中老年人健康長壽之道標(biāo)準(zhǔn)版

中老年人健康長壽之道2020/12/181世界衛(wèi)生組織提出新的年齡劃分法：45歲以下為青年，45～59歲為中年，60～74歲為年輕的老人或老年前期，75～89歲為老年人，90歲以上為長壽老人。2020/12/182健康7、8、9，百歲不是夢；70、80歲沒有病，90歲也很健康，活到100歲不是夢，人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律?？涩F(xiàn)實情況呢/、 2020/12/183老子壽命過160歲據(jù)《史記》記述：“老子百有六十余歲或二百余歲，以自修道而養(yǎng)壽也。”2020/12/184孫思邈141歲孫思邈認(rèn)為，作為一個醫(yī)生首先要具備良好的品質(zhì)。他在《千金方》的自序中指出，“人命至重，有貴千金，一方濟(jì)之，德逾于此，故以為名也”。這里他以人命重于千金為比喻，也是他為何要把“千金”兩字作為自己書名的真正含義。2020/12/185張學(xué)良101歲2020/12/186宋美齡106歲第一，她心態(tài)平和，萬事容易想得開；第二，她的晚年生活幾乎沒有什么壓力，隨遇而安；第三，她很喜歡讓人替她敲敲膝蓋、揉揉肩膀、捏捏腳底等部位，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)；第四，宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。2020/12/187長壽之王龔來發(fā)147歲

仡佬族，1993年10月22日被中國老齡委授予“中國長壽之王”。是貴州省務(wù)川仡佬族苗族自治縣茅天鎮(zhèn)人。

他性情開朗，愛說愛笑，尤其喜歡唱山歌。

他所在的村子，風(fēng)景秀麗，空氣清新，群山環(huán)繞，森林茂密，村里人家房前屋后，都栽有大片竹林。2020/12/188中國最長壽的雙胞胎今年98歲2020/12/189現(xiàn)代張三豐——呂紫劍今年117歲2020/12/1810老年養(yǎng)生十六宜1．發(fā)宜常梳2．面宜常擦 3．目宜常運(yùn) 4．耳宜常彈5．舌宜舐腭6．齒宜常叩7．津宜常咽8．氣宜常呵9．背宜常暖 10．胸宜常護(hù)11．腹宜常摩 12．肛宜常提13．肢節(jié)宜常搖14．足心宜常搓15．皮膚宜常浴 16．大小便宜勿語2020/12/18112020/12/1812《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》提出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五蔬為充。”五谷（稻、麥、黍、稷、菽）為維持生命機(jī)體的基本食物；五果（桃、李、杏、栗、棗）為生命機(jī)體運(yùn)行的補(bǔ)助；五畜（牛、羊、豬、狗、雞）的肉能補(bǔ)益食療；五菜（葵、藿、薤、蔥、韭）可以充養(yǎng)身體。2020/12/1813五谷：稷甘、黍酸、菽咸、麥苦、稻辛五果：棗甘、李酸、栗咸、杏苦、桃辛五畜∶牛甘、犬酸、豬咸、羊苦、雞辛五菜∶葵甘、韭酸、藿咸、薤苦、蔥辛2020/12/1814五谷養(yǎng)五臟肝、酸綠豆、李、犬、韭心、苦小麥、杏、羊、薤腎、咸黑豆、栗、豬、藿肺、辛稻、桃、雞、蔥脾、甘小米、棗、牛、葵2020/12/1815長壽秘訣四大基石2020/12/1816合理膳食兩句話，十個字：第一句話叫作一，二，三，四，五，第二句話叫作紅，黃，綠，白，黑健康第一大基石——合理膳食2020/12/1817“一”——每天喝一袋酸奶或一杯豆?jié){。“二”——二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食?！叭薄指叩鞍??！八摹薄木湓?，即“有粗有細(xì)不甜不咸，三四五頓七八分飽。”“五”——500克蔬菜和水果2020/12/1818：一天一個西紅柿，前列腺癌減少45％，燒熟的西紅柿更好，因為西紅柿、紅薯是脂溶性的。同時提醒健康人喝點紅葡萄酒或紹興酒，喝點米酒，也可以預(yù)防動脈硬化。紅特別提醒男同志：一天一個西紅柿，前列腺癌減少45％，燒熟的西紅柿更好，因為西紅柿、紅薯是脂溶性的。同時提醒健康人喝點紅葡萄酒或紹興酒，喝點米酒，也可以預(yù)防動脈硬化。2020/12/1819黃中國人膳食缺鈣和維生素A，其癥狀：小孩易感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人易患癌癥，動脈硬化；老年人易眼發(fā)花，視力模糊。含維生素A豐富的食物：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，可稱為紅黃色的蔬菜。2020/12/1820綠綠綠茶中有一種抗氧自由基，減緩衰老。茶壽——喝茶可以延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。2020/12/1821白英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，每天吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫活了103歲，每天早上吃燕麥粥。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對預(yù)防糖尿病、減肥特別好，同時利于通便2020/12/1822黑黑黑木耳可以降低血粘度血粘度太濃造成毛細(xì)血管堵塞：慢慢地堵塞——老年癡呆突然堵塞——半身不遂毛細(xì)血管破裂—腦出血一天吃5—10克，相當(dāng)于一斤黑木耳吃50—100天，每天一次吃一點，做湯做菜均可。2020/12/1823聯(lián)合國衛(wèi)生組織統(tǒng)計三分之一的病人死于不當(dāng)用藥能吃藥的不肌肉注射能肌肉注射的不打點滴合理用藥2020/12/1824國際會議上定出了6種健康飲品：第一、綠茶；第二、紅葡萄酒；第三、豆?jié){；第四、酸奶；第五、骨頭湯；第六、蘑菇湯。2020/12/1825

步行三個字：三、五、七?！叭薄詈靡淮稳锶昼娨陨稀拔濉薄粋€禮拜最少運(yùn)動5次“七”——適量運(yùn)動健康第二大基石——適量運(yùn)動2020/12/1826三個半分鐘是一句話，不花一分錢，可以少死很多人夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。

秘密的三分鐘2020/12/1827每天堅持三個“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。秘密的三個半小時2020/12/1828如果戒不了煙了，一天不超過5支煙。研究發(fā)現(xiàn)：抽煙量多1倍，危害多4倍；如果不超過5支煙，危害很有限；超過5支煙，危害明顯增多。健康第三大基石——戒煙限酒2020/12/1829

葡萄酒每天不超過50～100毫升，白酒每天不超過10～50毫升，啤酒每天不超過300毫升。健康第三大基石——戒煙限酒2020/12/1830

俗話說：

經(jīng)常失眠少活十年世界睡眠日：3.21充足的睡眠2020/12/1831

一般人到五十歲，動脈硬化每年血管都狹窄1%、2%左右抽煙或患有高血壓、高血脂可以狹窄3%—4%

生氣著急，一分鐘動脈可能狹窄100%健康第四大基石——心理平衡2020/12/1832良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌良藥。2020/12/1833心理學(xué)會提出5個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見；三是釋放，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找知心朋友談?wù)?，釋放出來；四是升華，人家越說你，你越好好干；五是控制，就是你怎么罵我不怕。這一點小平同志做得最好。非洲一位總統(tǒng)問小平同志有什么好經(jīng)驗，他就說一句話：“忍耐”。忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷。

2020/12/18