足球教學(xué)：靈敏與協(xié)調(diào)電子版本

靈敏(línɡm(xù)ǐn)與協(xié)調(diào)中國足球協(xié)會教練員崗位培訓(xùn)課程(kèchéng)第一頁，共14頁。靈敏(línɡm(xù)ǐn)素質(zhì)靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動在復(fù)雜條件下隨機(jī)應(yīng)變，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)(xiétiáo)地改變身體運(yùn)動的能力。它是一種在不損失平衡、力量、速度和身體控制的情況下改變運(yùn)動方向的能力。第二頁，共14頁。靈敏(línɡm(xù)ǐn)素質(zhì)的影響因素1.大腦皮層的靈活性；2.力量、速度、柔韌等諸因素的能力(nénglì)；3.觀察力與反應(yīng)速度；4.運(yùn)動技能的數(shù)量與熟練程度第三頁，共14頁。靈敏素質(zhì)(sùzhì)的四要素平衡協(xié)調(diào)(xiétiáo)程序化靈敏隨機(jī)靈敏第四頁，共14頁。平衡(pínghéng)能力訓(xùn)練示例：美國籃球隊力量訓(xùn)練平衡(pínghéng)練習(xí).mpg第五頁，共14頁。程序化靈敏它是指在運(yùn)動員已經(jīng)練習(xí)過某技巧，或在以知壓力的情況下，并且是在已經(jīng)了解將要做的練習(xí)的基本模式與練習(xí)的基本順序、結(jié)構(gòu)(jiégòu)的情況下表現(xiàn)出的靈敏素質(zhì)?？傊?，運(yùn)動員在練習(xí)前已經(jīng)有所準(zhǔn)備。第六頁，共14頁。隨機(jī)靈敏素質(zhì)是隊員在完成練習(xí)(liànxí)之前不知道練習(xí)(liànxí)模式、不了解運(yùn)動需要的情況下表現(xiàn)出來的靈敏素質(zhì)。教練員可以結(jié)合視覺和聽覺刺激，要求運(yùn)動員根據(jù)各種各樣的刺激做出瞬間反應(yīng)?，F(xiàn)在，在這種訓(xùn)練中經(jīng)常采用的刺激信號更接近實戰(zhàn)。隨意靈敏素質(zhì)可以通過以下方法進(jìn)行訓(xùn)練，如：躲閃球，或更專門性的訓(xùn)練如：運(yùn)動員在跳起、落地后，馬上根據(jù)教練員的隨機(jī)要求做動作。第七頁，共14頁。靈敏素質(zhì)(sùzhì)訓(xùn)練中的注意事項1.靈敏素質(zhì)是多種素質(zhì)的綜合(zōnghé)表現(xiàn)，尤其與速度、力量素質(zhì)素質(zhì)相關(guān)，所以安排訓(xùn)練內(nèi)容時應(yīng)與其他素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行。但練習(xí)的要求一定要明確。2.身體疲勞狀態(tài)下不宜進(jìn)行靈敏訓(xùn)練，否則很難取得良好效果。3.靈敏練習(xí)應(yīng)注意動作的多樣化，盡可能結(jié)合比賽中各種運(yùn)動的特點來設(shè)計練習(xí)，在練習(xí)環(huán)境中力求體現(xiàn)比賽中運(yùn)動靈敏素質(zhì)的背景條件。4.靈敏練習(xí)方法應(yīng)富有趣味性、競爭性。第八頁，共14頁。協(xié)調(diào)(xiétiáo)能力協(xié)調(diào)性并非是一種單純的運(yùn)動素質(zhì)，它與運(yùn)動員有機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能、各運(yùn)動素質(zhì)、心理品質(zhì)和個性特征以及技能儲備等聯(lián)系密切(mìqiè)，是各種能力的綜合表現(xiàn)。協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動技能的基礎(chǔ)能力。第九頁，共14頁。一般認(rèn)為，協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動員在運(yùn)動中，身體各器官系統(tǒng)、各運(yùn)動部位配合一致完成運(yùn)動作的能力。擁有良好的協(xié)調(diào)能力，可以有助于運(yùn)動員：----迅速而高質(zhì)量地掌握多種復(fù)雜的運(yùn)動技巧；----更好的發(fā)揮運(yùn)動員已具備的各種素質(zhì)；----更好的適應(yīng)運(yùn)動時的外部環(huán)境（包括對手、場地、氣候(qìhòu)等等）；----完成同樣的練習(xí)時能更少的消耗能量；----避免運(yùn)動損傷。協(xié)調(diào)能力(nénglì)的作用第十頁，共14頁。運(yùn)動覺：所謂運(yùn)動覺是指運(yùn)動對身體某部分的運(yùn)動精確調(diào)整和控制的能力。在運(yùn)動運(yùn)動中主要表現(xiàn)為帶控球、精確傳球和控球時的球感?？臻g判斷能力：是指從時間和空間上適應(yīng)球場情況或移動物體(wùtǐ)的能力。平衡能力：保持身體重心以及在失去重心時恢復(fù)正常姿勢的能力。綜合反應(yīng)能力：對信號做出快速反應(yīng)的能力。如守門員對近距離射門的反應(yīng)。節(jié)奏感：掌握和適應(yīng)外界和本身原有節(jié)奏的能力。如帶控球時的假動作。其他生物運(yùn)動能力的發(fā)展水平，如速度、力量、耐力、柔韌性等與協(xié)調(diào)能力的發(fā)展也有著密切的關(guān)系。其它影響協(xié)調(diào)能力的因素還有：遺傳、運(yùn)動技能的儲備、運(yùn)動員個性心理特征。影響(yǐngxiǎng)協(xié)調(diào)性的因素第十一頁，共14頁。一般協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動員在進(jìn)行各種(ɡèzhǒnɡ)基本運(yùn)動技能或非專項運(yùn)動時的協(xié)調(diào)能力。它支配著各種(ɡèzhǒnɡ)運(yùn)動技能的形成和發(fā)展，是專項協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)。專項協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動員在進(jìn)行專項運(yùn)動時的協(xié)調(diào)能力。表現(xiàn)在運(yùn)動員可以迅速、省力、準(zhǔn)確、流暢地完成專項運(yùn)動各種(ɡèzhǒnɡ)動作。協(xié)調(diào)(xiétiáo)能力的分類第十二頁，共14頁。足球(zúqiú)運(yùn)動員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練注意事項1．盡早的進(jìn)行訓(xùn)練盡管協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對青少年和成年人都適用，但最好能盡早開始訓(xùn)練。研究表明：6歲到13歲時（小學(xué)期間）是發(fā)展協(xié)調(diào)性的敏感期，到這個階段結(jié)束時已經(jīng)達(dá)到甚至超過其最高協(xié)調(diào)能力水平的3/4。2．協(xié)調(diào)性練習(xí)在訓(xùn)練課中安排(ānpái)的時段運(yùn)動員疲勞時，協(xié)調(diào)性會明顯下降，因此，協(xié)調(diào)性練習(xí)應(yīng)安排(ānpá