大學(xué)生情緒管理

我的情緒我做主

—陳秀清

情緒的概述及其影響作用

大學(xué)生的不良情緒及調(diào)節(jié)

保持積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)學(xué)習(xí)內(nèi)容掌握情緒調(diào)適的方法保持積極樂(lè)觀的情緒學(xué)習(xí)地圖了解情緒及相關(guān)知識(shí)一、情緒及其影響作用

情緒的概念情緒的結(jié)構(gòu)情緒的影響與功能想一想你都知道那些情緒？你是否經(jīng)常處于不快樂(lè)的情緒當(dāng)中？這些情緒產(chǎn)生的原因是什么？

填一填

情緒的概念是人對(duì)客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度體驗(yàn)。情緒知多少？七情說(shuō)：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、憂、思欲等7種。

情緒的基本類(lèi)型喜悅悲哀憤怒懼怕類(lèi)別復(fù)合情緒快樂(lè)喜悅驚喜贊嘆愛(ài)滿意困惑苦悶內(nèi)疚憎恨焦慮抑郁內(nèi)疚悲喜交加沮喪失望情緒（內(nèi)在體驗(yàn)）外在表現(xiàn)外在的表現(xiàn)面部表情身段表情言語(yǔ)表情面部表情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講A.跨文化的幾種不同表情高興驚奇生氣厭惡恐懼悲傷輕蔑情緒表達(dá)身段表情疑惑自我滿足暴怒激動(dòng)鬼鬼祟祟羞怯言語(yǔ)表情“小唐在嗎？”“不在?！薄安辉?？”“不在！”“哦，不在……”析：為什么每次煩惱的時(shí)候，心里也跟著痛和亂？這是為什么？機(jī)體的生理變化呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)膚色皮溫外分泌腺

內(nèi)在的體驗(yàn)DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents外在的表現(xiàn)生理喚醒情緒的結(jié)構(gòu)情緒的影響與作用情緒影響心理健康情緒影響生理健康

1、情緒能給人以生活的樂(lè)趣

2、情緒影響大學(xué)生學(xué)習(xí)和工作效率

3、情緒對(duì)人的發(fā)展有重要影響美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和生氣、悲憤憤怒、生氣“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”

情緒影響身體健康思考：我們應(yīng)該不容許任何不良情緒的產(chǎn)生？人際溝通的功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播自我保護(hù)功能人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒的功能大學(xué)生的不良情緒及調(diào)節(jié)大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適抑郁焦慮羞恥冷漠憤怒嫉妒四、情緒的內(nèi)部解釋?xiě)嵟瓕?duì)我的貶低悲傷－不可挽回的喪失焦慮－不確定的危險(xiǎn)恐懼－直接真實(shí)的危險(xiǎn)內(nèi)疚－道德上的違反

我的情緒我做主

你認(rèn)為情緒和行為結(jié)果是由事件本身決定的嗎？如果是的，那么為什么不同的人會(huì)有不同的行為結(jié)果呢？

如果不是，那我們情緒和行為結(jié)果又由什么決定呢？（A）（B）（C）情緒與行為的關(guān)系A(chǔ)BC理論（1955）A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法；C代表結(jié)果即情緒或行為反應(yīng)Consequences）。情緒管理——合理情緒療法ABC發(fā)言被嘲笑發(fā)言被嘲笑

如果有人批評(píng)我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場(chǎng)合。

誰(shuí)都有可能失敗。這不是恥辱，，甚至可以說(shuō)是成功的奠基石。失敗并沒(méi)有什么可怕，下一次我會(huì)做得完善。

下次不敢發(fā)言

下次繼續(xù)學(xué)會(huì)提高自己高興他喜歡我，真好！傷心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么樣，這個(gè)人干嘛？厭煩哼，討好我，想利用我！你這個(gè)人真好呀！事件認(rèn)識(shí)情緒∥1、找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件（A）

2、分析自己在遇到誘發(fā)事件時(shí)對(duì)它的解釋、評(píng)價(jià)和看法，即由它引起的信念（B）

3、擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論，動(dòng)搖并最終放棄不合理信念(C)

