快樂的鑰匙在哪里

我的快樂我做主

快樂的鑰匙在哪里

熱身活動：人物畫小調(diào)查：你快樂嗎，你每天笑幾次？據(jù)有關(guān)調(diào)查：10次以上54.31%5到10次21.39%1到5次18.57%基本不笑5.73%《我真的很不錯》——關(guān)于微笑這段話說得真好，與大家一起分享被人誤解的時候能微微一笑，這是一種素養(yǎng)；受委屈的時候能坦然的一笑，這是一種大度；吃虧的時候能開心的一笑，這是一種豁達；處窘境的時候能自嘲的一笑，這是一種智慧；無奈的時候能達觀的一笑，這是一種達觀；危難的時候能泰然一笑，這是一種大氣；被蔑視的時候能平靜的一笑，這是一種自信；失戀的時候能輕輕的一笑，這是一種灑脫。每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給了別人掌管。一位推銷員抱怨道：“我活得很不快樂，因為我經(jīng)常碰到糟糕的客戶?！彼芽鞓返蔫€匙放在別人手里。一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。一位經(jīng)理人說：“我的競爭對手太強大了，我真命苦！”。一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他們的心情。一個成熟的人能夠握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。情境聚焦

拿著數(shù)學(xué)試卷的丁丁自言自語:"唉,這下完了,78分,比上次降了7分,比中考的成績就更差了

……爸爸,媽媽一定會對我很失望

……這道題怎么多扣了我2分哼!這位數(shù)學(xué)老師向來對我沒有好感.“丁丁越想越傷心.

同桌小C見丁丁不高興,主動與他說話,丁丁抬起頭,并不理會小C.小C看到丁丁的試卷,說:"唉呀,第3題我們不是一起復(fù)習(xí)過了么怎么做錯了,真可惜.“丁丁冷冷地回答:"是呀,我腦子笨,有啥可惜!有人高興還來不及呢."小C安慰說:"你不要難過了,我上次考試也只有60多分."丁丁沒好氣地說:"貓哭老鼠,假慈悲!“

回到家里,丁丁不敢把數(shù)學(xué)成績告訴父母.第二天,他看見數(shù)學(xué)老師總是避開,數(shù)學(xué)課無精打采.后來,丁丁對數(shù)學(xué)作業(yè)越來越不認真,還常常遲交。朋友，你的快樂鑰匙在哪里？在別人手里嗎？那么請你快去把它拿回來吧！如果有人問你，你對自己的情緒負責(zé)嗎？你可能會說：情緒怎么能隨隨便便控制呢？有高興事就樂，有傷心事就悲，這是人之常情嘛。著名的情緒研究專家愛利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙呢。他的理論是：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。案例聚焦丁丁是和我們在座的同學(xué)一樣，以優(yōu)異的成績考入了重點高中，他在以前的學(xué)校里學(xué)習(xí)成績總是數(shù)一數(shù)二的，學(xué)習(xí)對他來說是一件輕松的事。但是現(xiàn)在，他卻感到很困惑，他說：“進入高中以來，我一直感覺很疲憊，壓力很大，學(xué)習(xí)像脫了節(jié)一樣。以前上課總覺得老師講得太慢了，可現(xiàn)在卻覺得老師講得實在太快了，聽起來非常吃力。上學(xué)期期中考試和期末考試都很爛，就連我的強項現(xiàn)在也不能發(fā)揮它的優(yōu)勢了，只有班級中游的水平。我覺得現(xiàn)在的我變得很渺小。哎！我在懷疑，是不是到了高中我的腦子就不靈了？”丁丁的心態(tài)分析（1）他遇到了什么問題？（2)他對這件事有什么看法？（3）丁丁表現(xiàn)出什么樣的情緒和行為？事情看法情緒、行為丁丁心態(tài)分析表事情非理性看法情緒、行為數(shù)學(xué)成績比上次下降了7分我腦子笨悲觀、自責(zé)；作業(yè)馬虎同學(xué)幸災(zāi)樂禍討厭、惱怒；不理同學(xué)老師對我沒好感害怕、緊張；躲避老師父母會失望內(nèi)疚；不敢告訴父母成績不可以下降傷心、難過；上課沒精神人的認知（包括知覺和思維）是有選擇性的，不同的選擇會有不同的結(jié)果。雙關(guān)圖引出合理情緒療法幫助丁丁改變非理性想法小組討論后，全班交流，每組派一位代表闡述本組討論結(jié)果。事情非理性看法理性看法情緒、行為數(shù)學(xué)成績比上次下降了7分我腦子笨同學(xué)幸災(zāi)樂禍老師對我沒好感父母會失望成績不可以下降幫助丁丁改變非理性想法

