66節(jié)回春保健操(插入穴位圖)

中老年回春醫(yī)療健動(dòng)名簡(jiǎn)介（66節(jié)）預(yù)備：兩腳分開同肩寬,頭正眼視天站,全放上虛下實(shí),上虛指臍以上的體要虛如彷佛空靈無(wú)物,下是臍以下的下體要充實(shí),宛彷佛精力充沛,內(nèi)氣充塞.思惟安靜,清除邪念1．游動(dòng)作：右掌心拍打肚臍呼同左背拍打死后命門穴（與肚臍相對(duì)稱）力氣稍重.拍打時(shí)手起吸氣.兩一前一后瓜代進(jìn)行.合營(yíng)拍打兩一一伸拍32下2．轉(zhuǎn)動(dòng)作：兩手叉腰拇在掐住命門穴兩旁各1點(diǎn)5寸腎穴順時(shí)針偏向轉(zhuǎn)腰帶肚以下的兩胯和兩膝做小幅度扭轉(zhuǎn)16圈遷移轉(zhuǎn)變后呼氣,遷移轉(zhuǎn)前吸氣.上和兩腳不動(dòng),兩腿要伸直.再逆時(shí)針偏向轉(zhuǎn)16圈感化：舒通經(jīng)絡(luò),增長(zhǎng)腰部血液供給,防治肌勞損,預(yù)閃腰岔氣緩腸粘連清腰憊防習(xí)性便秘3．甩動(dòng)作：兩臂高舉頭頂,手向前天然下甩,下不出臀部,雙合營(yíng)一屈一伸,輕松天然上吸氣,甩呼氣.甩16次4．搖臂動(dòng)作：雙手面前,心向里再下開,臂伸直,以肩為軸雙由前,下,后,搖轉(zhuǎn)16圈上時(shí)氣下時(shí)氣

偏向相反再16圈,完畢,臂前,然還.感化：活動(dòng)背.肩.肘部經(jīng),治肩臂肘.關(guān)節(jié)疾病.5．推動(dòng)作：兩腳分開,一肩半寬兩腿稍屈,下坐,如馬雙手握拳拳心向上置兩側(cè)腰.先拳用力向前推,拳心隨即改向下,呼氣;再用巴右拳收回側(cè),拳改向上,吸換拳,用同樣辦法閣瓜代共32.感化：活動(dòng)肩臂經(jīng)絡(luò),加臂力強(qiáng)身壯力,幫治全身無(wú)力,腰酸腿軟消不良.6．拍胸動(dòng)作：右手掌拍打左胸心區(qū),吸,用左手掌拍打右胸肺區(qū),呼氣瓜代進(jìn)行.拍的氣稍重為好,以我感到舒適為限.雙共次冬加倍.動(dòng)作：兩臂天然下垂,交發(fā)抖兩臂擺動(dòng)時(shí)腳一上一下,合營(yíng)雙手瓜代活動(dòng).感化：這一節(jié)時(shí)全身活動(dòng)輕松舒適,既動(dòng)關(guān)節(jié)又震撼內(nèi)臟,促進(jìn)血液輪回8．打背動(dòng)作：右手掌經(jīng)身前用力打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處）,吸氣同左背經(jīng)死用力拍打右腰腎俞穴,換左手掌和右手背用同樣辦法拍打右肩和左,呼閣手瓜代拍打.雙方共32次

感化：防治高血.肩周炎調(diào)氣血解肩酸痛.9．?dāng)U胸動(dòng)作：兩手握拳,掌心向,肝平屈,左在肘上,拳稍策超出肘,吸氣,兩臂力向胸兩側(cè)大,挺呼氣.隨兩答復(fù)平屈,左拳回到右肘一,用同樣辦法向胸兩,瓜進(jìn)行共32次10．搖動(dòng)作：左手叉腰,拇指在.右臂斜上舉以肩為中間,由前.下后上偏向劃12圈.上時(shí)吸氣下?lián)u時(shí)呼氣.再由前.上后下偏劃12圈最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰.然換左臂單搖,辦法同上11．拳動(dòng)作：兩手握拳,腰向左,左拳向左甩出,與肩平,吸,同右拳移放左胸處頭跟著左遷移轉(zhuǎn)變,眼目左拳的前方.然后,腰向右轉(zhuǎn)用樣法甩右臂呼氣.閣瓜代共甩16次感化：活動(dòng)頸.肩臂腰各關(guān)節(jié),對(duì)老年慢性氣管炎.哮.肺腫有療效12.摟拳動(dòng)作：兩腳分開,一肩半寬兩腿稍屈,半蹲,上挺騎馬姿態(tài).兩手空拳,置于兩腰間心向上右向平伸,掌心轉(zhuǎn)向右面吸氣用往腰間回,拳轉(zhuǎn)向上,呼氣再左拳,辦同上瓜進(jìn)行,共24次感化：導(dǎo)引血液輪回,加新陳代謝,活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉,并起

