健康體能的“木桶原理”-與健康有關(guān)的體能

健康體能的“木桶原理”——與健康有關(guān)的體能問(wèn)題探究1.體能的概念：人體適應(yīng)環(huán)境的能力；具體的說(shuō)體能是指應(yīng)對(duì)日常工作或?qū)W習(xí)之余，身體不會(huì)感到過(guò)度疲倦，并且還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事情的能力。體能健康體能運(yùn)動(dòng)體能健康體能的構(gòu)成心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韌性身體成分心肺耐力的定義討論呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動(dòng)時(shí)提供氧氣及營(yíng)養(yǎng)，以滿(mǎn)足長(zhǎng)時(shí)間身體活動(dòng)需要的能力。耐力運(yùn)動(dòng)通常又被稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的鍛煉方法有步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、越野滑雪、跳繩和有氧操等。提高心肺耐力的手段行走30分鐘心率90～100/min堅(jiān)持跑步20min心率150～160/min之間走與慢跑相結(jié)合20min心率120～140/min

之間走與慢跑相結(jié)合20min心率120～140/min

之間專(zhuān)家結(jié)論

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍在50%～85%最大攝氧量時(shí)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能最有意義。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在50%～85%心率儲(chǔ)備（HRR）范圍內(nèi)，可以實(shí)現(xiàn)發(fā)展心肺功能的預(yù)期目標(biāo)；

對(duì)于體健的高中學(xué)生，如果希望較快地發(fā)展心肺耐力，強(qiáng)度應(yīng)定在70%～85%HRR較妥。探究如何正確地確定鍛煉時(shí)的目標(biāo)心率（THR）呢？（4）計(jì)算目標(biāo)心率（THR）：THR=HRR×百分比+RHR（1）計(jì)算最大心率（MHR）：MHR=220－年齡。（2）測(cè)定安靜心率（RHR）：至少靜坐15～25分鐘后測(cè)得的心率。（3）計(jì)算心率儲(chǔ)備（HRR）：

HRR=MHR－RHR，表示你從安靜至最大努力運(yùn)動(dòng)之間所能利用的心率數(shù)。計(jì)算一個(gè)18歲的學(xué)生，安靜心率為68次/分，其50%、70%和85%運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)的目標(biāo)心率。例題：MHR=220—18=202次/分RHR=68次/分HRR=202—68=134次50%強(qiáng)度時(shí)的THR=（134×50%）+68=135次/分70%強(qiáng)度時(shí)的THR=（134×70%）+68≈162次/分85%強(qiáng)度時(shí)的THR=（134×85%）+68≈182次/分心肺耐力鍛煉的目標(biāo)心率范圍為135次至182次/分。肌肉力量和肌肉耐力肌肉克服一定的阻力進(jìn)行重復(fù)收縮或持續(xù)一定姿勢(shì)的能力肌肉力量：肌肉竭盡全力抵抗阻力的能力肌肉耐力：鍛煉的手段

運(yùn)動(dòng)刺激可使機(jī)體的有氧耐力增強(qiáng)、肌纖維的橫截面積增大；同時(shí)也可減少大腦皮層的抑制作用，增強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而在總體上提高肌肉力量和肌肉耐力。

田徑運(yùn)動(dòng)是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。柔韌性：指身體某關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過(guò)該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。練習(xí)方法舉例：發(fā)展上肢及肩帶柔韌性的方法有壓肩、拉肩、上下振臂、雙人壓肩等；發(fā)展軀干柔韌性的方法有體前屈、仰臥起“橋”等；發(fā)展下肢的方法有：弓步壓腿、正壓腿、擺腿等。柔韌性影響柔韌性的生理因素關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)關(guān)節(jié)周?chē)M織體積肌肉和韌帶組織的伸展性中樞神經(jīng)組織對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力FatorFit身體的成分脂肪成分非脂肪成分肌肉骨骼水其他臟器2.解析：設(shè)小明的體重為xkg，則BMI＝x/1.72則24.9≤x/1.72<29.9解得：71.961≤x<86.411故填：72；86人的“體重指數(shù)”與“體重是否正常”有下面的關(guān)系：體重指數(shù)（BMI）

=實(shí)際體重（kg）/身高（m2）BMI<18.5偏瘦18.5≤BMI<22.9正常體重22.9≤BMI≤24.9超重24.9<BMN≤29.91度肥胖BMI>29.92度肥胖情景問(wèn)題1.若小明身高170cm，他的體重正常，則小明的體重可能是

A.51kgB.61kgC.68kgD.70kg1.解析：設(shè)小明的體重為xkg，則BMI＝x/1.72則18.5≤x/1.72<22.9解得：53.465≤x<66.181B72862.若小明身高170cm，他的體重在_______kg和______kg之間時(shí)，說(shuō)明1度肥胖。（保留整數(shù)）總結(jié)

健康體能健康體能的構(gòu)成心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韌性身體成分提高心肺耐力的手段提高肌肉耐力和肌肉力量的方法影響柔韌性的生理因素和提高柔韌性方法脂肪成分和非脂肪成分隨堂巧練練習(xí)題一、填空題1、強(qiáng)身健體的基礎(chǔ)是

，即人體適應(yīng)環(huán)境的能力。2、體能包括與健康有關(guān)的

和與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的

。3、影響柔韌性的生理因素有四種，即

、

、

、

。其中