心理健康自我心理維護(hù)

心理健康自我心理維護(hù)第一頁，共五十四頁，2022年，8月28日目錄:心理健康的重要性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)什么是心理問題心理疾病焦慮抑郁的表現(xiàn)及生理學(xué)基礎(chǔ)自我心理維護(hù)的原則與方法第二頁，共五十四頁，2022年，8月28日金錢愛情美貌健康成功你會選擇哪個?健康是幸福的源泉!!學(xué)識第三頁，共五十四頁，2022年，8月28日良好的健康狀況和由之而來的愉快的情緒，是幸福的最好資金。

_____斯賓塞第四頁，共五十四頁，2022年，8月28日走出誤區(qū)精神＝心理心理障礙=精神疾病精神疾?。骄癫。◤V義定義）精神病特指:精神分裂癥躁狂癥偏執(zhí)性精神病神經(jīng)病≠神經(jīng)癥第五頁，共五十四頁，2022年，8月28日走出誤區(qū)找心理咨詢的人就是得了精神??？心理咨詢：增強(qiáng)人類的心理健康，創(chuàng)造出適合人類心身健康生長的環(huán)境，使人們愉快、安靜、舒適、和諧地生活，更有效的服務(wù)于社會。第六頁，共五十四頁，2022年，8月28日心理健康的概念

定義：心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒，敏銳的智能,適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)（麥靈格爾）。

第七頁，共五十四頁，2022年，8月28日心理健康是指一種持續(xù)的積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下主體能作出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛能，而不僅是沒有心理疾病。一是沒有心理疾病二使一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)身心潛能

第八頁，共五十四頁，2022年，8月28日心理健康的重要性心理健康是指一種持續(xù)的積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下主體能作出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛能，而不僅是沒有心理疾病。

第九頁，共五十四頁，2022年，8月28日心理健康的10條標(biāo)準(zhǔn)1、充分的安全感：安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào)，甚至?xí)?dǎo)致病變。2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。如果勉強(qiáng)去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，于身心大為不利。由于超負(fù)荷的工作，甚至?xí)o健康帶來麻煩。3、生活目標(biāo)切合實(shí)際。由于社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度，如果生活目標(biāo)定得太高，必然會產(chǎn)生挫折感，不利于身心健康。4、與外界環(huán)境保持接觸。因?yàn)槿说木裥枰嵌鄬哟蔚?，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。5、保持個性的完整和和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展。6、具有一定的學(xué)習(xí)能力?，F(xiàn)代社會知識更新很快，為了適應(yīng)新的形勢，就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路，以取得更多的成功。7、保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系中，有正向積極的關(guān)系，也有負(fù)向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。人有喜怒哀樂不同的情緒體驗(yàn)。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過份，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。人的才能和興趣愛好應(yīng)該充分發(fā)揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心健康。10、在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。當(dāng)然，必須合法，否則將受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。第十頁，共五十四頁，2022年，8月28日心理健康的8條標(biāo)準(zhǔn)

1、善于學(xué)習(xí)和工作，在學(xué)習(xí)和工作中能充分發(fā)揮其智慧和能力，有信心和決心去爭取最大的成就。2、明知是一種風(fēng)險行為，也不退卻，而能以勇敢、理智去承擔(dān)。3、在重大事件或嚴(yán)峻的考驗(yàn)到來之前，不心慌意亂，不草率從事，而能反復(fù)思考，開動腦筋以求完善對策。能耐心聆聽別人說話，即使是難聽的話也不去打斷或顯示出異樣的表情，而讓人家說完。與他人競爭的目的不是要打敗對手，而是要取他人之長補(bǔ)自己之短，激勵自己奮發(fā)圖強(qiáng)，取得成績。6、生活的主旋律總是高興愉快，樂觀開朗，而不是垂頭喪氣、怨天尤人。待人接物周到、熱情，即使環(huán)境很不適應(yīng)，甚至可能會遭遇挫折、失敗，也能平靜采取各種適應(yīng)方法對待，而且這種方法與當(dāng)時環(huán)境很適宜的。8、當(dāng)自己有成績時要謙遜，有缺點(diǎn)或錯誤時能立即承認(rèn)，公開道歉，不辯解，不埋怨。在此基礎(chǔ)上發(fā)揚(yáng)自己的長處和潛能，改正自己的缺點(diǎn)或不足，全心全意獻(xiàn)身于符合社會發(fā)展規(guī)律的理想第十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日心理健康的6條標(biāo)準(zhǔn)⒈智力正常⒉情緒穩(wěn)定樂觀⒊人際關(guān)系和諧⒋行動自覺果斷⒌熱愛學(xué)習(xí)、生活和工作⒍正確的自我觀