療養(yǎng)脾胃感化.13．下腰動(dòng)作：雙手叉腰,拇指在.上身逐漸往右彎,臀稍左移,重心在左腳哈呼,起來(lái)吸一彎路持8次同樣辦法再往左彎8次感化：活動(dòng)腰部起療養(yǎng)脾感化14．地步動(dòng)作：握拳,屈,兩擺,原踏步平放落地.抬腿呼氣抬腿呼氣跑４步冬天加倍.感化：活動(dòng)肩.肘腿經(jīng)絡(luò),動(dòng)內(nèi)臟速血液輪回,對(duì)化系疾病有必定療效15．游動(dòng)作：右臂向前上擺,與平左肩向后下擺不要用力天高低,上擺時(shí)吸氣放下呼氣.合營(yíng)手臂活,兩一一伸.共32次感化：解除疲憊16．手動(dòng)作：肘平屈,兩手平,手心向下,并在腰前,由右向左用力捺4下力在前臂和手上,發(fā)手指克時(shí)呼氣手吸氣.再由左向右用力捺4下瓜進(jìn).共32下感化：加強(qiáng)臂力防手抖17．搖動(dòng)作：兩手如抱,舉在前部略昂首沿上.下右向搖12圈

眼跟手轉(zhuǎn).上時(shí)氣,下?lián)u呼氣.用樣辦法,向相反再搖12圈感化：活動(dòng)肩.肘經(jīng)絡(luò)錘煉均衡才,加目.18．搖動(dòng)作：兩手如抱球,放在胸前,沿.左.右向時(shí)呼氣.用樣辦法偏相反再搖12圈感化：同１７節(jié)19．瑤動(dòng)作：兩手如抱球,哈50°,兩從頭頂部上主,沿.左下右偏向劃大圈12圈上搖時(shí)吸氣,下時(shí)呼氣.用樣辦法偏相反再搖圈感化：同節(jié)并動(dòng)部經(jīng).20．空動(dòng)作：兩臂下垂體側(cè).伸臂高舉于頭頂前方手松,掌心向外,吸氣,右向頭前方用一甩抓空握拳,立刻用勁收回體側(cè)原位呼氣.換臂用樣法瓜代進(jìn).共３２次21.搖放轆轤動(dòng)作：右腿跨前一步,兩前個(gè)兩手握空拳,手心下如轆轤,由上往下?lián)u,右微左伸,呼氣下向上搖,左跟微屈右個(gè)直搖胸要胸后,氣.搖16圈換左腿跨前一步兩放轆轤辦同上偏向相反搖16圈感化：活動(dòng)肩.肘.腰經(jīng)絡(luò),療脾胃

22．魚動(dòng)作：左腳向前方跨一步伸直右膝稍彎,肘屈兩伸并,從右向左劃大圈.劃到左方,左微屈,右腿伸直,上身挺直向前傾呼氣沿左胸向右劃左伸直右膝屈身挺直向后傾,吸氣劃12圈換右腿向前跨一步用樣辦法,再劃12圈感化：活動(dòng)腰.腿.肩肘關(guān)經(jīng)絡(luò)23．轉(zhuǎn)動(dòng)作：兩腳分開,一肩半,兩臂伸直舉過(guò)火,沿上.左下右偏轉(zhuǎn)６圈下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低兩到膝部,氣上時(shí)稍首,上身略后仰吸轉(zhuǎn)要緩防摔倒用同辦,偏向相反,轉(zhuǎn)6圈感化：活腰健腎,負(fù)氣血通行,加腰力防腰勞損.對(duì)腰.胯酸麻有治療感化24．泥動(dòng)作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)吸氣手心向外.右從側(cè),左從側(cè)下移同時(shí)兩腿慢慢蹲,呼待兩手移動(dòng)到腳部前方時(shí),手轉(zhuǎn)向上隨身上托兩追慢慢豎立反8次.感化：活動(dòng)腰.膝髖節(jié)五臟六腑起療養(yǎng)感化,并防治肥胖癥.25．膝動(dòng)作：上身微屈,雙手瓜拍打膝蓋.右膝吸氣左膝呼氣.共32下感化：解除兩腿酸疼感,防膝關(guān)節(jié)疾.

