日自我意識良好的核心是自知和自愛。1、自知。就是正確認識自己。方法：（1）通過認識他人、與他人比較來認識自己。（2）通過分析他人對自己的態(tài)度和評價來認識自己。（3）通過參加活動、分析活動成果來認識自己。（4）通過自我反思來認識自己。第一，正確進行自我比較。第二，正確進行自我歸因。第四十頁，共八十九頁，2022年，8月28日自愛自愛就是喜歡自己，接納自己，愛惜、保護自己，重視自己身體健康，珍惜自己的品德和榮譽，以取得別人的尊敬和友情；善于適應現(xiàn)實環(huán)境，力求事業(yè)的進展和自身的充分發(fā)展。自愛的反面就是自暴自棄，如酗酒就是一種不自愛的表現(xiàn)。自愛也可以理解“不要和自己過不去?！备爬ㄕf來，自愛的內(nèi)涵是自尊、自信、自制、自強。第四十一頁，共八十九頁，2022年，8月28日自愛的實現(xiàn)應注意以下幾點：（1）善于揚長避短，獨立自主地發(fā)展自我。（2）積極面對自己的短處。（3）調(diào)整“理想自我”和“現(xiàn)實自我”的差距。第四十二頁，共八十九頁，2022年，8月28日人際關系與心理健康從心理衛(wèi)生的角度看，良好的人際關系可以滿足人們多方面的心理需要，使人獲得安全感、滿足感，提高自尊心，增強力量感，獲得友誼和幫助等。我國已故的著名醫(yī)學心理學家丁瓚曾明確指出：“人類的心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應，所以人類的心理病態(tài)，最主要是由于人際關系的失調(diào)而來?！睉摽吹?，兩者有時互為因果，容易導致惡性循環(huán)。第四十三頁，共八十九頁，2022年，8月28日良好人際關系的特征①有較廣泛的人際交往面，同時又有少數(shù)較深厚的友情。②人際交往的動機正確，內(nèi)容健康，氣氛友好，態(tài)度真誠。③人際交往的結果是有助于自己和他人的健康、發(fā)展，有助于社會的文明、進步。（馬建青）注意：那些過分壓抑自我的人，雖然人際關系可能是融洽的，但往往潛伏著人際關系的危機，他們?nèi)菀装哑綍r人際交往中的不滿、沖突掩蓋起來，或許有朝一日會總爆發(fā)，或表現(xiàn)為與人的劇烈沖突，或表現(xiàn)為對自己心身的損害。這是不符合心理衛(wèi)生的。第四十四頁，共八十九頁，2022年，8月28日四種人際交往模式我不好－你好，我不行－你行；我好－你不好，我行－你不行；我不好－你也不好，我不行－你也不行；第四種、我好－你好；我行－你行。一般來說，前三種模式容易引起人際交往的障礙，是不符合心理衛(wèi)生要求的。第四十五頁，共八十九頁，2022年，8月28日良好人際關系的建立（1）嚴于律己。重視個人修養(yǎng)，并扮演好自己的角色。（2）寬于待人。待人以誠、以尊重、以寬容、多“將心比心”。（3）善于溝通。多溝通，巧用溝通工具，溝通時具有良好的交往風度。會講更要會聽。（4）樂于助人。關心人，既熱心為他人分憂解難，也樂為他人分享喜悅。“送人玫瑰，手有余香?！钡谒氖?，共八十九頁，2022年，8月28日

勞動的心理健康意義1、勞動可以促進個體的發(fā)展2、勞動可以使人與現(xiàn)實保持聯(lián)系，不致沉溺與幻想之中。3、勞動可以使人不過分關注自己。4、勞動可以使人增加快樂，排除不必要的憂慮。此外，勞動還能陶冶情操，培養(yǎng)勇敢、勤奮、互助、靈活的品質(zhì)。總之，勞動有利于心理健康。第四十七頁，共八十九頁，2022年，8月28日勞動的心理衛(wèi)生1、樹立積極的工作觀（1）積極看待工作的意義和價值，不要僅僅為生活而工作?！盀楣ぷ鞫睢?。（2）努力體驗工作中的愉快，尋找工作中的樂趣。（3）創(chuàng)造性地進行工作。

