冬季健康養(yǎng)生課件

冬季養(yǎng)生一現(xiàn)代養(yǎng)生㈠什么是養(yǎng)生養(yǎng)生：就是養(yǎng)護(hù)生命選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等方法，長期修煉，達(dá)到保養(yǎng)身體、延年益壽目的的技術(shù)和方法現(xiàn)代養(yǎng)生以傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論為指導(dǎo)，結(jié)合現(xiàn)代生活方式、健康維護(hù)、促進(jìn)的理論方法，實(shí)現(xiàn)人類健康，延年益壽的實(shí)用學(xué)科一現(xiàn)代養(yǎng)生⑵WHO的十條標(biāo)準(zhǔn)①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔③善于休息，睡眠良好④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病一現(xiàn)代養(yǎng)生⑥體重適中，體形勻稱，站立時(shí)頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦色澤正常，無出血現(xiàn)象⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松一現(xiàn)代養(yǎng)生⑶“五快”、“三良”的簡約標(biāo)準(zhǔn)吃的快說的快走的快睡的快拉的快良好的身體狀態(tài)良好的心理狀態(tài)良好的人際關(guān)系一現(xiàn)代養(yǎng)生㈢常用的養(yǎng)生方法居室(環(huán)境)養(yǎng)生起居養(yǎng)生飲食養(yǎng)生服飾養(yǎng)生房室養(yǎng)生修身養(yǎng)生沐浴養(yǎng)生四季養(yǎng)生一現(xiàn)代養(yǎng)生情志養(yǎng)生導(dǎo)引養(yǎng)生針灸養(yǎng)生藥石養(yǎng)生瘥后養(yǎng)生氣功養(yǎng)生推拿養(yǎng)生……二冬季養(yǎng)生冬季:從立冬開始到立春前一天含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年之中氣候最寒冷的季節(jié)自然界天寒地凍，陰氣盛極，陽氣潛伏，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃勃作準(zhǔn)備。人體的陰陽消長代謝相對緩慢冬季養(yǎng)生應(yīng)避寒就暖，斂陽護(hù)陰，收藏為本二冬季養(yǎng)生一年四季：春溫、夏熱、秋涼、冬寒人體表現(xiàn)：陽氣春生、夏長、秋收、冬藏一日二十四時(shí)：晝夜交替，人體氣血早晨中午陰氣內(nèi)守陽氣旺，精力充沛效率高中午至黃昏陽氣消陰氣長，活力下降逐感疲倦入夜后陽氣潛藏，陰氣布于全身，需合眼休眠雞鳴至次晨：陰消陽長又開始新一天的循環(huán)人的起臥作息順應(yīng)這些變化，有節(jié)律、有節(jié)奏地生活和工作，才是健康長壽的重要保證二冬季養(yǎng)生冬季起居調(diào)養(yǎng)：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光…去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”《素問·四氣調(diào)神大論》寒冷的冬季不應(yīng)擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，以利陽氣的潛藏，陰精的積蓄春夏宜早起，秋冬任晏眠晏忌日出后，早忌雞鳴前二冬季養(yǎng)生實(shí)踐證明：許多疾病與季節(jié)和天氣變化有關(guān)嚴(yán)冬冷空氣刺激使呼吸道抵抗力下降，易致慢性氣管炎急性發(fā)作；氣溫驟降或寒潮侵襲會(huì)使心血管病患者感到胸悶氣短，甚至誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)；流行性感冒的發(fā)生和流行與冷空氣的襲擊有密切關(guān)系冬季要適時(shí)防寒保溫防止疾病發(fā)生性生活應(yīng)順應(yīng)冬季主收藏的規(guī)律，節(jié)制房事蓄養(yǎng)陰精，恣情縱欲則折年損壽。