婦女健康養(yǎng)生課程

YL關(guān)注女性健康

—養(yǎng)生保健常識1、什么是健康2、健康的標(biāo)準(zhǔn)3、女性健康現(xiàn)狀4、常見健康問題5、如何在日常生活中進行保健6、愛美心得什么是健康界衛(wèi)生組織(who)給健康所下的正式定義：健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。WHO健康標(biāo)準(zhǔn)

1．精力充沛

2．樂觀積極

3．善于休息

4．適應(yīng)環(huán)境

5．抵抗一般疾病

6．身體勻稱

7．眼睛明亮

8．牙齒清潔

9．頭發(fā)光澤

10．肌肉豐滿第一層次（一級健康）是滿足生存條件,包括：無饑寒、無病、無體弱，能夠精力充沛的生活與勞動；對疾病和災(zāi)害能夠做到采取合理的預(yù)防措施；對健康的障礙能夠及時得到合理的治療。第二層次（二級健康）

是生活能夠達到較為滿意的條件包括：有一定的收入，能夠基本滿足生活條件；日常生活中能夠享用最新的科技成果；能夠較為自由自在的生活。第三層次（三級健康）是最高層次的健康掌握較為豐富的知識和技術(shù)并有條件應(yīng)用這些技術(shù)；能夠過著為社會作貢獻的生活。

現(xiàn)場調(diào)查棒好可以精力下降更多休息不適抵抗力差吃藥住院垂危好壞健康亞健康疾病12453678910女性的的健康狀況

女性常見健康問題2023/2/5112013年5月14日，朱莉在自己寫的文章《我的醫(yī)療選擇》中稱自己通過基因檢測確定帶遺傳缺陷基因BRCA1，醫(yī)生估測她患乳腺癌和卵巢癌的幾率頗高，分別為87%和50%，朱莉選擇雙側(cè)乳腺切除術(shù)保留乳房，降低患癌風(fēng)險。朱莉在《醫(yī)療選擇》中選擇自身經(jīng)歷公開，引發(fā)全球關(guān)注女性健康。2023/2/5世界女性最常見惡性腫瘤地區(qū)間存在較大差異中國總體相對較低中國大城市增長迅速14健康體檢≠早癌篩查國家公布2015中國癌癥地圖

國家公布2015中國癌癥地圖國家公布2015中國癌癥地圖專家支招：疫苗接種、少喝酒、不吃霉變花生玉米等。國家公布2015中國癌癥地圖國家公布2015中國癌癥地圖專家支招：少吃腌制、不吃霉變變質(zhì)食物、家族史、幽門螺桿菌感染的國家公布2015中國癌癥地圖專家支招：避免接觸射線、沿海地區(qū)、白領(lǐng)女性、有家族史國家公布2015中國癌癥地圖專家支招：疫苗接種、防止不潔性行為、治療慢性宮頸疾病、體檢HPV\TCT國家公布2015中國癌癥地圖專家支招：慎用化妝品、提倡母乳喂養(yǎng)、適量運動、有家族史、肥胖的應(yīng)定期體檢2023/2/5乳