2、防止疲勞。有言道：工作著是美麗的。讓我們熱心工作，享受工作吧。第四十八頁，共八十九頁，2022年，8月28日生活方式與健康世界衛(wèi)生組織在《2002年世界衛(wèi)生報告：減少威脅和促進健康生活》的報告中指出，在立項研究的25種人類健康主要威脅中，體重不足、不安全性交、高血壓、煙癮、酗酒、不潔飲水、膽固醇過高癥、室內(nèi)煙塵、缺鐵癥以及肥胖癥是重大威脅。全世界每年有5600萬人死亡，其中40%與這十大威脅有關。我們從這一資料中不難看出，不良生活方式是健康的殺手。第四十九頁，共八十九頁，2022年，8月28日健康生活方式的基本內(nèi)容良好的睡眠習慣科學的膳食營養(yǎng)合理的休閑活動積極的體育鍛煉必要的衛(wèi)生與安全措施。現(xiàn)代的健康生活方式破除了傳統(tǒng)的被動行為觀念，強調(diào)主動的原則。堅持主動原則，就是未餓先食、未渴先喝、未累先休、未患先防。這是值得我們首先明確的現(xiàn)代觀念。第五十頁，共八十九頁，2022年，8月28日良好睡眠的標志一看睡眠時間（包括午睡等小睡時間）是否充分。一般年齡越小睡眠時間越長。當然，每個人對睡眠的需要量是不同的。二看睡眠質(zhì)量。什么樣的睡眠才是正常的健康的，主要有三個標準：①上床后到入睡的時間短，數(shù)分鐘至十幾分鐘即可入睡。②直到第二天早晨睡醒，中途不醒。③早晨起床時心情舒暢，疲勞消除，感到精力充沛。總之，睡得好，人就有一種清新舒泰感。這應是衡量睡眠質(zhì)量的最重要的標志。第五十一頁，共八十九頁，2022年，8月28日良好的睡眠習慣（1）建立合理的作息制度，按時睡眠。（2）放松身心，盡量減少不良刺激。（3）最好有一套適合自己的入睡儀式，每天都堅持基本的套路。第五十二頁，共八十九頁，2022年，8月28日良好的飲食習慣良好的飲食習慣，不僅有助于個人的身體健康，也有助于一個人良好性格、品德的形成。主要包括：（1）定時、定量，食不過飽。

（2）不偏食。

（3）輕松進食，專心進食，細嚼慢咽。

（4）注意飲食衛(wèi)生與就餐禮貌。

第五十三頁，共八十九頁，2022年，8月28日休閑休閑活動，是每個人生活必不可少的組成部分。24小時分配分為三部分：一是生理時間，即以睡眠為中心，加上做飯、吃飯、沐浴、家務等自理生活時間；二是工作與學習時間，這是生活必要時間，受社會制約；三是休閑時間，這是個人的自由時間，用于不受他人支配的行動，是實現(xiàn)個人要求、愿望的時間，是根據(jù)個人的心理需要而隨心所欲支配、使用的時間。注意，休閑不等于休息，也不等于業(yè)余時間。休閑的本質(zhì)是自由，它沒有功利的色彩，是心靈的自由呼吸與享受。第五十四頁，共八十九頁，2022年，8月28日怎樣看待休閑首先，應認識到，休閑權是人的基本人權之一。其次，應正確認識休閑的功能。（1）松弛身心。（2）滿足愛好。（3）獲得成長。第五十五頁，共八十九頁，2022年，8月28日怎樣休閑休閑具有兩重性的特點。我們提倡，休閑活動最好能適當多樣化，最好能與工作的性質(zhì)不同，并把握好和諧發(fā)展的原則，即，藝術和科學相和諧、雙手和大腦相和諧、動態(tài)和靜態(tài)相和諧、人與人相和諧、人與社會相和諧、人與自然相和諧。這樣做，有利于更好地發(fā)揮休閑的積極功效。需要指出的是，休閑活動不應有太多的功利色彩。事實上，只有遠離功利的休閑，才能真正放飛心靈，才是真正意義上的休閑。

