中小學教師職業(yè)壓力與應對策略

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity1-57教師心理健康講座

主講人：孫崇勇吉林師范大學教育科學學院

中小學教師職業(yè)壓力與

應對策略*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity2-57引言：關于教師職業(yè)壓力的研究●

最早起源于上世紀60年代的美國，我國從上世紀80年代末開始研究。●賀冒榮等（1994）發(fā)現(xiàn)，知識分子平均壽命是58歲，遠遠低于同期人口68歲的平均壽命；中科院1984-1992死亡的174人中，有73人年齡不到60歲，占42%。●

杭州市教育研究所（2001）調(diào)查了杭州市31所中小學教師的職業(yè)壓力，發(fā)現(xiàn)有76%的教師感到職業(yè)壓力。●趙志純（2008）調(diào)查了甘肅省20個縣2501名中小學教師，48.5%的教師有中度職業(yè)壓力，28.7%有重度壓力，19.7%有輕度壓力，只有3.7%的教師認為自己基本沒有職業(yè)壓力感。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity3-57★當今教育界流行的一個悖論今天，學校教師是許多年輕人的首選職業(yè)，也是入職競爭最為激烈的職業(yè)之一；但許多教師，在職業(yè)生活中并不幸福。河南洛陽600人爭搶14個小學教師崗位，教師招聘競爭激烈，錄取比例高達43：1。

來源：青年人網(wǎng)（），2008-05-27

廣西梧州事業(yè)單位招聘報名，教師崗位競爭激烈：如蝶山區(qū)所屬部分小學招聘的小學教師崗位，其中一崗位的競爭比例更達到了40：1。

來源：新華網(wǎng)廣西頻道，2010-08-11★教師漲工資，打一歇后語●教師漲工資---空調(diào)●教師待遇等同公務員---美的空調(diào)●國務院發(fā)文件說漲教師工資---中央空調(diào)●十二五期間教師工資翻番---遠大中央空調(diào)●教師工資沒漲物價卻漲了---變貧（頻）空調(diào)*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity5-57主要內(nèi)容：一、教師職業(yè)壓力的概述二、教師職業(yè)壓力的不良后果三、教師職業(yè)壓力的測量四、教師職業(yè)壓力的應對策略*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity6-57一、教師職業(yè)壓力概述（一）壓力的定義（二）教師職業(yè)壓力的定義（三）教師職業(yè)壓力源分析*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity7-57（一）壓力的定義

壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為的體驗過程。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity8-57★案例—壓力*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity9-57★continued*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity10-57★continued*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity11-57（二）教師職業(yè)壓力的內(nèi)涵最早對“教師職業(yè)壓力”的內(nèi)涵做出界定的是美國學者基里亞克（Kyriacou）和薩克利菲（Sutcliffe），他們于1977年在《教育評論》（EducationalReview）雜志上發(fā)表了一篇探討教師職業(yè)壓力的文章，認為教師職業(yè)壓力是教師的一種不愉快的、消極的情緒經(jīng)歷。此后，教師職業(yè)壓力一直是國外教育學家和心理學家研究的一個重要課題。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity12-57★教師職業(yè)壓力的界定：

所謂教師職業(yè)壓力，就是與教育、教學活動及生活相關的內(nèi)外因素使教師產(chǎn)生生理、心理與行為上緊張反應的體驗過程。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity13-57（三）教師職業(yè)壓力源分析1.社會壓力源2.組織壓力源3.個體壓力源*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity14-571.社會壓力源●

考試壓力●

家長期望●

社會期望●

不良社會風氣的侵襲●

社會地位不高●

經(jīng)濟收入較低*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity15-57先知：老師是權威，無所不知圣人：老師是道德楷模法官：對學生的爭執(zhí)作出裁判偵探：必須對班級情況了如指掌保姆：學生在校發(fā)生的事情教師要負責告密者：讓社會知道學生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問題負責★社會對教師的期望*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity16-572.組織壓力源●

學校管理●

學生問題●

競爭壓力●

硬件設施●

學校人際關系*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity17-57★幾種典型的學生問題1.學習態(tài)度不良，聽課效率不高2.學生課堂違紀，不服從管教3.學生不尊重教師4.學生個性差異大5.個人中心主義傾向較重*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity18-573.個體壓力源●

個性特征●

認知偏差●

專業(yè)發(fā)展●

個人生活*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity19-57★幾種典型的認知偏差1.非此即彼的思維方式2.以偏概全3.倉促地作出結論4.過分夸大和過分縮小*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity20-57二、教師職業(yè)壓力的不良后果（一）生理反應（二）心理反應（三）行為反應*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity21-57★適度的壓力是有用的和可取的*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity22-57（一）生理反應1.眼睛疲勞，視力下降2.頭痛，耳鳴，呼吸不順3.胃酸分泌增加，血壓上升4.失眠，多夢，尿頻5.血糖和膽固醇濃度升高等*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity23-57（二）心理反應1.焦慮，緊張，沮喪，煩悶，易怒2.注意力不集中，記憶力減退3.心事重重，反應遲鈍，精神渙散4.對業(yè)余愛好的興趣下降5.有離職傾向等*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity24-57（三）行為反應1.吸煙、喝酒次數(shù)增多2.工作中的錯誤率增高3.與人交往興趣下降4.愛發(fā)脾氣，煩躁5.迷戀網(wǎng)絡6.對子女教育不如以前關心*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity25-57★仔細觀察下面的這三幅圖*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity26-57★你的感覺是什么樣的？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity27-57★

