舉重運(yùn)動員如何克服心理緊張

舉重運(yùn)動員如何克服心理緊張自信心對每個(gè)運(yùn)動員來說是必不可少的,運(yùn)動員成績的好與壞也取決于自信心,特別是舉重這個(gè)項(xiàng)目尤為重要。本文將對心理上的緊張是如何產(chǎn)生的,和防止運(yùn)動員心理緊張做分析探討。造成運(yùn)動員心理緊張的原因及調(diào)查結(jié)果根據(jù)資料表明,運(yùn)動員比賽失利原因80%是心理緊張,只有20%是由于技術(shù)因素。緊張是運(yùn)動員在某種壓力下產(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)及相應(yīng)的生理心理反映。主要表現(xiàn)為全身肌肉僵硬、無關(guān)活動增多、心神不安、失眠、食欲減退、尿頻等。導(dǎo)致運(yùn)動員緊張的原因是多方面的,如競賽規(guī)模、對手實(shí)力、社會評價(jià)、成績落后、動作失誤等一些客觀原因,和運(yùn)動員對比賽成績期望值過高、缺乏信心、消極思想等主觀原因都可使運(yùn)動員緊張。如何培養(yǎng)運(yùn)動員的自信心通過心理訓(xùn)練:心理訓(xùn)練是有目的、有意識的采用一定手法對運(yùn)動員的信心施加影響,以提高運(yùn)動員的心理素質(zhì),調(diào)整運(yùn)動員的心理狀態(tài)。心理訓(xùn)練的實(shí)施即可貫穿于運(yùn)動訓(xùn)練的全過程,又可在賽前有針對性的開展,因此,可將心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練的過程,一般是運(yùn)動員首先通過學(xué)習(xí)了解心理訓(xùn)練的原理和基本要求,然后通過練習(xí)掌握訓(xùn)練方法,最后達(dá)到行為的改變,心理訓(xùn)練的效果首先取決于運(yùn)動員的自覺積極性。如果運(yùn)動員認(rèn)識不到心理因素對運(yùn)動表現(xiàn)的影響,不相信心理訓(xùn)練的作用,對心理訓(xùn)練持懷疑、觀望甚至否定的態(tài)度,而在別人的強(qiáng)迫命令下進(jìn)行心理訓(xùn)練,是不可能產(chǎn)生良好的心理訓(xùn)練效果的。有的甚至?xí)a(chǎn)生相反的作用,心理訓(xùn)練只有轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動員的自覺行動才能受到應(yīng)有效果。漸進(jìn)放松訓(xùn)練:放松訓(xùn)練是通過一定的方法與程序,通過肌肉的放松而達(dá)到心理平靜、安寧,從而消除身心緊張的一種心理訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的具體方法很多,如漸進(jìn)放松訓(xùn)練、表象放松訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等。其中漸進(jìn)放松訓(xùn)練是一種常用的放松訓(xùn)練方法。也是消除運(yùn)動員緊張應(yīng)急的有效手段。同時(shí),放松訓(xùn)練也有助于改善運(yùn)動員的注意品質(zhì),增強(qiáng)感知覺的明晰性和敏感性,提高對肌肉的自我控制能力。放松訓(xùn)練是其他心理訓(xùn)練的基礎(chǔ),漸進(jìn)放松訓(xùn)練是由杰克•布森最先提出來的,它基于身體與心理是相互聯(lián)系的統(tǒng)一整體,心理緊張與身體放松不可共存的理論基礎(chǔ),通過依次緊張放松某一肌群結(jié)合方式進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)環(huán)境要安靜。運(yùn)動員盡可能舒適地坐或躺著,將注意力集中到相應(yīng)的肌肉群。臨場的咨詢和指導(dǎo):克服運(yùn)動員的緊張除要進(jìn)行心理訓(xùn)練,幫助運(yùn)動員提高自信心、增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力外,還應(yīng)進(jìn)行必要的臨場心理咨詢與指導(dǎo)。賽后心理調(diào)整:激烈的運(yùn)動競賽不論勝負(fù)如何都會對運(yùn)動員的心理產(chǎn)生深刻的影響,但由于運(yùn)動員的心理活動方式隨著比賽的結(jié)束而發(fā)生了變化。由公開顯現(xiàn)轉(zhuǎn)為較深層的心理活動,人們常常忽視賽后的心理調(diào)整與恢復(fù)。這不僅會影響到運(yùn)動員后續(xù)的訓(xùn)練和比賽,甚至?xí)\(yùn)動員的身體健康產(chǎn)生不良影響,因此,進(jìn)行賽后心理調(diào)整與恢復(fù)是十分必要的。賽后心理調(diào)整與恢復(fù)的主要目的在于正確對待比賽勝負(fù),防止運(yùn)動員盲目自信或自信喪失,消除運(yùn)動員緊張、焦慮、自責(zé)等不良情緒。心理訓(xùn)練有助于運(yùn)動員心理品質(zhì)的發(fā)展和保持心理穩(wěn)定;有助于運(yùn)動員掌握運(yùn)動技能,形成運(yùn)動技巧,增強(qiáng)自信心;有助于克服消極情緒狀態(tài),形成最佳競技心理狀態(tài),充分發(fā)揮運(yùn)動淺能;有助于運(yùn)動員消除疲勞,恢復(fù)體力,調(diào)控心理能量。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練體系的重要組成內(nèi)容,心理訓(xùn)練不以運(yùn)動員某些技能損害為代價(jià),并可使運(yùn)動員終身受益。結(jié)論綜上所述,