第五十六頁，共八十九頁，2022年，8月28日體育鍛煉的心理益處（1）

增加自控、自主、自我滿足感；（2）增加自信心；改善身體形象和自尊；（3）改善在工作壓力下大腦的活動節(jié)奏，即使工作是體力的；（4）改善心理功能、注意和效率；（5）清理、宣泄在人際交往或工作應激中的情感；（6）降低應激水平；（7）擺脫輕度煩惱。第五十七頁，共八十九頁，2022年，8月28日必要的衛(wèi)生與安全措施宜養(yǎng)成各種良好的衛(wèi)生習慣，包括飲食衛(wèi)生、清潔衛(wèi)生、性衛(wèi)生等，不吸煙，不酗酒，遠離毒品。還要堅持定時檢查身體，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。要牢固樹立“生命無價”、“生命第一”、“安全重于泰山”、“安全第一”的意識，安全教育、安全檢查、安全操作必須常抓不懈，積極防范，避免發(fā)生各種危及人身安全的事件與事故，如，溺水、觸電、燙傷、燒傷、煤氣中毒、食物中毒、車禍、火災、暴力事件（包括性侵犯）等。第五十八頁，共八十九頁，2022年，8月28日情緒健康的標志與培養(yǎng)情緒健康的基本標志是：目的性恰當、反應適度、主導心境良好。培養(yǎng)：（1）樹立正確的人生觀，確立遠大的志向。（2）設法豐富自己的人生閱歷，（3）努力從學習、工作和生活中獲得滿足，增加愉快的情緒體驗。（4）培養(yǎng)幽默感。（5）掌握情緒調(diào)控的方法，讓情緒有適當?shù)谋憩F(xiàn)機會。第五十九頁，共八十九頁，2022年，8月28日情緒調(diào)控的目標與方法情緒調(diào)控的目標是：一方面要學會克制、約束某些情緒的表達；另一方面則是疏導、宣泄情緒，使其在社會允許的范圍內(nèi)表達。認知上：（1）理智引導（2）自我暗示（3）自我安慰行動上：（4）適當宣泄（5）遺忘轉(zhuǎn)移（6）請人疏導（7）放松休息（8）笑、問好、助人、創(chuàng)造性活動第六十頁，共八十九頁，2022年，8月28日快樂的名言德國哲學家康德說：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。如果我們追求幸福也就罷了，難的是我們實際上追求的是比別人幸福。（蒙特奎爾）患生于多欲，禍生于多貪。知足常樂第六十一頁，共八十九頁，2022年，8月28日煩惱產(chǎn)生的一些規(guī)律1、任何一個愿望的滿足帶給人的快樂和滿足感是比較短暫的。2、人的欲望是沒有止境的。不可能有真正的最大的愿望。3、任何一個愿望在滿足之后都不可能是十全十美的。4、任何愿望當真的實現(xiàn)時，其意義和價值仿佛不如當初判斷的那樣大。5、不恰當?shù)谋容^，“站在這山望那山高”是產(chǎn)生煩惱的直接原因。

6、煩惱根源于不合理的認知。第六十二頁，共八十九頁，2022年，8月28日六、個體一生發(fā)展的心理衛(wèi)生的基本策略1、掌握不同年齡階段的心身發(fā)展規(guī)律及特征2、化不利因素為有利因素3、以每一年齡階段的心理健康發(fā)展課題為工作重心嬰幼兒期：發(fā)展智力；培養(yǎng)安定感、信任感；兒童期：發(fā)展同伴關系；培養(yǎng)學習、勞動的愉快感；青少年期：發(fā)展自我意識；性的適應；協(xié)調(diào)社會關系；第六十三頁，共八十九頁，2022年，8月28日中年期：職業(yè)的適應感；家庭的滿意感；自我發(fā)展的自信感；老年期：老有所為感；健康感；需要的合理滿足感。4、不同年齡階段的心理衛(wèi)生采用不同的方法進行。在少年期及其之前的階段，宜特別強調(diào)家庭、學校的教育。在青年期，應強調(diào)自我調(diào)節(jié)與社會支持的配合。在中年期，宜強調(diào)自我保健為主。在老年期，則應側重于社會、家庭提供良好的環(huán)境。第六十四頁，共八十九頁，2022年，8月28日七、家庭心理衛(wèi)生家庭心理衛(wèi)生的作用特點