圖片與心理承受力有關，圖片轉(zhuǎn)動越慢，

表明心理承受力越強，心理壓力越小*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity28-57★你能看出閃爍的點變成綠色嗎？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity29-57三、教師職業(yè)壓力的測量請大家準備一張紙和一支筆，讓我們一起來測測自己的壓力。注意要抄寫題號。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity30-57四、職業(yè)壓力的應對策略（一）教育行政部門和學校方面的努力（二）教師自己的調(diào)適與自我保健*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity31-57（一）教育行政部門和學校方面的努力1.千方百計提高教師的福利待遇，滿足教師的物質(zhì)需求。2.為教師創(chuàng)造寬松的工作環(huán)境，滿足教師的人文需求。3.考慮每個教師特點，為他們教育教學出成果創(chuàng)造條件，滿足教師的成就需求。4.有計劃、經(jīng)常性地開展校本培訓，滿足教師的發(fā)展需求。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity32-57（二）教師自己的調(diào)適與自我保健1.淡薄名利2.正確看待社會期望3.改變認知,換位思考4.通過適當途徑宣泄5.國外流行的另類減壓方式6.聽音樂7.心理咨詢*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity33-57●沒有得到想要的，是要給你更好的*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity34-57●

兩歧圖形欣賞*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity35-57●（continued）你看到了什么人？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity36-57少女還是老婦？還有其他人么？●（continued）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity37-57●兩個老人兩個琴手是兩個老人還是兩個琴手？是兩個老人還是兩個琴手？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity38-57●能在畫中找出八張臉嗎農(nóng)夫和少女還是一位老人？能在畫中找出八張臉嗎？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity39-57●愛因斯坦和瑪麗蓮·夢露不近視的人看到的是愛因斯坦；近視的人看到的是瑪麗蓮·夢露；不近視的人把眼睛咪起來也可以看到瑪麗蓮·夢露；近視的戴眼鏡看到的是愛因斯坦，取下眼鏡看到的是瑪麗蓮·夢露，你近視還是不近視，看這圖就可以測出來*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity40-57因為他人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心句式轉(zhuǎn)換：將結果改為相反詞，首句“因為”兩字置后他人對我挑剔，我仍然開心，因為……參考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作會使他改變對我的態(tài)度；這會使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……★改變認知訓練*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity41-57

●因為和老公（老婆）吵架，所以我不高興?！屠瞎ɡ掀牛┏臣埽胰匀桓吲d，因為……我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。練習●因為學生不聽話，所以我不高興。→學生不聽話，我仍然高興，因為……（續(xù)）●我感到工作壓力太大，看到這里很多優(yōu)秀的教師，有些著急了！→看到這里很多優(yōu)秀的教師，我感到自己很幸運，因為你和這么多優(yōu)秀的老師在一起，環(huán)境塑造人啊，你也變得更加優(yōu)秀的呀！*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity42-574.宣泄的適當途徑●

找人傾訴●

大聲叫喊，放聲高歌●

體育鍛煉●

寫作*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity43-57●宣泄的方式（1）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity44-57●宣泄的方式（2）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity45-57●宣泄的方式（3）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity46-57●宣泄的方式（4）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity47-57●宣泄的方式（5）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity48-57★上海地鐵驚現(xiàn)“宣泄柱”旅客眾目睽睽下發(fā)泄*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity49-57★發(fā)泄網(wǎng)——一種特別的減壓方式去年下半年，吉林市某所中學進行了一年一度的評職活動。張老師大學本科畢業(yè)，有著十多年的教齡，是學校的業(yè)務骨干，各方面都很突出，這次晉升中學高級教師應該大有希望。但評職結果，令張老師大為失望。她并沒有被評上，而學校的另一位老師卻評上了。該老師是某位領導的親戚，資歷和張老師差不多，基本條件也夠，但業(yè)務上并沒有張老師突出。張老師很是不滿，甚至有些憤怒，但又不敢得罪領導，在朋友的介紹下，她登錄了一家“發(fā)泄網(wǎng)”，在網(wǎng)上“罵過”之后，張老師憤怒的心情好轉(zhuǎn)很多。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity50-57★

國外流行的幾種減壓方式●暴力減壓●食物減壓●寫作減壓●工作減壓●睡眠減壓*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity51-57●暴力減壓◆

美國一個專為男性員工排憂解難的服務網(wǎng)站建議“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏”。◆據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。◆北京一家外企辦事處的辦公室角落里堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity52-57●食物減壓一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油等。硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity53-57●寫作減壓“把煩惱寫出來”---美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，可以把你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱都可以寫下來的。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆、一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity54-57●睡眠減壓如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalU