瑜伽呼吸引導(dǎo)詞參考范本

PAGEPAGE1/16下載文檔可編輯請大家以舒適的坐姿做好，挺直腰背，雙手食指輕觸大拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。 微閉上眼睛，下顎微收，舌尖輕抵上顎，如果有唾液，輕輕的用小口將唾液咽下，這樣有助于更好的改善我們的消化。下面請大家開始關(guān)注我們的呼吸（音樂），每次吸氣，腹部微微隆起，呼氣時(shí)腹部回收，盡可能地將腹內(nèi)廢氣排出我們的體外。深呼吸五次，然后調(diào)整為自然呼吸，呼吸慢慢的輕松起來，想象著我們的全身也跟著放松?，F(xiàn)在請大家跟我一起用心去欣賞一幅幅美麗的畫面。 想象你躺在山一片綠綠的草地上，輕輕的，軟軟的，柔柔的。天空藍(lán)藍(lán)的，沒有一絲云彩，只有微風(fēng)輕撫你的臉頰。身邊有小溪潺潺流過，突然一滴溪水濺到了你的手心，使整個(gè)身體都清涼起來，似乎我們的心像是被溪水洗禮過一樣，也跟著變的清澈，輕松起來。身邊開滿了五顏六色的無名花朵，那些花兒散發(fā)出淡淡的清香，混合著小草的香氣，使空氣變的清甜起來，你的呼吸也似乎變的更加甜美。突然聽到清脆的鳥叫聲，原來是不遠(yuǎn)處，幾只鳥兒在樹上嬉戲歌唱。這時(shí)你似乎還聽到了瀑布的聲音。 向遠(yuǎn)處望去，原來就在你的前方遠(yuǎn)處，有一條瀑布，瀑布下面有個(gè)小湖，瀑布直瀉而下，在湖面上泛起陣陣水花。瀑布聲，溪水聲和小鳥的叫聲組成了動(dòng)人的音樂。你的起陣陣水花。瀑布聲，溪水聲和小鳥的叫聲組成了動(dòng)人的音樂。你的PAGEPAGE2/16下載文檔可編輯身體也隨著這自熱美妙的旋律更加輕松起來。藍(lán)天之上飄來幾朵白云，輕漫你的腳步，走上云端。一朵朵的白云在你腳下飄動(dòng)，在你腰間自如纏繞。隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來，你的身體化成了一朵白云、一朵祥和純凈的白云，，融合在這藍(lán)天之中自由自在地飄動(dòng)著。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來陣陣清香、 撫摸著你的體，你的身體變的更加平靜、祥和。。。（靜坐最少五分鐘）現(xiàn)在請大家把意識(shí)收回到我們的身體上， 動(dòng)動(dòng)我們的手指。然后請家兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放松，使我們的眼睛變的更加明亮，我們眼睛周圍的皺紋也隨之不見了。 大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復(fù)。 繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個(gè)臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，消除我們面部疲勞，使我們的面色更加紅潤。放松我們的雙手，掌心向下，放在我們的膝蓋上。后：吸氣，再次挺直我們的腰背，使我們的脊柱向上無限延伸。呼氣時(shí)頭向后仰，吸氣回正，呼氣時(shí)低頭，使我們的下巴去找鎖骨，吸氣回正，呼氣時(shí)頭右歪，讓我們的右耳去找右肩，吸氣回正，呼氣向左再次吸氣回正，呼氣時(shí)頭部按順時(shí)針方向輕輕旋轉(zhuǎn)三圈， 然后配合我們的呼吸做反方向聯(lián)系。我們的頸部得到了放松，現(xiàn)在請微低我們的頭部，慢慢睜開雙眼。謝謝大家，我們今天的靜坐就到這里。謝謝大家，我們今天的靜坐就到這里。PAGEPAGE3/16下載文檔可編輯選擇一個(gè)舒服的坐姿，讓重心均勻的放在坐骨上，挺直腰背，雙手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到雙膝上。 輕輕的閉上眼，隨著音樂，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽的世界。拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和。關(guān)注腹部呼氣時(shí)，溫?zé)岬臍怏w通過鼻腔緩緩呼出，感覺體內(nèi)所有的廢氣，濁氣全部向外排出。將注意力放在你的呼吸上，用心去體會(huì)這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時(shí)，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群馬兒，羊兒正在悠閑的吃草。慢慢的將我們的意識(shí)收撤回來，雙手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上用手掌的熱度滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。按摩面部，促進(jìn)面部血液循環(huán) ，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下室內(nèi)的光線。請大家選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，雙肩打開，下頜微收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕PAGEPAGE4/16下載文檔可編輯輕地閉上眼睛。首先，請將你的注意力放在呼吸上，吸氣時(shí)，小腹鼓漲，呼氣時(shí)，小腹回縮。每次呼吸，都感覺有氣體出入于鼻孔。你只（般是不變的以下是引導(dǎo)詞，可根據(jù)當(dāng)日具體情況選擇一種引導(dǎo)描述，以避免日日的重復(fù)和枯燥）隨著一呼一吸，伴著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。此時(shí)，我們像是一朵晨間悄悄開放的蓮花，沒有塵世的污染，只有自身的潔白。（稍停頓）如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個(gè)自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做自然的孩子。此時(shí)，我們很安靜，我們只于自己的呼吸同在。靜觀自己的一呼一吸，仿佛靜觀自己所有過去和未來。我們是多么的安靜、心態(tài)也是如此的平和。那一朵飄在上空的云，在藍(lán)天的襯托之下，如此輕盈（稍停頓）我自己的事情，我在做對的事情，我將更加健康美麗，我將更加優(yōu)雅自信，我正在練習(xí)瑜伽。隨著一起一伏的呼吸，聆聽著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。詳和的我們，仿佛是藍(lán)藍(lán)天空中飄浮的朵朵白云，潔白，輕盈，自在；好象青翠山林間流淌的小溪水， 清澈，干凈，舒緩?fù)鹑缭鹿庀蚂o靜綻放的百合花，美麗，從容，優(yōu)雅??此時(shí)，我們遠(yuǎn)離了塵世的喧囂，忘卻了生活的煩惱，仿佛來到一灣靜水湖邊，湖面如鏡，倒映著朵朵白云。微風(fēng)拂過，飄來優(yōu)美的一灣靜水湖邊，湖面如鏡，倒映著朵朵白云。微風(fēng)拂過，飄來優(yōu)美的PAGEPAGE5/16下載文檔可編輯瑜伽音樂，湖面上蕩漾起魚鱗般的波紋。在這寧靜里，我們放松了身心，讓時(shí)間的小船兒在此停泊，和我一起進(jìn)入優(yōu)美祥和的瑜伽境界??我們的心情，如五月的天空，明凈而晴朗，深深地吸氣，有和煦的春風(fēng)迎面撲來，讓我們吸入春天里清新的能量； 緩緩地呼出一氣，讓體內(nèi)的廢氣隨風(fēng)而逝，象落花一樣，悠悠地飄到地面，化為塵土。我們的身心放松了，凈化了，面容如春光般的明媚，身姿如翠竹般的挺拔。此時(shí)，我們已經(jīng)遠(yuǎn)離了市井的喧囂，遺忘了生活的煩惱，靜靜地觀想著自己的一呼一吸，慢慢沉醉于如夢如幻的音樂里， 心靈猶如六月的花兒，花瓣一點(diǎn)一點(diǎn)地舒展開，綻放著姹紫嫣紅，散發(fā)著清新自然。我們飄逸的思緒，宛如淩波仙子，悠悠起舞；我們輕盈的心緒猶如展翅的蝴蝶，翩翩而飛。風(fēng)的手指觸動(dòng)了淡淡的花香，澄澈而祥和的氣息，在我們身邊柔和地漫延。我們安然靜坐，觀想著自己的呼吸，耳邊彌漫著天籟般的音樂。任塵世的喧囂和嘈雜徘徊于窗外，將煩惱和困擾拋于腦后，心如止水，安之若素。我們是健康的，身體柔軟得象春風(fēng)中的柳條，身姿挺拔得象陽光下的白樺樹；我們是祥和的，心靈象一滴晶瑩的水珠，玲瓏剔透。如水的音樂淹沒了所有的喧囂和悶熱， 我們仿佛置身于金色海灘上。蔚藍(lán)的大海明朗而明凈，藍(lán)天下飄浮著潔白如雪的云朵，云朵下的大海，一望無際，碧波蕩漾。涼爽的海風(fēng)迎面撲來，讓我們深朵下的大海，一望無際，碧波蕩漾。涼爽的海風(fēng)迎面撲來，讓我們深PAGEPAGE6/16下載文檔可編輯吸一口氣，海水簇?fù)碇嘶?，飛快地漫過沙灘；讓我們呼出一口氣，海水泛著泡沫慢慢地退向大海深處。請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上， 挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。 輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界。 拋開所有的張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張、隆起。呼氣時(shí)小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮， 感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢棄二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸，吸有多長，呼感覺比吸更長一些。吸氣時(shí)，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。請大家下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指PAGEPAGE7/16下載文檔可編輯輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。放松雙腳，按摩腳踝、雙膝。請大家選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，雙肩打開，下頜微收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕輕地閉上眼睛。首先，請將你的注意力放在呼吸上，吸氣時(shí)，小腹鼓漲，呼氣時(shí)，小腹回縮。每次呼吸，都感覺有氣體出入于鼻孔。你只感覺你與你的呼吸同在。（般是不變的）（以下是引導(dǎo)詞，可根據(jù)當(dāng)日具體情況選擇一種引導(dǎo)描述，以避免日日的重復(fù)和枯燥）^^^隨著一呼一吸，伴著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。此時(shí)，我們像是一朵晨間悄悄開放的蓮花，沒有塵世的污染，只（稍停頓）繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個(gè)自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做自然的孩子。^^^此時(shí)，我們很安靜，我們只于自己的呼吸同在。靜觀自己的一呼一吸，仿佛靜觀自己所有過去和未來。我們是多么的安靜、心態(tài)也是如此的平和。那一朵飄在上空的云，在藍(lán)天的襯托之下，如此輕盈潔白，它也在靜觀自己。（稍停頓）告訴自己，我是自己的，我在做我自己的事情，我在做對的事情，我將更加健康美麗，我將更加優(yōu)雅自信，我正在練習(xí)瑜伽。^^^^^^隨著一起一伏的呼吸，聆聽著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸PAGEPAGE8/16下載文檔可編輯平和，安詳。詳和的我們，仿佛是藍(lán)藍(lán)天空中飄浮的朵朵白云， 潔白輕盈，自在；好象青翠山林間流淌的小溪水，清澈，干凈，舒緩；宛如月光下靜靜綻放的百合花，美麗，從容，優(yōu)雅??^^^此時(shí)，我們遠(yuǎn)離了塵世的喧囂，忘卻了生活的煩惱，仿佛來到一灣靜水湖邊，湖面如鏡，倒映著朵朵白云。微風(fēng)拂過，飄來優(yōu)美的瑜讓時(shí)間的小船兒在此停泊，和我一起進(jìn)入優(yōu)美祥和的瑜伽境界??^^^我們的心情，如五月的天空，明凈而晴朗，深深地吸氣，有和煦讓體內(nèi)的廢氣隨風(fēng)而逝，象落花一樣，悠悠地飄到地面，化為塵土。我們的身心放松了，凈化了，面容如春光般的明媚，身姿如翠竹般的挺拔。^^^此時(shí)，我們已經(jīng)遠(yuǎn)離了市井的喧囂，遺忘了生活的煩惱，靜靜地觀想著自己的一呼一吸，慢慢沉醉于如夢如幻的音樂里， 心靈猶如月的花兒，花瓣一點(diǎn)一點(diǎn)地舒展開，綻放著姹紫嫣紅，散發(fā)著清新自然。我們飄逸的思緒，宛如淩波仙子，悠悠起舞；我們輕盈的心緒，猶如展翅的蝴蝶，翩翩而飛。風(fēng)的手指觸動(dòng)了淡淡的花香，澄澈而祥和的氣息，在我們身邊柔和地漫延。^^^我們安然靜坐，觀想著自己的呼吸，耳邊彌漫著天籟般的音樂。任塵世的喧囂和嘈雜徘徊于窗外，將煩惱和困擾拋于腦后，心如止水，安之若素。我們是健康的，身體柔軟得象春風(fēng)中的柳條，身姿挺拔得象陽光下的白樺樹；我們是祥和的，心靈象一滴晶瑩的水珠，玲瓏剔象陽光下的白樺樹；我們是祥和的，心靈象一滴晶瑩的水珠，玲瓏剔PAGEPAGE9/16下載文檔可編輯透。^^^如水的音樂淹沒了所有的喧囂和悶熱，我們仿佛置身于金色的海灘上。蔚藍(lán)的大海明朗而明凈，藍(lán)天下飄浮著潔白如雪的云朵，云朵下的大海，一望無際，碧波蕩漾。涼爽的海風(fēng)迎面撲來，讓我們深吸一口氣，海水簇?fù)碇嘶ǎw快地漫過沙灘；讓我們呼出一口氣，海水泛著泡沫慢慢地退向大海深處。