教師培訓西安社會體育指導員教學部分

陜西省游泳(yóuyǒng)指導員

國家職業(yè)資格骨干培訓班西安體育學院(xuéyuàn)游泳教研室肖紅精品資料學習(xuéxí)內(nèi)容一、培訓(péixùn)內(nèi)容及評分標準：初級游泳指導員培訓(péixùn)內(nèi)容及評分標準中級游泳指導員培訓(péixùn)內(nèi)容及評分標準二、教學方法：理論部分：游泳教學理論與方法實操部分；熟悉水性教學；蛙泳技術教學；自由泳技術教學；仰泳技術教學三、實操：對不同年齡段人群進行教學：熟悉水性教學；以及蛙泳技術；自由泳技術；仰泳技術的腿部技術教學、手臂技術教學、手腿配合技術教學及完整配合技術教學。

精品資料考試內(nèi)容與結構(jiégòu)職業(yè)技能鑒定分為理論知識考試和技能操作考試(不同級別的理論與實操考核比例不同。如初級社會體育指導員理論實操考核比例為1：1，中級為4：6高級為3：7)。其中，理論知識考試是閉卷考試；技能操作考核為現(xiàn)場演示“講解、示范、組織”等能力，通俗的說就是“面試”，“說課”，由考官（我們稱之為考評(kǎopínɡ)員）對現(xiàn)場演示進行評判打分。兩項考試都達到60分以上（百分制）為合格，就可以獲得相應的國家職業(yè)資格證書。精品資料培訓(péixùn)方式與時數(shù)初級游泳社會體育指導員培訓(péixùn)及考核方法精品資料培訓(péixùn)方式與時數(shù)中級游泳社會體育指導員培訓及考核(kǎohé)方法精品資料游泳(yóuyǒng)基礎知識內(nèi)容提要：介紹游泳時人體運動的基本概念，游泳技術的力學原理及游泳技術動作的學習過程，通過本單元的學習，應初步掌握(zhǎngwò)游泳技術基礎知識、流體力學原理在游泳中的應用，了解游泳技術學習的過程，并學會根據(jù)上述原理改善游泳技術和游泳教學的組織方法。精品資料游泳時人體(réntǐ)運動的基本概念一、游泳時人體的運動方向游泳時頭的方向為前，腳為后浮力方向為上，重力方向為下身體(shēntǐ)左側為左，身體(shēntǐ)右側為右精品資料游泳(yóuyǒng)時人體運動的基本概念游泳時人體的運動軸頭的方向為前，腳為后（縱軸前后軸）浮力方向為上，重力方向為下（垂直軸上下軸）身體(shēntǐ)左側為左，身體(shēntǐ)右側為右（橫軸左右軸）精品資料人體在水中的浮沉與平衡人體在水中受到的力：重力及浮力。人體在水中沉浮主要取決于以下幾個方面。1）人體骨骼的密度2）人體肌肉與脂肪的比例3）胸廓的呼吸(hūxī)影響

游泳(yóuyǒng)技術的力學原理精品資料人體在水中的浮沉與平衡人體在水與人體肺內(nèi)吸入或吐出的氣體多少有關(yǒuguān)中的沉浮，體內(nèi)存儲氣體的多少直接影響人體比重的變化。當人吸足氣后，人體比重約為0.96-0.99,略小于水的比重，此時浮力增大，人體浮在水面上。當呼完氣后，人體比重約為1.02-1.05，略大于1人體就會下沉。因此，熟練掌握呼吸技術是初學游泳的重要一課，沒有好的呼吸就等于不會游泳。游泳技術(jìshù)的力學原理精品資料水中正確(zhèngquè)的身體姿勢精品資料游泳(yóuyǒng)時的阻力

外形姿態(tài)阻力(zǔlì)大小：FD=-1/2CDAPV2FD：形態(tài)阻力(zǔlì)CD：瞬時形態(tài)阻力(zǔlì)系數(shù)A：體表面積p：水的密度V：相對水流速度一、外形姿態(tài)阻力精品資料減少外形姿勢阻力的辦法身體的外形姿態(tài)阻力的大小取決于游泳者身材、體型、游進時的速度，以及肢體是以什么樣的變換動作姿態(tài)相對(xiāngduì)水流的運動方向。在游泳時，減少外形姿勢阻力的辦法有：1）身體平直，保持流線型姿勢；2）凡在水中做與身體運動方向一致的動作，應盡可能地減少擋水截面，前移速度相對(xiāngduì)減慢；3)直線游進，游進中保持穩(wěn)定平衡，防止上下起伏和左右扭擺。游泳(yóuyǒng)時的阻力

