九年級學(xué)生心理健康-緩解學(xué)習(xí)壓力

緩解學(xué)習(xí)壓力學(xué)會理智面對很多困難，其實是人們憑空想像出來的。不自信的人，往往把困難想像得比實際的大，他們被自己心中想像出來的困難所嚇倒，于是感受到壓力，變得焦慮擔(dān)憂，還會因此丟失了努力和奮斗的動力。但事實不是這個樣子的，只要你真正面對這些困難，你就會發(fā)覺，很多的事情事情并沒有想象的那么困難、那么糟糕。只要想清晰了這點，就不會有那么多無謂的壓力了。心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消退困難的一種被壓迫的感覺。人人都會有壓力，到處都有壓力。對我們初中學(xué)生來說，尤其是九年級畢業(yè)班的學(xué)生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，大多數(shù)的學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看圖片是否旋轉(zhuǎn)與你的受壓力程度有關(guān)1.假如你看到圖片是靜止不動的，說明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.假如你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就說明你存在著確定的學(xué)習(xí)壓力。3.假如你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那就說明你目前“亞歷山大”。

對下列各題作出“是”或“否”的回答1.發(fā)生了某些沒有預(yù)料到的事，你會感到心煩；2.你感覺到你不能限制你生活中重要的事情；3.你常常感到驚惶和焦慮；4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威逼性的爭吵；5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變更6.你對把握你的個人問題沒有信念；7.你感到事情不是依據(jù)你的意愿發(fā)展；8.你發(fā)覺你不能應(yīng)付你必需去做的事情；9.你不能限制生活中的一切苦惱；10.你覺得你全部方面都是失敗的；11.因為事情都是發(fā)生在你不能限制的范圍之內(nèi)，你會因此而苦惱；12.你發(fā)覺你自己常在考慮不是必需完成的那些事情；13.你不能限制消磨時間的方式；14.你感覺積累的大量困難不能克服；15.摯友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢；16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會生氣、苦痛的埋怨；17.你由于某種小事跟好摯友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉；18.當(dāng)父母因為學(xué)習(xí)問題指責(zé)你而使你感到壓力很大時，你不會和他們說明溝通，你會一個人壓抑情感；19.你的一個特殊要好的摯友，因某些緣由退學(xué)了，你很難過，不想面對這個現(xiàn)實；評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。0~6分：你能夠應(yīng)付生活中的很多事情,但有時也會有少許苦惱,這是正常的；7~14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的苦惱，但你還能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會調(diào)整自己的心情，保持輕松快樂的心境；14分以上:你已經(jīng)在承受不小的心理壓力，生活中的很多問題讓你難以應(yīng)付，你會感到驚惶、擔(dān)憂和煩躁。你應(yīng)盡快想方法變更這種狀況，否則將影響你的學(xué)習(xí)生活、身心健康。有壓力就確定是壞事嗎？學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系？學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

效

率學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

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率有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？探討1.不要把目標(biāo)定得高于自己實力所及，也不要定的太低。2.有效地支配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時綻開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。3.課余時應(yīng)做適量運動，或可在教室做一些簡潔的伸展運動等，既可強健身體，減輕肌肉乏累，又有放松心情，緩減壓力的作用。4.要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。

5.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人愛好所帶來的樂趣。6.假照實在感覺壓力太大，致使心情低落，不妨去聽聽寵愛的歌，看看寵愛的電視劇。或者和家人或摯友傾訴，通過與他們的溝通獲得支持和關(guān)懷，也可以找一些適合的方法宣泄心情。1.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最終使得心情更為驚惶。2.把挫折或失敗當(dāng)作人生閱歷中不行避開的有機組成部分，把它當(dāng)做自己前進的墊腳石。

3.實施某一支配之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。

心理學(xué)家舉薦:中學(xué)生調(diào)整心情法4.在已經(jīng)特殊勞碌的狀況下，就不要再為那些份外事操勞。5.常常欣賞喜劇，更應(yīng)當(dāng)學(xué)會說笑話。6.每晚都應(yīng)洗個溫水臉。7.臥房里擺放些鮮花、綠色植物。8.去街道或郊外走走。9.回憶一下一生中最感華蜜的閱歷。最終簡潔聊一下如何提高學(xué)習(xí)效率：一、九年級學(xué)生牢記3個不等式幫助提高學(xué)習(xí)效率

（1）學(xué)習(xí)時間≠考試成果；（2）做對難題≠考得高分；（3）學(xué)習(xí)壓力≠學(xué)習(xí)動力。二、調(diào)整：讓自己遠離乏累；三、方法：提高效率有途徑；提高學(xué)習(xí)效率的途徑，要做到以下十點：1.每天保證睡眠時間；2.學(xué)習(xí)時要全神貫注；3.堅持體育熬煉；4.學(xué)習(xí)要發(fā)揮主動性；5.保持快樂的心情，和同學(xué)融洽相處；6.留意整理，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣；7.課前預(yù)習(xí)，帶著問題去上課；8.課上別鉆牛角尖；9.聽課為主記為