第一篇現(xiàn)在把意識(shí)放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進(jìn)了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個(gè)細(xì)胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠(yuǎn)離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚(yáng)。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點(diǎn)一點(diǎn)的內(nèi)收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白云融進(jìn)了藍(lán)天。隨著陣陣微風(fēng)，在空中自由自在的飄動(dòng)，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。 美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道， 一朵朵白蓮花在微風(fēng)中搖曳， 荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風(fēng)吹過，水珠從荷葉上滑落，融進(jìn)了湖水之一顆顆水珠晶瑩剔透，微風(fēng)吹過，水珠從荷葉上滑落，融進(jìn)了湖水之PAGEPAGE10/16下載文檔可編輯中我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩， 溫暖的陽光照射在我們云朵般的體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠(yuǎn)離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍(lán)天尋找那份寧靜與安詳。第二篇用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹， 這時(shí)我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身于海邊帶著無比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上， 腳底感受著細(xì)細(xì)的沙礫。微風(fēng)輕輕地拂動(dòng)著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍(lán)就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線，海邊的夜空星星點(diǎn)點(diǎn)，小船似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數(shù)的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚(yáng)，伴隨著海風(fēng)，感覺意識(shí)慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天使，煽動(dòng)著美麗的翅膀，自由著，快樂著??越過高山，越過云層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。第三篇微微的閉上雙眼，調(diào)整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一漫步在林間的小道上，漫步在林間的小道上，PAGEPAGE11/16下載文檔可編輯柔和的光線從森林的空隙處滲透進(jìn)來， 斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風(fēng)吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風(fēng)輕輕的飛揚(yáng)。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠(yuǎn)方。想象著蔚藍(lán)的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠(yuǎn)處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩里的“小橋·流水·人家”。 來到溪邊，俯身捧起一捧清的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復(fù)少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所??第四篇讓我們來到一片碧綠的湖水邊， 雨后初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風(fēng)襲來，湖邊的垂柳悠揚(yáng)地舞動(dòng)著它們?nèi)彳浀闹l。不遠(yuǎn)處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們?nèi)滩蛔∫钗豢?，將這雨后的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內(nèi)郁積的污氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈想象我們揮動(dòng)晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼， 停泊在如鏡面般的湖央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實(shí)，富足；慢慢讓我們回歸淳樸讓我們回歸淳樸PAGEPAGE12/16下載文檔可編輯真實(shí)的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪， 一點(diǎn)點(diǎn)的遠(yuǎn)離我們的活遠(yuǎn)離我們的內(nèi)心。第五篇讓我們以腹式呼吸來調(diào)整自己的呼吸， 吸氣，感覺清新的空氣經(jīng)由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最后浸潤于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內(nèi)的污氣濁氣緩緩溢出，內(nèi)心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身于一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲， 蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中自由的嬉戲遠(yuǎn)處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚(yáng)的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠(yuǎn)動(dòng)人的弦音， 浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動(dòng)與祥和。