案例1 三年“三段訓(xùn)練法”,健康工作三十年

國家中等職業(yè)教育改革發(fā)展示范學(xué)校建設(shè)計劃（第二批）項目學(xué)校襄陽市第二高級技工學(xué)校案例1：三年“三段訓(xùn)練法”，健康工作三十年2014年8月三年“三段訓(xùn)練法”，健康工作三十年襄陽市第二高級技工學(xué)校學(xué)習(xí)借鑒企業(yè)的體能標準和訓(xùn)練方法，實踐創(chuàng)新了“三階段體能訓(xùn)練法”，成為技工學(xué)校如何提高學(xué)生身體素質(zhì)的可借鑒案例?！?、它山之石，可以攻玉2006年鴻準精密模具公司來我校招聘，一場3000米測試結(jié)束后因體能不達標60%應(yīng)聘學(xué)生被淘汰；東風康明斯公司招聘第一關(guān)為1分鐘俯臥撐，50%應(yīng)聘學(xué)生被淘汰；新生軍訓(xùn)第一天，軍姿訓(xùn)練每個班基本要站倒5至6名新生，至軍訓(xùn)結(jié)束學(xué)生泡病號比例高達20%。好學(xué)生還需要有好身體。學(xué)生將來的職業(yè)生涯、社會角色、潛力發(fā)展和生活快樂的前提，是擁有一個健康、強壯的身體。正所謂：“身體是革命的本錢?！睕]有好身體，一切理想、日標都難以實現(xiàn)。沒有好身體，更難以實現(xiàn)國家對于公民“健康工作三十年，快樂生活一輩子”的預(yù)期？于是，如何提高學(xué)生身體素質(zhì)，成為擺在我們面前的一大課題。健康工作的標準來自實際工作的崗位，學(xué)校專門組織人員到眾多大型企業(yè)調(diào)研，他們對新入職員工的“體能訓(xùn)練”讓我們茅塞頓開。企業(yè)員工“體能訓(xùn)練”的指導(dǎo)思想是：通過體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，練就健康體魄，適應(yīng)崗位需求。培養(yǎng)學(xué)員堅韌不拔之意志，吃苦耐勞之精神。樹立團隊精神和競爭意識，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和品德規(guī)范。其訓(xùn)練內(nèi)容包括團隊合作的隊列訓(xùn)練，磨練意志的長跑，增強體力的俯臥撐、仰臥起坐和單腿深蹲起立等，都是在規(guī)定的時間內(nèi)達到規(guī)定的訓(xùn)練指標。二、獨具特色的“三階段體能訓(xùn)練法”學(xué)校組織體育教研室、學(xué)工部、就業(yè)工作部和各教學(xué)系相關(guān)教師，對照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》，在認真研究企業(yè)員工體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，設(shè)計出了切合我校實際的“三階段體能訓(xùn)練法”?！叭A段體能訓(xùn)練法”是一種以班級為單位的體能訓(xùn)練方法，主要包括中長跑和軍姿（見圖1、圖2）兩大項。中長跑要求參訓(xùn)班級以整齊的隊形，在規(guī)定的時間內(nèi)跑完規(guī)定的距離；軍姿要求參訓(xùn)班級以整齊的隊列站軍姿，并且有明確的持續(xù)時間要求。圖1中長跑訓(xùn)練圖2軍姿訓(xùn)練“三階段體能訓(xùn)練法”之所以選擇中長跑和軍姿兩大項，主要考慮的是，雖然體育課和日常體育活動，能夠全面鍛煉培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，但我們培養(yǎng)的學(xué)生今后主要從事生產(chǎn)一線工作，對耐力有著較高的要求。而中長跑和軍姿恰恰是很好的耐力鍛煉項日。再者，中長跑是一種不受條件限制最容易踐行的運動，也是體能鍛煉綜合性強、效果好、指標性強的一種鍛煉；軍姿是個體風貌和健康心態(tài)的最直接、最表象的載體，更是從業(yè)人最基本、最體面的簡歷。