26．頭足動(dòng)作：肘平屈,兩并放在左側(cè)腰部頭右后遷移轉(zhuǎn)變,帶動(dòng)上身,兩眼到右足跟時(shí),雙手跟著轉(zhuǎn)到右后方吸氣雙手向下按一下呼.然后頭向左后轉(zhuǎn)用同樣辦,瓜代先輩共16次感化：防治頸.腰.肩肘關(guān)骨質(zhì)增.27．哈動(dòng)作：兩手交叉在一路,手向上手往直連3下持吸氣3次向前哈腰,兩手下慢慢按壓3下持續(xù)呼氣3次初時(shí)不到腳面經(jīng)錘,慢達(dá)到腿要,不不及曲折反復(fù)2次兩手交叉再舉下后,腰右轉(zhuǎn)用樣法從上向右腳面按３.反復(fù)2次腰左,從上左腳面用樣辦法按3下反2次感化：防治閃腰岔氣腰酸疼脊側(cè)彎28．后腰動(dòng)作：在后腰處兩手抱時(shí),身向前盡可能哈腰,呼.再盡可能向后仰吸氣.共16次感化：加強(qiáng)腰椎功效,溝任督二脈,防治背,對(duì)虛.腎.腰酸背和腰椎骨質(zhì)增生療效29．腰動(dòng)作：與第2節(jié)腰同轉(zhuǎn)32圈感化：與第節(jié)腰雷同這里反復(fù)一遍清以各節(jié)哈腰活動(dòng)可能引起的腰肌疲憊防外傷和閃腰岔.30．膝

動(dòng)作：上身稍微前俯,兩下蹲,兩并攏兩分按緊閣下膝蓋膝關(guān)節(jié)從右.前左后偏向扭轉(zhuǎn)16圈向前轉(zhuǎn)呼氣,向后轉(zhuǎn)吸氣偏相反再轉(zhuǎn)16圈.感化：活動(dòng)膝關(guān)節(jié),加強(qiáng)腰腿足膝功效,抗年輕治足膝痿軟酸痛乏和膝風(fēng)等癥動(dòng)作：兩腿分開一肩寬,伸身前俯,兩掌心分離壓住閣下膝蓋用壓次掌下時(shí)呼氣掌起來(lái)時(shí)吸.感化：伸展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)防腿病清第30節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲憊32.前踢腿動(dòng)作：雙手叉腰,拇指在.右大腿抬平吸氣：腳尖向下腳繃平右腳尖向前踢,呼右還原換左用同樣辦法前踢瓜進(jìn)行共32下感化活動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)防下肢無(wú)力.風(fēng)濕麻痹酸大腿痙攣癥33．地跳動(dòng)作：兩臂向前平伸,手相對(duì),先臂,后臂瓜高擺動(dòng),同時(shí)兩腿瓜代舉高,一上一下原地跳動(dòng),腳落地.左舉時(shí)吸氣放時(shí)呼氣32次感化：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)肌和五臟六腑促全身氣血疏浚34．敲動(dòng)作：一敲大陵穴：兩手空拳拳心相對(duì),兩手段關(guān)節(jié)橫紋的正

中兩筋之間的大陵穴,敲32次二敲骨兩手握空拳,放,右拳在上,拳向左鄙人,拳心向下,腕對(duì)腕骨,用敲打16次換拳在上用樣辦法,敲16次.三合谷穴：雙手握空拳拳向,手臂向平伸用右拇指關(guān)節(jié)的高處敲手谷穴（拇.食指張開,以一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊沿上,拇指尖到達(dá)之處,就是合穴）16次左手用樣辦法敲右手合谷穴16次四后溪穴肘屈兩手握空拳,拳向里,第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后穴,雙對(duì)32次五虎口：兩手拇食分開掌向下,對(duì)虎口（相當(dāng)于合谷穴）,叉32次六交叉八邪穴：兩手十指張心向里十對(duì).叉歧骨間的八邪穴,次七內(nèi)勞宮;右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴.屈指握拳時(shí)中指與無(wú)名之間即勞.敲16次感化：防治腕掌.手指腫無(wú)力,強(qiáng)肺腑功效,靈手指防手指麻痹病痛35．打動(dòng)作：右腿向前跨一步左微屈上向彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四橫指處的三陰交穴,右心在右腳外側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次二足里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸脛外一橫指的足三里穴,左心右腿內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次三陽(yáng)陵泉右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽(yáng)陵泉穴,左心同時(shí)打側(cè)對(duì)應(yīng)處24次打風(fēng)市海穴.豎立時(shí)兩垂中指尖到處是風(fēng)市穴;骨內(nèi)上緣二寸是血海穴.

