大學生情緒管理

我的情緒我做主

—陳秀清

情緒的概述及其影響作用

大學生的不良情緒及調(diào)節(jié)

保持積極樂觀的情緒狀態(tài)學習內(nèi)容掌握情緒調(diào)適的方法保持積極樂觀的情緒學習地圖了解情緒及相關知識一、情緒及其影響作用

情緒的概念情緒的結構情緒的影響與功能想一想你都知道那些情緒？你是否經(jīng)常處于不快樂的情緒當中？這些情緒產(chǎn)生的原因是什么？

填一填

情緒的概念是人對客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度體驗。情緒知多少？七情說：喜、怒、哀、懼、愛、憂、思欲等7種。

情緒的基本類型喜悅悲哀憤怒懼怕類別復合情緒快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意困惑苦悶內(nèi)疚憎恨焦慮抑郁內(nèi)疚悲喜交加沮喪失望情緒（內(nèi)在體驗）外在表現(xiàn)外在的表現(xiàn)面部表情身段表情言語表情面部表情大學生心理健康教育新編 第三講A.跨文化的幾種不同表情高興驚奇生氣厭惡恐懼悲傷輕蔑情緒表達身段表情疑惑自我滿足暴怒激動鬼鬼祟祟羞怯言語表情“小唐在嗎？”“不在?！薄安辉?？”“不在！”“哦，不在……”析：為什么每次煩惱的時候，心里也跟著痛和亂？這是為什么？機體的生理變化呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)膚色皮溫外分泌腺

內(nèi)在的體驗DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents外在的表現(xiàn)生理喚醒情緒的結構情緒的影響與作用情緒影響心理健康情緒影響生理健康

1、情緒能給人以生活的樂趣

2、情緒影響大學生學習和工作效率

3、情緒對人的發(fā)展有重要影響美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和生氣、悲憤憤怒、生氣“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”

情緒影響身體健康思考：我們應該不容許任何不良情緒的產(chǎn)生？人際溝通的功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播自我保護功能人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒的功能大學生的不良情緒及調(diào)節(jié)大學生常見的情緒困擾及調(diào)適抑郁焦慮羞恥冷漠憤怒嫉妒四、情緒的內(nèi)部解釋憤怒－對我的貶低悲傷－不可挽回的喪失焦慮－不確定的危險恐懼－直接真實的危險內(nèi)疚－道德上的違反

我的情緒我做主

你認為情緒和行為結果是由事件本身決定的嗎？如果是的，那么為什么不同的人會有不同的行為結果呢？

如果不是，那我們情緒和行為結果又由什么決定呢？（A）（B）（C）情緒與行為的關系ABC理論（1955）A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認知、評價或看法；C代表結果即情緒或行為反應Consequences）。情緒管理——合理情緒療法ABC發(fā)言被嘲笑發(fā)言被嘲笑

如果有人批評我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場合。

誰都有可能失敗。這不是恥辱，，甚至可以說是成功的奠基石。失敗并沒有什么可怕，下一次我會做得完善。

下次不敢發(fā)言

下次繼續(xù)學會提高自己高興他喜歡我，真好！傷心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么樣，這個人干嘛？厭煩哼，討好我，想利用我！你這個人真好呀！事件認識情緒∥1、找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件（A）

2、分析自己在遇到誘發(fā)事件時對它的解釋、評價和看法，即由它引起的信念（B）

3、擴展自己的思維角度，與自己的不合理信念進行辯論，動搖并最終放棄不合理信念(C)