4、隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開(kāi)始減少，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式

5、最后，個(gè)人通過(guò)情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹(shù)立起合理的思維方式

合理情緒療法基本程序

換個(gè)想法事件：鼓起勇氣向心儀的女孩表白，卻遭拒絕。

想法1：我沒(méi)有魅力，她討厭我。情緒1：傷心想法2：她是誰(shuí)啊，以為自己很了不起嗎？情緒2：氣憤

想法3：我可能真的不適合她吧。情緒3：諒解

想法4：她該不是有什么原因才不敢接受我吧？情緒4：擔(dān)心

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！絕對(duì)化觀念以偏概全災(zāi)難化式的過(guò)濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測(cè)結(jié)果給好事打個(gè)折扣扭曲的眼鏡改變你的想法，改變你的情緒ABCDE技術(shù)舉例三、保持積極樂(lè)觀情緒認(rèn)知調(diào)節(jié)（找找非理性信念）放松練習(xí)轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)（注意轉(zhuǎn)移和行動(dòng)轉(zhuǎn)移）疏導(dǎo)宣泄1.調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧（1）轉(zhuǎn)移你的不良情緒（2）善于宣泄不良情緒①適當(dāng)?shù)目奁?）善于宣泄不良情緒②向他人傾訴③痛快地喊叫（2）善于宣泄不良情緒④劇烈的運(yùn)動(dòng)⑤寫(xiě)出煩惱“酸葡萄心理”，“甜檸檬心理”（3）不妨試一下自我安慰當(dāng)一個(gè)人無(wú)法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時(shí)，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個(gè)自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來(lái)安慰自己。（4）自我暗示自我暗示是指通過(guò)言語(yǔ)暗示、想象某種事物存在等方式的作用，對(duì)自身施加影響，達(dá)到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。積極自我暗示的語(yǔ)言“我是一個(gè)聰明,漂亮的人”“我是出類(lèi)拔萃的”“我是最棒的”“我具有強(qiáng)大的行動(dòng)力”“我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望”“我一定會(huì)成功的”“今天我很高興”消極自我暗示的語(yǔ)言“我長(zhǎng)得太丑”“我的成績(jī)永遠(yuǎn)都趕不上你”“我做不到”“我找不到工作”“沒(méi)有人喜歡我”“我不行”“他們一定嫌棄我”（5）把你的壓抑升華將強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)所帶來(lái)的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價(jià)值、積極事情的力量，這就是升華。這是對(duì)不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過(guò)其他事情成功來(lái)改變自己的失敗處境、改善自己的心境。2、放下沖突、放松心情①松弛練習(xí)松弛練習(xí)是一種通過(guò)將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來(lái)增強(qiáng)人對(duì)自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。②音樂(lè)療法現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂(lè)稱(chēng)之為人體的“特種維生素”，無(wú)論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂(lè)旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。②音樂(lè)療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來(lái)了》消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂(lè)》振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促進(jìn)消化功能《花好月圓》、《歡樂(lè)舞曲》興奮開(kāi)郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》養(yǎng)心益智《陽(yáng)關(guān)三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥(niǎo)語(yǔ)》娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥(niǎo)行》（7）讓幽默帶走尷尬和難堪當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，一句適當(dāng)?shù)皿w的幽默話語(yǔ)，可以消除憂慮、穩(wěn)定情緒，還可以幫助我們擺脫尷尬和困境、增強(qiáng)自信心。

3、控制情緒“污染”“情緒傳染”是指由于一個(gè)人的不良情緒而影響其他人的情緒?！坝袀€(gè)小男孩心情不好，在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；小狗無(wú)端受了驚嚇，見(jiàn)到一個(gè)西裝革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書(shū)大發(fā)雷霆；女秘書(shū)回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對(duì)自己一個(gè)不長(zhǎng)的學(xué)生一頓臭批；挨了訓(xùn)的學(xué)生，也就是前面的那個(gè)小男孩懷著惡劣的心情放了學(xué)，歸途又碰見(jiàn)了那條小狗，二話沒(méi)說(shuō)又一腳踹去……”3、轉(zhuǎn)移注意力