事情非理性看法理性看法情緒、行為數(shù)學(xué)成績比上次下降了7分我腦子笨我還有潛力沒發(fā)揮改善學(xué)習(xí)方法、勤奮學(xué)習(xí)同學(xué)幸災(zāi)樂禍同學(xué)沒有惡意，是在安慰我尊重同學(xué)、互相學(xué)習(xí)老師對我沒好感老師是公正的主動請教老師問題父母會失望父母是愛我的、理解我的主動與父母溝通成績不可以下降成績總會有升有降上課專心，認真學(xué)習(xí)樂快樂的鑰匙在我們自己的手里！

快樂的鑰匙在哪里？以積極的心態(tài)看待事物，我們找到自己快樂的鑰匙，不期待別人使自己快樂，反倒可以把快樂幸福帶給別人！

力克的故事感悟茶坊

你對生活的態(tài)度決定了你是否是一個快樂的人。積極樂觀地面對生活，生活中快樂可以由自己來做主！校園風(fēng)箏節(jié)到了，你帶著精心制作的風(fēng)箏來到廣場準備試飛，當你轉(zhuǎn)身去取線軸再次回到風(fēng)箏跟前的時候，一個人一腳踩在你風(fēng)箏的翅膀上·

·

····

此時你會是什么反應(yīng)？

當你抬起頭看時，你發(fā)現(xiàn)那個人是一個··

···

·

盲人??！

這時你會怎么想？

為什么當你發(fā)現(xiàn)他是盲人之前和之后情緒差異那么大？因為他是盲人嗎？不，是因為你對這件事的看法改變了！當事件無法改變時，若想改變消極情緒，首先要改變對事件的看法和信念！引起消極情緒的不是事件，而是你對事件的不合理的看法、解釋以及評價，或者稱不合理信念。艾利斯合理情緒治療的ABC理論

A（Activatingevents）指引起情緒的事件；B（Beliefs）指個人對該事件的看法、解釋和評價，或稱信念；C（Consequences）指在特定情景下個人的情緒及行為的表現(xiàn)。

情緒(C)并非由外部誘發(fā)事件(A)本身所引起，而是由于個體對這些事件的評價和解釋或稱信念(B)造成的。

表5-1艾利斯的觀念測試

有道理說不清無道理1．人應(yīng)該得到自己生活中每一位重要人物的喜愛與贊許

2．一個有價值的人應(yīng)該在各方面都比別人強

3．對于有錯誤的人應(yīng)該給予嚴厲的懲罰與制裁

4．如果事情非己所愿，將是可怕的

5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制與支配

6.面對困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好

7.對危險與可怕的事要隨時警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性

8.人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人

9.以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響

10.對于他人的問題應(yīng)當非常關(guān)切

11.任何問題都有一個唯一正確的答案1

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-1艾利斯的觀念測試

表5-1艾利斯的觀念測試你的總分是多少？以上是艾利斯列舉的11類不合理觀念，所以你的得分越低越好，滿分為-11分。

“三欄目”技術(shù)：

第一步，將你當時頭腦出現(xiàn)的隨想統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上，不要讓他們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么。第二步，當所有隨想都寫下來以后，對每一種隨想進行分析，將其與前面的認知失真表進行對照，找出你的認知失真，準確地揭示你對事實的歪曲。第三步，練習(xí)對失真的思想進行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想。

情緒調(diào)控的三欄目表

隨想(自責(zé))認知失真合理反應(yīng)(自衛(wèi))(1)被老師當眾批評，真丟死人了極端化思維每個人都會有錯，所以被人批評是正常的事，沒有什么丟人不丟人的。雖然老師當眾批評我，讓我很難堪，但也不至于那么可怕。沒有時間觀念，的確不是什么好習(xí)慣，以后盡力改正。(2)同學(xué)們肯定在嘲笑我，他們都會看不起我，以后我在同學(xué)中還怎么做人。

瞎猜疑

極端化思維不對，大部分同學(xué)都很友好，起碼同宿舍的同學(xué)知道我身體不好，她們會同情我。一個小小的錯誤并不會影響我在同學(xué)們心中的地位。

(3)我真是個失敗者，怎么會落到這樣落魄的地步

人格化

以偏概全不對，我能進入重點中學(xué)，就說明我很優(yōu)秀，在學(xué)習(xí)方面我一點也不比別人差，今天的事只是一個小插曲而已，改掉就好。(4)我真倒霉，偶爾遲到一次，就被老師碰上詛咒弱者才會怨命，只要我積極進取，我的命一定很好。目前我要做的是，找老師溝通，解釋一下遲到的原因。換個好情緒憤怒你干嘛說我壞話！