微風(fēng)徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內(nèi)心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地?fù)u曳在翻涌的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上， 從額到腳尖全身的每一個(gè)細(xì)胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。第六篇我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的?？諒浡还汕逑愕奈兜溃胛覀兊姆胃?。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動(dòng)著我們的生命， 迎著紅日的光芒，我們與PAGEPAGE13/16下載文檔可編輯一種博大的美充溢在我們的心頭， 時(shí)刻地提醒著我們，只有純凈的光圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。 這時(shí)你的眼慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時(shí)，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。第七篇讓我們幻化作一只潔白的海鷗， 展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上， 刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。一陣清風(fēng)掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的棱角，變得那么的光滑而圓潤。整個(gè)海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜，由此我們受益于大自然的造化聯(lián)想到自己本身， 不由的深省。在我們年少時(shí)，不經(jīng)世事，輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經(jīng)歷海水的洗禮，充滿了棱角。而當(dāng)我們認(rèn)真生活，用心地經(jīng)營時(shí)，歲月漸漸流逝，我們的內(nèi)心慢慢成長，總能留給我們?nèi)邕@斑斕海灘般的生命。為此我們應(yīng)當(dāng)感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有灘般的生命。為此我們應(yīng)當(dāng)感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有PAGEPAGE14/16下載文檔可編輯才充滿祥和。請大家選擇舒適的座姿坐于墊子上， 腰背挺直眼睛看向正前方， 翻雙手，掌心向上，將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印，傾聽柔和的音樂，拋開所有的思緒，讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來。閉上雙眼，用心靈去探索自我的世界。嘴角微微向上翹起，讓我們在心底里給自己一個(gè)淡淡的微笑。從此刻起，拋開你所有的煩惱與雜念，和我一起呼吸冥想。放松你的雙肩 ，雙臂， 雙膝，雙腳。將你的意識(shí)放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi)， 小腹微微鼓起，緩的呼氣，小腹向內(nèi)收起根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺。呼吸是瑜伽的中的靈魂，瑜伽的呼吸的要求是深，勻緩細(xì)長，在整個(gè)過程中盡量配合腹式呼吸。瑜伽的腹式呼吸有兩大功能： 它可以給頭部輸送新鮮的血液， 攝入命之氣，控制意識(shí)，通過瑜伽的呼吸練習(xí)，可潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)。整個(gè)身體從頭頂?shù)侥_底，從皮膚到骨頭，從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)，都能從瑜伽中受益。就這樣深深的吸氣， 緩緩的呼氣，仿佛我們來到了一片熏衣草田園里，嗅著淡淡的花香， 遠(yuǎn)處幾只蝴蝶在輕快的飛舞。現(xiàn)在讓我們把意識(shí)慢慢的收回來，雙手胸前合十，用力搓熱，將溫?zé)岬碾p手放于臉頰，輕輕的按摩雙眼，讓眼睛得到放松，再次將手胸前搓熱，放于腹部緩緩按摩，放松腹部肌肉，滋養(yǎng)腸胃。版權(quán)所有搓熱，放于腹部緩緩按摩，放松腹部肌肉，滋養(yǎng)腸胃。版權(quán)所有PAGEPAGE15/16下載文檔可編輯所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗(yàn)的喚醒。增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養(yǎng)對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時(shí)，也會(huì)讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。選擇盤坐，自然呼吸，三分鐘｛音樂響起，引導(dǎo)詞開始｝：盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。意識(shí)從頭部開始放松??逐步向下延伸到身體各個(gè)部位。你已經(jīng)全身放松了，整個(gè)人進(jìn)入了一種空靈悠遠(yuǎn)的舒暢境地里， 松靜靜的身態(tài)氣息與這個(gè)空靈悠遠(yuǎn)的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個(gè)身體慢慢變得透明起來，隨著我講話的聲音你會(huì)感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)， 舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現(xiàn)在，你整個(gè)人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大，慢慢變空變松變大。這時(shí)候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花， 把你的身照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨??照亮了你全身的骨骼。并接著照亮這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起??升到藍(lán)天之上。 朵白云在你腳下飄動(dòng)，在你腰間自如纏繞。你整個(gè)人仿佛??仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來，PAGEPAGE2/16下載文檔可編輯微風(fēng)為你輕輕送來陣陣檀香味， 撫摸著你的身體，它吹走了你全身病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風(fēng)吹拂，你正感覺到身體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙遠(yuǎn)的天際，直到消失無蹤。｛感受一下，此刻的狀態(tài)｝我們看到??在海天的盡頭??有一輪紅日正冉冉升起??美麗的?？罩袕浡还汕逑愕奈兜??吸入肺腑??再徐徐吐出濁的喜悅正感動(dòng)著我們的生命??迎著日輪的光芒??我們與它和刻意地喜悅??但卻能體會(huì)到生命深處的喜悅。1 總則1.1 為了加強(qiáng)公司的環(huán)境衛(wèi)生管理，創(chuàng)造一個(gè)整潔、文明、溫馨的購物、辦公環(huán)境，根據(jù)《公共場所衛(wèi)生管理?xiàng)l例》的要求，特制定本制度。1.2 集團(tuán)公司的衛(wèi)生管理部門設(shè)在企管部，并負(fù)責(zé)將集團(tuán)公司的衛(wèi)生區(qū)域詳細(xì)劃分到各部室，各分公司所轄區(qū)域衛(wèi)生由分公司客服部負(fù)責(zé)劃分，確保無遺漏。2 衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.1 室內(nèi)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.1.1 地面、墻面：無灰塵、無紙屑、無痰跡、無泡泡糖等粘合物、無積水，墻角無灰吊、無蜘蛛網(wǎng)。2.1.2 門、窗、玻璃、鏡子、柱子、電梯、樓梯、燈具等，做到明亮、無灰塵、無污跡、無粘合物，特別是玻璃，要求兩面明亮。2.1.3 柜臺(tái)、貨架：清潔干凈，貨架、柜臺(tái)底層及周圍無亂堆亂放現(xiàn)象、無灰塵、無粘合物，貨架頂部、背部和底部干凈，不存放雜物和私人物品。2.1.4 購物車（筐）、直接接觸食品的售貨工具（包括刀、叉等）：做到內(nèi)外潔凈，無污垢和粘合物等。購物車（筐）要求每天營業(yè)前簡單清理，周五全面清理消毒；售貨工具要求每天消毒，并做好記錄。2.1.5 商品及包裝：商品及外包裝清潔無灰塵（外包裝破損的或破舊的不得陳列）。2.1.6 收款臺(tái)、服務(wù)臺(tái)、辦公櫥、存包柜：保持清潔、無灰塵，臺(tái)面和側(cè)面無灰塵、無灰吊和蜘蛛網(wǎng)。桌面上不得亂貼、亂畫、亂堆放物品，用具擺放有序且干凈，除當(dāng)班的購物小票收款聯(lián)外，其它單據(jù)不得存放在桌面上。2.1.7 垃圾桶：桶內(nèi)外干凈，要求營業(yè)時(shí)間隨時(shí)清理，不得溢出，每天下班前徹底清理，不得留有垃圾過夜。2.1.8 窗簾：定期進(jìn)行清理，要求干凈、無污漬。2.1.9 吊飾：屋頂?shù)牡躏椧鬅o灰塵、無蜘蛛網(wǎng)，短期內(nèi)不適用的吊飾及時(shí)清理徹底。2.1.10 內(nèi)、外倉庫：半年徹底清理一次，無垃圾、無積塵、無蜘蛛網(wǎng)等。2.1.11 室內(nèi)其他附屬物及工作用具均以整潔為準(zhǔn)，要求無灰塵、無粘合物等污垢。2.2 室外衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.2.1 門前衛(wèi)生：地面每天班前清理，平時(shí)每一小時(shí)清理一次，每周四營業(yè)結(jié)束后有條件的用水沖洗地面（冬季可根據(jù)情況適當(dāng)清理），墻面干凈且無亂貼亂畫。2.2.2 院落衛(wèi)生：院內(nèi)地面衛(wèi)生全天保潔，果皮箱、消防器械、護(hù)欄及配電箱等設(shè)施每周清理干凈。垃圾池周邊衛(wèi)生清理徹底，不得有垃圾溢出。2.2.3 綠化區(qū)衛(wèi)生：做到無雜物、無紙屑、無塑料袋等垃圾。3 清理程序3.1 室內(nèi)和門前院落等區(qū)域衛(wèi)生：每天營業(yè)前提前10分鐘把所管轄區(qū)域內(nèi)衛(wèi)生清理完畢，營業(yè)期間隨時(shí)保潔。下班后5-10分鐘清理桌面及衛(wèi)生區(qū)域。3.2 綠化區(qū)衛(wèi)生：每周徹底清理一遍，隨時(shí)保持清潔無垃圾。4 管理考核4.1 實(shí)行百分制考核，每月一次（四個(gè)分公司由客服部分別考核、集團(tuán)職4.2 集團(tuán)堅(jiān)持定期檢查和不定期抽查的方式監(jiān)督各分公司、部門的衛(wèi)生工作。每周五為衛(wèi)生檢查日，集團(tuán)檢查結(jié)果考核至各分公司，各分公司客服部的檢查結(jié)果考核至各部門。請大家以舒適的坐姿做好，挺直腰背，雙手食指輕觸大拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。 微閉上眼睛，下顎微收，舌尖輕抵上顎，如果有唾液，輕輕的用小口將唾液咽下，這樣有助于更好的改善我們的消化。下面請大家開始關(guān)注我們的呼吸（音樂），每次吸氣，腹部微微隆起，呼氣時(shí)腹部回收，盡可能地將腹內(nèi)廢氣排出我們的體外。深呼吸五次，然后調(diào)整為自然呼吸，呼吸慢慢的輕松起來，想象著我們的全身也跟著放松。現(xiàn)在請大家跟我一起用心去欣賞一幅幅美麗的畫面。 想象你躺在山一片綠綠的草地上，輕輕的，軟軟的，柔柔的。天空藍(lán)藍(lán)的，沒有一絲云彩，只有微風(fēng)輕撫你的臉頰。身邊有小溪潺潺流過，突然一滴溪水濺到了你的手心，使整個(gè)身體都清涼起來，似乎我們的心像是被溪水洗禮過一樣，也跟著變的清澈，輕松起來。身邊開滿了五顏六色的無名花朵，那些花兒散發(fā)出淡淡的清香，混合著小草的香氣，使空氣變的清甜起來，你的呼吸也似乎變的更加甜美。突然聽到清脆的鳥叫聲，原來是不遠(yuǎn)處，幾只鳥兒在樹上嬉戲歌唱。這時(shí)你似乎還聽到了瀑布的聲音。 向遠(yuǎn)處望去，原來就在你的前方遠(yuǎn)處，有一條瀑布，瀑布下面有個(gè)小湖，瀑布直瀉而下，在湖面上泛起陣陣水花。瀑布聲，溪水聲和小鳥的叫聲組成了動(dòng)人的音樂。你的起陣陣水花。瀑布聲，溪水聲和小鳥的叫聲組成了動(dòng)人的音樂。你的PAGEPAGE3/16下載文檔可編輯身體也隨著這自熱美妙的旋律更加輕松起來。藍(lán)天之上飄來幾朵白云，輕漫你的腳步，走上云端。一朵朵的白云在你腳下飄動(dòng)，在你腰間自如纏繞。隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來，你的身體化成了一朵白云、一朵祥和純凈的白云，，融合在這藍(lán)天之中自由自在地飄動(dòng)著。