腺

癌

乳腺癌是危害婦女健康的惡性腫瘤。每年新發(fā)病例約有120萬，有50萬婦女死于乳腺癌。北美北歐是乳腺癌高發(fā)地區(qū)，其發(fā)病率約為亞非拉美地區(qū)的4倍。242023/2/5我國雖數(shù)低發(fā)地區(qū)，但其發(fā)病率正逐年上升。尤其滬京津及沿海地區(qū)是我國的高發(fā)地區(qū)，以上海最高。發(fā)病率可高達100/10萬以上，在各地區(qū)女性性惡腫瘤中排第一或第二位。死亡率12.8/10萬,亞洲偏低,但由于人數(shù)多,死亡人數(shù)占全球33.1%,中國占全球從五年前的11.2%.到現(xiàn)在的20%。25乳腺癌之最全球婦女中最常見的惡性腫瘤發(fā)病率增加最快最能被自己發(fā)現(xiàn)X線檢查最多活檢量最多社會支出最大發(fā)病率增長速度最快(3-4%/年)●死亡率上升速度最快●治療水平最低●對普查認(rèn)識最差●醫(yī)療費用占比例(女)最高2023/2/526危險因素----性別、年齡、種族乳腺癌主要發(fā)生于女性,男女間體內(nèi)雌激素的差異造成發(fā)病率的不同.男性僅為女性的1%。；在女性中發(fā)病率隨年齡的增長而增高。初潮前罕見，20歲前也少見，20歲以后發(fā)病率迅速上升，40-50歲較高，但呈相對平坦，絕經(jīng)后發(fā)病率繼續(xù)上升，到70歲左右達到最高峰。2023/2/5272023/2/5死亡率也隨年齡而上升，在25歲以后，死亡率逐步上升，直到老年時始終保持上升趨勢。初潮早于13歲比大于17歲危險增加2.2倍。絕經(jīng)年齡大于55歲，比小于45歲危險增加1倍。282023/2/5危險因素---生育因素

最重要的是初次足月產(chǎn)的年齡。20歲以前有足月產(chǎn)者的發(fā)病率僅為30歲以后者的1/3，危險性隨初產(chǎn)年齡的推遲而逐漸增高。初產(chǎn)年齡在35歲以后的危險高于無生育者。292023/2/5

哺乳可降低發(fā)病的危險性。第一次生產(chǎn)后，哺乳期長者危險性降低。哺乳總時間與危險性呈負(fù)相關(guān)。每一次生育將降低22%和每一年哺乳將減少11%的比數(shù)比302023/2/5危險因素--身高與體重北歐的一項研究表明身高與乳癌的危險度在身高每增加5cm時增加1.1，每增加8cm危險度增高2.0。

體重增加可能是絕經(jīng)期后婦女發(fā)生乳癌的重要危險因素，而絕經(jīng)期前婦女體重的增加似乎與乳癌的危險性關(guān)系不大。高學(xué)歷人群中患乳癌的危險性大，文盲患乳癌的危險度僅為受大學(xué)教育者的0.56。312023/2/5危險因素--很少參加體育運動研究顯示年輕時經(jīng)常參加劇烈運動可以起到終身預(yù)防乳癌的作用，甚至成年人輕微運動也可降低患乳癌的危險。這表明青少年期的運動量與將來發(fā)生乳癌的危險度有關(guān)。322023/2/5危險因素---既往乳腺疾患史如診斷為纖維囊性改變但沒有增生一般不增加增加乳癌的危險度如果一側(cè)乳腺發(fā)生乳癌，則對側(cè)發(fā)生非復(fù)發(fā)或轉(zhuǎn)移的原發(fā)性乳癌的危險度增加3-4倍。如診斷為非典型增生則肯定增加乳癌的危險度。有乳腺良性疾患史者增加患病幾率，為無病史者2.4。做過活檢者：如診斷為增生，可輕微增加乳癌的危險度。

332023/2/5危險因素---既往乳腺輻射暴露女性在幼年或年輕時胸部接受放射線治療將顯著增加乳癌的危險度，其危險隨放射劑量的增加而增加。長期放射線暴露將增加甲狀腺，乳腺，肺等多種癌癥的危險。34危險因素---家族史婦女有第一級直親家族的乳癌史者，其乳癌的危險性是正常人群的2-3倍。又與家屬的乳癌發(fā)生年齡以及單雙側(cè)有關(guān)。2023/2/5352023/2/5危險因素--口服避孕藥長期使用HRT（>10年）在絕經(jīng)后可以輕微增加乳癌的危險。停用5年后與普通人群一樣。女性服藥比未服藥者危險度略有增加。停藥十年以后不再顯示任何影響。362023/2/5危險因素---飲食因素目前認(rèn)為脂肪與熱量的攝入為危險因素。而維生素A，胡蘿卜素，維生素C有一定保護作用372023/2/5二臨床表現(xiàn)無痛性腫塊臨床80%以此就診，多無癥狀，外上象限為好發(fā)部位。多一側(cè)單發(fā)，實性，不規(guī)則球塊狀，表面結(jié)節(jié)感，邊界不清，活動較差。382023/2/5臨床表現(xiàn)2乳頭溢液