1、早期性和終身性

2、日常性和滲透性

3、情感特殊、影響力大

4、奠基性和中心性洪昭光：“健康分為三個層次：個人健康、家庭健康和社會健康。其中最重要的是家庭健康。家庭健康不僅是個人身心安寧、事業(yè)成功、生活幸福的源泉，而且還是社會健康的基石和保證，因為家庭是社會的細胞?！薄叭梭w健康的60%掌握在自己手里，而家庭健康幾乎全部掌握在自己手里。”。第六十五頁，共八十九頁，2022年，8月28日健康家庭的標準

1、感情的交融

2、感情的理解

3、接受各自的差異

4、體貼和關心

5、互助與合作

6、幽默的氣氛

7、有基本的生活保障

8、有自己的生活準則第六十六頁，共八十九頁，2022年，8月28日家庭健康三件寶話聊牽手愛窩第六十七頁，共八十九頁，2022年，8月28日八、學校心理衛(wèi)生開展學校心理衛(wèi)生需要組織落實。首先，學校領導必須高度重視?？梢哉f，校長是學校心理衛(wèi)生工作的第一責任人。其次，要配備專門的人員，如，心理輔導教師、校醫(yī)等作為業(yè)務骨干。再次，建立全體教師尤其是班主任教師共同參與的心理衛(wèi)生工作機制。同時，要有系統(tǒng)的工作計劃和制度，并保證必要的硬件建設（如建立心理咨詢室等）和經(jīng)費投入。第六十八頁，共八十九頁，2022年，8月28日學校心理衛(wèi)生工作的突出特點（1）要以對學生進行心理健康教育為重心來進行。（2）要把對學生的身體保健與心理保健結合起來進行。（3）要通過家校合作、動員家長的力量來進行。（4）要把提高學生的心理健康水平與提高教師的心理健康水平結合起來進行。第六十九頁，共八十九頁，2022年，8月28日教育管理的心理衛(wèi)生一、校風的心理衛(wèi)生二、學校心理氣氛的心理衛(wèi)生（民主平等、團結合作、遵章守紀、活潑愉快）三、獎懲的心理衛(wèi)生四、師生關系的心理衛(wèi)生第七十頁，共八十九頁，2022年，8月28日師生關系的心理衛(wèi)生為建立良好的師生關系，教師首先要轉(zhuǎn)變觀念。第一、深刻認識良好師生關系的意義。第二、明確什么是良好的師生關系。在現(xiàn)代社會中，良好的師生關系是民主、平等、合作的師生關系。傳統(tǒng)的“師道尊嚴”、“專制”的、“家長式”的師生關系則是與之背道而馳的。第三、樹立正確的學生觀。把學生看成是有獨立人格的人；把學生看成是有巨大潛能的人；把學生看成是具有“獨一無二”的個性的人。第七十一頁，共八十九頁，2022年，8月28日為建立良好的師生關系，教師應做到：熱愛學生；尊重學生；承認學生的個性差異；了解學生、理解學生；關懷學生、幫助學生。尊重學生不僅是和諧師生關系的核心，也是當代世界進步教育思想的基礎。尊重學生的獨立人格就是尊重學生的價值和人的品質(zhì)，不僅包括他的優(yōu)點長處，而且包括他的缺點短處。教師不可能喜歡學生的一切，但要認識到他是一個有價值的人。尊重學生的人格并不等于贊同他的一切想法和做法。雖然他有不同于教師的想法和做法，但他仍然是一個值得尊敬的人。尊重學生表現(xiàn)為對學生的一種善意的、肯定的態(tài)度，既表現(xiàn)為對學生達到一定的價值標準給予充分的承認、肯定，也表現(xiàn)為對學生的意愿、要求、意見等給予充分的重視。第七十二頁，共八十九頁，2022年，8月28日

教學活動的心理衛(wèi)生一、根據(jù)學生的生理特點進行教學活動二、根據(jù)學生的心理特點進行教學活動課程設置教材編排教學方法考試課堂教學課外活動第七十三頁，共八十九頁，2022年，8月28日考試的心理衛(wèi)生（1）考試不可過多，不要出偏題、怪題，不要搞突然襲擊。（2）不要單純以考試分數(shù)評價學生，要收集多方面信息，看平時一貫表現(xiàn)，德、智、體全面衡量。（3）采用自比分數(shù)評定學生，把現(xiàn)在成績與以前成績比較，對學生的微小進步，亦要充分肯定。（4）必要時根據(jù)學生水平分組測試，使每人都有獲得好成績的機會，以增強信心。（5）在重大考試前，要科學地組織復習，教師和家長切勿給學生施加壓力。第七十四頁，共八十九頁，2022年，8月28日教師心理衛(wèi)生的特殊意義現(xiàn)代教師充當著多種角色：學習的指導者、班集體活動的領導者、行為規(guī)范的示范者、心理保健者和教育科研人員。教師職業(yè)活動的艱苦性要求教師意志堅強，不怕困難；教師職業(yè)的崇高性要求教師正確對待各種沖突和矛盾；3教師職業(yè)的示范性要求教師成為學生心理健康的楷模4、教師職業(yè)的教育性要求教師成為學生心理健康的保護者和促進者第七十五頁，共八十九頁，2022年，8月28日教師職業(yè)壓力癥的表現(xiàn)（1）當學校提高教育要求，加快教學節(jié)奏時，教師情緒較緊張、不安、易怒，動輒會責怪或遷怒學生。（2）神經(jīng)高度興奮、失眠、食欲不振，女教師生理不順、植物性神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)等。（3）在教育工作中，喉嚨易嘶啞、情緒充滿了憂郁或攻擊性。（4）容易神經(jīng)過敏，對教學工作產(chǎn)生厭倦感、無力感或無可奈何感，當獨自一個人時易多愁善感、身心失調(diào)。（5）在教育活動中反應遲鈍、回避責任、對學生冷漠、自我中心主義強烈。第七十六頁，共八十九頁，2022年，8月28日教師的職業(yè)壓力分析第一類是工作上的壓力。包括有：（1）來源于工作本身的壓力。比如，工作的物理環(huán)境方面的條件較差（如學校設備、房屋不良，噪聲過大等）；工作負擔較重（對于學生尤其是低齡學生的教育及安全保護責任、課內(nèi)課外高負荷的腦力勞動甚至體力消耗等）；報酬不盡人意（盡管教師收入較為穩(wěn)定，但與外資企業(yè)等高收入單位相比差距甚大，所以年輕教師尤其是男教師往往對報酬不滿意，職業(yè)的穩(wěn)定性也差）；時間壓力（教師工作往往延伸到八小時的工作時間以外，對于家務責任較重的女教師這種時間壓力尤其明顯）。第七十七頁，共八十九頁，2022年，8月28日（2）來源于組織中角色的壓力。比如，角色不清楚（有些教師兼任多重角色，如思政教師又兼任心理咨詢教師，角色有沖突）；組織權限上有沖突（如年輕教師擔任教研室領導工作，若權限上部明確，往往在工作中的組織上出現(xiàn)困難）。（3）來源于生涯發(fā)展的壓力。這包括晉升機會少或過度晉升、雄心受阻、缺乏工作興趣、因競爭激烈而缺乏工作安全感等。（4）來源于工作中人際關系的壓力。（5）來源于組織結構與氣氛的壓力。比如，領導采取獨斷決策的工作方式給人壓抑感；行為受到限制（如經(jīng)費不足）；單位的政策難以讓人認同和接受；組織內(nèi)信息不通暢透明；單位整體人際氣氛緊張等。第七十八頁，共八十九頁，2022年，8月28日第二類是工作外的壓力。主要有：（1）戀愛婚姻問題。年輕教師因工作忙而缺乏社交機會，使一些教師出現(xiàn)擇偶困難的問題；而年輕教師收入相對不高，使他們尤其是男教師在婚戀方面也處于劣勢