心理保健課件

機(jī)關(guān)人員的心理保健------從壓力和挫折中尋找快樂(lè)之源

一、機(jī)關(guān)人員的心理狀態(tài)分類(lèi)

機(jī)關(guān)人員的心理狀態(tài)與其在社會(huì)事務(wù)中所扮演的角色有著直接的必然的聯(lián)系。機(jī)關(guān)人員的心理問(wèn)題分類(lèi)（一）心理中存在某些不穩(wěn)定因素，導(dǎo)致在工作和生活中產(chǎn)生不適心理。機(jī)關(guān)人員的心理問(wèn)題分類(lèi)（二）心理中不穩(wěn)定因素持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，其負(fù)面影響較大。機(jī)關(guān)人員的心理問(wèn)題分類(lèi)（三）少數(shù)機(jī)關(guān)人員的心理已發(fā)展成為病態(tài)，出現(xiàn)較為嚴(yán)重的心理和行為偏差。二、合理情緒療法的心理自助策略

合理情緒療法是美國(guó)臨床心理學(xué)家艾爾伯特·艾里斯于20世紀(jì)50年代提出的人格理論及心理治療方法，他強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者之間有明顯的交互作用及因果關(guān)系，并特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用。

“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！比司哂幸环N生物學(xué)和社會(huì)學(xué)的傾向性，傾向于存在有理性的合理思維和無(wú)理性的不合理思維，任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思維與信念。人是有語(yǔ)言的動(dòng)物，思維借助于語(yǔ)言而進(jìn)行。人們?nèi)舨粩嗟赜脙?nèi)部語(yǔ)言重復(fù)某種不合理的信念，就會(huì)導(dǎo)致無(wú)法排解的情緒困擾。情緒困擾的持續(xù)是由于那些內(nèi)部語(yǔ)言持續(xù)的結(jié)果。那些我們持續(xù)不斷地對(duì)我們自己所說(shuō)的話(huà)經(jīng)常或者直接就會(huì)變成我們的思想和情緒。（二）都有哪些不合理信念？1、在自己的生活環(huán)境中，每個(gè)人都絕對(duì)需要得到其他重要人物的喜愛(ài)與贊揚(yáng)。2、一個(gè)人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價(jià)值的。3、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。4、事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。5、人的不快樂(lè)是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。6、對(duì)可能（或不一定）發(fā)生的危險(xiǎn)與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時(shí)顧慮到它會(huì)發(fā)生。7、對(duì)于困難和責(zé)任，逃避比面對(duì)要容易得多。8、一個(gè)人應(yīng)該依賴(lài)他人，而且依賴(lài)一個(gè)比自己更強(qiáng)的人。9、一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠(yuǎn)不可改變的。10、一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過(guò)。11、碰到的每個(gè)問(wèn)題都應(yīng)該有一個(gè)正確而完美的解決辦法，如果找不到辦法那是莫大的不幸。

契訶夫---《生活是美好的》

（對(duì)企圖自殺者進(jìn)一言）

要是火柴在你的衣袋里燃起來(lái)了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫(kù)。要是有窮親戚上別墅來(lái)找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來(lái)的不是警察！”要是手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”善于積極認(rèn)知的人是會(huì)享受生活的，會(huì)享受生活的人就會(huì)時(shí)常有幸福感。（四）合理情緒療法的ABCDE模式A：activatingevents指發(fā)生的事件B：beliefs指人們對(duì)事件所持的觀念和信念C：emotionalandbehavioralconsequences指觀念或信念所引起的情緒及行為后果D：disputingirrationalbeliefs指勸導(dǎo)干預(yù)E：effect指治療或咨詢(xún)效果F：newfeeling指治療或咨詢(xún)后新的感覺(jué)ABCDE模式在心理自助中的運(yùn)用1、找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件A，如：當(dāng)眾講話(huà)、考試、工作壓力、人際關(guān)系等。2、分析挖掘自己對(duì)誘發(fā)事件的解釋、評(píng)價(jià)和看法，即由它引起的信念B，從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒C之間的關(guān)系，從而認(rèn)識(shí)到異常的緊張情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應(yīng)當(dāng)由自己負(fù)責(zé)。運(yùn)用ABCDE模式心理自助案例：改善人際交往A（誘發(fā)事件）：辦公室氣氛很沉悶，很少有人說(shuō)笑。B（自己的不合理信念）：1、辦公室里的同事不愛(ài)說(shuō)笑，一定是他們不高興，在生氣。2、他們都不愿說(shuō)話(huà)，都在生氣，而我卻愿意說(shuō)話(huà)，我并沒(méi)有生氣，那么他們一定是在生我的氣，認(rèn)為我某些方面錯(cuò)了。3、我不能做錯(cuò)事或說(shuō)錯(cuò)話(huà)，否則一定會(huì)惹得他們對(duì)我不滿(mǎn)。4、如果我做錯(cuò)事或說(shuō)錯(cuò)話(huà)，冒犯了他們，他們就會(huì)冷淡我、疏遠(yuǎn)我。C（造成的結(jié)果）：每天神經(jīng)都處于緊張狀態(tài)之中，說(shuō)話(huà)、做事都特別謹(jǐn)慎、小心，惟恐做錯(cuò)了什么，感到特別壓抑、疲憊。D（與不合理信念的辯論）：1、辦公室里總是很悶，大家都不說(shuō)笑，就一定是因?yàn)樗麄冊(cè)谏鷼鈫幔?、即使他們真的生氣，難道一定是生我的氣嗎？3、即使他們真的生我的氣，那就一定很糟糕嗎？4、即使我做錯(cuò)了，令他們對(duì)我不滿(mǎn)，他們就一定會(huì)因此疏遠(yuǎn)我嗎？E（產(chǎn)生的心理效果）：通過(guò)與自己辯論，卸下了心理包袱。開(kāi)始主動(dòng)與辦公室的同事交談、說(shuō)笑，并進(jìn)行工作、生活等方面的交流。三、從壓力和挫折中尋找寧?kù)o和快樂(lè)（一）壓力源于何處

所謂壓力，是指使人感到緊張、焦慮并產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的心理狀態(tài)。（二）挫折與適應(yīng)

由于各種干擾和影響而使得目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)、需要得不到滿(mǎn)足的情境——挫折情境。人們?cè)馐艽煺酆笏a(chǎn)生的消極的情緒體驗(yàn)——心理挫折。1、接受現(xiàn)實(shí)，悅納自我

當(dāng)你的眼中有淚時(shí)，你看到的未來(lái)是模糊的，不要讓淚擋住你的雙眼。2、合理宣泄，緩解壓力（1）找人傾訴（2）自我宣泄（3）音樂(lè)調(diào)節(jié)（4）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)（5）家