生理性妊娠期哺乳期圍絕經(jīng)期病理性內(nèi)分泌因素（高泌乳素血癥）腫瘤類疾病392023/2/5臨床表現(xiàn)3、乳頭改變

乳頭表皮反復(fù)脫屑__乳頭濕疹樣癌乳頭回縮固定402023/2/5臨床表現(xiàn)4患側(cè)皮膚粘連__Cooper韌帶水腫__-桔皮樣改變淺靜脈曲張類炎癥改變__炎性乳腺衛(wèi)星結(jié)節(jié)__晚期5乳房疼痛約1/3乳腺癌伴疼痛及脹感412023/2/5422023/2/5432023/2/5442023/2/5452023/2/5三

檢查方法乳頭溢液的涂片檢查,鉬靶X線，近紅外線照射，B超，針吸細(xì)胞學(xué)，活組織檢查等。462023/2/5472023/2/5482023/2/5492023/2/5五普查

乳腺自查最好月經(jīng)后7—10天，每月一次。乳腺體檢及乳腺X線攝片檢查:30歲以上的婦女每年一次。502023/2/5預(yù)防青春期適當(dāng)節(jié)制脂肪及蛋白質(zhì)攝入，增加體育運動。鼓勵母乳喂養(yǎng)。更年期婦女謹(jǐn)慎使用HRT，適當(dāng)增加體育運動，避免不必要的放射線照射等

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乳腺良性病和早期乳腺癌的癥狀雖然不明顯，但只要留心觀察，不放過一些細(xì)小的變化，您總可以發(fā)現(xiàn)一些蛛絲馬跡，及時找醫(yī)生確診。通過長期普查，大家總結(jié)出預(yù)防乳癌的順口溜：

一看二摸三診斷2023/2/552自我檢查

呼吁社會關(guān)愛婦女，保健乳房。提高廣大婦女防癌意識，“生命就在您的手中”所以大家應(yīng)做到：?一看----定期照鏡子檢查乳房外觀?二摸----定期觸檢乳房是否正常?三診斷----定期參加乳癌普查2023/2/553宮頸癌的預(yù)防宮頸癌是婦女中最常見的惡性腫瘤之一。我國為婦癌第一位。其中鱗癌占95%以上,腺癌,鱗腺癌占5%。近幾年宮頸腺癌發(fā)病率明顯增加。死亡率居女性癌癥死亡率的第二位。2023/2/554四

高危因素1、年齡小于30歲已婚婦女少見

55—65為高發(fā)年齡組，65歲以后為下降趨勢2

、性因素主要指初次性交年齡過早（小于18歲），性齡長，本人或配偶結(jié)婚次數(shù)多或有婚外性伴侶等。多生育，多子女。2023/2/5553、高危型HPV感染是官頸癌的主要危險因素。90%以上宮頸癌伴有高危型HPV感染。16、18、31、33、35、39、45、51、52、56或58亞型屬高危型。單純皰疹病毒Ⅱ型及人巨細(xì)胞病毒等也可能與宮頸癌發(fā)生有一定關(guān)系。2023/2/5564、性衛(wèi)生不良，指本人或配偶外陰衛(wèi)生不良，不注意經(jīng)期衛(wèi)生，配偶包皮過長等。5

宮頸慢性疾病6宮頸非典型增生（CIN）—癌前病變，分輕、中、重非典型增生發(fā)生五年內(nèi)40%—正常，10%—原位癌，

7、非特異和特異性陰道炎異常陰道排液的發(fā)作次數(shù)與癌有關(guān)

8、普查間隔與癌有關(guān)間隔時間一般不要超過兩年9、避孕藥與避孕方法長期口服避孕藥的婦女（四年以上）患病率較高。

2023/2/55810、吸煙尼古丁，煙酸。吸煙40年以上，每天吸煙40支以上者危險增加二倍11、營養(yǎng)因素胡蘿卜素，Va，Vc及葉酸缺乏易發(fā)宮頸癌。11、配偶的陰莖癌與宮頸癌有相同病毒因子12、機體免疫狀態(tài)與精神因素2023/2/559癥