食物也可以讓你的心情變“美麗”深水魚(yú)香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶

雞肉全麥面包

4、

宣泄啦～～～有了壓力，身體就像有了急需排泄的能量，適當(dāng)而合理，隨性所至而又不失理智，自己舒暢而又不影響他人，才是宣泄的最高境界！①②③⑤④哭科學(xué)證明，傷心、憤怒時(shí)候的眼淚，都含有有毒物質(zhì)。所以，面對(duì)壓力，一起來(lái)排毒吧！

訴一份快樂(lè)，多和一個(gè)人分享，就會(huì)變成原來(lái)的2倍；一份傷心，多和一個(gè)人分享，就會(huì)變成原來(lái)的1/2……當(dāng)有了壓力，可以向朋友傾訴，也可以撥通咨詢(xún)熱線，還可以用日記記錄心情。

動(dòng)既然有了不得不爆發(fā)的能量，那就讓我們用大家都接受的方式爆發(fā)吧！

喊除了軀體的運(yùn)動(dòng)之外，其實(shí)，聲音也是可以爆發(fā)的！?。∥覀兛梢赃x擇對(duì)著曠野大聲喊，或者放聲歌唱～～～最后送大家一段話：

我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄！

我將百折不撓，主動(dòng)迎戰(zhàn)困難！

我樂(lè)觀、自信、自強(qiáng)！

我將不斷超越自我，走向輝煌！691.每位同學(xué)將自己最煩惱、痛苦或焦慮的一件事情寫(xiě)在紙條上，不用署名。將紙條收集到一起，老師每次隨機(jī)抽取一張紙條，讀給所有人聽(tīng)。請(qǐng)班級(jí)成員想出緩解情緒的方法和建議并發(fā)言表述。討論：①聽(tīng)到其他同學(xué)寫(xiě)下的消極情緒和事件，你有什么感受？②今天是否學(xué)到了更多的處理消極情緒的方法？是哪些方法？702.腦力激蕩請(qǐng)全班每一個(gè)同學(xué)輪流大聲說(shuō)出自己的方法：“當(dāng)我情緒不好時(shí)，我通過(guò)……來(lái)調(diào)節(jié)自己”。思考，學(xué)到了新方法嗎？愿意試試哪些方法呢？3.6—8人一小組，列舉你所知道的利用中國(guó)傳統(tǒng)文化來(lái)表達(dá)情緒的方式。然后在全班分享。711.每位同學(xué)將自己最煩惱、痛苦或焦慮的一件事情寫(xiě)在紙條上，不用署名。將紙條收集到一起，老師每次隨機(jī)抽取一張紙條，讀給所有人聽(tīng)。請(qǐng)班級(jí)成員想出緩解情緒的方法和建議并發(fā)言表述。討論：①聽(tīng)到其他同學(xué)寫(xiě)下的消極情緒和事件，你有什么感受？②今天是否學(xué)到了更多的處理消極情緒的方法？是哪些方法？722.腦力激蕩請(qǐng)全班每一個(gè)同學(xué)輪流大聲說(shuō)出自己的方法：“當(dāng)我情緒不好時(shí)，我通過(guò)……來(lái)調(diào)節(jié)自己”。思考，學(xué)到了新方法嗎？愿意試試哪些方法呢？3.6—8人一小組，列舉你所知道的利用中國(guó)傳統(tǒng)文化來(lái)表達(dá)情緒的方式。然后在全班分享。保持積極樂(lè)觀情緒狀態(tài)

怎樣才能快樂(lè)？快樂(lè)在于發(fā)現(xiàn)，在于體驗(yàn)，在于培養(yǎng)，在于創(chuàng)造，誰(shuí)創(chuàng)造和擁有快樂(lè)，人生就會(huì)放出異樣光彩，生命就會(huì)奏響動(dòng)人的樂(lè)章。（一）改變認(rèn)