BXLXJC6第十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日心理健康的6條標(biāo)準(zhǔn)智力正常

情緒穩(wěn)定樂觀

人際關(guān)系和諧

行動自覺果斷

熱愛學(xué)習(xí)、生活和工作

正確的自我觀

第十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日⒈智力正常智力正常是一個人生活、學(xué)習(xí)和工作的基本條件。在心理咨詢中，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)來訪者這一條都具備。通過說話、察言觀色便很容易確定來訪者智力是否正常。一般不需要進(jìn)行心理測驗(yàn)第十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日⒉情緒穩(wěn)定樂觀

情緒穩(wěn)定樂觀是心理健康的主要標(biāo)志。與這一條相對立的是喜怒無常。這并不是說心理健康的人沒有情緒低落的時候，而是說他們的積極情緒多于消極情緒，而且他們的喜怒哀樂等情緒處于相對平衡的狀態(tài)。第十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日⒊人際關(guān)系和諧人際關(guān)系和諧是心理健康的重要標(biāo)志。心理健康的人，能信任和尊重別人，設(shè)身處地地理解別人，能以恰當(dāng)?shù)姆绞阶寗e人理解自己。因而，無論他或她在哪個單位，和本單位的同學(xué)、同事關(guān)系都很融洽；對父母和家庭其他成員很親近。一個心理健康的人不是與別人沒有任何矛盾，而是在發(fā)生矛盾時能積極地、有效地去解決矛盾，重新讓別人理解自己。第十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日⒋行動自覺果斷

這是心理健康的又一重要標(biāo)志。心理健康的人干什么事都有明確的目的性，經(jīng)過深思熟慮以后便果斷地采取決定，不盲目、不猶豫、把自己的決定貫徹如一，決不是說是一樣而做又是一樣。這并不是說不能改變決定，而是說不能輕易地改變決定。第十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日⒌熱愛學(xué)習(xí)、生活和工作一個心理健康的人在任何情況下都熱愛生活，感到生活非常有意思；愛學(xué)習(xí)，如愛學(xué)外語、計(jì)算機(jī)、專業(yè)知識和其他相關(guān)知識，把學(xué)習(xí)看作是生活中比不可少的一部分；愛工作，不僅按時上下班，而且創(chuàng)造性地去工作、努力完成工作任務(wù)，把分擔(dān)的工作看作是一種樂事。第十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日⒍正確的自我觀這是心理健康的重要條件。有正確的自我觀的意思是：知道自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，對優(yōu)點(diǎn)能積極地去發(fā)揚(yáng)，對不足能自覺地去改進(jìn)；不因?yàn)橛袃?yōu)點(diǎn)而驕傲自大，也不因?yàn)橛胁蛔愣员?；總是知不足而進(jìn)去不懈、為自己取得的成績而愉快樂觀。第十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日每個人都有可以進(jìn)一步完善自己的空間，心理健康的目的就在于幫助人自我完善。第二十頁，共五十四頁，2022年，8月28日什么是心理問題今天主要討論的是：在一段時間里表現(xiàn)出來影響學(xué)習(xí)工作和生活的一種心境、一種感覺、一種情緒、一種情感狀態(tài)，或者是一種行為；使我們不愉快、不安靜、不舒適、不和諧了的狀態(tài)。第二十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日無聊無為、膽怯退縮、自卑逃避、封閉壓抑、麻木遲鈍（不會內(nèi)疚、不懂感激）、幼稚依賴、優(yōu)柔寡斷、虛榮矯飾、偏激固執(zhí)、任性刁蠻、委屈感與牢騷、悔恨、犯罪感與自責(zé)、仇恨與敵意、自我失敗主義等等。常見的心理問題第二十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日常見的心理問題