狀陰道出血—占81.4%陰道分泌物增多—占80%以上白色粘液性，血性，多量的膿性或米泔樣有惡臭。宮腔積膿2023/2/560疼痛—壓迫神經(jīng)大血管水腫淋巴及血液回流受阻臨近器官受侵遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移癥狀惡液質(zhì)2023/2/561體

癥早期肉眼不能識別糜爛型外生型內(nèi)生型潰瘍型2023/2/562診斷方法婦科檢查：碘實驗，TCT，陰道鏡檢查，宮頸活組織檢查，頸管搔刮術(shù)，錐切等。防治方法：宮頸癌篩查：HPV檢查、TCT檢查2023/2/5631、細(xì)胞學(xué)(TCT)與HPV的聯(lián)合篩查2、細(xì)胞學(xué)篩查(TCT)3、HPV單獨篩查篩查方法細(xì)胞學(xué)(TCT)與HPV的聯(lián)合篩查聯(lián)合篩查的起始年齡為30-65歲。（1）聯(lián)合篩查結(jié)果均陰性：則每5年聯(lián)合篩查1次。（2）HPV+且細(xì)胞學(xué)為非典型鱗狀細(xì)胞（ASC-US）：直接行陰道鏡檢查。（3）HPV+且細(xì)胞學(xué)-：則12個月時重新聯(lián)合篩查，或者進行HPV16和18的分型檢測，若HPV16或18陽性，應(yīng)行陰道鏡檢查，若HPV16和18陰性，則12個月時聯(lián)合篩查。（4）HPV陰性、細(xì)胞學(xué)檢查為ASC-US：每3年進行1次聯(lián)合篩查。細(xì)胞學(xué)篩查(TCT)細(xì)胞學(xué)篩查的起始年齡為21-65歲。（1）>25歲，行HPV16、18分型檢測分流，若HPV16或18陽性，直接推薦陰道鏡檢查?；蛎磕曛貜?fù)TCT檢查。（2）細(xì)胞學(xué)檢查有問題的直接陰道鏡檢查。并12個月進行隨訪復(fù)查。高危型HPV檢測在宮頸癌初篩中的應(yīng)用高危型HPV用于宮頸癌初篩的起始年齡為25-65歲。若16、18型高危型HPV檢測陽性，建議行陰道鏡檢查，若高危型HPV檢測陰性，3年時重復(fù)聯(lián)合篩查方案。（2）如果其他高危型別檢查陽性，則應(yīng)用細(xì)胞學(xué)進行分流，檢測結(jié)果為ASC-US及其以上，直接行陰道鏡檢查；如果細(xì)胞學(xué)檢測結(jié)果正常則在12個月時隨訪。篩查建議:（1）21-65歲的婦女應(yīng)每三年行宮頸細(xì)胞學(xué)檢查一次；（2）建議30-65歲的婦女每五年聯(lián)合篩查一次，即HPV+TCT（3）如果既往篩查結(jié)果均正常，65歲以上的婦女不建議繼續(xù)篩查。胰島素抵抗中心型肥胖低HDL-膽固醇微量白蛋白尿，等高VLDL甘油三脂高血壓危險因素心、腦血管疾病你健康嗎2型糖尿病IGT壓力過大失代償出現(xiàn)的癥狀消化系統(tǒng)疾?。簯?yīng)激性潰瘍、胃粘膜糜爛出血心血管系統(tǒng)：高血壓、心臟?。ㄐ募」Ｈ?、心律失常）神經(jīng)系統(tǒng)疾病：腦出血免疫系統(tǒng)疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡呼吸道感染等內(nèi)分泌障礙：青春期（行為異常、生長素分泌不足）、月經(jīng)失調(diào)心因性精神障礙：抑郁、躁狂、驚恐等常見健康問題1、婦科疾?。簨D科炎癥、宮頸疾病、乳腺疾病2、內(nèi)分泌疾?。涸陆?jīng)不調(diào)、黃褐斑、更年期、甲亢、糖尿病3、心血管疾病4、呼吸道：哮喘、腫瘤5、消化道：胃炎、潰瘍、膽囊結(jié)石、消化道腫瘤6、泌尿系統(tǒng)：炎癥、腎炎、腎病綜合癥、尿尿毒癥7、神經(jīng)系統(tǒng)：腦血管疾病8、血液系統(tǒng)：血小板減少、血液病9、運動系統(tǒng)身體信號不明原因的消瘦：糖尿病、甲亢、腫瘤刺激性咳嗽皮膚瘙癢、浮腫進行性吞咽困難、肝掌、蜘蛛痣不規(guī)則陰道出血、接觸性出血、閉經(jīng)后又有陰道出血、白帶增多異味淋巴結(jié)腫大便血身體信號乳房腫塊、乳頭溢液皮膚瘀斑、出血點頭疼、血壓增高心悸、燥熱、易怒、皮膚干燥、陰道干澀、月經(jīng)紊亂------體檢一切正常問自己八個生活習(xí)慣1、幾點起床？2、吃早餐嗎？3、運動嗎？4、大小便規(guī)律嗎？5、早晨喝水嗎？6、晚上熬夜嗎？7、抽煙喝酒嗎？晚上應(yīng)酬多嗎？宵夜嗎？8、幾點休息？睡得香嗎？亞健康病因

1、飲食不合理

2、缺少運動

3、過量吸煙、酗酒、

4、睡眠不足、心理障礙

5、長久的不良情緒影響，亂吃藥亂打針

__________________自辶在日常生活中如何做好保健轉(zhuǎn)變錯誤觀念無癥狀就是沒病忽視預(yù)防，重視診病健康問題是醫(yī)生的事健康知識無需學(xué)習(xí)最好的醫(yī)生是自己

總的說來健康對我們是最寶貴的。那么健康不能靠高科技、不能靠藥物，最好的醫(yī)生是自己?！白詈玫尼t(yī)生是自己”這句話是古希臘名醫(yī)希波克拉底精辟指出："病人的本能就是病人的醫(yī)生，醫(yī)生是幫助本能的。"治未病十七大提出：提高全民健康水平。國家中醫(yī)藥管理局落實吳儀副總理關(guān)于開展中醫(yī)“治未病”工作的指示精神，充分發(fā)揮中醫(yī)“治未病”的特色和優(yōu)勢，將在全國實施“治未病”健康工程。體質(zhì)的劃分平和質(zhì)：是指陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。氣虛質(zhì)：是指元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。陽虛質(zhì)：是指陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。陰虛質(zhì)：是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

體質(zhì)的劃分痰濕質(zhì)：是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。濕熱質(zhì)：是指濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。血瘀質(zhì)：是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。體質(zhì)的劃分氣郁質(zhì)：是指氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。特稟質(zhì)：是指先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。順應(yīng)四時春：夜臥早起廣步于庭，披發(fā)緩形。逆之傷肝。少酸多甘。少食油膩，多食春芽。夏：夏長，夜臥早起，不厭日。外散。夏天養(yǎng)不好，秋天不能收。逆之傷心。冬病夏養(yǎng)。飲食。秋：秋收，早臥早起。肺氣清。養(yǎng)收之道，收斂氣機。大便不成形。不宜吃寒涼的食物。少食刺激食物。山藥冬瓜冬：冬藏。冬三月，早睡晚起，必待日光。去寒就溫，肺主皮毛。逆之傷腎。糯米、高粱、栗子、大棗、身體順應(yīng)自然的規(guī)律子時，指夜里11－1點，又稱“人時”，這一時刻本是陽氣發(fā)動萬物滋生之時，而人為萬物之靈，故假借以為人之稱。因此，保證夜里11點前睡覺就是通過睡眠保養(yǎng)這點生機。“子”在月份中又代表十一月，強調(diào)的是用冬天的收藏來養(yǎng)生機。

