網(wǎng)球新手訓(xùn)練方法介紹

網(wǎng)球生手訓(xùn)練方法介紹一.在場外的練習(xí)方法依據(jù)所學(xué)的基本技術(shù)特色，利用地方外的條件進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到掌握技術(shù)。提升技術(shù)的目的所采納的練習(xí)手段，故稱場外的練習(xí)方法。提升網(wǎng)球技術(shù)的最好方法，是經(jīng)常在場上和伙伴一起訓(xùn)練。但是若是沒有場所，也許又沒有他人跟你一起練習(xí)，可用以下幾項簡單的場外練習(xí)方法來提升自己的技術(shù)水平，若是每天能花幾分鐘在球場外做這些練習(xí)方法中的一種或幾種，你很快就會發(fā)現(xiàn)自己的球技提升得很快。徒手模擬正確動作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)意圖念方法，在大腦默念正確的動作，依據(jù)動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，假想確有其球，保持正確的地址和正確的擊球點，由慢到快的屢次作徒手揮拍動作的練習(xí)，直到動作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動作定型。對著鏡子來檢查揮拍動作站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的渾身，經(jīng)過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠(yuǎn)地址、擊球點地址以及隨搖動作完成的地址。重復(fù)做揮拍擊球動作，直到腦筋里對正確的擊球動作有了觀點。在球場上，當(dāng)擊球動作不對時，要回想這些觀點，就會有助于作出正確的揮拍動作。察看鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。比方，好多運動員正拍擊球的后擺過高，能夠在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么地址，若是太高了，則自行調(diào)整并連續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲取正確的姿勢。練習(xí)拋球的牢固性拋球不牢固會影響發(fā)球的牢固性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外*近建筑物的地方，也許在網(wǎng)球場四周的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前面來確立一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關(guān)系，爾后進(jìn)行屢次練習(xí)拋球，使球總能拋到那點或線上。當(dāng)把球每次拋到這個地址上時，即可搖動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查可否拋在身體的前側(cè)方。對墻練習(xí)使擊球動作定型對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不只初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí)，即便職業(yè)選手也常用對墻練習(xí)，以達(dá)到"學(xué)而時習(xí)之"的目的。對墻練習(xí)競賽更能集中思想。幾乎全部擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能夠太使勁。有人喜愛猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，致使沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。練習(xí)落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習(xí)擊球的牢固性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也能夠和伙伴一起對墻練習(xí)，兩個人打，用近似于網(wǎng)球競賽的節(jié)奏，而且在擊球后也象競賽相同搬動，不象一個人打墻時，總在同一地址上。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不停增添正確擊球的次數(shù)，一旦失掉節(jié)奏就停下來，重新開始。連續(xù)拍球來提升控制能力任何時候只要手里有一把球拍，都能夠簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提能手、眼的配合。能夠做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，由于獲取牢固總是不簡單的。這個拍球練習(xí)還可提升球感。若是想提升放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。用"影子練習(xí)"來加快技術(shù)水平的提升影子練習(xí)"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí)，可在家中或空地上，也可在場外(邊)作此項練習(xí)，假想著打各種球，并在搬動時大聲說出來。比方，能夠從發(fā)球開始，隨從發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準(zhǔn)備第一次截?fù)簦傧蚯鞍釀?，作第二次截?fù)簦撕蟠蚋邏呵?，最后向前截?fù)舻梅?。用小步和?cè)部或踮步趕忙搬動，但動作要完好，而且要在身體前面擊想象中的球，同時也能夠請伙伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習(xí)可使重心真切保持向前。背靠墻，糾正截?fù)魟幼骱枚嗑W(wǎng)球初學(xué)者由于揮拍太長而不能夠干脆利落的急劇截?fù)艨罩星?，截?fù)魰r后擺太多，球會快速打在還未向前搖動的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。更正的方法是背靠墻作截?fù)魟幼?，這面墻能夠阻攔球拍在后擺時高出肩膀，爾后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這類練習(xí)只要幾分鐘便能夠做，或在家中，或在場所旁背對著鐵絲圍欄都能夠做。二.利用地方進(jìn)行的練習(xí)方法與伙伴配合練習(xí)在練習(xí)某一項特定技術(shù)時，能夠和伙伴商議，互相配合訓(xùn)練。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好但是的了，練習(xí)時最好有6-12個球。比方：你想練習(xí)發(fā)球，伙伴可以練習(xí)接發(fā)球，早先告訴他，你要打他的正拍仍是反拍，使他能夠集中注意力，擊好球。爾后兩人交換，使兩方都能夠練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，還擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，兩方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其余技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次今后，以相同的方法兩人還能夠一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時，必然要有足夠的球，并要使動作牢固連續(xù)地進(jìn)行。用計數(shù)提升擊球的牢固性好多初學(xué)者網(wǎng)球擊球時往返打不多。下邊介紹的方法能夠使他們用競爭的方法來提升擊球的牢固性，增添往返的次數(shù)?？纯醋约耗芏嗌俅尾皇д`地把球擊過網(wǎng)，記下數(shù)字并努力打破自己的記錄。開初，可能只能夠打上三四個往返，但是，照這樣練習(xí)，很快就可以打到十幾或幾十次。爾后，也許甚至還會打到一百次。開始時，能夠在搬動中打正、反拍斜線球。爾后，試一試前、后、左、右地調(diào)動對方。傾力于早作準(zhǔn)備。使勁實實在在地?fù)羟颉＿€要做好隨搖動作。不要"打死"對方，而要堅定、連續(xù)地練習(xí)在競賽中能夠依靠的擊球方法。練習(xí)單薄技術(shù)在練習(xí)的過程中，練習(xí)的要點應(yīng)該放在自己的單薄技術(shù)上。比方，好多網(wǎng)球初學(xué)者的高壓球技術(shù)不能夠，他們經(jīng)常讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請伙伴挑一些簡單打的近網(wǎng)高球，連續(xù)送出較慢、你能夠截?fù)舻那?，使自己能夠較快地掌握截?fù)羟蚣夹g(shù)。練習(xí)自己的單薄技術(shù)時，也不能夠放棄專長訓(xùn)練，不然，優(yōu)點也會變?yōu)槿秉c。在半個場所練習(xí)，提升正確性有好多半個場所的訓(xùn)練方法能夠提升水平，這里介紹此中的兩種方法讓一名隊員站在發(fā)球區(qū)的截?fù)舻刂飞希?/p>