我們把體能訓(xùn)練與教育教學(xué)、課程體系相結(jié)合，本著先易后難、循序漸進的原則，將體能訓(xùn)練分為塑造、養(yǎng)成、強化三個階段：第一階段，塑造階段。將體能訓(xùn)練與軍訓(xùn)結(jié)合起來，把班級中長跑和班級軍姿融入新生軍訓(xùn)科日，通過軍訓(xùn)實現(xiàn)體能訓(xùn)練的規(guī)范化，該階段外化塑造體能姿態(tài)，內(nèi)化塑造精神心態(tài)。這個階段，班級中長跑距離1000米，班級軍姿15分鐘。第二階段，養(yǎng)成階段。入學(xué)教育結(jié)束后，將體能訓(xùn)練與早操、體育課和課外活動結(jié)合起來，把班級中長跑和班級軍姿納入課程體系和素質(zhì)教育體系，每天都堅持進行體能訓(xùn)練，實現(xiàn)體能訓(xùn)練的常態(tài)化。該階段外化養(yǎng)成鍛煉常態(tài)，內(nèi)化養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。學(xué)校每月組織一次體能訓(xùn)練考核，班級中長跑考核分為考勤、行進隊形、速度和距離、口號和精神面貌四個方面。班級軍姿考核分為考勤、隊列紀律、吃苦精神、口號和精神面貌四個內(nèi)容。考核結(jié)果作為班級評先評優(yōu)的重要指標。這個階段，班級中長跑距離3000米，班級軍姿20分鐘。第三階段，強化階段。下廠實習(xí)前，將體能訓(xùn)練與招聘企業(yè)的體能要求結(jié)合起來。在體能訓(xùn)練中，針對不同企業(yè)的不同要求，增添不同的訓(xùn)練項日，以提高訓(xùn)練的針對性。該階段外化強化體能指標，內(nèi)化強化適應(yīng)能力。這個階段，班級中長跑距離5000米，班級軍姿30分鐘。學(xué)?！叭A段體能訓(xùn)練法”與企業(yè)入職階段“體能訓(xùn)練”不同之處在于（見表1）：表1：體能訓(xùn)練對比表組織單位訓(xùn)練時間訓(xùn)練形式訓(xùn)練項目達標要求學(xué)校體能訓(xùn)練在校學(xué)習(xí)全程以班級為單位的集體訓(xùn)練中長跑規(guī)定時間內(nèi)完成1000米（塑造階段）規(guī)定時間內(nèi)完成3000米（養(yǎng)成階段）規(guī)定時間內(nèi)完成5000米（強化階段）軍姿15分鐘（塑造階段）20分鐘（養(yǎng)成階段）30分鐘（強化階段）企業(yè)體能訓(xùn)練入職階段個體訓(xùn)練隊列動作協(xié)調(diào)、整齊劃一長跑規(guī)定時間內(nèi)完成5000米俯臥撐10分鐘內(nèi)完成3組，每組20次仰臥起坐10分鐘內(nèi)完成3組，每組20次單腿深蹲起立10分鐘內(nèi)完成3組，每組左右腿各4次第一，企業(yè)是對新員工的階段性、突擊性的強化訓(xùn)練。學(xué)校是對學(xué)生三年在校學(xué)習(xí)期的全程訓(xùn)練，是循序漸進的常規(guī)訓(xùn)練，訓(xùn)練標準由易到難逐步提高。學(xué)生從入學(xué)到畢業(yè)，每天都要接受這種體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練貫穿到學(xué)生生活的每一天。這樣做的日的是讓學(xué)生把鍛煉變成自己生活的習(xí)慣，這樣才能構(gòu)建健康工作快樂生活的基礎(chǔ)。第二，企業(yè)更多的是針對個體的全方位訓(xùn)練。學(xué)校是以班級為單位的重點項日訓(xùn)練，把體能訓(xùn)練作為每一天班級集體活動的組成部分。這樣，羽襄陽市第二高級技工學(xué)校國家中職示范校項日團隊的日標就是個體的指標，團隊意識與集體主義、個人貢獻與團隊利益，形成了無需說教的最好案例。三、 體能訓(xùn)練的長效機制1、 制度保障。