丑時，指夜里1－3點，丑時氣血流注于肝經(jīng)。肝主血，因此，保證這時的睡眠就是在養(yǎng)肝膽，在養(yǎng)血。寅時，指夜里3－5點，寅時氣血流注于肺經(jīng)。一日之中寅時也是人身體各部開始由靜轉(zhuǎn)動。健康的人這時應(yīng)該是深睡狀態(tài)，即通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化。

卯時，指早晨5－7點，正常的大便。辰時，指上午7－9點，這時候人吃早餐就如同冒地而出的小草被三月的斜風(fēng)細(xì)雨潤澤一樣必須和重要。

巳時，指上午9－11點。中醫(yī)認(rèn)為脾主運化，這也是吃早餐不會令人發(fā)胖的原因。午時，指上午11－13點，“心腎相交”，所以子時一定要睡覺，午時一定要小憩，這是最能養(yǎng)精氣神的時機。未時，指下午13－15點，小腸的功能就在于吸收精華。申時，指下午15－17點，這時由于氣血容易上輸于腦部，學(xué)習(xí)效率就會很高。太陽主管氣化，這時應(yīng)該多喝水和吃些水果,對養(yǎng)生很好。酉時，指下午17－19點，晚上5－7點的則代表一天或一年的關(guān)門.

戌時，指晚上19－21點。通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。亥時，指晚上21－23點。問自己八個生活習(xí)慣1、幾天起床？2、吃早餐嗎？3、運動嗎？4、大小便規(guī)律嗎？5、早晨喝水嗎？6、晚上熬夜嗎？7、抽煙喝酒嗎？晚上應(yīng)酬多嗎？宵夜嗎？8、幾點休息？睡得香嗎？健康的四大基石1992年國際心臟保健會議提出的維多利亞心臟保健宣言指出健康的四大基石是：合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡第一基石--合理膳食合理膳食怎么辦呢？兩句話，十個字。第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一個民族每天一杯牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？第一骨疼；第二駝背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，每天補充一袋奶。終身喝奶?！岸笔鞘裁匆馑寄囟嵌傥迨说饺傥迨颂妓衔?，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重。標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）平方（18.5-22.9）大于23為超重大于25為肥胖“三”是什么意思呢？三分高蛋白三至四分就好。以素食為主，適當(dāng)吃肉。什么蛋白質(zhì)最好魚類蛋白質(zhì)好植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥。乳腺增生患者適量?！八摹笔鞘裁匆馑寄?？四句話：有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽?！拔濉笔鞘裁匆馑寄?？就是500克蔬菜和水果。什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個西紅柿，

“黃”是什么意思呢？含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜?！熬G”是什么意思呢？“綠”是綠茶，綠色蔬菜“白”是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片哈佛健康飲食“金字塔”飲食飲食養(yǎng)生:關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)?！拔骞葹轲B(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”?！娥B(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。

運動運動養(yǎng)生。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”?！秲?nèi)經(jīng)》云：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。即“五勞”。一張一弛，文武之道。中醫(yī)對七情的理解七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。怒傷肝，悲勝怒、喜傷心，恐勝喜、思傷脾、怒勝思、憂傷肺，喜勝憂、恐傷腎，思勝悲。中醫(yī)養(yǎng)生包括形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、和調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動靜適宜等一系列養(yǎng)生原則，而協(xié)調(diào)平衡是其核心思想。養(yǎng)心“一生淡泊養(yǎng)心機”，這是一個很高的精神境界?！俺Ｓ^天下之人，凡氣之溫和者壽，質(zhì)之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽”。仁就是要做到溫和、善良、寬宏、幽默。仁心仁德、養(yǎng)心立德是一個人健康的內(nèi)在要素。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“恬淡虛無”，說“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。簡言之，要做到“淡”字。