原來想法：有什么了不起換個想法：

多疑同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。原來想法：我的家庭條件差，他們看不起我。換個想法：害怕明天請你家長來！原來想法：辜負了父母期望害怕會批評。換個想法：煩惱

我要能長得漂亮點兒該多好！原來想法：我太難看了。換個想法：樂觀豁達，培養(yǎng)積極的人生態(tài)度

實踐：松開感覺運用5個非常簡單的問句做自問自答，就能幫助你立即緩解任何負面感覺或情緒困擾，例如壓力過大、心情煩亂、擔(dān)心、難過等等。這個方法叫做—松開感覺。

第一步：

問自己：“我現(xiàn)在什么感覺”提示：人大多數(shù)時間的注意力都會放在某個人、事、物上，或者放在了頭腦中的畫面和想法上，由于過長時間沒留意自己的感覺，因此起初來察覺感覺的時候，往往都會感到模糊不清，或者是混亂、空白。如果你遇到這種狀況，那同樣也需要問第一個問句，但是你并不需要知道自己具體有怎樣的感覺。當表面的混亂、模糊、空白感被解除掉后，你就能察覺到比較具體的感覺和情緒了。第二步：

問自己：“我能把這個感覺松開嗎”提示：這個問句是在問：“我是否能做到這一點呢：把感覺松開？”問完后，盡可能減少停頓，快速、下意識地做出回答。你可以聯(lián)想剛剛實驗中松開筆的動作，也可以先將自己的手纂緊、然后松開，用這兩個輔助方法可以幫助你體驗到更好的效果。在使用釋放法過程中，盡可能停頓時間不要過長，做完一個步驟后，就進入下一步驟。第三步：

問自己：“我會松開它嗎”提示：同樣問完問句后盡可能減少停頓，快速、下意識地做出回答。當然做這一步驟時，你或許會出現(xiàn)些猶豫、停頓，你可能已經(jīng)習(xí)慣了揪著某個問題和感覺不放，記得你來使用釋放法的目的是解除困擾、讓自己變的輕松、自在、頭腦和意識更清晰，即便你還存在困擾，松開感覺對于解決你的困擾是很有幫助的。

通常你都會選擇后者，當你回答：“想！”就能體會到放松和舒緩。即便你還是不想松開感覺，也沒有關(guān)系，做完后，繼續(xù)下一步驟。第四步：

問自己：“什么時候？”提示：這個問句是在問你自己：“我會在什么時候把這個感覺松開呢？”，當你回答說：“現(xiàn)在！”就能體會到釋放的效果。當然你也可以選擇“以后再說?！辈贿^記得松開感覺是隨時隨地都可以做到的，這很簡單、容易。第五步：

就某種感覺持續(xù)使用以上步驟，直到達到令你滿意的效果為止。

溫馨提示：

在你起初使用釋放法的一、兩個步驟，甚至是第一、二遍的時候，有可能你感覺不到明顯的感受變化，但是只要再稍微持續(xù)使用下去，它的效果就會越來越明顯。松開感覺五步驟：第一步：我現(xiàn)在什么感覺？第二步：我能把這個感覺松開嗎？第三步：我會松開它嗎？第四步：什么時候松開？第五步：就某種感覺持續(xù)使用以上方法，直到達到你滿意的效果。活動：

制作一份調(diào)節(jié)情緒的快樂卡，用自己喜歡的方式來制作，可以是心里最想說的一句話，也可以是格言，可以是漫畫，在優(yōu)美的音樂聲中把快樂傳遞給身邊的每一個人。

生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。延伸：記錄一段快樂時光記錄一次消極情緒的出現(xiàn)運用所學(xué)方法分析調(diào)整過程謝謝！2、察覺情緒的方法大聲說出感覺記錄傷感情緒回憶童年往事關(guān)注此時此地的感覺運用感官去體驗外部和內(nèi)部世界

當一朵花綻放在深山里的時候，沒有人去欣賞它，沒有人知道它的芬芳，想想這朵花會如何？沒有人經(jīng)過它，對它贊嘆一聲「啊，真美！」沒有人品嘗它的美、它的快樂、沒有人分享這一切。你想這朵花會如何？它會凋謝？它會難過？它會驚慌失措？它會尋短見？