焦慮、抑郁、敵對、神經(jīng)質(zhì)和軀體化等等。有問題不等于就是病。如抑郁，是一種心境，一種感覺，一種情緒，一種情感狀態(tài)。

“病”有時間和程度的界定。第二十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日七種積極情緒：

1．愛

2．感動

3．希望

4．信心

5．同情

6．樂觀

7．忠誠七種消極情緒：

1．恐懼

2．仇恨

3．憤怒

4．貪婪

5．嫉妒

6．報(bào)復(fù)

7．迷信

第二十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日

心理健康問題迫切需要社會關(guān)注：

據(jù)一項(xiàng)以全國12.6萬人為對象的調(diào)查顯示，，其中20.3％有不同程度的心理障礙?！坝魫灐?、“變態(tài)”成為人們的口頭禪。學(xué)校中因各種心理疾病而休、退學(xué)的人人數(shù)已占總休、退學(xué)人數(shù)的50％左右。其中存在人際關(guān)系、環(huán)境適應(yīng)、情感障礙、焦慮等心理問題的占了相當(dāng)大的比例。

第二十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日心理疾病焦慮抑郁的表現(xiàn)及生理學(xué)基礎(chǔ)第二十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日焦慮的概念焦慮

指一種對尚未發(fā)生的事情，懷有一種不安的不愉快的情緒體驗(yàn)。過度擔(dān)心核心癥狀緊張恐懼心率增加肌緊張失眠不安胸悶出汗第二十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日第二十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日ⅩⅩ↓↓↓↓第二十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日焦慮障礙發(fā)病機(jī)制問題——尚不清楚抑郁和焦慮可能存在共同發(fā)病機(jī)制：

——均與5-HT、NE神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)有關(guān)：抑郁狀態(tài)：5-HT↓、NE↓

焦慮狀態(tài)：5-HT↑、NE↑

——

流行病學(xué)抑郁、焦慮共患率高（20-70%）

——

抑郁、焦慮癥狀重疊

——

雙生子研究：抑郁癥、焦慮癥患者存在共同的易感基因第三十頁，共五十四頁，2022年，8月28日反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重焦慮(驚恐發(fā)作)，發(fā)作不限于某一特殊情境或特殊場合，因而難以預(yù)料。常有突發(fā)的心悸、胸悶、窒息感和眩暈感。覺得自己要瘋了，要死了,氣不夠了。伴呼吸急迫等癥狀。驚恐障礙

第三十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日抑郁是一種心境，一種感覺，一種情緒，一種情感狀態(tài)。抑郁發(fā)作以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕。第三十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日抑郁的癥狀分布動力缺乏癥狀軀體癥狀焦慮癥狀抑郁心境缺乏精力遲滯缺乏興趣無樂趣絕望無助無價值自罪感激越焦慮緊張不安恐懼強(qiáng)迫責(zé)備他人疼痛厭食便秘惡心胸悶疲乏睡眠障礙引:南京醫(yī)科大學(xué)南京腦科醫(yī)院翟書濤教授第三十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日抑郁？

抑郁就是失去:

興趣、精力、快樂、睡眠、體重、食欲、活動、等第三十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日不同軀體疾病中的抑郁障礙普通人群5.8%慢性疾病9.4%住院病人33%老年住院病人36%門診癌癥病人33%住院癌癥病人42%中風(fēng)47%心肌梗塞45%巴金森病39%