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來陣陣清香、 撫摸著你的體，你的身體變的更加平靜、祥和。。。（靜坐最少五分鐘）現(xiàn)在請大家把意識(shí)收回到我們的身體上， 動(dòng)動(dòng)我們的手指。然后請家兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放松，使我們的眼睛變的更加明亮，我們眼睛周圍的皺紋也隨之不見了。 大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復(fù)。 繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個(gè)臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，消除我們面部疲勞，使我們的面色更加紅潤。放松我們的雙手，掌心向下，放在我們的膝蓋上。后：吸氣，再次挺直我們的腰背，使我們的脊柱向上無限延伸。呼氣時(shí)頭向后仰，吸氣回正，呼氣時(shí)低頭，使我們的下巴去找鎖骨，吸氣回正，呼氣時(shí)頭右歪，讓我們的右耳去找右肩，吸氣回正，呼氣向左再次吸氣回正，呼氣時(shí)頭部按順時(shí)針方向輕輕旋轉(zhuǎn)三圈， 然后配合我們的呼吸做反方向聯(lián)系。我們的頸部得到了放松，現(xiàn)在請微低我們的頭部，慢慢睜開雙眼。謝謝大家，我們今天的靜坐就到這里。謝謝大家，我們今天的靜坐就到這里。PAGEPAGE3/16下載文檔可編輯選擇一個(gè)舒服的坐姿，讓重心均勻的放在坐骨上，挺直腰背，雙手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到雙膝上。 輕輕的閉上眼，隨著音樂，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽的世界。拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和。關(guān)注腹部呼氣時(shí)，溫?zé)岬臍怏w通過鼻腔緩緩呼出，感覺體內(nèi)所有的廢氣，濁氣全部向外排出。將注意力放在你的呼吸上，用心去體會(huì)這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時(shí)，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外?，F(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群馬兒，羊兒正在悠閑的吃草。慢慢的將我們的意識(shí)收撤回來，雙手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上用手掌的熱度滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。按摩面部，促進(jìn)面部血液循環(huán) ，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下室內(nèi)的光線。請大家選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，雙肩打開，下頜微收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕PAGEPAGE4/16下載文檔可編輯輕地閉上眼睛。首先，請將你的注意力放在呼吸上，吸氣時(shí)，小腹鼓漲，呼氣時(shí)，小腹回縮。每次呼吸，都感覺有氣體出入于鼻孔。你只（般是不變的以下是引導(dǎo)詞，可根據(jù)當(dāng)日具體情況選擇一種引導(dǎo)描述，以避免日日的重復(fù)和枯燥）隨著一呼一吸，伴著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。此時(shí)，我們像是一朵晨間悄悄開放的蓮花，沒有塵世的污染，只有自身的潔白。（稍停頓）如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個(gè)自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做自然的孩子。此時(shí)，我們很安靜，我們只于自己的呼吸同在。靜觀自己的一呼一吸，仿佛靜觀自己所有過去和未來。我們是多么的安靜、心態(tài)也是如此的平和。那一朵飄在上空的云，在藍(lán)天的襯托之下，如此輕盈（稍停頓）我自己的事情，我在做對的事情，我將更加健康美麗，我將更加優(yōu)雅自信，我正在練習(xí)瑜伽。隨著一起一伏的呼吸，聆聽著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。詳和的我們，仿佛是藍(lán)藍(lán)天空中飄浮的朵朵白云，潔白，輕盈，自在；好象青翠山林間流淌的小溪水， 清澈，干凈，舒緩?fù)鹑缭鹿庀蚂o靜綻放的百合花，美麗，從容，優(yōu)雅??此時(shí)，我們遠(yuǎn)離了塵世的喧囂，忘卻了生活的煩惱，仿佛來到一灣靜水湖邊，湖面如鏡，倒映著朵朵白云。微風(fēng)拂過，飄來優(yōu)美的一灣靜水湖邊，湖面如鏡，倒映著朵朵白云。微風(fēng)拂過，飄來優(yōu)美的PAGEPAGE5/16下載文檔可編輯瑜伽音樂，湖面上蕩漾起魚鱗般的波紋。在這寧靜里，我們放松了身心，讓時(shí)間的小船兒在此停泊，和我一起進(jìn)入優(yōu)美祥和的瑜伽境界??我們的心情，如五月的天空，明凈而晴朗，深深地吸氣，有和煦的春風(fēng)迎面撲來，讓我們吸入春天里清新的能量； 緩緩地呼出一氣，讓體內(nèi)的廢氣隨風(fēng)而逝，象落花一樣，悠悠地飄到地面，化為塵土。我們的身心放松了，凈化了，面容如春光般的明媚，身姿如翠竹般的挺拔。此時(shí)，我們已經(jīng)遠(yuǎn)離了市井的喧囂，遺忘了生活的煩惱，靜靜地觀想著自己的一呼一吸，慢慢沉醉于如夢如幻的音樂里， 心靈猶如六月的花兒，花瓣一點(diǎn)一點(diǎn)地舒展開，綻放著姹紫嫣紅，散發(fā)著清新自然。我們飄逸的思緒，宛如淩波仙子，悠悠起舞；我們輕盈的心緒猶如展翅的蝴蝶，翩翩而飛。風(fēng)的手指觸動(dòng)了淡淡的花香，澄澈而祥和的氣息，在我們身邊柔和地漫延。我們安然靜坐，觀想著自己的呼吸，耳邊彌漫著天籟般的音樂。任塵世的喧囂和嘈雜徘徊于窗外，將煩惱和困擾拋于腦后，心如止水，安之若素。我們是健康的，身體柔軟得象春風(fēng)中的柳條，身姿挺拔得象陽光下的白樺樹；我們是祥和的，心靈象一滴晶瑩的水珠，玲瓏剔透。如水的音樂淹沒了所有的喧囂和悶熱， 我們仿佛置身于金色海灘上。蔚藍(lán)的大海明朗而明凈，藍(lán)天下飄浮著潔白如雪的云朵，云朵下的大海，一望無際，碧波蕩漾。涼爽的海風(fēng)迎面撲來，讓我們深朵下的大海，一望無際，碧波蕩漾。涼爽的海風(fēng)迎面撲來，讓我們深PAGEPAGE6/16下載文檔可編輯吸一口氣，海水簇?fù)碇嘶?，飛快地漫過沙灘；讓我們呼出一口氣，海水泛著泡沫慢慢地退向大海深處。請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上， 挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。 輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界。 拋開所有的張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張、隆起。呼氣時(shí)小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮， 感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢棄二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸，吸有多長，呼感覺比吸更長一些。吸氣時(shí)，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。請大家下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指PAGEPAGE7/16下載文檔可編輯輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。放松雙腳，按摩腳踝、雙膝。請大家選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，雙肩打開，下頜微收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕輕地閉上眼睛。首先，請將你的注意力放在呼吸上，吸氣時(shí)，小腹鼓漲，呼氣時(shí)，小腹回縮。每次呼吸，都感覺有氣體出入于鼻孔。你只感覺你與你的呼吸同在。（般是不變的）（以下是引導(dǎo)詞，可根據(jù)當(dāng)日具體情況選擇一種引導(dǎo)描述，以避免日日的重復(fù)和枯燥）^^^隨著一呼一吸，伴著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。此時(shí)，我們像是一朵晨間悄悄開放的蓮花，沒有塵世的污染，只（稍停頓）繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個(gè)自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做自然的孩子。^^^此時(shí)，我們很安靜，我們只于自己的呼吸同在。靜觀自己的一呼一吸，仿佛靜觀自己所有過去和未來。我們是多么的安靜、心態(tài)也是如此的平和。那一朵飄在上空的云，在藍(lán)天的襯托之下，如此輕盈潔白，它也在靜觀自己。（稍停頓）告訴自己，我是自己的，我在做我自己的事情，我在做對的事情，我將更加健康美麗，我將更加優(yōu)雅自信，我正在練習(xí)瑜伽。^^^^^^隨著一起一伏的呼吸，聆聽著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸PAGEPAGE8/16下載文檔可編輯平和，安詳。詳和的我們，仿佛是藍(lán)藍(lán)天空中飄浮的朵朵白云， 潔白輕盈，自在；好象青翠山林間流淌的小溪水，清澈，干凈，舒緩；宛如月光下靜靜綻放的百合花，美麗，從容，優(yōu)雅??^^^此時(shí)，我們遠(yuǎn)離了塵世的喧囂，忘卻了生活的煩惱，仿佛來到一灣靜水湖邊，湖面如鏡，倒映著朵朵白云。微風(fēng)拂過，飄來優(yōu)美的瑜讓時(shí)間的小船兒在此停泊，和我一起進(jìn)入優(yōu)美祥和的瑜伽境界??^^^我們的心情，如五月的天空，明凈而晴朗，深深地吸氣，有和煦讓體內(nèi)的廢氣隨風(fēng)而逝，象落花一樣，悠悠地飄到地面，化為塵土。我們的身心放松了，凈化了，面容如春光般的明媚，身姿如翠竹般的挺拔。^^^此時(shí)，我們已經(jīng)遠(yuǎn)離了市井的喧囂，遺忘了生活的煩惱，靜靜地觀想著自己的一呼一吸，慢慢沉醉于如夢如幻的音樂里， 心靈猶如月的花兒，花瓣一點(diǎn)一點(diǎn)地舒展開，綻放著姹紫嫣紅，散發(fā)著清新自然。我們飄逸的思緒，宛如淩波仙子，悠悠起舞；我們輕盈的心緒，猶如展翅的蝴蝶，翩翩而飛。風(fēng)的手指觸動(dòng)了淡淡的花香，澄澈而祥和的氣息，在我們身邊柔和地漫延。^^^我們安然靜坐，觀想著自己的呼吸，耳邊彌漫著天籟般的音樂。任塵世的喧囂和嘈雜徘徊于窗外，將煩惱和困擾拋于腦后，心如止水，安之若素。我們是健康的，身體柔軟得象春風(fēng)中的柳條，身姿挺拔得象陽光下的白樺樹；我們是祥和的，心靈象一滴晶瑩的水珠，玲瓏剔象陽光下的白樺樹；我們是祥和的，心靈象一滴晶瑩的水珠，玲瓏剔PAGEPAGE9/16下載文檔可編輯透。^^^如水的音樂淹沒了所有的喧囂和悶熱，我們仿佛置身于金色的海灘上。蔚藍(lán)的大海明朗而明凈，藍(lán)天下飄浮著潔白如雪的云朵，云朵下的大海，一望無際，碧波蕩漾。涼爽的海風(fēng)迎面撲來，讓我們深吸一口氣，海水簇?fù)碇嘶?，飛快地漫過沙灘；讓我們呼出一口氣，海水泛著泡沫慢慢地退向大海深處。第一篇現(xiàn)在把意識(shí)放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進(jìn)了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個(gè)細(xì)胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠(yuǎn)離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚(yáng)。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點(diǎn)一點(diǎn)的內(nèi)收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白云融進(jìn)了藍(lán)天。隨著陣陣微風(fēng)，在空中自由自在的飄動(dòng)，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。 美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道， 一朵朵白蓮花在微風(fēng)中搖曳， 荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風(fēng)吹過，水珠從荷葉上滑落，融進(jìn)了湖水之一顆顆水珠晶瑩剔透，微風(fēng)吹過，水珠從荷葉上滑落，融進(jìn)了湖水之PAGEPAGE10/16下載文檔可編輯中我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩， 溫暖的陽光照射在我們云朵般的體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠(yuǎn)離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍(lán)天尋找那份寧靜與安詳。