精品資料減少(jiǎnshǎo)摩擦阻力的方法選擇薄而光滑的料子做成緊身游泳衣褲和帽子，或采用(cǎiyòng)涂減阻油以及刮體毛等，都可減少磨擦阻力。在2008年奧運會之前游泳運動員穿“鯊魚裝”泳衣參賽。這種泳衣可減少阻力和增加浮力。在游進中，盡量保持高的身體位置，減少水的濕浸面積，也能減少體表磨擦阻力。精品資料游泳(yóuyǒng)時的阻力

三、波浪阻力精品資料減少波浪(bōlàng)阻力的方法在游泳時減少波浪阻力的方法是，游進時身體呈流線型狀態(tài)，避免抬頭挺胸兩腳左右分開；注意(zhùyì)身體的穩(wěn)定平衡，用力自然，游速均衡；手臂入水時盡量減少拍打動作，應順勢插入水中，以免造成波浪；轉身后的滑行不要過淺。身體在水下30厘米深處可有效減少波浪的形成。精品資料速度(sùdù)與阻力的關系精品資料對游進阻力的總結(zǒngjié)和概括由于在水中游泳者身體無固定支點是相對人體在地面的各種動作均有固定支撐點而言，在水中，人的身體與水有無數(shù)個可流動支點，由于這個特點，決定了人的肢體的任何微小動作，均可招致(zhāozhì)水給予人體動作的反作用力，這些綜合在一起的反作用力的方向、大小和量的積累變化均對人體的游進構成阻礙與影響，就某一瞬時人體受到重力、浮力、肢體動作的反作用力與外形姿態(tài)阻力、波浪阻力、體表磨擦阻力構成的諸多因素影響作用，其合力值決定了人體在這一瞬時的運動狀態(tài)的效果。精品資料游泳(yóuyǒng)的推進力游泳(yóuyǒng)推進力是指游泳(yóuyǒng)時推動人體前進的力。游泳(yóuyǒng)的推進力可劃分為兩種類型，即阻力推進力與升力推進力。

阻力推進力：與運動方向相反的推進力為阻力推進力。如推水。升力推進力：與運動方向相反，并有一定角度的推進力，如自由泳腳背打水技術動作；直升飛機。x軸y軸運動方向精品資料增大(zēnɡdà)推進力的方法增大阻力堆進力的方法(fāngfǎ)：1、增大劃水面積。2、加速劃水。3、阻力推進力必須持續(xù)作用一段時間。增大升力堆進力的方法(fāngfǎ)：增強關節(jié)的柔韌性精品資料手型與推進力

1)手指自然伸直并攏*2)手指用力并攏3)手指用力伸直4)手指彎曲(wānqū)成勺型5)手指并攏，掌背后仰

腳型與推進力

1)蛙泳(wāyǒng)勾腳、翻腳動作*2)自由泳、仰泳、蝶泳的腳繃直內(nèi)扣打水*精品資料游泳技術的力學(lìxué)原理一、游泳時人體的的內(nèi)功——超直1、超伸：身體和四肢拉伸到極限。2、超平：身體縱軸與水平面平行。3、超緊：身體和四肢向縱軸收緊。二、做好流線形1、手臂狀態(tài)調整：雙手掌重疊，大拇指緊扣，手臂夾在耳朵后面并盡量伸展(shēnzhǎn)。2、頭頸狀態(tài)調整：頭部浸入水中，后腦擦水面，眼光自然看池底。雙下巴狀。3、胸部狀態(tài)調整：胸部上方向下壓。4、踝關節(jié)的調整：腳內(nèi)扣，繃直并攏。精品資料游泳(yóuyǒng)技術的學習一、游泳技術的學習過程1、粗略掌握(zhǎngwò)動作階段教學特點：精講多練、抓技術的重點。2、改進與提高階段教學特點：改進并掌握(zhǎngwò)正確游泳技術，在技術正確的前題下，增長游距。3、動作的鞏固和運用自如階段教學特點：動作定型，練習注意多樣化。精品資料游泳教學(jiāoxué)的原則(掌握部分）1、安全第一原則p130游泳教學是在水中進行的一項運動項目，對于不會游泳的學生，游泳池是一個危險的場所，因此在游泳教學中運用安全第一的原則時，必須注意以下三點：1）良好的教學環(huán)境：水質；水溫；教學區(qū)域；巡視員配備；教學班的人數(shù)；教員(jiàoyuán)課程安排；教學器材；學員健康狀況等。2）學員自覺遵守游泳池各項規(guī)章制度。3）指導員要有良好的職業(yè)道德：認真?zhèn)湔n；先來后走；及時清點人數(shù)；安全教育；不請無資質的人帶課或合班上課等。精品資料在游泳教學中的安全組織(zǔzhī)工作：課前的安全準備：課前準備：包括安全教育、健康檢查、了解場地情況及救生等器材。上課時：下水前介紹場地深淺水位、做好救生工作及輔助練習的器材）、下水后（如及時清點人數(shù)，離開游泳池要請假）。起水后：（點名）三個環(huán)節(jié)。制定好安全細則。游泳池的安全崗的安排。游泳教學的原則(yuánzé)（掌握部分）精品資料游泳(yóuyǒng)教學的原則（掌握部分）

2、自覺積極性原則p136教師(jiàoshī)在教學中要善于啟發(fā)學生對學習的自覺性，調動學生的積極性。因此要注意以下幾點：1）明確學習目的，端正學習態(tài)度：2）培養(yǎng)對游泳學習的興趣：如：動靜交替、水陸結合、游戲、視頻教學等，激發(fā)學生的學習，使技術的學習得到鞏固。3）掌握學生心理變化：在游泳教學的不同階段，學生的心理變化是不同的。如開始的懼水，到技術掌握的不如其它同學，最后學會游泳后的興奮心理。教師(jiàoshī)要抓住學生的心理變化進行教學，及時調整學生的心理變化。精品資料游泳教學的原則(yuánzé)（掌握部分）

3、直觀性原則p134（在教學中如何貫徹直觀性原則）在游泳教學中，學生除通過視覺、聽覺來感知動作的形象外，不要通過觸覺和肌肉本體感覺來感知動作的要領。在游泳教學中，經(jīng)常運用的直觀教學方式有：1）正確的動作示范2）手勢的運用3）直觀教具的運用：照片、錄像等。4）生動形象的講解。在使用直觀性原則時，一定(yīdìng)要注意運用時機的選擇，過早過晚都將不會起到好的效果。精品資料游泳教學的原則(yuánzé)（掌握部分）*4、循序漸進原則p133循序漸進原則是游泳教學的重要原則之一，循序漸進是指在教學中，不僅要根據(jù)學生認識活動的特點、人體機能和動作技術形成的規(guī)律，正確地安排教學內(nèi)容，逐步增加運動(yùndòng)量、難度、使其在學習中由淺入深、由簡到繁，循序漸進地掌握知識、技術、技能和有效地增強體質。在運用循序漸進原則進應做到：新授與復習相結合、運動(yùndòng)負荷逐步加大、學習內(nèi)容的系統(tǒng)性。1）手段、動作的難度安排由易到難2）按照游泳教學課的規(guī)律進行3）先教基本的，再教先進的。4）循序漸進地增加運動(yùndòng)負荷。精品資料游泳教學的原則(yuánzé)（掌握部分）5、從實際出發(fā)原則p137從實際出發(fā)原則是指在游泳教學中，教學任務、內(nèi)容、要求、組織教法和運動量的安排都要力求符合學生的年齡、性別、基礎和身體發(fā)展水平。在執(zhí)行從實際出發(fā)原則時應注意：1）深入調查研究，切實掌握學生的情況(qíngkuàng)。2）重點放在大多數(shù)人的身上。3）根據(jù)學員的年齡特點制定教案及教學方法（0至12歲孩子，如何進行教學）4）根據(jù)場地（深>1.5m淺水）、器材設備、氣溫及水溫的情況(qíngkuàng)進行備課?？傊簩τ诓煌膶W生，不同的身體狀況，教師都應當依據(jù)學生的具體情況(qíngkuàng)進行教學，不能對所有的學生教同樣的技術。精品資料游泳(yóuyǒng)教學的原則（掌握部分）6、由陸到水原則p140游泳技術的掌握是在無視覺的情況下進行學習的，因此在學習過程中應該先在陸上進行講解示范再進入水中進行練習。游泳技術的學習及掌握是在水的環(huán)境中進行的，因此在教學過程中，不僅要進行陸上的練習、模仿，水上練習是游泳技術學習的關鍵。所以在游泳教學中應安排(ānpái)好水陸的練習的時間比例。通常在學習新技術、講解技術分析技術、及觀看技術動作時，可以陸上為主。在講解結束，要進行實際練習時，則應用大量的時間進行水中練習。在一堂課中，由于天氣、水溫、學生各自存在的問題，教師應及時了解學生的學習情況，及時進行水陸教學的轉換，達到良好的教學效果。精品資料游泳教學(jiāoxué)的原則（掌握部分）7、鞏固性原則p135指在游泳(yóuyǒng)教學中，讓他們鞏固已掌握的知識，技術和技能，使其在鞏固過程中不斷地提高。因此在運用鞏固性原則時應注意：１）注意發(fā)展學員的體能：保證技術的情況下增加游距或負荷。２)不盲目追求進度：反復學習直到掌握３）短距離、多重復４）制定技術評定標準和考核辦法

精品資料游泳教學的原則（掌握(zhǎngwò)部分）1、安全第一原則(yuánzé)2、自覺積極性原則(yuánzé)3、循序漸進原則(yuánzé)4、直觀性原則(yuánzé)5、從實際出發(fā)原則(yuánzé)6、由陸到水原則(yuánzé)7、鞏固性原則(yuánzé)

精品資料游泳教學的特點1、水環(huán)境的特點浮力使人體在水中不易站穩(wěn)，因此會產(chǎn)生怕水心理。壓力使人呼吸困難，并且潛水時會引起耳朵不適。阻力使得人體在水中行進時，不能隨心所欲2、游泳教學的特點安全是首要問題；重視熟悉水性的教學;呼吸是教學重點；重新(chóngxīn)建立條件反射;用力習慣不一樣；無視覺和聽覺的幫助;體能是基礎；要克服恐水的心理;

游泳教學(jiāoxué)的組織（應用部分）精品資料游泳教學(jiāoxué)的組織（應用部分）游泳教學方法教學方法：教師為完成教學任務所采取的手段和方法，它包括教師的工作方式方法。教學方法歸納為語言法（講解）、直觀(zhíguān)法（示范）、練習法三類。游泳技術動作教學的目的、任務主要是使學生掌握游泳技術、技能、而運動技術的形成和技術的掌握，必須通過大量的動作練習。因此決定了游泳教學方法必須是以練習為主，輔以語言法和直觀(zhíguān)法的教學。根據(jù)游泳教學的環(huán)境特點，游泳教學可以沿伸為以下教學方法精品資料游泳教學的組織(zǔzhī)（應用部分）一、游泳教學的示范法（粗略掌握階段）１）示范的種類完整示范；分解示范；水中正誤對比(duìbǐ)示范；陸上示范２）示范法的運用示范的方法要注意示范面，目的是讓學員看清教師示范的技術動作。教師可通過調整不同的位置讓每一位學生從不同的角度進行近距離的觀察。（正面、側面、鏡面）水下技術動作的示范可在水下進行也可用現(xiàn)代化的電腦技術進行講解示范。示范要求：主次分明、重點突出、先完整，后分解。在示范前一定要讓學生明白將要進行的示范技術動作是什么。精品資料游泳教學的組織(zǔzhī)（應用部分）二、分解法與完整教學法一）分解法是將完整的動作，合理地分解在幾個部分，按步驟依次進行學習，最后掌握完整動作。如何運用分解教學法教授蛙泳腿部技術（自腿用分解不好）例：腿部技術又可分為收腿、翻腳、蹬夾腿及滑行幾個部分，這樣教學學生易懂，老師易教，達到(dádào)逐步掌握運用技術和提高動作質量的目的。運用分解教學時應注意1、動作段落、部分的劃分。2、生明確劃分動作的段落部分。3、與完整法結合。精品資料游泳教學(jiāoxué)的組織（應用部分）二）完整教學法完整教學法將較難掌握的技術分開進行講解，然后再進行完整教學，這樣的教學方法對初學者非常有益。例：蛙泳技術可分手部技術、腿部技術及完整配合技術。腿部技術又可分為收腿、翻腳、蹬夾腿及滑行幾個(jǐɡè)部分，這樣教學學生易懂，老師易教，達到逐步掌握運用技術和提高動作質量的目的。如：自由泳、仰泳、蝶泳腿部技術教學精品資料游泳(yóuyǒng)教學的組織（應用部分）三、減難加難法指在學習技術動作和改進技術時，通過給于不同形式的幫助，減少或增加難度，從而掌握正確技術的方法。減難法：1、使用輔助器材（浮背、浮帶、浮袖等）。2、教練員的助力。3、提供有利的學習條件。加難法：１、穿阻力(zǔlì)褲、劃手掌、頂碗等精品資料游泳教學(jiāoxué)的組織（應用部分）四、講解法（語言－動作教學法）p146是教師正確地運用語言啟發(fā)學生的思維，加深對教材的理解，促進對動作技術、技能的掌握的基本方法，在運用這些教學方法時應注意：1）生動形象：對游泳技術用較為形象的詞語來進行表述(biǎoshù)，如青蛙泳，搖擼式劃水等。2）簡明扼要：多用口訣來表述(biǎoshù)一個較為繁雜的技術動作或完整配合技術。3）以陸為主：講解時，以在陸上講解為主。講述清楚后再讓學生下水練習。4）與示范緊密配合：講解與示范緊密配合，能起到事倍功半的效果。精品資料游泳教學的組織（應用(yìngyòng)部分）五、分層累加法p14８是教師通過逐漸積累的方法去掌握復雜技術動作和動作細節(jié)的一種技術教學方法。其特點是將一個動作的要點按照動作過程和用力方法依次排列，在練習的時候把動作要點按照順序依次提出，完成的是完整動作，只是每次只注意其中一個環(huán)節(jié)的一個問題，每次只提出一個最簡單的要求，當學員(xuéyuán)掌握了以后再提出下一個要求。先教動作過程，再教如何用力例：分層教學及累加教學Ｐ149精品資料游泳教學的組織（應用(yìngyòng)部分）六、糾正錯誤動作的方法（改進與提高階段）在游泳教學中，錯誤動作的形成是不可避免的，如果不及時糾正，會形成錯誤技術動作的動力定型，一旦錯誤的技術動作定型，再進行改正就比較困難，因此(yīncǐ)在錯誤出現(xiàn)之前，教師就應通過聽，看對其進行糾正。精品資料游泳教學的組織（應用(yìngyòng)部分）精品資料游泳(yóuyǒng)教學的組織（應用部分）例一、造成仰泳空中移臂彎曲(wānqū)的主要原因是什么？1）錯誤原因：推水不完全，概念不清楚2）糾正方法：強調直臂出水，推水至大腿。講清技術要領。多做練習。例二、簡述蛙泳平收腿的特征1）錯誤原因：兩膝之間太寬，大腿收的少，減少了對水面積，往往會形成腳掌對水的動作。2）糾正方法：講清技術要領。多做練習。夾板練習蛙泳蹬腿練習。精品資料游泳教學(jiāoxué)的組織（應用部分）七、游泳教學的練習法（鞏固與運用自如階段）練習法是體育教學中特有的基本方法。在游泳教學中，通常采用(cǎiyòng)的練習法有重復練習法、變換練習法、游戲法和比賽法等。1）重復練習法2）變換練習法3）游戲法及比賽法

精品資料游泳教學的組織(zǔzhī)（應用部分）八、深水教學在特定的條件下進行深水教學是可行的，但在教學過程中“安全”是第一位的。深水教學方法有：繩索牽拉助力法：此法較為安全，但每一次只能教較少的學生。增加教師的體力負擔。深水浮具法：利用浮具進行游泳教學，如浮漂、浮帶、救生圈等可以將人體托住的帶浮力的物品。此教學可以幫助學生在水中逐步消除緊張情緒，逐漸感到習慣和自在，不但可以盡快熟悉水性，還為掌握技術動作制造良好(liánghǎo)的心理條件。小結：游泳技術動作教學方法主要有：講解法、示范法、練習法。其它教學方法都是在以上教學方法之上的輔助方法：分解法和完整法、錯誤動作的糾正方法、模式教學法、程序教學法、深水教學、多媒體計算機輔助教學。精品資料技術動作要點及練習(liànxí)方法要求包括：熟練掌握熟悉水性和蛙泳、自由泳技術、介紹仰泳、蝶泳技術以及出發(fā)、轉身技術動作要點，在教學過程中的教學和練習手段、練習方法，并提供各種教學、練習手段的組織教法(jiàofǎ)、教學提示和錯誤動作剖析。精品資料第一節(jié)熟悉水性教學及練習（綜合(zōnghé)部分）當人進入一個陌生的環(huán)境中時，會有許多的不適應．初學游泳的人一樣面臨著對新環(huán)境的適應。水中運動改變了人們正常的運動方式：如身體位置的改變、呼吸方式的改變、運動方向的改變、環(huán)境的改變都需要人們?nèi)ミm應。在學習任何一種泳姿前，都要從熟悉(shúxī)水性開始。掌握好熟悉(shúxī)水性環(huán)節(jié)是學習技術的基礎。精品資料第一節(jié)熟悉(shúxī)水性教學及練習（綜合部分）水中行走：水中行走是熟悉水性的第一步。行走的方式多種多樣。水位于初學者的胸部或低。由于水的浮力，人們往往會站不穩(wěn)，所以開始進行水中行走時可采取有輔助的方法(fāngfǎ)進行向前、向后、側交叉步、水中跳躍。精品資料第一節(jié)熟悉水性教學及練習（綜合(zōnghé)部分）呼吸動作游泳的呼吸技術是整個(zhěnggè)游泳教學中的關鍵環(huán)節(jié)。不會呼吸就不會游泳。水中呼吸的練習方法：淋?。鹤尦鯇W者站在噴頭下讓水經(jīng)過臉能自如呼吸為止。吹水：水面上吹水，將水吹起漣漪或用力吹出水渦。呼吸三步曲至自如呼吸精品資料第一節(jié)熟悉水性(shuǐxìng)教學及練習（綜合部分）漂浮學習漂浮先要學習如何將身體沉入水中。方法將體內(nèi)的氣體排空。吸足一口氣。身體腹臥于水中，身體適度緊張。兩人一組，雙手扶練習者的腹部，將其托在水中，背露出水面團身浮體，身體浮在水面后打開身體。站立雙人練習：扶著練習者的雙手，讓其從水中站立。單人練習：大腿收至腹部，雙腳向前方邁出，雙臂由前向后劃水至身體兩側，同時吐氣(tǔqì)，抬頭吸氣，站穩(wěn)水中精品資料第一節(jié)熟悉(shúxī)水性教學及練習（綜合部分）滑行練習身體位置是保證滑行的質量的前提。成漂浮姿勢，另一人扶住雙腳將其推出（推出時應注意力度(lìdù)及方向）單人蹬邊滑行。接龍滑行：精品資料蛙泳技術（綜合(zōnghé)部分）精品資料蛙泳(wāyǒng)技術（綜合部分）腿部技術動作（錄像）蛙泳腿部技術可用收、翻、蹬、夾、漂五個字概括教學提示：翻腳是難點，節(jié)奏(jiézòu)是關鍵精品資料蛙泳(wāyǒng)技術（綜合部分）腿部技術動作練習及教學方法陸上(lùshànɡ)模仿練習（蛙泳跪腿）半陸半水練習（池邊蛙泳蹬腿練習）水中有固定支撐的練習水中無固定支撐的練習（浮板蛙泳腿練習）精品資料蛙泳技術(jìshù)（綜合部分）手臂(shǒubì)部技術：外劃下劃內(nèi)劃前伸精品資料手臂技術教學及練習方法陸上模仿練習（直立、前屈體）半陸半水練習（池邊蛙泳劃水）水中有固定(gùdìng)支撐的練習（水中站立體前屈劃水）雙人一組的練習水中無固定(gùdìng)支撐的練習（夾浮板進行劃水練習）蛙泳技術（綜合(zōnghé)部分）精品資料蛙泳(wāyǒng)技術（綜合部分）呼吸技術：平式蛙泳呼吸時機是分手時抬頭吸氣。波浪式蛙泳為收手時吸氣。體會當身體向上浮起的時候分手將身體拉起做呼吸動作(dòngzuò)。教學提示：快吐快吸（腹式呼吸）精品資料蛙泳技術(jìshù)（綜合部分）完整配合(pèihé)動作（錄像）分手腿不動、收手又收腿、先伸臂后蹬腿、蹬夾完畢漂一會精品資料蛙泳完整配合技術教學及練習方法陸上(lùshànɡ)模仿練習（直立，腹臥位）半陸半水練習（池邊單臂）水中有固定支撐的練習（雙人一組的練習）水中無固定支撐的練習（多次腿一次手一次呼吸的蛙泳完整配合練習，過渡到1：1：1的蛙泳完整配合練習）蛙泳技術(jìshù)（綜合部分）精品資料蛙泳完整配合(pèihé)練習及教學方法：呼吸與手臂的技術配合(pèihé)呼吸與腿部技術的配合(pèihé)手與腿的配合(pèihé)技術完整技術配合(pèihé)教學提示：先手后腿、注意滑行蛙泳技術（綜合(zōnghé)部分）精品資料自由泳技術(jìshù)精品資料自由泳技術(jìshù)（綜合部分）身體姿勢身體位置與水面成3至5度角。減小形狀阻力沒有側向(cèxiànɡ)擺動：身體保持良好的流線型在游進中身體圍繞縱軸有節(jié)奏地轉動（自己像螺絲一樣往前鉆）精品資料自由泳技術（綜合(zōnghé)部分）腿部動作技術要領分析向上打水（上抬）向下打水（下打）練習方法：扶板徒手垂直(chuízhí)打水教學提示：重點體會腳背對水的感覺及打水時的鞭水動作。精品資料腿部技術練習方法陸上模仿練習（坐在地上(dìshànɡ)或爬在地上(dìshànɡ)的打腿）半陸半水練習（坐在池邊或爬在池邊的打腿）水中有固定支撐的練習（扶人或扶池壁打腿練習）水中無固定支撐的練習（夾浮板打腿、手臂前伸打腿練習）自由泳技術(jìshù)（綜合部分）精品資料自由泳技術（綜合(zōnghé)部分）臂部技術：入水、劃水、出水、空中移臂入水：入水順序、入水位置劃水：劃水（抱水、拉水、推水）手臂劃水是產(chǎn)生推動力的主要階段，爬泳手臂的劃水動作軌跡是三維的螺旋曲線。也可稱之為“S型搖擼狀”劃水動作。在劃水過程中，手臂通過內(nèi)旋和外旋改變對手的攻角，不斷地獲得阻力或升力推動力。由于手臂的劃水路線是連綿不斷的曲線，因此，各階段之間不存在絕對的界限，動作的方向也不是絕對的，而是表示動作在曲線上主要運動(yùndòng)方向。我們可將劃水分為抱水、拉水和推水三部分。精品資料自由泳技術(jìshù)（綜合部分）出水：手隨推水結束的慣性，自然肘外旋，手心朝向大腿。順序為肩、上臂、前臂和手?？罩幸票郏阂票垡朔潘勺匀?。直臂空中移臂在短距離里較多采用。呼吸動作：呼吸在自由泳技術中有一定的難度。由于人們習慣于抬頭吸氣，所以(suǒyǐ)就需要練習者的動作協(xié)調。轉頭動作要在身體的轉動幅度達到最大的時進行，這樣可以盡量減少轉頭時造成的側向身體擺動。吸氣時應在谷底進行。推水吐氣，移臂吸氣。１０精品資料手臂技術教學(jiāoxué)及練習方法陸上模仿練習（直立、前屈體）半陸半水練習（池邊單臂）水中有固定支撐的練習（水中站立體前屈劃水）雙人一組的練習水中無固定支撐的練習（夾浮板進行劃水練習）自由泳技術（綜合(zōnghé)部分）精品資料自由泳技術(jìshù)（綜合部分）完整配合動作自由泳的配合技術有“6：2：1”配合、“4：2：1”配合、“2：2：1”配合及“不規(guī)則”打水配合等技術，雖然不同的運動員、不同的距離所采用的自由泳技術不同，但惟一相同的是教練員和運動員都能夠充分發(fā)揮自身的形態(tài)、機能(jīnéng)和素質特點，從而采用最適合自己特點、最能發(fā)揮自己優(yōu)勢的技術。精品資料自由泳完整配合練習方法陸上模仿練習（站立）半陸半水練習（池邊單臂）水中有固定(gùdìng)支撐的練習（雙人一組的練習）水中無固定(gùdìng)支撐的練習（單手扶板的完整配合練習水；多次劃水、多次打腿與一次呼吸的完整配合練習，過渡至6：2：1的完整配合練習）自由泳技術(jìshù)（綜合部分）精品資料仰泳技術（掌握(zhǎngwò)部分）仰泳技術由于是仰臥在水面，臂、腿輪流交替劃水和打水，呼吸容易掌握，動作簡單易學，因此深受廣大游泳者的喜愛。