對當前游泳技術(shù)與訓練的發(fā)展方向 5900字

對當前游泳技術(shù)與訓練的發(fā)展方向5900字摘要：游泳訓練的歷史從游泳競賽出現(xiàn)后就已經(jīng)開始了?，F(xiàn)代游泳訓練到今天已經(jīng)開展了100余年。100年來，游泳訓練從無到有;從簡單的技術(shù)改良，到多種訓練辦法和伎倆的運用;從單純的追求運動量到注重強度與量的結(jié)合;從注重開展運發(fā)動的體能到強調(diào)技術(shù)和專項能力并重開展。簡單的說，游泳訓練的開展同人們對于游泳工程的本質(zhì)的認識緊密聯(lián)系。隨著人們對于游泳運動本質(zhì)的更深入的研究和認識，游泳訓練的開展也進入到了一個新的階段。對于我國游泳工作者來說，最重要的一點，是我們應當具備更為深刻的和科學的觀念，對游泳運動訓練的認識應當建立在科學的思維方式根底上，這一點是十分重要的。因此，研究和分析世界游泳訓練的開展趨勢，對于今后更好的把握訓練的方向有重要的意義。

關(guān)鍵詞：游泳技術(shù);訓練;開展方向

1技術(shù)開展的主要方向

1.1強調(diào)運發(fā)動的技術(shù)有利于減少阻力

游泳技術(shù)的合理性對于運發(fā)動的游進速度起到關(guān)鍵的作用。如果理解這個問題是很簡單的，示例一名舉重運發(fā)動雖然有很好的力量水平，但是他有可能游不過一名7歲的業(yè)體校的小運發(fā)動。這表明雖然力量對于游泳運發(fā)動是很重要的，但關(guān)鍵要看運發(fā)動在水中利用力量的能力。也就是說運發(fā)動對自身力量的利用效率對于游泳是十分重要的。所以，全力開展運發(fā)動的最大力量對于游泳工程本身并不是最重要的，重要的是加強運發(fā)動的水中力量的效率。要做到這一點，就要使運發(fā)動掌握合理的技術(shù)。對于技術(shù)的合理性，不同的教練員和運發(fā)動有不同的理解。首先是要合乎運發(fā)動的生理和解刨學的特點。同時，合理的技術(shù)是要能夠盡量的減少阻力，增加推動力。

游泳運發(fā)動在水中的阻力主要有主動阻力和被動阻力。被動阻力同運發(fā)動的身體形態(tài)及在水中的姿勢有很大的關(guān)系。而主動阻力同運發(fā)動在水中的游進方式有很大關(guān)系。如果運發(fā)動在水中游進時身體重心的移動比擬平穩(wěn)，游進的速度的變化是較為均勻的、平穩(wěn)的，在游進中運發(fā)動的主動阻力會比擬大，而相反，在游進中游速的變化是均勻的，或者說最高速度和最低速度的差小的話，則，主動阻力就會小。

舉個例子，波波夫在游進中的功率為87瓦特，而另外兩名運發(fā)動的功率分別為117、170瓦特，但是另外兩名運發(fā)動的速度并不如波波夫更快。這就主要是由于不同的技術(shù)造成的。波波夫的主要技術(shù)特點就是連續(xù)、連貫的用力。這種技術(shù)的形成主要是依靠長期的技術(shù)訓練形成的，而不是先天形成的。這從另一方面也給我們一個啟事，就是正確、合理的技術(shù)是可以通過訓練來得到的。就像我們的體操、跳水、乒乓球的訓練一樣，通過訓練我們可以到達較好的技術(shù)水平。

1.2重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅

當今世界優(yōu)秀游泳運發(fā)動的技術(shù)都較為重視技術(shù)的效果，即劃頻與劃幅的合理配合，使技術(shù)更加合理化，經(jīng)濟化。在保證技術(shù)效果的同時，根據(jù)比賽工程和戰(zhàn)術(shù)采用合理的動作頻率來完成比賽。

劃頻是指單位時間內(nèi)劃水的次數(shù)，通常用次/分或次/秒來表示;劃幅是指一次動作所劃進的距離。以波波夫為例(表1)，在幾名奧運會冠軍中波波夫的劃幅最大，而劃頻最少。

波波夫在亞特蘭大奧運會上的成績也在48.74秒,但是劃頻為46次,而在發(fā)明世界紀錄時的劃頻為40次。波波夫自己認為適合自己的劃頻在47次為好。但是隨著體重的增加和身體其他狀況的改變，他的技術(shù)也是有改變的。

表1歷屆奧運會100米自由泳冠軍的劃頻和劃幅的比擬

年代姓名成績劃幅劃頻

196055.21.56米71.5次/分

1972施皮茨51.221.9657.5

1976蒙哥馬利49.992.5046.5

1988比昂迪48.632.7048.5

1992波波夫49.2.9539.9

劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素。根據(jù)速度與劃頻劃幅之間的關(guān)系如何可知在相同的距離內(nèi)，假設劃水幅度相同，那么劃水頻率高的速度快;假設劃水幅度不同，劃頻相同，那么劃幅大的速度快(表2)。劃水幅度的長短與劃水力量的大小，劃水速度的快慢、技術(shù)掌握的合理與否以及身高臂長有密切的關(guān)系。經(jīng)過片面地追求快頻率或大劃幅以后，運發(fā)動追求的目標是能夠使游進速度到達最快的最正確劃頻和劃幅的組合。

表2八運會與第26屆奧運會女子100米自由泳有關(guān)參數(shù)比擬

賽名姓名成績出發(fā)途中(67.5)米平均劃頻平均劃幅沖刺7.5

八運冠軍樂靜宜54.103.9538.0852.672.024.43

奧運冠軍樂靜宜54.503.8738.3053.101.994.63

八運前3名54.644.0638.3151.252.074.34

奧運前2名54.773.8938.4351.602.054.56

1.3重視“核心力量〞的訓練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運用

美國科研人員和教練員認為，核心力量主要有3點：1)發(fā)力來自臀部;2)力是通過全身的協(xié)調(diào)工作進行傳遞;3)用力時保持身體平衡。游泳的力量自臀部發(fā)力，使力量傳遞到手臂，這一技術(shù)類似于壘球和棒球運發(fā)動投球一樣，靠臀部轉(zhuǎn)動發(fā)力傳到手臂，將球扔出。在游泳技術(shù)中，就要求運發(fā)動能夠協(xié)調(diào)用力。而要到達協(xié)調(diào)用力，一方面是增加運發(fā)動陸上的協(xié)調(diào)性練習，示例，采用各種墊上練習、球類練習、徒手練習來提高運發(fā)動身體的協(xié)調(diào)性和控制能力;另一方面是提高運發(fā)動在水中控制身體的能力，通過運發(fā)動在游進中身體的滾動使身體的力量傳至手臂和腿部?？梢圆捎梅纸庥?、配合游和打腿練習來訓練運發(fā)動的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動作放松的能力。

開展身體的“核心力量〞對于年齡組游泳運發(fā)動掌握良好的技術(shù)是必要的。

2現(xiàn)代游泳訓練的主要特點

2.1訓練量與強度的合理結(jié)合

大運動量訓練理論的主要理論依據(jù)是運動成績是建立在良好的耐力根底上,提出了耐力出速度的觀點。運動生理學理論指出有氧代謝是無氧代謝的根底，高水平的無氧代謝是建立在高水平的有氧能力根底之上的。這為大運動量訓練理論提供了理論依據(jù)。在50年代初期間歇訓練開始應用于游泳訓練，這為增加訓練量提供了主要辦法。但是，大運動量訓練也帶來了一些負面的影響。其結(jié)果是中長距離的工程成績提高很快，而短距離工程的成績那么停滯不前。此外，運發(fā)動容易產(chǎn)生疲勞。大運動量訓練的主要代表人物是澳大利亞的卡萊爾，他的訓練理論與思想對我國游泳界有很深遠的影響。