4、隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式

5、最后，個人通過情緒與行為的成功轉變，從根本上樹立起合理的思維方式

合理情緒療法基本程序

換個想法事件：鼓起勇氣向心儀的女孩表白，卻遭拒絕。

想法1：我沒有魅力，她討厭我。情緒1：傷心想法2：她是誰啊，以為自己很了不起嗎？情緒2：氣憤

想法3：我可能真的不適合她吧。情緒3：諒解

想法4：她該不是有什么原因才不敢接受我吧？情緒4：擔心

不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！絕對化觀念以偏概全災難化式的過濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測結果給好事打個折扣扭曲的眼鏡改變你的想法，改變你的情緒ABCDE技術舉例三、保持積極樂觀情緒認知調(diào)節(jié)（找找非理性信念）放松練習轉移調(diào)節(jié)（注意轉移和行動轉移）疏導宣泄1.調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧（1）轉移你的不良情緒（2）善于宣泄不良情緒①適當?shù)目奁?）善于宣泄不良情緒②向他人傾訴③痛快地喊叫（2）善于宣泄不良情緒④劇烈的運動⑤寫出煩惱“酸葡萄心理”，“甜檸檬心理”（3）不妨試一下自我安慰當一個人無法達到其預定的目標或遭遇挫折時，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個自認為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。（4）自我暗示自我暗示是指通過言語暗示、想象某種事物存在等方式的作用，對自身施加影響，達到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。積極自我暗示的語言“我是一個聰明,漂亮的人”“我是出類拔萃的”“我是最棒的”“我具有強大的行動力”“我能實現(xiàn)自己的美好愿望”“我一定會成功的”“今天我很高興”消極自我暗示的語言“我長得太丑”“我的成績永遠都趕不上你”“我做不到”“我找不到工作”“沒有人喜歡我”“我不行”“他們一定嫌棄我”（5）把你的壓抑升華將強烈的情緒沖動所帶來的能量，轉化為建設有意義、有價值、積極事情的力量，這就是升華。這是對不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。2、放下沖突、放松心情①松弛練習松弛練習是一種通過將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強人對自我情緒的控制能力，達到穩(wěn)定情緒的目的。②音樂療法現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復的治療作用。②音樂療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂》振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促進消化功能《花好月圓》、《歡樂舞曲》興奮開郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》養(yǎng)心益智《陽關三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》（7）讓幽默帶走尷尬和難堪當產(chǎn)生不良情緒時，一句適當?shù)皿w的幽默話語，可以消除憂慮、穩(wěn)定情緒，還可以幫助我們擺脫尷尬和困境、增強自信心。

3、控制情緒“污染”“情緒傳染”是指由于一個人的不良情緒而影響其他人的情緒?！坝袀€小男孩心情不好，在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；小狗無端受了驚嚇，見到一個西裝革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆；女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對自己一個不長的學生一頓臭批；挨了訓的學生，也就是前面的那個小男孩懷著惡劣的心情放了學，歸途又碰見了那條小狗，二話沒說又一腳踹去……”3、轉移注意力

食物也可以讓你的心情變“美麗”深水魚香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶

雞肉全麥面包

4、

宣泄啦～～～有了壓力，身體就像有了急需排泄的能量，適當而合理，隨性所至而又不失理智，自己舒暢而又不影響他人，才是宣泄的最高境界?、佗冖邰茛芸蘅茖W證明，傷心、憤怒時候的眼淚，都含有有毒物質。所以，面對壓力，一起來排毒吧！

訴一份快樂，多和一個人分享，就會變成原來的2倍；一份傷心，多和一個人分享，就會變成原來的1/2……當有了壓力，可以向朋友傾訴，也可以撥通咨詢熱線，還可以用日記記錄心情。

動既然有了不得不爆發(fā)的能量，那就讓我們用大家都接受的方式爆發(fā)吧！

喊除了軀體的運動之外，其實，聲音也是可以爆發(fā)的?。。∥覀兛梢赃x擇對著曠野大聲喊，或者放聲歌唱～～～最后送大家一段話：

我有明確的奮斗目標，決不放棄！

我將百折不撓，主動迎戰(zhàn)困難！

我樂觀、自信、自強！

我將不斷超越自我，走向輝煌！691.每位同學將自己最煩惱、痛苦或焦慮的一件事情寫在紙條上，不用署名。將紙條收集到一起，老師每次隨機抽取一張紙條，讀給所有人聽。請班級成員想出緩解情緒的方法和建議并發(fā)言表述。討論：①聽到其他同學寫下的消極情緒和事件，你有什么感受？②今天是否學到了更多的處理消極情緒的方法？是哪些方法？702.腦力激蕩請全班每一個同學輪流大聲說出自己的方法：“當我情緒不好時，我通過……來調(diào)節(jié)自己”。思考，學到了新方法嗎？愿意試試哪些方法呢？3.6—8人一小組，列舉你所知道的利用中國傳統(tǒng)文化來表達情緒的方式。然后在全班分享。711.每位同學將自己最煩惱、痛苦或焦慮的一件事情寫在紙條上，不用署名。將紙條收集到一起，老師每次隨機抽取一張紙條，讀給所有人聽。請班級成員想出緩解情緒的方法和建議并發(fā)言表述。討論：①聽到其他同學寫下的消極情緒和事件，你有什么感受？②今天是否學到了更多的處理消極情緒的方法？是哪些方法？722.腦力激蕩請全班每一個同學輪流大聲說出自己的方法：“當我情緒不好時，我通過……來調(diào)節(jié)自己”。思考，學到了新方法嗎？愿意試試哪些方法呢？3.6—8人一小組，列舉你所知道的利用中國傳統(tǒng)文化來表達情緒的方式。然后在全班分享。保持積極樂觀情緒狀態(tài)

怎樣才能快樂？快樂在于發(fā)現(xiàn)，在于體驗，在于培養(yǎng)，在于創(chuàng)造，誰創(chuàng)造和擁有快樂，人生就會放出異樣光彩，生命就會奏響動人的樂章。（一）改變認