學(xué)校制訂了《襄陽市第二高級技工學(xué)校體能訓(xùn)練及考核辦法》，強調(diào)了體能訓(xùn)練在我校的教育教學(xué)活動中的作用和地位，明確了基本形式、組織方式、活動時間和考核辦法。2、 組織保障。在體能訓(xùn)練中，注重充分發(fā)揮各級學(xué)生工作機構(gòu)的職能作用，做到分級負責，層層落實。學(xué)生工作部全面負責學(xué)校體能訓(xùn)練工作，同時承擔體能考核任務(wù)；各教學(xué)系負責本系學(xué)生體能訓(xùn)練的組織實施；班級為體能訓(xùn)練的基本執(zhí)行單元。3、 抓好培訓(xùn)。定期對班主任、學(xué)生干部進行專門培訓(xùn)，對各個班級進行強化訓(xùn)練，在科學(xué)訓(xùn)練和系統(tǒng)指導(dǎo)下，促進訓(xùn)練水平的不斷提高。4、 激勵措施。對于體能考核中的優(yōu)勝班級，學(xué)校給予一定的精神和物資獎勵。同時樹立標桿，充分發(fā)揮優(yōu)勝班級的示范帶動作用，逐漸形成良好的體能訓(xùn)練氛圍。四、 體能訓(xùn)練成效明顯提到體能訓(xùn)練，學(xué)生們說“每天如果不在操場上跑上幾圈，總覺得缺點啥七軍訓(xùn)教官們說“今后將把體能訓(xùn)練作為一個固定科日，推廣到更多學(xué)校的軍訓(xùn)中去”；老師們說“自從有了體能訓(xùn)練，班上學(xué)生的集體榮譽感更強了，班級更加好管了”。2013年，鴻準精密模具公司做過一個統(tǒng)計，在與該公司有著校企合作關(guān)系的全國108所職業(yè)院校中，襄陽市第二高級技工學(xué)校的學(xué)生穩(wěn)定率最高。跟該公司一樣，與我校合作的多數(shù)企業(yè)，都給予我校學(xué)生“身體好、技術(shù)好、綜合素質(zhì)高”的綜合評價。本來作為一種體育鍛煉方法而設(shè)計的體能訓(xùn)練，卻給了我們更多的意外收獲。多年的實踐表明，體能訓(xùn)練不僅是一種鍛煉提高學(xué)生身體素質(zhì)的體育鍛煉方法，更是錘煉學(xué)生意志品質(zhì)、培養(yǎng)提升其綜合素質(zhì)的一個法寶。首先，通過在校兩到三年堅持不懈的體能訓(xùn)練，學(xué)生的體質(zhì)得到明顯提升。以企業(yè)招聘中體能考核普遍采用的3000米跑為例，任何班級能整班隊列整齊地在20分鐘內(nèi)跑完3000米，優(yōu)秀班級能整班隊列整齊地在30分鐘內(nèi)跑完5000米。各招聘企業(yè)體能考核通過率達到100%。其次，長期的體能訓(xùn)練，對學(xué)生的行為習(xí)慣和養(yǎng)成教育有著潛移默化的教育功效。剛開始時學(xué)生都是一種被動、不情愿和痛苦的過程，每次訓(xùn)練都要由班主任和學(xué)生干部三請四邀，泡病號、請事假的接連不斷。但堅持了下來后，體能訓(xùn)練漸漸成為每個班級、每名學(xué)生、每天生活的一個有機組成部分，成為大家的一個自覺行為。再次，逐步培養(yǎng)出學(xué)生良好的品質(zhì)。進行體能訓(xùn)練要求集體協(xié)助完成，通過互幫互助，體能好的同學(xué)會配合、鼓勵體能差的同學(xué)，體能差的同學(xué)會因為同學(xué)的鼓勵和為集體爭光的榮譽感努力跟上。吃苦精神、團隊協(xié)作精神、紀律意識和拼搏精神，在體能訓(xùn)練中逐漸形成。最后，營造出一個充滿朝氣和青春活力的動感校園。通過參加體能訓(xùn)練，學(xué)生參加集體活動的積極性明顯提升。以體能訓(xùn)練為領(lǐng)引，籃球賽、羽毛球賽、運動會、各類社團活動都活躍了起來，“月月有主題，周周有比賽，天天有活動”的校園活動模式已經(jīng)在學(xué)校建立起來。勿 五、體會和感想體能訓(xùn)練很單調(diào)，甚至很艱苦。但是通過我們有效引導(dǎo)和精心組織，它卻成了一種深受學(xué)生喜愛的集體活動?！叭A段體能訓(xùn)練法”既是一種長期堅持的體育活動，也是一種寓教于樂的德育活動，更是一種豐富校園文