第二篇用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹， 這時(shí)我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身于海邊帶著無比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上， 腳底感受著細(xì)細(xì)的沙礫。微風(fēng)輕輕地拂動(dòng)著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍(lán)就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線，海邊的夜空星星點(diǎn)點(diǎn)，小船似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數(shù)的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚(yáng)，伴隨著海風(fēng)，感覺意識(shí)慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天使，煽動(dòng)著美麗的翅膀，自由著，快樂著??越過高山，越過云層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。第三篇微微的閉上雙眼，調(diào)整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一漫步在林間的小道上，漫步在林間的小道上，PAGEPAGE11/16下載文檔可編輯柔和的光線從森林的空隙處滲透進(jìn)來， 斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風(fēng)吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風(fēng)輕輕的飛揚(yáng)。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠(yuǎn)方。想象著蔚藍(lán)的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠(yuǎn)處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩里的“小橋·流水·人家”。 來到溪邊，俯身捧起一捧清的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復(fù)少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所??第四篇讓我們來到一片碧綠的湖水邊， 雨后初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風(fēng)襲來，湖邊的垂柳悠揚(yáng)地舞動(dòng)著它們?nèi)彳浀闹l。不遠(yuǎn)處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們?nèi)滩蛔∫钗豢冢瑢⑦@雨后的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內(nèi)郁積的污氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈想象我們揮動(dòng)晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼， 停泊在如鏡面般的湖央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實(shí)，富足；慢慢讓我們回歸淳樸讓我們回歸淳樸PAGEPAGE12/16下載文檔可編輯真實(shí)的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪， 一點(diǎn)點(diǎn)的遠(yuǎn)離我們的活遠(yuǎn)離我們的內(nèi)心。第五篇讓我們以腹式呼吸來調(diào)整自己的呼吸， 吸氣，感覺清新的空氣經(jīng)由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最后浸潤于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內(nèi)的污氣濁氣緩緩溢出，內(nèi)心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身于一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲， 蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中自由的嬉戲遠(yuǎn)處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚(yáng)的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠(yuǎn)動(dòng)人的弦音， 浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動(dòng)與祥和。微風(fēng)徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內(nèi)心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地?fù)u曳在翻涌的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上， 從額到腳尖全身的每一個(gè)細(xì)胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。第六篇我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的?？諒浡还汕逑愕奈兜?，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動(dòng)著我們的生命， 迎著紅日的光芒，我們與PAGEPAGE13/16下載文檔可編輯一種博大的美充溢在我們的心頭， 時(shí)刻地提醒著我們，只有純凈的光圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。 這時(shí)你的眼慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時(shí)，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。第七篇讓我們幻化作一只潔白的海鷗， 展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上， 刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。一