健康的心態(tài)1、學(xué)會換位思考2、退而求其次3、想想結(jié)果愛美心得健康皮膚水油分泌平衡有彈性、光澤皮膚沒有疾患質(zhì)地光滑細(xì)膩，皺紋與年齡相當(dāng)膚色均勻，無明顯色斑對外界刺激不敏感對日光反應(yīng)正常健康皮膚特點皮膚主分類判斷標(biāo)準(zhǔn)方法干性皮膚(D)中性皮膚(N)油性皮膚(O)潔面后皮膚緊繃感消失時間>40分鐘30分鐘<20分鐘化妝后2-3小時皮膚狀況出現(xiàn)脫屑正常閃亮泛光，有“脫妝”、“花妝”不使用護膚品皮膚狀況緊繃、干燥、刺痛正常閃亮泛光毛孔無明顯可見無可見或T區(qū)少量粗大、很多、明顯1皺紋（wrinkles，W）23對亞臨床的皮膚問題進一步分類4色素（pigmentation，P）敏感（sensitive，S）日光反應(yīng)（photosensitization，PS）次分類參數(shù)中度皺紋(W2)重度皺紋(W3)輕度皺紋(W1)無皺紋(W0)皺紋（wrinkles，W）分級W0面部運動、靜止時無明顯皺紋皺紋（wrinkles，W）分級皺紋（wrinkles，W）分級W1靜止無皺紋面部運動時有少許線條皺紋

皺紋（wrinkles，W）分級W3面部運動和靜止都可見深在粗大明顯皺紋。皮膚色素（Pigmentation,P）分級

明顯色素沉著(P3)中等色素沉著(P2)少量色素沉著(P1)無明顯色素沉著(P0)光反應(yīng)弱(S0)易曬紅(SR1)易曬黑和曬紅(SR2)易曬黑(SR3皮膚光反應(yīng)（Sun-reactive,SR）分級表現(xiàn)和影響因素?zé)o光敏反應(yīng)(PS0)易曬紅(PS1)易曬黑和曬紅(PS2)易曬黑(PS3)中午日曬1小時后無明顯曬紅或曬黑明顯紅斑、丘疹、甚至水皰，不易曬黑淡紅斑，少量丘疹，無水皰，紅斑后膚色變黑不出現(xiàn)紅斑，曬黑明顯非曝光部位膚色正常膚色偏淺，白皙偏淺褐色偏深褐色皮膚光反應(yīng)分級標(biāo)準(zhǔn)常見皮膚類型的護膚指南

健康皮膚是內(nèi)外因素相互作用的結(jié)果，需要內(nèi)外兼治。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食均衡，適宜的體育運動、保持穩(wěn)定良好的情緒、合理的飲食、充足的睡眠對皮膚的健美很重要。面部皮膚護膚指南

潔膚護膚防曬爽膚按摩面膜保濕皮膚類型中性皮膚干性皮膚油性皮膚潔膚根據(jù)氣候的變化選擇對皮膚有保濕、滋潤作用的清潔劑。深部清潔可選用磨砂膏或去角質(zhì)膏，3～4次/月。清水洗臉即可，選用含親水性及親油性、不含堿性物質(zhì)的溫和潔膚品。洗臉?biāo)馉C（18℃～30℃為宜）。不要進行過度深部清潔3～4次/月。

35℃左右的溫水洗臉，洗臉次數(shù)不可過多。選擇中性或弱堿性且具有保濕作用的清潔劑，深部清潔可選用磨砂膏或去角質(zhì)膏，3～4次/月。面部皮膚護膚指南

皮膚類型中性皮膚干性皮膚油性皮膚護膚春夏季可用水包油型的乳、露類潤膚品，秋冬季則可用油包水型霜類潤膚品?；瘖y前使用溫和的油性保濕劑以保持皮膚的濕潤。保濕非常重要。一般選用油包水型的膏霜類護膚品，最好含有良好保濕劑如神經(jīng)酰胺、透明質(zhì)酸、膠原蛋白等。選用滋潤性粉底。平常可隨身攜帶使用保濕噴霧。水包油乳劑、凝膠、啫哩狀護膚品，注意不宜過多使用化妝品，以免加重油膩和毛孔的阻塞?；瘖y前先使用