高血壓患者該如何運(yùn)動(dòng)？【常見病及防治】

高血壓患者該如何運(yùn)動(dòng)？除了按時(shí)按量用藥，運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對高血壓的最佳手段之一。通常運(yùn)動(dòng)結(jié)束后15分鐘，血壓可以降至運(yùn)動(dòng)前的水平，此后血壓呈現(xiàn)緩慢下降，通常收縮壓可下降10——20mmHg，舒張壓可下降6——10mmHg，此下降可以維持10——22小時(shí)。需要注意的是高血壓患者運(yùn)動(dòng)，必須要注意以下事項(xiàng)：1、運(yùn)動(dòng)前血壓測量運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行血壓測量，靜坐在有靠背的椅子上至少5分鐘，雙足著地，雙臂與心臟平齊。測量前30分鐘不要抽煙或喝酒。如果血壓過高不建議開始運(yùn)動(dòng)。安靜狀態(tài)下收縮壓>200mmHg或舒張壓>110mmHg，應(yīng)停止任何運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)重或不可控的高血壓患者，應(yīng)聽從醫(yī)囑，合理服用降壓藥后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是重點(diǎn)，中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練后，血壓會(huì)有明顯的下降，如：快走、慢跑、游泳、自行車。自主控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要盲目追求過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。由于每個(gè)人的體質(zhì)不盡相同，所以即使進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的身體負(fù)擔(dān)也是不同的?；颊咴谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，可以通過測量運(yùn)動(dòng)中的脈搏次數(shù)判定適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此外，不斷關(guān)注自己的主觀感受更為重要，在運(yùn)動(dòng)過程中，達(dá)到能說話不能唱歌，微微出汗的狀態(tài)是比較良好的。還需配合中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，如徒手蹲起、高位俯臥撐，啞鈴劃船、彈力帶訓(xùn)練等。靜息狀態(tài)下收縮壓超過180mmHg或舒張壓超過110mmHg禁忌力量訓(xùn)練。初期建議進(jìn)行小負(fù)荷力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中盡量符合如下原則：長位移，慢速度，不要憋氣，念動(dòng)一致，寧輕勿假，組間放松，多練大肌群，每個(gè)肌群保證48小時(shí)休息，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間在了解適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以后，可以以周為單位，每周5——7天，每天進(jìn)行30~60分鐘的持續(xù)或間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)。如果不能一次完成，也可以“曲線救國”，采用間歇性運(yùn)動(dòng)，每次至少10分鐘，累加至30~60分鐘。另外，每周還可以再