同時(tóngshí)在游泳教學中，也常常將仰泳做為首教泳式。仰泳技術由身體姿勢、腿部技術動作、臂部技術動作和呼吸等幾部分動作協(xié)調配合組成。精品資料仰泳技術（掌握(zhǎngwò)部分）身體姿勢：仰泳時身體自然伸展、平直地仰臥于水面，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面，頭和肩部略高于腰和腿部，身體縱軸與水平面構成一個較小的仰角。水在耳際。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞(wéirào)縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動身體姿勢。精品資料仰泳技術(jìshù)（掌握部分）腿部動作：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節(jié)為支點，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。向下(xiànɡxià)打水時，膝關節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。仰泳腿：上踢下壓精品資料腿部技術練習方法陸上模仿練習（坐在地上的打腿）半陸半水練習（坐在池邊的打腿）水中有固定(gùdìng)支撐的練習（扶人；扶水線或扶池壁打腿練習）水中無固定(gùdìng)支撐的練習（仰臥水中，胸前浮板打腿、手臂前伸打腿練習）仰泳技術（綜合(zōnghé)部分）精品資料仰泳技術（掌握(zhǎngwò)部分）仰泳手臂技術：仰泳手臂劃水技術是推動身體前進的主要動力(dònglì)，手臂技術的好壞直接影響著游進速度。仰泳手臂技術分入水、劃水、出水和空中移臂幾個環(huán)節(jié)，它們相輔相成，密不可分。精品資料仰泳(yǎngyǒng)技術（掌握部分）入水：手臂入水時應自然伸直，手心(shǒuxīn)朝外，小指朝下入水，入水位置位于1至11點。入水點過寬或過窄都會影響劃水效果。當手切入水中后，向外側下滑，使手和小臂對好劃水方向。精品資料仰泳技術(jìshù)（掌握部分）劃水：是動作的主要部分。分為抱水和推水二個階段。整個劃水過程手的運動軌跡為向下、身后中、向上、再向下的三維立體的S型螺旋曲線(qūxiàn)劃水動作。劃水速度由慢到快，既：手入水時稍慢，當手、前臂、上臂劃至同一平面時，手臂同時用力加速向后做推水動作，直至手推到臀部側下方為止。精品資料仰泳技術動作要點(yàodiǎn)和練習（掌握部分）出水：手出水是推水結束后，順著慣性的一個自然動作。出水時手臂伸直，壓水提肩，使肩部領先出水。臂出水后沿肩線上方前移。手臂出水順序(shùnxù)為：肩、上臂、前臂和手。初學者的手出水方式可采用手背領先技術，大拇指領先出水技術可減小出水時阻力，常被優(yōu)秀運動員采用。精品資料仰泳技術動作(dòngzuò)要點和練習（掌握部分）空中(kōngzhōng)移臂：手出水后，浮力的減少要求移臂時應以較快的速度直臂向前移動。在移臂的過程中，手臂旋外，使掌心向外，為入水做好準備。精品資料手臂技術練習方法陸上模仿練習（直立(zhílì)、仰臥于長條凳上）半陸半水練習（池邊單臂仰泳劃水）水中有固定支撐的練習（雙人練習）水中無固定支撐的練習（夾浮板進行劃水練習）仰泳技術(jìshù)（綜合部分）精品資料仰泳技術（掌握(zhǎngwò)部分）呼吸與動作配合：由于臉露出水面(shuǐmiàn)，呼吸比較自然，一般是右（左）臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面(shuǐmiàn)時吸氣結束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。呼氣時為避免水進入鼻子，因此以鼻子呼氣為