進入60、70年代，隨著訓練理論的深入開展，人們也開始認識到不僅要注重訓練的數(shù)量，而且要重視訓練的質(zhì)量(強度)。以美國為代表的大負荷派主張，不僅訓練量要大而且還要和高強度訓練很好的結(jié)合起來。這種訓練理論在實踐中被證實是行之有效的。美國運發(fā)動在60年代末期，70年代初期依靠這種訓練辦法取得了很大的成功。隨著對游泳運動實質(zhì)的不斷認識，逐漸發(fā)現(xiàn)單純的強調(diào)大運動量或者運動強度都是不好的，而應根據(jù)運發(fā)動的具體情況及訓練目標，將運動強度和運動量合理的結(jié)合。

2.2.用能量代謝的根本原理確定訓練的強度

能量代謝理論提示了不同負荷強度運動機會體內(nèi)部能量系統(tǒng)功能的規(guī)律與特點。人體運動時肌肉作功的直接能源是體內(nèi)的磷酸原系統(tǒng)。人體運動時物質(zhì)和能量代謝可分為兩個根本過程，即無氧和有氧代謝過程。無氧代謝過程包括兩個供能系統(tǒng)，既磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。有氧代謝過程是由ATP開始的，以有氧系統(tǒng)供能為主。不同距離的工程其參與能量代謝的供能系統(tǒng)是不同的。因此，在開展運發(fā)動某一專項能力時，依據(jù)能量代謝的根本原理來提高運發(fā)動的相應供能系統(tǒng)的代謝能力、輸出功率和身體對能量的利用效率，是非常有效的。

根據(jù)能量代謝理論，美國、俄羅斯、澳大利亞等世界許多游泳強國都指定了能量分類表，將訓練伎倆用能量代謝的觀點劃分強度，作為訓練時的參考。

2.3高原訓練

在高原環(huán)境下，大氣壓力隨海拔高度增加而下降，使得單位體積中的氧減少。在這種環(huán)境中進行訓練，給運發(fā)動額外的增加了負荷。原民主德國游泳運發(fā)動曾屢次采用高原訓練，并取得了較好的成績。自80年代以后，我國游泳教練員、運發(fā)動也屢次進行了高原訓練，科研人員對進行高原訓練對游泳選手的身體機能、運動能力的影響也做了深入的研究。研究發(fā)現(xiàn)高原訓練可視為一種承受高乳酸的訓練，在同樣游速、距離條件下，高原訓練的血乳酸值明顯高于平原，但是這種增高，可以逐周逐次的下降;承受高原強度訓練的合適高度為1890米;高原訓練提高了心血管系統(tǒng)功能的效率;高原訓練的超量恢復，從乳酸—速度曲線右移，心血管功能的改善，血紅蛋白的上升，提示為運動成績提高的物質(zhì)根底，反之亦然。

但是許多教練員和運發(fā)動發(fā)現(xiàn)高原訓練有時也并不能到達理想的效果，高原環(huán)境給運發(fā)動在完成訓練時帶來很大的生理、心理上的負荷，訓練的強度也很難提高。因此，目前有許多運動專家倡議采用高養(yǎng)低訓的方式進行訓練。即采用特殊的裝置模擬高原環(huán)境，如高壓氧倉，使運發(fā)動在高原環(huán)境下生活，在平原環(huán)境下訓練。國外有運發(fā)動進行了這樣的訓練，也取得了理想的效果。

2.4恢復成為訓練的一局部

盡管目前的研究對于疲勞產(chǎn)生的原因還不是很分明，但隨著人們對于疲勞機制的深入研究，恢復的重要性被廣闊教練員所認識。要保證運發(fā)動能夠承受訓練負荷、保持良好的競技狀態(tài)、防止產(chǎn)生過渡疲勞，就要求教練員和運發(fā)動在訓練中采用合理的訓練負荷并積極采用有效的恢復措施，才能保證運發(fā)動完成訓練任務。因此，在當今的游泳訓練中，恢復已成為訓練的一局部，在訓練中恢復訓練已成為專門的練習被安頓。在游泳訓練后常用的恢復伎倆主要有水療、按摩、藥物等醫(yī)學、生物學恢復伎倆。此外,也運用心理學、教育學、營養(yǎng)等伎倆加速機體的恢復。

2.5多周期、小周期訓練的運用

高水平的運發(fā)動往往采用多周期的訓練劃分。這主要同運發(fā)動的不同訓練階段的訓練方向有很大關(guān)系。在小年齡組時，訓練多余比賽，而在某一階段訓練和比賽并行，在某一階段比賽多余訓練，在某一階段需要一段時間的訓練也需要較長時間的比賽。這些變化主要是根據(jù)運發(fā)動的實際情況來制定的。較多的比賽對于運發(fā)動的訓練提出了較新的問題，就是如何處理訓練與比賽之間的關(guān)系，以及比賽之間的訓練的安頓及恢復問題。高水平的運發(fā)動常采用多周期、小周期的訓練方式;將非重大比賽納入到訓練的系統(tǒng)中，成為訓練的一局部，即所謂“以賽代練〞。

頻繁的比賽和運發(fā)動能力的提高之間的關(guān)系還并沒有完全分明的理論解釋，但是在實際的應用中運發(fā)動取得了較為理想的訓練效果。合理的安頓訓練和比賽，充沛的利用比賽是現(xiàn)代游泳訓練的主要開展方向。在頻繁的比賽之間，許多高水平選手在訓練中常常安頓多個連續(xù)的3—4天小周期的訓練，這主要是便于教練員對運發(fā)動身體情況、訓練情況的掌握，便于及時作出相應的調(diào)整。這道理解釋起來就像在拍皮球，每拍一下都更用力，使球越彈越高，最后有一個大的飛躍。當然，這種解釋是對事物現(xiàn)象的描述，而更深刻的機理的變化，我們的研究還是不夠深入的。但比賽的重要性是不可置疑的。比賽的概念應當是包含了訓練比賽和各種小比賽及大賽。在訓練中還可以使用接近比賽形式的練習來開展運發(fā)動的專項能力。

2.6對運發(fā)動專項能力的發(fā)訓練更為細化

在現(xiàn)代游泳訓練中除了采用以能量訓練為根底的練習伎倆以外，對運發(fā)動的專項能力的開展是比擬細化的。這主要表現(xiàn)在在訓練中首先要分明所選擇的運動工程的供能特點(三種供能系統(tǒng))，各功能系統(tǒng)的開展情況。示例，在100米自由泳比賽中，可以分為3個局部，出發(fā)階段、途中游階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統(tǒng)來為機體供能。了解這些情況對于正確的理解生理系統(tǒng)的開展和游泳訓練的關(guān)系。其次，在訓練中應根據(jù)專項的特點來開展運發(fā)動的專項能力。以100米自由泳比賽為例，出發(fā)階段主要是依靠運發(fā)動的速度能力，而途中游階段主要依靠運發(fā)動的無氧耐力能力，沖刺階段主要是依靠運發(fā)動的乳酸耐受力以及運發(fā)動的技術(shù)穩(wěn)定性。根據(jù)100米的專項特點，可以設計專門的練習來開展運發(fā)動的專項能力。

2.7運動成績的提高越來越依賴于科學技術(shù)的開展水平

人體生物科學的開展揭示了能量代謝的根本規(guī)律。在游泳訓練中引入了能量代謝理論后，訓練負荷的方向性就更加明確，而依照這一理論制定的訓練伎倆也更為科學。美國SPEEDO公司制造的泳衣“快速皮膚〞是依照鯊魚皮的原理制造的，其中也包含了仿生學、工業(yè)設計、人體項目學、材料科學等相關(guān)學科的最新成果。據(jù)報道，此種泳衣可使運發(fā)動的成績提高1%—3%。在勝負以1%S決定的今天，這是十分可觀的。澳大利亞游泳運發(fā)動將在2000年奧運會穿此種泳衣進行比賽。合理有效的恢復是現(xiàn)代游泳訓練的主要組成局部，恢復伎倆的使用在很大程度上也要依靠生物科學的開展水平。特別是基因技術(shù)的開展，可以制造出更新的藥品，可以通過基因技術(shù)加快運發(fā)動機體的恢復速度。這些都說明運發(fā)動的成績已經(jīng)越來越同相關(guān)學科的科技開展水平緊密聯(lián)系。

3結(jié)論

3.1現(xiàn)代游泳訓練的主要特點是：1)重視訓練量與