以右掌心拍的風(fēng)市穴左心同時(shí)拍打血海穴24次五箕門;以左掌心拍打血海穴上六寸的箕門穴,右掌心同時(shí)拍打右側(cè)對(duì)應(yīng)處24次然兩掌心從三交沿著腿的兩側(cè)向上持續(xù)拍打到箕,瑞從箕站向下持續(xù)拍打到陰交.右還原換腿前跨一步,用同樣辦法拍打右腿各穴.打完畢原豎立.六打居穴：（髖關(guān)節(jié)處）右掌心拍打右腿穴,左心時(shí)拍打左腿居穴24次七打承扶：臀下蹲,右手指拍打右臀下橫紋之中心處的承扶穴（采取俯臥的姿態(tài),承扶穴位于大腿后面,閣下臀下臀溝中間點(diǎn),此點(diǎn)即為此穴）,同左手旨拍打左臀承扶穴24次.八打跳：（在股骨大轉(zhuǎn)子的后,并足豎立時(shí)消失的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴,左掌心打左腿環(huán)跳穴24次兩心從兩腿的居經(jīng)扶時(shí)持續(xù)拍打腿環(huán)跳穴24次兩掌心從兩腿的居經(jīng)承扶同時(shí)持續(xù)拍打到環(huán)跳瑞環(huán)持續(xù)拍打到居.感化：對(duì)下肢穴位進(jìn)行拍,產(chǎn)生刺激感化疏浚各舒活,促進(jìn)血液輪回,防治下關(guān)節(jié)酸痛.坐神經(jīng)痛.下麻痹偏和功效性腰腿痛.36．堆動(dòng)作：兩臂前伸與肩平手向,兩慢慢彎屈下蹲,上身挺直,下蹲時(shí)呼氣起立時(shí)吸.反復(fù)8.最好深蹲,蹲到底,但不要勉強(qiáng)感化：活動(dòng)腿.膝節(jié)絡(luò),加強(qiáng)腿力,防治腿.膝軟無(wú)力病幫助治療髖膝關(guān)節(jié)炎.

37．膝動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)策屈,右手掌拍打右膝蓋一下,吸再手拍打左膝蓋一下呼氣.瓜代進(jìn)行,打32次感化：解除36節(jié)堆腿.的疲憊治膝關(guān)節(jié)病對(duì)軟.月初能有療效38．后顛跟動(dòng)作：雙手叉在一路,抱后腦顛足跟跟顛起吸腳落,呼氣要腹肛一路一為1次,8.感化：防治足跟骨剌足跟和痔瘡溝通任督二脈,使脊髖大服充滿活氣谷說(shuō)："面前顛百病消就是這個(gè)動(dòng)作39．腹動(dòng)作：身材放松,兩手叉一路,心向上身下沉,兩手托住小腹不動(dòng)兩膝高低顛200.膝蓋下顛時(shí)呼氣,上顛時(shí)吸氣感化：對(duì)五臟六腑起療養(yǎng)化,防治習(xí)慣性便秘腸胃病;肥癥能減輕40．下腿動(dòng)作：兩手叉腰,拇指在后右腿后屈,跟踢臀部,吸;腿地呼氣換酷愛,用樣法瓜進(jìn).閣共次感化：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)防腿膝酸痛無(wú)力有療效41．踢動(dòng)作：兩手叉腰,拇指在后右腿后屈,跟踢臀部,吸;腿地呼氣換腿用樣辦法瓜代進(jìn)行閣下共次