二冬季養(yǎng)生（三）飲食調(diào)養(yǎng)（食養(yǎng)，飲食養(yǎng)生）按養(yǎng)生理論合理攝取食物以增進(jìn)健康食療：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，有目的地選藥物與食物相配，經(jīng)烹調(diào)加工以防治疾病的方法。不同于湯劑及丸丹膏散，“觀之形美、食之味佳、效在充腹、功在健身”藥膳：將食物與藥物配合而制成用于養(yǎng)生或治療疾病的膳食。有治療作用的屬食療；不具治療作用屬食養(yǎng)。只有“食藥兩用”類藥物才可用于藥膳，“食藥兩用”以外的藥品用于藥膳，必須有中醫(yī)師的處方二冬季養(yǎng)生“藥食同源”：指導(dǎo)藥物和食物運(yùn)用的理論，飲食養(yǎng)生與中藥治病遵循的原理完全一致食物性味（食性、食味）：和藥物一樣，包括性味、歸經(jīng)、升降浮沉、補(bǔ)瀉飲食調(diào)養(yǎng)要因時(shí)制宜春季宜清淡，多食時(shí)鮮蔬菜，少食辛辣；夏季萬物發(fā)育旺盛，宜清涼解暑，補(bǔ)益氣陰；長夏濕氣重，宜食清淡化濕飲食；秋季干燥蕭殺，宜生津養(yǎng)肺、潤燥護(hù)膚冬季萬物凋謝，宜溫陽肉之類，以助陽氣潛藏二冬季養(yǎng)生冬季飲食調(diào)養(yǎng)原則：秋冬養(yǎng)陰無擾乎陽

不宜生冷燥熱，適用滋陰潛陽熱量較高膳食冬天陰精秘藏，陽氣不致妄泄，脾胃機(jī)能健旺，是營養(yǎng)物質(zhì)蓄積的大好時(shí)機(jī)，多吃溫?zé)?、血肉有情之品，如：羊肉、雞肉、鹿肉等，以達(dá)溫陽則陰不窮素體陰虧者宜食養(yǎng)陰滋液之品，如：阿膠、兔肉、鱉肉、鴨肉、豬肉、鰻魚、木耳、銀耳等，使陰陽協(xié)調(diào)平和，生化無窮從五味與臟腑關(guān)系冬季屬腎主咸、心主苦，咸勝苦，宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，固腎氣二冬季養(yǎng)生（一）冷暖適宜“衣服厚薄，欲得隨時(shí)合度”夏季宜少而薄，冬季宜多而厚暑月不可全薄，寒時(shí)不可極厚，盛熱必著單臥服，或腹、脛以上覆被冬月莫令甚厚，寒則頻添，不驟寒驟熱“春捂秋凍”春天穿得暖些，秋季稍有涼意為宜冬月宜凍足、凍腦青壯年衣著宜“身帶三分寒”二冬季養(yǎng)生選擇衣料的養(yǎng)生學(xué)原則：保溫紡織衣料導(dǎo)熱性越低絕緣和保暖越好15℃時(shí)麻紗衣料放熱量為60%，作夏季衣料為宜毛織品不到20％，宜制冬裝，氯綸、腈綸也可織物越厚單位時(shí)間內(nèi)散發(fā)的熱量越少，保暖性越好透氣冬季外衣透氣性要小，以保防風(fēng)、保溫吸濕散濕夏衣和冬天內(nèi)衣要選吸濕、散濕性能良好的纖維。利于吸汗和蒸發(fā)濕氣色澤顏色越深吸熱性越強(qiáng)，冬宜深色衣著顏色對人的心情調(diào)節(jié)有直接關(guān)系質(zhì)地內(nèi)衣和夏裝要輕而柔軟，清爽而護(hù)膚二冬季養(yǎng)生春季多風(fēng)，秋季偏燥，制裝宜選透氣性和吸濕性適中的化纖織品?；w制品耐磨、挺括、色澤鮮艷，部分化纖對人有治療作用氯綸為原料的衣服導(dǎo)電性差，穿著與皮膚摩擦產(chǎn)生并蓄積靜電，對關(guān)節(jié)可起到輕度的“電療”有些化纖對皮膚有不良刺激，勤換衣可避免之冬季宜選擇厚重、透氣性小和保溫性良好的深色織品?，F(xiàn)代人逐步用絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等來代替棉花，既松軟輕便，保溫效果也好帽子、鞋襪、圍巾也可根據(jù)四時(shí)特點(diǎn)合理選用二冬季養(yǎng)生3、服飾增減宜忌早春陰寒未盡，陽氣漸生，宜減衣不減褲夏季盡管陽熱熾盛，仍需適當(dāng)穿著固護(hù)正氣秋季轉(zhuǎn)涼要避免一次加衣過多而“春捂秋凍”冬季衣隨寒冷而漸增，不能“一步到位”衣不宜過暖，否則缺乏耐寒能力防病力減弱老、弱者盡量慎于脫著，以免風(fēng)寒暑濕入侵大汗之時(shí)忌當(dāng)風(fēng)脫衣，否則易受風(fēng)寒侵襲濕衣不得久穿，易產(chǎn)生風(fēng)寒濕類病變二冬季養(yǎng)生現(xiàn)代媒體發(fā)布的“著裝指數(shù)”：供每天穿衣參考，結(jié)合當(dāng)時(shí)的氣象狀況和著裝指數(shù)穿衣，會(huì)使穿著更科學(xué)、更舒適著裝指數(shù)分8級，指數(shù)越小穿衣的厚度越薄1至2級：為夏季著裝3至5級：為春秋過渡季節(jié)著裝，從單衣、夾衣、風(fēng)衣到毛衣類6至8級：為冬季著裝，指棉衣、羽絨服類三健康管理您的健康自我珍重您的健康益康管理張民