四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生研究所劉協(xié)和第三十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日個性修養(yǎng)和自我心理維護(hù)第三十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日

如果想要快樂，就為自己定個目標(biāo)，使它支配自己的思想，放出自己的活力，鼓舞自己的希望，快樂就在你心里。它源于：去做具體而明確的事，把自己全副的心思和活力放在其中。

————戴爾.卡耐基第三十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日個性修養(yǎng)１1、培養(yǎng)廣泛的興趣愛好與主觀幸福感，熱愛生活。2、注重溝通的藝術(shù)，學(xué)會與人合作，建立寬厚的人際關(guān)系。3、悅納自己，用贊賞的目光對待自己。4、對他人期望值不要過高，以避免失望感。5、學(xué)會忘記過去及失敗對自己的傷害。6、避免過分自責(zé)。7、不要隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性，盡可能做到“大事化小，小事化了?！钡谌隧?，共五十四頁，2022年，8月28日個性修養(yǎng)２提高對挫折的承受能力“世上的事情，永遠(yuǎn)不是絕對的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對于天才來說是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財(cái)富，而對于弱者是一個萬丈深淵?！?/p>

————巴爾扎克第三十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日加強(qiáng)自身修養(yǎng)走向成熟增強(qiáng)抗挫折能力

B=P/E

B指癥狀出現(xiàn)率

p指內(nèi)外壓力總和

E指自我強(qiáng)度（個體對內(nèi)外壓力的承受能力）癥狀出現(xiàn)率與內(nèi)外壓力總和成正比與指自我強(qiáng)度成反比

臺灣心理學(xué)家何永鈺教授第四十頁，共五十四頁，2022年，8月28日性格決定命運(yùn)個體對壓力的承受能力取決于我們對人對事的態(tài)度，換句話說取決于我們的脾氣、我們的性格決定心理素質(zhì)，決定未來的成功。成功2：8理論；

2：2：6理論。成功＝２０％智力+２０％機(jī)遇+６０％情商情商＝（積極(健康)心態(tài)

）第四十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日平時修養(yǎng)３：提高情商情商：直覺自知能力-----自知現(xiàn)實(shí)平衡能力-----善解人意

,容納百川控制沖動能力-----縮短沖動自我激勵

挫折承受能力揣摩他人內(nèi)心情感的能力人際溝通能力人際關(guān)系調(diào)適能力發(fā)現(xiàn)人際內(nèi)在聯(lián)系的能力第四十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日高情商的四個特征：說話得當(dāng)，做事得體，行為有度，人見人愛。情商的核心就是積極(健康)心態(tài)

B第四十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日善于微笑學(xué)會傾聽

平時修養(yǎng)４人際交往的方法和藝術(shù)了解別人樂于助人，助人為樂信守承諾勇于道歉為別人喝彩第四十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日自我心理維護(hù)技巧第四十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日什么是自我心理維護(hù)技巧？

心理衛(wèi)生、心理維護(hù)、心理調(diào)適、心理調(diào)節(jié)或者說心理護(hù)理。心理自助、自我心理衛(wèi)生、自我心理維護(hù)、自我心理調(diào)適、自我心理調(diào)節(jié)或者說自我心理護(hù)理、自我心理保健。都是講如何保持和如何改進(jìn)我們心理健康的原則、方法、措施和技巧！第四十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日自我心理維護(hù)技巧－意義尋覓法意義尋覓法一種尋找和發(fā)現(xiàn)生命意義、樹立明確生活目標(biāo)、以積極向上的態(tài)度來面對生活的心理自助方法。第四十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日自我心理維護(hù)技巧－認(rèn)知調(diào)控法

認(rèn)知調(diào)控法就是當(dāng)個人出現(xiàn)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)時，理智地分析和評價所處的情境，理清思路，冷靜地拿出應(yīng)對的方法。第四十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日