感化：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)防腿膝酸痛無(wú).42．脖（搓頸動(dòng)作：兩手叉腰,拇指在,兩眼微閉,頭由右下左上向慢慢轉(zhuǎn)6次向轉(zhuǎn)盡低頭呼氣;向上,盡量仰,吸氣.偏向相反,用同樣辦法再慢轉(zhuǎn)6次感化：防治頸椎,暈車.暈船和神經(jīng)官能.留意：高血壓者不做"轉(zhuǎn)頸做搓頸.辦法：兩手手掌緊按后脖頸,用向閣下返搓32次.向左搓呼氣,向右搓吸氣.搓畢右掌緊緊抓住后脖的中心捏5下感化：防治頸椎,暈車.暈船和神經(jīng)官能.留意：高血壓者不做"脖頸,改做"搓頸"辦：兩手手掌緊按后脖頸,用向閣下返搓32次.向左搓呼氣,向右搓吸氣.搓畢右掌緊緊抓住后脖的中心捏５下感化：使頸項(xiàng)靈,精力發(fā)防頸增.落枕和扭傷43．搓膝動(dòng)作：右腿向前跨一步伸左腿微屈,雙摞在一路,右鄙人,放在右膝上從右.下左.偏向揉16圈揉畢,不要站立,雙高低搓膝16次.向搓氣,向上搓吸氣.畢雙用力在膝蓋上向后慢壓16次向壓氣,掌略起時(shí)吸氣.壓,右腿收回還原換腿用樣辦法揉膝搓和壓膝感化：活動(dòng)膝關(guān),防治關(guān)節(jié)病44．眼

動(dòng)作：兩手半握拳,眼微閉,兩指曲折拇背分離輕輕地壓在閣下眼球上將上眼皮向眼角晃,呼,晃回吸氣晃32次感化：使眼四周組織氣血浚,保肌彈性,防治眼瞼下垂,對(duì)近視遠(yuǎn).白內(nèi)障.老眼有必定療效45．眼動(dòng)作：兩手中指腹,輕地從閣下兩個(gè)內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼角劃圈吸氣;再回下眼皮劃到內(nèi)眼角,呼氣共16圈感化：按摩白眼球46．魚動(dòng)作：兩眼微閉,兩手的指和食指由兩眉之間的印堂穴,分沿眉毛用力橫摩到太陽(yáng)穴,吸指分開太陽(yáng)穴,呼.反做16次感化：魚腰穴在眉中間凹處.按魚,防角炎.此同按摩印堂穴攢竹穴（頭內(nèi)側(cè)凹陷處）.竹空穴（眉梢外側(cè)端凹陷處）和太陽(yáng)穴按摩印穴,治病頭病.按摩攢竹穴,使通亮治淚頭痛.按摩竹空穴眼和頭痛47．承四取辦：承泣穴：眼平視,瞳直下鄙眼眶邊沿上.四穴：在眼眶正中一橫指.動(dòng)：兩眼微閉,兩手中指指腹壓住承泣.四白,時(shí)分離向里晃悠,呼;晃回吸氣.共16次感化：防治近視遠(yuǎn)視.老眼48．睛

動(dòng)作：左手叉腰,右拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸部分,這是淚管頭,手分開,連捏帶揉１６圈.向揉氣向上揉吸氣16次感化：防治見風(fēng)流淚.近.遠(yuǎn)視老眼改眼球四周血液輪回,加強(qiáng)視神經(jīng)及眼肌功效,清目力疲憊49．鼻動(dòng)作：兩手中指指腹緊按翼兩側(cè)同時(shí)從雙方鼻尖處擠一下,用力沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角吸氣再輕輕搓回鼻翼兩側(cè),呼氣.高為１次做16次感化：促使鼻粘膜血液輪加速,強(qiáng)耐寒力,防傷風(fēng)鼻炎鼻竇炎鼻血并嗅覺敏銳50．迎鼻動(dòng)作：雙手食指按揉鼻翼旁的迎噴鼻穴揉16圈向揉吸氣;向下揉呼氣.感化：防治鼻塞傷風(fēng).鼻炎鼻炎保嗅覺功效51．耳動(dòng)作：雙手握拳,食指伸直,分離捅進(jìn)閣下耳孔向前轉(zhuǎn)３圈,再后轉(zhuǎn)３圈往一拔.每向上時(shí)吸氣向時(shí)氣做8次感化：防治耳鳴耳聾.聽削弱加聽功效.52．耳動(dòng)作：兩手掌心用力按壓下耳孔其余四指按壓后腦枕骨不動(dòng),吸氣;把掌驟然分開,以聽到耳膜的震撼聲浪,呼.反10

次感化：同節(jié)耳動(dòng)作：兩手掌心搓洗面部感化：可以雙向調(diào)節(jié)血壓,除疲憊進(jìn)面部血液輪回,削減面部皺紋動(dòng)作：用十指向后梳頭.感化：有利于防治腦靜脈化,進(jìn)步思維才能和記憶力動(dòng)作：兩手分離揉腦后凹處風(fēng)池穴反偏向.感化：防止中風(fēng)傷風(fēng).落枕掉眠健.動(dòng)作：兩手分離揉太陽(yáng)穴反向感化：疏浚腦部經(jīng)絡(luò)防頭暈